পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণ
এর সঠিক সংমিশ্রণ stretching ট্র্যাকটাসের জন্য অনুশীলন এবং আশেপাশের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামকে শক্তিশালীকরণগুলি রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা পেশী তৈরির প্রশিক্ষণে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস। গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে বিশেষত শক্তিশালী করা উচিত, কারণ যখন তারা উভয় ঘনকীয় এবং প্রতিবিম্বযুক্ত পেশী কাজের সাথে জড়িত থাকে দৌড়। থেরা ব্যান্ডগুলির সাথে অনুশীলনগুলি গ্লুটিয়াল এবং শক্তিশালী করার জন্য খুব ভাল পা পেশী.
আরও অনুশীলন এই নিবন্ধে পাওয়া যাবে: থেরাবন্দ অনুশীলন Stretching ইলিয়োটিবিয়াল ট্র্যাক্ট আশেপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে কমপক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি প্রায় 50 শতাংশ নিয়ে গঠিত উচিত stretching অনুশীলন এবং দ্রুত কৌশল এবং 50 শতাংশ পেশী গঠনের প্রশিক্ষণ। আদর্শভাবে, প্রসারিত অনুশীলন খেলাধুলায় সঞ্চালিত প্রকৃত আন্দোলনের ক্রমগুলির সাথে যতটা সম্ভব নিবিড়ভাবে মিল থাকা উচিত (উদাঃ) দৌড়) এবং কেবল স্ট্যাটিকালই নয়, গতিশীলভাবেও অনুশীলন করা উচিত। বিশেষত একটি পেশী প্রসারিত এবং ঘন ঘন উত্তেজনা মধ্যে পরিবর্তন প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিতে আপনি এই বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও তথ্য পাবেন:
- বিশেষত অপহরণ মধ্যে ঊরুসন্ধি ব্যায়াম জোরদার হিসাবে উপযুক্ত।
- সার্জারির উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি হাঁটু বাঁকানোর সময় হাঁটু এক্সটেনসর হিসাবে ফেমোরিসেরও একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থিতিশীল কার্য রয়েছে জয়েন্টগুলোতে.
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
- অটোজেনিক প্রশিক্ষণ
অনুশীলন
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল বিশেষতঃ জাং, নিতম্ব এবং ট্রাঙ্ক পেশী। ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ডিসিনড্রোমের বিকাশের জন্য দায়ী ফাইবারের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেওয়া উচিত। 1. ইলিয়োটিবিয়ালিস পেশী প্রসারিত সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো।
এখন আপনার পার পা, পিছনের পা প্রসারিত রাখা। এখন আপনার ওপরের শরীরটি সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে যতদূর সম্ভব মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনার দৃষ্টিতে towards বুক অনুশীলনের সময়।
20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পা পরিবর্তন করুন। আপনি আরও খুঁজে পেতে পারেন প্রসারিত অনুশীলন এবং একটি বিদ্যমান সঙ্গে অনুশীলন রানারের হাঁটু এখানে. ২. উরুর পিছনে এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন এই অনুশীলনের জন্য আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পাগুলিকে যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন।
এখন আপনার ধাক্কা পা আপ যাতে একটি সেতু গঠিত হয় এবং আপনার পিছনে এবং উরু একটি সরল রেখা গঠন। 2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পাছাটি মেঝের দিকে পিছনে নীচে রাখুন। 15 বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
উরু এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলির বাইরের অংশকে শক্তিশালী করুন এই অনুশীলনের জন্য নিজেকে চতুষ্পদ অবস্থানে রাখুন। এখন আপনার ডান পাটি বাহিরের দিকে উঠান যাতে আপনার ডান হাঁটু আপনার শরীর থেকে দূরে থাকে। সেখান থেকে আপনার পায়ের পাতাটি শুরু করার দিকে ফিরে করুন এবং পা পরিবর্তন করার আগে পুরো পদ্ধতিটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
