ফ্যাসিয়া - এমন একটি শব্দ যা বর্তমানে সবার মুখে মুখে। তবে যাইহোক fasciae কি এবং তারা কি জন্য ভাল? ফ্যাসিয়ার গবেষক ড। রবার্ট শ্লাইপ, মানব জীববিজ্ঞানী এবং ড মাথা উলম বিশ্ববিদ্যালয়ের "ফ্যাসিয়া রিসার্চ প্রজেক্ট" এর, আমাদের সাক্ষাত্কারে এটি এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর দেয়।
1. ফ্যাসিয়া কি?
ডাঃ শ্লাইপ: ফ্যাসিয়া সাদা, পেশীযুক্ত যোজক কলা যে ঘের হাড়, পেশী, রগ এবং মৃত হিসাবে অঙ্গ। আমাদের fasciae একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করে যা পুরো শরীর জুড়ে চলে, এটি কাঠামো দেয়। অতীতে, এই টিস্যু প্রচলিত medicineষধের পরিবর্তে অবহেলিত ছিল। একে একে "প্যাকেজিং অর্গান" হিসাবে কম-বেশি বিবেচনা করা হয়েছিল।
২. ফ্যাসিয়ার কাজ কী?
ডাঃ শ্লিপ: সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, এটি আবিষ্কার করা হয়েছে যে এই পেশী, তন্তু এবং স্থিতিস্থাপক যোজক কলা শরীরে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কার্য রয়েছে: দেহ উপলব্ধি করার জন্য এটি আমাদের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সংবেদনশীল অঙ্গ। এই কোলাজেনাস টিস্যু নেটওয়ার্কে 100 মিলিয়নেরও বেশি স্নায়ু সমাপ্তি অবস্থিত। কোলাজেনগুলি ফাইবার তৈরি হয় প্রোটিন এর যোজক কলা। আর একটি কাজ হ'ল fasciae পেশী থেকে পেশীতে শক্তি সংক্রমণ প্রভাবিত করে। ফ্যাসিয়াও তাই শরীরকে সমর্থন এবং আকার দেয়। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর fascia ফিরে প্রতিরোধ করতে পারে ব্যথা, উদাহরণ স্বরূপ.
৩.ফ্যাসিয়া কীভাবে একসাথে থাকে এবং এর পরিণতিগুলি কী?
ডাঃ শ্লিপ: অল্প বয়সে স্বাস্থ্যকর fascia এবং fascia প্রায়শই একটি কাতাল জাল জাতীয় কাঠামো থাকে এবং এইভাবে অনুকূল স্থিতিস্থাপক হয়। বয়স্ক, আহত বা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, টিস্যুটি ম্যাটেস্ট হয়ে যায় the কোলাজেন তন্তুগুলির একটি বিশৃঙ্খল জ্যামিতি থাকে এবং একসাথে থাকে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি ব্যবহারের অভাব বা অনুপযুক্ত ব্যবহারের কারণে হয় - অর্থাৎ, ব্যায়ামের অভাব। ফ্যাসিয়ার এই ব্যবহার খুব সাধারণ quite যাইহোক, দেহের অঙ্গ নিক্ষিপ্ত অবস্থায় ম্যাট টিস্যুও দেখা দিতে পারে। ফলস্বরূপ, একটি মোবাইল হিসাবে নয় এবং শক্ত হয়ে যায়। অ্যাথলিটদের মধ্যে, fascia ম্যাটেড হয়ে উঠতে পারে, যা পরে fascia একটি অতিরিক্ত ওভারের কারণে হয়।
৪.ফ্যাসিয়া পিঠে ব্যথা শুরু করতে সক্ষম হতে পারে - এর কোনও সত্যতা আছে কি?
ডাঃ শ্লিপ: হ্যাঁ, এটা সত্য! তবে, শতাংশের ফ্যাসিয়া পিছনের জন্য কী দায়ী তা আমরা এখনও জানি না ব্যথা। আমরা যা জানি, তা হ'ল এটিও যদি একটি হানিকাইয়েটেড ডিস্ক উপস্থিত, এটি পিছনে জন্য দায়ী নয় ব্যথা অধিকাংশ ক্ষেত্রে. কমপক্ষে 80 শতাংশের জন্য পিঠে ব্যাথা, কারণ অজানা। আর এখানেই ফ্যাসিয়ারা খেলতে আসে। দেখা গেছে যে এগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে এবং এতে আরও জড়িত রয়েছে পিঠে ব্যাথা একই বয়সের স্বাস্থ্যকর মানুষদের তুলনায় রোগীরা এবং আমাদের মধ্যে মানুষের পিছনের fasciae মানুষের অনেকগুলি স্নায়ু সমাপ্তি রয়েছে যা ব্যথা এবং চলাচল বুঝতে সহায়তা করে।
5, তারপরে অনেকগুলি অনুমিত পেশীর আঘাতগুলি সম্ভবত ফ্যাসিয়ার আঘাতের চেয়ে বেশি আঘাত পাবে?
ডাঃ শ্লিপ: আপনি এটি বলতে পারেন, হ্যাঁ তথাকথিত পেশী বেদনাউদাহরণস্বরূপ, আসলে বলা উচিত "fascia কালশিটে।" এর কারণ হ'ল ফ্রি স্নায়ু সমাপ্তি, যা ব্যায়ামের এক থেকে দু'দিন পরে খুব সংবেদনশীল, এটি মাসিকের মধ্যেই নয়, ফ্যাসিয়াল মাংসপেশীতে থাকে। তবে ফ্যাসিয়ারা কেন এই সময়ে আহত হয়েছেন তা ঠিক জানা যায়নি পেশী বেদনা। এটি হতে পারে যে পেশী মাপটি মাইক্রো-ইনজুরিতে পড়েছে। যাইহোক, এটি এমনও হতে পারে যে পেশী নিজেই আহত হয়েছে, এবং পেশী শিটটি পরে মনোনীত অ্যালার্ম টিস্যু হিসাবে ব্যথা করে।
6, ফ্যাসিয়া পেশী ব্যথা জন্য প্রশিক্ষণ ভাল?
ডাঃ শ্লাইপ: জন্য বেদনাদায়ক পেশী, fascia রোলার একটি সাহায্য হতে পারে। এগুলি কেবল সংযোজক টিস্যুকেই নয়, এছাড়াও উত্সাহ দেয় চামড়া, পেশী এবং অন্যান্য ধরণের টিস্যু। এখন তুলনামূলকভাবে নির্ভরযোগ্য, প্রমাণ-ভিত্তিক পর্যালোচনা রয়েছে যা এটি দেখায় পেশী বেদনা পরবর্তী রোলিং দ্বারা দক্ষতার সাথে হ্রাস করা হয়েছে - তবে আমি এখন প্রশিক্ষণের চেয়ে সেই পুনর্জন্ম চিকিত্সাটিকে ডাকব। এবং পরবর্তী ম্যাসেজের চেয়ে আরও উল্লেখযোগ্যভাবে; সম্ভবত রোলিং প্রচার করে কারণ রক্ত ম্যাসেজের চেয়েও বেশি প্রবাহ এবং উদ্দীপনা। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি, জার্নাল অফ স্পোর্ট রিহ্যাবিলিটেশন-এ অন্তর্ভুক্ত, এও প্রমাণিত হয়েছে যে স্পন্দনশীল কোরগুলির সাথে রোলারগুলির সাথে সাবজেক্টিভ ব্যথার সংশ্লেষ আরও তীব্র। আপনি যদি গা গরম করা অনুশীলনের আগে একটি fascia রোলার সহ, উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতিরোধের ভাল সুযোগ রয়েছে বেদনাদায়ক পেশী। ওয়ার্মিং আপ উন্নত রক্ত শরীরের সরবরাহ এবং পেশী sheaths এর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি, যাতে আঘাতগুলি এত সহজে না ঘটে। এই প্রতিরোধমূলক প্রভাবটি এখনও স্পষ্টভাবে প্রমাণিত হয়নি, তবে এটির পরামর্শ দেওয়ার মতো কিছু প্রমাণ রয়েছে ut তবে এখানেও যদি আপনি প্রশিক্ষণের সময় নিজেকে অতিরঞ্জন করেন তবে আপনি ব্যথা আশা করতে পারেন।
I. আমি কীভাবে আমার ফ্যাসিয়াকে প্রশিক্ষণ দিতে পারি এবং প্রশিক্ষণের সুবিধা কী কী?
ডাঃ শ্লিপ: এখানে চারটি স্তম্ভ রয়েছে যার সাহায্যে আপনি আপনার ফ্যাসিয়াকে সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ দিতে পারেন:
- ফ্যাসিয়া রোলার বা বলগুলি সংযোজক টিস্যু কোমল রাখতে এবং আটকে থাকা ফ্যাসিয়াকে ধরে রাখতে ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে, রোলারগুলি একমাত্র বিকল্প নয় এবং একটি ফ্যাসিয়া ওয়ার্কআউটের জন্য এটি একা যথেষ্ট নয়।
- কমপক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল বসন্তময়, লাফানো চলন যা fascia স্থিতিস্থাপক রাখে। ভিতরে স্বাস্থ্য ক্রীড়া, এই বাউন্স প্রশিক্ষণ দুর্ভাগ্যক্রমে দীর্ঘ থেকে বিরত ছিল, কারণ এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনি পেশী প্রশিক্ষণ করতে পারেন এবং প্রচলন অন্যরকম আরও দক্ষ এবং ফলস্বরূপ আপনার কম ওভারলোড ক্ষতি হয়। তবে বাউন্সিং এবং বসন্তের গতিবিধির পুনঃবিষ্কার এখন গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি লাল টিস্যুগুলির পরিবর্তে সাদা টিস্যুকে প্রশিক্ষণ দেয়। এই দুটি টিস্যু পৃথকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় না, তবে আপনি তাদের উপর ফোকাস করতে পারেন। এখানে খেলাধুলার উদাহরণ হ'ল জাম্পিং দড়ি বা ট্রামোলাইনিং।
- উপরন্তু, stretching প্রসারিত, একটি বিড়াল অনুরূপ, টিস্যু ভাল করতে। এখানে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রসারিতটি কেবল এটিই করে না জোর একটি পেশী, কিন্তু holistically এবং গতিশীল সঞ্চালিত হয়। এটি ফার্সিয়াল চেইনগুলিকে উদ্দীপিত করে দৌড় বিভিন্ন মাধ্যমে জয়েন্টগুলোতে। বেসন্ডার্ন এখানে উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, যোগশাস্ত্র, থাই চি বা কি গং অনুশীলন করে।
- সর্বশেষে তবে অন্ততঃ ফ্যাসিয়াকে সূক্ষ্ম আন্দোলনের মাধ্যমে অনুভূতির অঙ্গ হিসাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত যা ইন্দ্রিয়গুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। ক্রীড়াবিদরা তখন প্রায়শই তথাকথিত সেন্সরাইমোটর প্রশিক্ষণের কথা বলেন। এখানে ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনা (উদাহরণস্বরূপ, চোখ বন্ধ করা) বা ক্রমবর্ধমান পরিস্থিতি দূর করে দেহের সংবেদনগুলি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করা হচ্ছে। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, বসে থাকার সময় ব্যাকরেস্টের বিপরীতে পৃথক কশেরুকারের লক্ষ্যযুক্ত বাসা বাঁধা।
৮. আমার ফ্যাসিয়াকে কতবার এবং কতক্ষণ প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?
ডাঃ শ্লাইপ: আপনি যা অর্জন করতে চান তার উপরও এটি সর্বদা নির্ভর করে। যদি কেউ পুরানো কোলাজেনাস টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলতে চান তবে প্রতি অঞ্চল কয়েক মিনিটের জন্য দৈনিক রোলিংয়ের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তবে দৃ firm় করতে চাইলে কোলাজেন, আমি কেবল প্রতি দুই থেকে তিন দিনে রোল করব, কারণ কোলাজেন বিল্ডআপে নির্দিষ্ট পরিমাণ ফলো-আপ সময় লাগে।
9, আমার ফ্যাসিয়াকে সাহায্য করার জন্য আমি আরও কিছু করতে পারি?
ডাঃ শ্লিপ: অনুশীলন অবশ্যই আমাদের ফ্যাসিয়াদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। তবে একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমও এখানে খেলতে আসে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, পর্যাপ্ত ব্যায়াম ছাড়াও, fascia স্থিতিস্থাপক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
10 আমি এটি ফ্যাসিয়া প্রশিক্ষণের সাথে অতিরিক্ত ব্যবহার করছি কিনা তা কীভাবে বলতে পারি?
ডাঃ শ্লাইপ: এটি বর্ণা .্য, উদ্বিগ্ন আন্দোলনগুলি আগে বর্ণিত যা আবেগগতভাবে আমাদের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট যৌবনের স্বচ্ছলতা জাগায়। এই সংবেদন করতে পারে নেতৃত্ব লোকেরা নিজেদেরকে গুরুত্ব দিয়ে দেখায়। তারপরে তারা প্রশিক্ষণটি অত্যধিক করার ঝুঁকি চালায়। স্ট্রেন বা অনুরূপ আঘাতগুলি এর পরে ফলাফল হতে পারে। বিশেষত বয়স্ক পুরুষদের এই অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসে সংযত থাকতে হবে। পরিবর্তে, তাদের "বয়স-উপযোগী" পদ্ধতিতে, অর্থাৎ ধীরে ধীরে এবং পরিমাপের পরিমাণে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি ঘটতে পারে, যদি তারা এটি ফ্যাসিয়া রোলার, ঘা বা with মাকড়সা শিরা বিকাশ। আমেরিকাতে, জার্মানির চেয়ে এই আচরণটি বেশি সাধারণ: ইউএস মহিলারা আঘাতের চিহ্ন না পাওয়া পর্যন্ত এখানে তাদের সাথে আচরণ করে। মনে হয়, এটির বিরুদ্ধে সহায়তা করার কথা কীভাবে। অনেক স্বাস্থ্যকর নিম্ন-ডোজ এবং সর্বোপরি, হালকা ব্যায়াম, যা আরও শক্ত করতে পারে চামড়া দীর্ঘ কালে. নিয়মিত জগিং এছাড়াও দৃশ্যমান হ্রাস কীভাবে। তবে আপনার সর্বদা এটি মনে রাখা উচিত কীভাবে জিনগতভাবেও নির্ধারিত হয়।
১১. এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের জন্য ফ্যাসিয়া প্রশিক্ষণ অপ্রয়োজনীয়?
ডাঃ শ্লাইপ: Stretching প্রায় প্রত্যেকের জন্য ভাল। অন্যদিকে ঘন ঘন জোগারের মতো সমান তাত্পর্যগুলি ফ্যাসিয়াকে ছাড়িয়ে যেতে পারে। বসন্তের বাউন্স প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকেও যত্নবান হতে হবে। মানুষের সাথে প্রদাহ হালকা বাউন্সিং মুভমেন্টগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে শরীরে এটিকে কমিয়ে দেওয়া উচিত। মানুষের সাথে অস্টিওপরোসিস শুধুমাত্র ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেও বাউন্সিং নড়াচড়া অনুশীলন করা উচিত। এছাড়াও, লোকেরা যারা কালশিটে দাগ প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনে - এবং কখনও কখনও কোথা থেকে না জেনে - একটি নরম fascia বেলন দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। কারণ এই লোকগুলির সংযোগকারী টিস্যু দুর্বল এবং একটি শক্ত বেলনটির সাহায্যে আরও বেশি ঘা লাগবে।
উপসংহার: পরিপূরক হিসাবে fascia প্রশিক্ষণ
ডাঃ শ্লিপ: সমস্ত উত্সাহ সত্ত্বেও, fascia প্রশিক্ষণ হিসাবে দেখা উচিত ক্রোড়পত্র - একটি প্রতিস্থাপন নয় - পেশী জন্য, প্রচলন এবং সমন্বয় প্রশিক্ষণ যেমনটি প্রায়শই ঘটে থাকে, এটি এটির সমন্বয়।
