জন্য থেরাপি আঘাতের পরে, এর সুবিধাগুলি পানি দীর্ঘ ব্যবহার করা হয়েছে। তবে, একোয়া জুত সুস্থতা এবং ফিটনেস সেক্টরে এখন নিজেকে আরও প্রতিষ্ঠিত করছে, কারণ ফিটনেস জিমন্যাস্টিক্স ইন পানি একটি মৃদু, কার্যকর পুরো শরীরের workout। পানি আন্দোলন প্রশিক্ষণ, পেশী বিল্ডিং, বৃদ্ধি করার জন্য একটি আদর্শ মাধ্যম শক্তি এবং সহনশীলতা, এবং সাধারণ জুত। সব কি আছে পেছনের পেছনে জুত, আমরা এখানে উপস্থাপন।
অ্যাকোয়া ফিটনেস: প্রশিক্ষণ, প্রতিরোধ ও পুনর্বাসন।
একুয়া খেলাধুলা হয় stretching, শক্তি প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এবং বিনোদন সব এক। অ্যাকোয়া ফিটনেস সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত এবং এটি একটি সহজ কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট যখন সহজ হতে পারে জয়েন্টগুলোতে। জলের মধ্যে চলাচল আবেদন করে স্বাস্থ্যমুখী মানুষ পাশাপাশি ফিটনেস-ভিত্তিক মানুষ। গর্ভবতী মহিলাদের বা যারা তাদের জন্যও খেলাটি আদর্শ প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন। মানুষের শরীরে পানির ইতিবাচক প্রভাবগুলি একটি কার্যকর ওয়ার্কআউটের সাথে ভালভাবে মিলিত হতে পারে। জয়েন্ট জোরঅন্যান্য খেলাধুলার মতো পানির দ্বারাও অনেকাংশে দূরে থাকে। ভারসাম্য, সমন্বয়, গতিশীলতা এবং কর্মক্ষমতা একটি আদর্শ উপায়ে প্রশিক্ষিত হতে পারে।
জল ফিটনেসের প্রকারগুলি কী কী?
অ্যাকোয়া ফিটনেস হ'ল জলের বিভিন্ন খেলাধরণের জেনেরিক পদ, যেমন:
- অ্যাকোয়া এয়ারোবিক্স
- জল-জগিং
- অ্যাকোয়া বক্সিংিং
- অ্যাকোয়া-ব্যালেন্সিং
- জল-নৃত্য
- জল-জুম্বা
- জল জিমন্যাস্টিকস
শারীরিক অভিযোগের জন্যও উপযুক্ত
জলের উপাদানগুলির মজা এবং সহজ চলাচল মঙ্গলকে মজবুত করে। অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর হ'ল ওজন ত্রাণ প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন যে ব্যক্তিরা এখনও খেলাধুলায় সক্রিয় থাকতে চান। জলে হাঁটাও লোকেদের জন্য মশাল alm জয়েন্টগুলোতে ইতিমধ্যে পরার লক্ষণ রয়েছে। এর সৌন্দর্য হ'ল অ্যাকোয়া ফিটনেস যে কেউই করতে পারেন, এমনকি এমন লোকেরাও যারা দীর্ঘ সময় খেলাধুলা করেনি। Contraindication গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ্ রক্তচাপ বা তীব্র পর্যায়ে প্রদাহজনিত রোগ।
শরীরের জন্য 7 ইতিবাচক প্রভাব
অ্যাকোয়া ফিটনেসের স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন ধরণের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে:
- tendons, লিগামেন্টস, জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ড জলের উত্সাহ দ্বারা সুরক্ষিত।
- জলে প্রশিক্ষণও আমাদের মজবুত করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা.
- ওয়াটার অ্যারোবিকস আরও মোবাইল হয়ে ওঠার, সুস্থ হয়ে উঠার এবং মৃদু এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ফিট থাকার সুযোগ দেয়।
- শ্বসন পেশী প্রশিক্ষিত হয়, বিপাক উদ্দীপনা এবং গতিশীলতা উন্নত।
- যেহেতু পানিতে মাংসপেশীর স্বর হ্রাস পেয়েছে, এটি পেশীতে আসে বিনোদন এমনকি প্রায়শই পেটের এবং পেছনের পেশীগুলিও টান।
- জলে প্রশিক্ষণ জোরদার হৃদয় প্রণালী এবং আরও সাহায্য করে শক্তি এবং সহনশীলতা.
- মাধ্যমে টিস্যু শক্ত করা রক্ত প্রচলন.
জল জগিং: প্রশিক্ষণ - কিন্তু কিভাবে?
আপনি যখন আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা তিন চতুর্থাংশ সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার অনুশীলন করেন তখন সেরা প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি অর্জন করা হয়। আদর্শ জলের তাপমাত্রা 28 থেকে 30 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকে। যখন সাঁতার জল সর্বনিম্ন সম্ভব জল প্রতিরোধের জন্য লক্ষ্য জগিং বিপরীত: আরও প্রতিরোধের, পেশীগুলির জন্য প্রশিক্ষণের প্রভাব তত ভাল হৃদয় প্রণালী। সরঞ্জামগুলি তাই আরও জল প্রতিরোধ তৈরি করতে একটি বয়েন্সি বেল্ট এবং ডিভাইসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। দ্য মাথা পানির উপরে থাকে, বাহু এবং পা পানির নীচে সরানো হয় দৌড় বা জিমন্যাস্টিকস।
জল জগিংয়ের 6 টিপস ips
কি জন্য পর্যবেক্ষণ:
- চলমান কোমরে বা হয় বুক গভীর পানি.
- আপনার ভঙ্গিটি খাড়া হয়ে আছে তা নিশ্চিত করুন (খুব দূরে ঝুঁকছেন না, তবে খুব পিছনেও নয়)।
- আপনি কিছুটা এগিয়ে আছেন তা নিশ্চিত করুন (কখন যেমন জগিং ভূমিতে).
- গভীর গভীর জল, আরও কঠোর আন্দোলন।
- গভীর মধ্যে উন্নত অনুশীলন।
- সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের সময়কাল: 30 থেকে 45 মিনিট, সপ্তাহে 2-3 বার।
একটি প্রথম ছাপ ভাল লাগছে? তারপরে কেবল নীচের দুটি আকোয়া দেখুন জগিং শুরু হিসাবে অনুশীলন।
অনুশীলন 1: ক্রমাগত চলমান পদক্ষেপ
এর সামান্য বাঁক সহ ছোট পদক্ষেপ জানুসন্ধি গুরুত্বপূর্ণ. স্বতন্ত্র পর্যায়ক্রমে - হাঁটু উঠানো, নীচে প্রাক সুইং করা পা এবং টান পর্ব - ইচ্ছাকৃতভাবে জোর দেওয়া হয়। নীচের দিকে টান দেওয়ার পরে পা এগিয়ে, পা প্রসারিত এবং আবার পা পিছলে। পাদদেশের একমাত্র জল প্রসারণ সরবরাহ করে,
অনুশীলন 2: হাঁটার পদক্ষেপ
হাঁটার পদক্ষেপটি প্রসারিত বাহু এবং পা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা বিপরীত দিকগুলিতে সুইং করে। আন্দোলন সম্পাদন ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের তির্যক পদক্ষেপের অনুরূপ। বাহুগুলি বীটের গতি নির্ধারণ করে।
অ্যাকোয়া বক্সিংিং
অ্যাকোয়া ফিটনেসের অন্যান্য পরিবর্তনের মতোই জল প্রতিরোধ ব্যবস্থা জল বক্সিংয়ে ওয়ার্কআউটের একটি প্রয়োজনীয় দিক। বিশেষ বক্সিং গ্লোভগুলি এই প্রতিরোধকে আরও বাড়িয়ে তোলে। বক্সিং এবং থাই বক্সিং থেকে ধার নেওয়া আন্দোলনগুলি সহ, আপনি প্রতিক্রিয়াশীলতা, দেহ নিয়ন্ত্রণ এবং তত্পরতা প্রশিক্ষণ দেন তবে ধৈর্য্য এবং শক্তি এছাড়াও সম্মানিত হয়। যেহেতু চলাচলগুলি জল দ্বারা ধীর হয়ে যায়, সেগুলি আরও বেশি নিয়ন্ত্রিতভাবে সঞ্চালিত হতে পারে, যা প্রশিক্ষণ দেয় সমন্বয় দক্ষতা।
পুলে ফিটনেস: জলে প্রশিক্ষণ
অ্যাকোয়া স্পোর্টস পানির শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নেয় কারণ এটি ঘনত্ব পানির বাতাসের ঘনত্বের চেয়ে প্রায় হাজার গুণ বেশি। অতএব, এই মাধ্যমটি সমস্ত আন্দোলনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধের রাখে।
- জল উচ্ছ্বাস:
একজনের শরীরের ওজন হালকা প্রদর্শিত হয় কারণ মাধ্যাকর্ষণ পানিতে হ্রাস পায়। জলীয় উদ্দীপনা শরীরের ওজনের প্রায় 10 শতাংশ ওজন করে। জলের মৃদু এবং উপশমকারী প্রভাব থেরাপি জোড়, লিগামেন্ট এবং রগ এই উচ্ছ্বাসের কারণে। - উদপ্রেষ:
পানির চাপ বায়ুচাপের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। জল অতএব পৃষ্ঠের উপর চাপ দেয় রক্ত জাহাজ। হাইড্রোস্ট্যাটিক চাপের সীসা বৃদ্ধি পেয়েছে রক্ত থেকে হৃদয়, তার ঘাই আয়তন 20 শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, যা হৃৎপিণ্ডে রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি করে। হৃদয় এবং প্রচলন জলের চাপ এবং জলের প্রতিরোধের দ্বারা আরও বেশি চাপযুক্ত এবং এভাবে দীর্ঘমেয়াদে শক্তিশালী হয়। - পানি প্রতিরোধী:
শরীর যখন জলের বিরুদ্ধে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে, তখন প্রতিরোধ শক্তিগুলি দেহে ফিরে কাজ করে। চলাচলের গতি এবং বিশেষত জলে দেহের অবস্থানের সাথে জলের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। সাঁতার সর্বনিম্ন প্রতিরোধ সরবরাহ করে এবং দৌড় জলে সর্বাধিক প্রতিরোধের সরবরাহ করে। জলের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করার ফলে পেশীগুলির শক্তিশালী প্রভাব থাকে এবং এ ম্যাসেজ প্রভাব। - তাপ পরিবাহিতা:
জলের একটি দুর্দান্ত পরিবাহিতা রয়েছে - শরীর বাতাসের চেয়ে পানিকে প্রায় তিন থেকে চারগুণ বেশি তাপ দেয়। বিপাক বৃদ্ধি করে শরীরকে এই তাপ ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হবে। যতটা সম্ভব তাপ কমানোর জন্য রক্ত রাখুন the জাহাজ জলে চুক্তি; যখন শরীর জল ছেড়ে যায় তখন পাত্রগুলি আবার প্রসারিত হয়। তাপমাত্রা পরিবর্তন এবং শরীরের অভিযোজন মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা শক্তিশালী হয়।
