সংজ্ঞা
সময় গর্ভাবস্থা, এক মহিলার পেট সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে আকারে বৃদ্ধি পায়। টিস্যু, ত্বক এবং পেশীগুলিকে এই নতুন পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হয় এবং সাধারণ পরিধি ছাড়িয়ে যেতে হয়। জন্মের পরে, তবে টিস্যু, ত্বক এবং পেশীগুলি এখনও প্রসারিত। এই যেখানে পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস প্রতিটি মহিলার জন্য শুরু করুন, যার মধ্যে ত্বক, টিস্যু এবং পেশী শক্ত করার লক্ষ্যে পেটের পেশী প্রশিক্ষণও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
অনুশীলন
শুরুতে পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস আপনার উচিত একটি মৃদু সূচনা নির্বাচন করা। বিনোদন অনুশীলন, যোগশাস্ত্র এবং পাইলেটস এই জন্য একটি নিখুঁত সুযোগ অফার।
বাচ পেশী প্রশিক্ষণের জন্য টিপস
রিগ্রেশন সফল হওয়ার জন্য কয়েকটি টিপস অনুসরণ করা উচিত। প্রথমত, আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে প্রতিটি দেহ আলাদাভাবে কাজ করে এবং আপনার অন্যান্য মা বা সেলিব্রিটিদের রোল মডেল হিসাবে গ্রহণ করবেন না। বিশেষত বিখ্যাত মায়েদের সেরা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বহন করতে পারে এবং স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির পরিকল্পনাও আঁকতে পারে।
আপনার যথেষ্ট সময় নেওয়া উচিত, শোনা আপনার শরীর এবং কেবল আপনার পক্ষে ভাল do সর্বোপরি আপনার নিজেকে চাপের মধ্যে রাখা উচিত নয়। ধৈর্য এবং অনুশাসনও একটি সফল পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণের অংশ।
ইতিমধ্যে প্রতিদিন আধা ঘন্টা আপনি তুলনামূলকভাবে দ্রুত ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এছাড়াও, আরও অনেক অনুশীলন রয়েছে যাতে আপনি এমনকি আপনার শিশুকে জড়িত করতে পারেন, যাতে আপনি শিথিল এবং চাপমুক্ত প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য খুব দ্রুত এবং খুব বেশি ওজন হ্রাস না করাও খুব জরুরি।
যে কেউ সপ্তাহে অর্ধ কিলোরও বেশি হারান তার ঝুঁকি রয়েছে যে বাচ্চাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করা হয় না স্তন দুধ। আপনি পর্যাপ্ত অনুশীলন পেয়েছেন এবং সঠিক খাবার খান তা নিশ্চিত হওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
এর মধ্যে মুসেলি, ট্রেইল মিক্স, ফল এবং প্রচুর সবজির মতো পুরো শস্য পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ডাক্তার এবং মিডওয়াইফের সাথে পরামর্শের পরে, আপনি ধীরে ধীরে খেলাধুলা দিয়েও শুরু করতে পারেন। যাইহোক, আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে এবং প্রথমে এর প্রতিরোধের উপর মনোনিবেশ করা উচিত নয় শ্রোণী তল.
অনুশীলনগুলি পরে ধীরে ধীরে অসুবিধা বৃদ্ধি করতে পারে এবং এগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে পেট, পিছনে এবং পায়ে। প্রশিক্ষণের ধীরগতির পাশাপাশি পুনরুদ্ধারের জন্য ছোট বিরতিগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। যেহেতু রাতগুলি ছোট হবে, পুনরুদ্ধারের জন্য ছোট সময় স্লট ব্যবহার করা উচিত।
মিডওয়াইভরা যখন ছোট হয় তখন সবসময় ভাল ধারণা থাকে এইডস দৈনন্দিন জীবন সহজ করতে। এটি আবার হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার বা একটি সতেজ স্প্রে হতে পারে যদি রাতটি খুব কম হয়। আবহাওয়া এবং যদি স্বাস্থ্য অনুমতি, এটি তাজা বাতাসে অনেক সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি অন্য মায়েদের সাথে দেখা করতে এবং একসাথে বেড়াতে যেতে পারেন, অভিজ্ঞতা বিনিময় করতে এবং একসাথে খেলাধুলা শুরু করতে পারেন। কারণ: একসাথে অনুপ্রেরণা এবং মজা অনেক বেশি।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
