প্রতিশব্দ
সহনশীলতা ডায়াগনস্টিকস, সহিষ্ণুতা বিশ্লেষণ, ধৈর্যশীলতার দক্ষতার বিশ্লেষণ, সহনশীলতা পরীক্ষা আরও বেশি লোক সম্পর্কে উত্সাহী হচ্ছে ধৈর্য। বিক্ষিপ্ত বন দিয়ে শুরু দৌড় সাধারণ উন্নতি করতে জুত, লক্ষ্যবস্তু সহনশীলতা চর্বি পোড়াতে প্রশিক্ষণ এবং বিভিন্ন ধৈর্য প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি। যাইহোক, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, বাস্তবায়ন এবং মূল্যায়নের ক্ষেত্রে অনেক বিনোদনমূলক অ্যাথলিট দ্রুত তাদের সীমাতে পৌঁছে যায়।
যদিও শর্তাবলী স্তন্যপায়ী, সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ এবং হৃদয় হার বেশিরভাগ অ্যাথলেটদের কাছে বিদেশী নয়, বেশিরভাগ শখের রানার, সাঁতারু এবং সাইক্লিস্টরা তাদের সম্পর্কে খুব বেশি জানেন না। বিভিন্ন পারফরম্যান্স ডায়াগনস্টিক পদ্ধতি ব্যবহারের জন্য সিদ্ধান্ত গ্রহণযোগ্য প্রত্যাশিত লক্ষ্য। স্বাস্থ্য ক্রীড়াবিদ যাদের উদ্দেশ্য সাধারণের একমাত্র উন্নতি জুত, অবশ্যই খেলা নির্ধারণের জন্য বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি ব্যবহার করবে না স্তন্যপায়ী মানগুলি যখন তারা সকালের বন দৌড়ে আসে।
পারফরম্যান্স-ওরিয়েন্টেড ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেটদের জন্য এবং সহ্যশক্তির পরীক্ষা অন্যদিকে রানাররা এ জাতীয় তদন্ত না করে প্রশিক্ষণ অনুশীলন কল্পনা করা অসম্ভব। আরও বেশি করে বিনোদনমূলক অ্যাথলিটরা সম্ভাব্য সর্বোত্তম উপায়ে প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার জন্য আরও নিবিড়ভাবে তাদের নিজস্ব পারফরম্যান্স পরীক্ষা করার জন্য বিশেষ পরিমাপের পদ্ধতিগুলি সংহত করছে। পারফরম্যান্স ডায়াগোনস্টিকগুলিতে আগ্রহী?
বায়বীয় সহনশীলতা কর্মক্ষমতা নির্ধারণের জন্য পরীক্ষা পদ্ধতি
বায়ুজীবী সহনশীলতা অক্সিজেন গ্রহণের অধীনে শক্তি অর্জন মানে। এটি 2 মিমিলের পরিসরে পারফরম্যান্স হিসাবে উল্লেখ করা হয় স্তন্যপায়ী/ এল / কেজি, যা নিম্ন অধ্যায়ে আরও বিশদে আলোচনা করা হয়েছে। ভিতরে প্রশিক্ষণ বিজ্ঞান, ক্রীড়া-নির্দিষ্ট এবং অ-খেলা-নির্দিষ্ট পরীক্ষা পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি হয়।
অ-নির্দিষ্ট ধৈর্য পরীক্ষা সহ, সহনশীলতা প্রকৃত শৃঙ্খলা থেকে স্বতন্ত্রভাবে পরীক্ষা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, রানাররা সাইকেলের এজোমিটারে পারফরম্যান্স নির্ণয় করতে পারে। ক্রীড়াবিদ ধৈর্যশীলতার পরীক্ষা সর্বদা ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতায় যে অনুশাসনে থাকে তা পরিচালিত হয়।
তদতিরিক্ত, পরীক্ষাগার পরীক্ষা এবং মাঠ পরীক্ষার মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। একটি ক্ষেত্র পরীক্ষায়, স্ট্রেস এবং স্ট্রেনগুলি সরাসরি চলাকালীন পরীক্ষা করা হয় দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং, ফিগার স্কেটিং ইত্যাদি, যেখানে পরীক্ষাগার পরীক্ষায় সাইকেল এরগোমিটার, দাঁড় টানা এর্গোমিটার, ট্রেডমিল এরগোমিটার ইত্যাদি ব্যবহার করা হয়।
উভয় পরীক্ষার পদ্ধতিতে উভয়ই সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। যদিও কোনও ফিল্ড টেস্টটি শৃঙ্খলা এবং প্রতিযোগিতার শর্তগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, বিশ্লেষণটি কঠিন প্রমাণিত। বিপরীতটি পরীক্ষাগার পরীক্ষার জন্য সত্য। প্রশিক্ষণ অনুশীলনে, ধাপে পরীক্ষা সাধারণত ব্যবহৃত হয়। নিচে দেখ
হার্ট রেট সীমা
সার্জারির হৃদয় বাইরে থেকে প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে জটিল উপায় হ'ল হার। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন জানেন হৃদয় টেবিলগুলি রেট করুন যেখানে সর্বোত্তম হৃদ কম্পন নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের জন্য সহজেই পড়া যায়। তবুও, এই পদ্ধতিটি অত্যন্ত অনর্থক।
এই জাতীয় টেবিলগুলি সর্বজনীন ক্রীড়াবিদ অনুমানের উপর ভিত্তি করে। সমস্ত মানের ভিত্তি সর্বাধিক হৃদ কম্পনযা সমস্ত অ্যাথলেটদের জন্য সম্পূর্ণ আলাদা। সুতরাং এটি ঘটতে পারে যে কিছু ক্রীড়াবিদ সহজেই একটিতে দীর্ঘতর দূরত্ব coverেকে রাখতে পারে হৃদ কম্পন ১৯০ বিপিএমের মধ্যে, অন্যরা তাদের সর্বোচ্চ হার্টের রেট 190 বিপিএম এ পৌঁছে দেয়।
এটা স্পষ্ট যে উভয় অ্যাথলিটের প্রতি মিনিটে 150 বেটের ফ্রিকোয়েন্সিতে পেশীগুলির বিভিন্ন চাহিদা রয়েছে। সুতরাং, ক্রীড়া বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে কেবলমাত্র ল্যাকটেট এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মানগুলির একটি পরীক্ষাই সত্য লোড / স্ট্রেন সম্পর্কে একটি বর্জন দিতে পারে। যাইহোক, এই ল্যাকটেট পরীক্ষাগুলি জটিল এবং ব্যয়বহুল এবং তাই কেবলমাত্র উচ্চ-পারফরম্যান্স ক্রীড়াগুলিতে নিয়মিত ব্যবহৃত হয়।
যারা অবসর খাতে তাদের কর্মক্ষমতা এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি পরিমাপ করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাদের অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করা উচিত। হার্ট রেট ছাড়াও এটি নিয়ন্ত্রণ করাও সম্ভব দৌড় গতি, ড্রাইভিং বা সাঁতার হার্টের হারের সাথে একযোগে গতি। আরও একটি সিদ্ধান্তক কারণ, যা নতুনতে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে প্রশিক্ষণ বিজ্ঞান, প্রশিক্ষণের সময় বিষয়গত সংবেদন হয়।
মানব জীব এত জটিল এবং পরিবর্তনশীল যে এমনকি দৈনিক ওঠানামা কর্মক্ষমতাতে প্রচুর পার্থক্য দেখায়। অতএব, প্রশিক্ষণ কেবল পরিমাণগত পরিমাপের সাথে সংযুক্ত করা উচিত নয়, বরং ব্যক্তিগত উপলব্ধির সাথেও যুক্ত করা উচিত। ধৈর্য্যের বোধের প্রশ্ন পারফরম্যান্স ডায়াগোনস্টিক্স মানব জীবের বিভিন্ন শক্তি উত্পাদন সম্ভাবনার মধ্যে নিহিত।
আপনি যদি ধীরে ধীরে চালনা করেন তবে প্রয়োজনীয় শক্তি (এটিপি) ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি থেকে সংশ্লেষিত হয় এবং শর্করা অক্সিজেন সেবন সঙ্গে। যদি চলমান গতি বা প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি করা হয়, জীব এটিপি থেকে লাভ করে শর্করা, তবে আর অক্সিজেন গ্রহণের অধীনে নয়, তবে (অ্যানরোবিকভাবে) ছাড়াই। প্রক্রিয়াতে, শরীর তথাকথিত ল্যাকটেট উত্পাদন করে।
পরীক্ষাগার পরীক্ষা বা ফিল্ড টেস্টগুলিতে, সঞ্চালনের গতি এবং হার্টের হারের সাথে সংযোগে এখন একটি ল্যাকটেট বক্র নির্ধারণ করা যেতে পারে, যাতে পারফরম্যান্স বা সঠিক প্রশিক্ষণের যোগ্যতা সম্পর্কে সিদ্ধান্তে আঁকতে সক্ষম হয়। নিয়মিত ল্যাকটেট পরীক্ষার মাধ্যমে, অ্যাথলিট জানেন যে নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য ভবিষ্যতে কীভাবে এবং কোন তীব্রতার সাথে তাকে প্রশিক্ষণ নিতে হবে। মূলত, এটি বায়বীয় নির্ধারণের বিষয় এবং অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড বা বায়বীয়- anaerobic স্থানান্তর।
এই রূপান্তর লোডের তীব্রতার সময়ে বিন্দুটিকে চিহ্নিত করে, যেখানে জীব শক্তি সরবরাহ সরবরাহ করে। এরোবিক ক্ষমতার প্রশিক্ষণটি এরপরে উন্নতি করা যেতে পারে (পেশীগুলি নিম্ন স্তূপী স্তরের, নিম্ন হার্টের হার এবং নিম্ন শ্বাস প্রশ্বাসের হারে আরও ভাল সঞ্চালন করা উচিত)। অন্যদিকে অ্যানেরোবিক ক্ষমতা উন্নত করা উচিত। (জীবের অ্যানোরিবিক পরিসরে বর্ধিত লোডগুলির প্রতি আরও সহনশীল হওয়া উচিত এবং উচ্চ স্তন্যপায়ী স্তরে এমনকি কর্মক্ষমতা বজায় রাখা উচিত)। আপনি কীভাবে আপনার সহনশীলতার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারেন তা আমাদের নিবন্ধে ব্যাখ্যা করা হয়েছে: সহনশীলতা কর্মক্ষমতা - এটি কীভাবে উন্নত হয়
