আচরণ থেরাপি
দুর্ভাগ্যক্রমে, এ এর জন্য কোনও মানসম্পন্ন প্রথম-পছন্দ থেরাপি পদ্ধতি নেই বার্নআউট সিন্ড্রোম। থেরাপিটি তার সবথেকে বিশেষ প্রয়োজনের প্রতি সাড়া দিতে সক্ষম হওয়ার জন্য পৃথক রোগীর কাছে সর্বদা তৈরি করা আবশ্যক। এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হ'ল নিজের কাজ এবং জীবনের পরিস্থিতির পুনর্বিবেচনা এবং পর্যালোচনা করা।
তথাকথিত আচরণগত থেরাপি এখানে সহায়ক হতে পারে। আচরণগত থেরাপিটি মূল অনুমানের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে সমস্যাযুক্ত আচরণটি সচরাচর সচেতনভাবে বা অচেতনভাবে জীবন চলাকালীন সময়ে শিখে গেছে এবং জ্ঞানীয় কন্ডিশনিংয়ের মাধ্যমে আরও বেশি করে জড়িয়ে পড়েছে। তদনুসারে, এই আচরণগুলি পুনর্বার করা বা তত্পরতা করাও সম্ভব হওয়া উচিত - এবং এটি হ'ল আচরণ থেরাপির লক্ষ্য।
এর অর্থ হ'ল গভীর মানসিক পদ্ধতির বিপরীতে, আচরণগত থেরাপি নির্দিষ্ট আশঙ্কার কারণ ও কারণ অনুসন্ধান করে না, বরং স্ব-পর্যবেক্ষণ, প্রতিক্রিয়া, পছন্দসই আচরণের প্রশংসা হিসাবে "প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি" এর সাহায্যে এই ভয়গুলির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করে। আচরণগত থেরাপির একটি উপ-রূপ হ'ল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, যেখানে প্রতিকূল নিদর্শন এবং চিন্তাভাবনার উপায়গুলি উদ্ঘাটিত করতে এবং ভেঙে ফেলার চেষ্টা করার জন্য খুব অনুরূপ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। বার্নআউট রোগীর সাথে একসাথে থেরাপিস্ট কীভাবে অনাকাঙ্ক্ষিত আচরণ (বাধ্যবাধকতা, ভয় ইত্যাদি) বুঝতে চেষ্টা করে
রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং এটি পুনরায় প্রকাশ করার জন্য কী করা যায়। তথাকথিত SORKC মডেল প্রায়শই এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়: এস (স্টিমুলাস): কোন পরিস্থিতি বা পরিস্থিতি নির্দিষ্ট আচরণকে ট্রিগার করে? ও (জীব): জীবের জৈব-মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি কী কী?
আর (প্রতিক্রিয়া): অবাঞ্ছিত আচরণটি ঠিক কীভাবে প্রকাশ পায়? কে (কন্টিনজেন্সি): কীভাবে এবং কোন নীতি অনুসারে অনাকাঙ্ক্ষিত আচরণটি ইতিবাচক হলেও নেতিবাচক পরিণতিতে ডেকে আনে? সি (ফলাফল): এবং ফলাফলগুলি বজায় রাখা নিশ্চিত করে যে ফলাফলগুলি কী?
সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির জীবনযাত্রা ও কাজের পরিস্থিতি যাচাই করার জন্য, নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে সবার উপরে নজর দেওয়া উচিত: নিজেকে / নিজের প্রতি রোগীর মনোভাব এবং বিশেষত তার / তার কর্মস্থলের প্রতি তার আচরণ সম্পর্কে, নিম্নলিখিত দিকগুলি বিবেচনা করা হয়: রোগীদের প্রায়শই নতুন শিখতে এটি আনন্দদায়ক এবং সহায়ক মনে হয় বিনোদন কৌশল এবং শিথিল করার অন্যান্য উপায় যেমন কাঁধ এবং and ঘাড় ম্যাসেজ, জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম, যোগশাস্ত্র, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বা গভীর সংবেদনশীলতা। - ঘুম
- বিলাসবহুল খাবার
- বিনোদনমূলক প্রয়োজন
- পুষ্টিকর আচরণ
- শারীরিক কার্যক্রম
- উচ্চ প্রত্যাশা
- অত্যধিক বোঝাই
- সহকর্মী এবং উর্ধ্বতনদের কাছ থেকে অনুপস্থিত বা অপর্যাপ্ত সমর্থন
- তর্জন
- অসন্তোষ
- পদত্যাগ এবং তিক্ততা
- অন্যান্য মনোজোগত কারণসমূহ factors
স্ব-সহায়তা গোষ্ঠীগুলি বিশেষত বার্নআউট অঞ্চলে একটি অত্যন্ত ব্যবহারিক সহায়তা। বিভিন্ন ধরণের স্ব-সহায়তা গোষ্ঠী রয়েছে, কারণ: স্ব-সহায়তা গোষ্ঠীর পিছনে ধারণাটি একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে বিভিন্ন ব্যক্তির ইতিবাচক বিনিময় প্রচার করা।
একদিকে, একই বা একই রকম সমস্যা এবং ব্যাকগ্রাউন্ডযুক্ত ব্যক্তিরা, যারা অন্যথায় এত সহজে একে অপরের সাথে দেখা করতে পারতেন না, তারা একত্রিত হয়ে তাদের অভিজ্ঞতা বিনিময় করতে পারেন। একটি বার্নআউটে স্ব-সহায়তার অর্থ সর্বোপরি নিজের পরিস্থিতির সাথে সক্রিয়ভাবে মোকাবেলা করা, নিজের সমস্যাগুলি চিহ্নিত করা এবং সমাধানগুলি নিজের হাতে নেওয়া। বার্ন আউট রোগীদের অনেকের ক্ষেত্রে তাদের সমস্যাগুলি নিয়ে খোলামেলা কথা বলা প্রথমত অস্বাভাবিক।
তবে প্রায় সব ক্ষেত্রেই এই জাতীয় কথাবার্তাটি তখন এক বিরাট স্বস্তি হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিরা অবশেষে এমন একদল লোকের মধ্যে থাকার অনুভূতি পান যাঁর নিজের মতোই সমস্যা রয়েছে এবং যারা তাদের বোঝেন। স্বনির্ভর গোষ্ঠীতে, বিভিন্ন সামাজিক চেনাশোনা থেকে ক্ষতিগ্রস্থ লোকেরা একত্রিত হন। তাদের মধ্যে কয়েকজনের ইতিমধ্যে পিছনে কয়েক বছরের থেরাপি থাকতে পারে, অন্যরা এখনও এতটা নিশ্চিত হতে পারে না যে তারা জ্বলন্ত আঘাতে ভুগছেন কিনা, এবং তাই চিকিত্সকের সাথে দেখা করার আগেই তারা অন্যান্য আক্রান্তদের সাথে যোগাযোগ করতে চান।
যাইহোক, এটি কোনও ক্ষেত্রেই নয় যে কেবলমাত্র "কনিষ্ঠরা" এখানে "প্রবীণদের" থেকে উপকৃত হবেন, যেহেতু এক্সচেঞ্জ উভয় দিকেই হয় এবং এক এবং একই বিষয়ের অনেকগুলি ভিন্ন দিক যেমন জ্বলানো হয়, আলোকিত করা যায় অংশগ্রহণকারীদের বিশাল সংখ্যক দ্বারা। উদাহরণস্বরূপ, বার্নআউট দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিকে একটি স্বনির্ভর গোষ্ঠীতে সামাজিক সহায়তা দেওয়া যেতে পারে, যা তার নিজের জীবনে সম্ভবত অচেতনভাবেই অভাবিত হতে পারে। সচেতনতা যা অন্যরা খুব অনুরূপ অনুভব করে, অন্য লোকদেরও কর্মক্ষেত্রে প্রতিকূল পরিস্থিতিতে, অসহ্য স্বামী বা স্ত্রী, বাড়ীতে অতিরিক্ত চাহিদা এবং আর্থিক অস্তিত্বের ভয় নিয়ে লড়াই করতে হয়, তা অনেকের পক্ষে এক বিরাট স্বস্তি।
তারা জানে যে এমন কিছু লোক আছে যারা এগুলি বোঝে এবং যাদের কল্পনা বা তুচ্ছ না করে তারা বিশ্বাস রাখতে পারে। এখানে তাদের উদ্বেগ এবং ভয় বোঝা যায় এবং এমনকি ভাগ করা হয় এবং এটি দেখতে পাওয়া যায় যে অন্যান্য রোগীরা কীভাবে অনুরূপ পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করে, কীভাবে তাদের সহায়তা করে এবং কীভাবে তারা সমস্যাটির দিকে এগিয়ে যায়। এটি প্রায়শই ঘটে যায় যে কোনও পরিস্থিতি আপনার নিজের পরিস্থিতির জন্য একটি তথাকথিত টানেলের দৃষ্টিভঙ্গি পান, আপনি নিজেকে সমালোচনা করেন, নিজেকে অবমূল্যায়ন করেন, আপনি কেবল ভবিষ্যতের দিকে হতাশাবোধ দেখেন এবং নিজেকে ক্রমবর্ধমান চাপের মধ্যে রাখেন, যা খুব শীঘ্রই বা পরে আপনি করবেন প্রতিরোধ করতে সক্ষম না।
এবং এখানে কাউকে বিশ্বাস করা ভাল, যার কাছে আপনি নিজের ভয় সম্পর্কে বলতে পারেন এবং যার সাথে আপনার বিচার হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। এবং এটি হ'ল স্বনির্ভর গোষ্ঠীগুলিতে অর্জন করা। ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিরা কীভাবে স্ব-সহায়তা গোষ্ঠীতে তাদের উপায় খুঁজে পান তা একেবারেই আলাদা হতে পারে।
কেউ কেউ তাদের চিকিত্সক, অন্যজন পরিচিত এবং আত্মীয়স্বজন দ্বারা প্রস্তাবিত ঠিকানা পেয়েছেন, আবার কেউ কেউ কোনও ফ্লাইয়ার পড়েছেন বা কেবল তাদের শহরে দগ্ধ হওয়ার জন্য স্ব-সহায়তার সম্ভাবনার জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করেছেন। অনেক শহরে এখন কেন্দ্রীয় কার্যালয় রয়েছে যা বিভিন্ন বিষয়ে স্ব-সহায়তা গোষ্ঠীগুলির সমন্বয় ও মধ্যস্থতা করে। কোনও স্থানীয় গোষ্ঠী সন্ধান করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কারণ আপনি নিয়মিত সভায় যোগ দিতে পারবেন তা নিশ্চিত করার এটি সর্বোত্তম উপায়।
ইন্টারনেটে বার্ন আউট নিয়ে বেসরকারীভাবে সংঘবদ্ধ অসংখ্য স্বনির্ভর গোষ্ঠী রয়েছে। সাধারণভাবে আপনি দলে যোগদানের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে দু'বার তিনবার যৌথ সভায় অংশ নেওয়া ভাল। এটি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা, ভাল যত্ন নেওয়া এবং বোঝা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের পছন্দ করেন - সর্বোপরি বার্নআউট জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং খুব অন্তরঙ্গ অংশ এবং সেই অনুযায়ী চিকিত্সা করা উচিত।
- ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিরা
- আত্মীয়-স্বজন
- মিশ্র ক্লাস
- ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট এবং "নতুন"
- এবং এছাড়াও যারা বার্নআউট আক্রান্ত কিনা তা এখনও নিশ্চিত নন। বার্নআউট রোগের নিশ্চিত রোগ নির্ণয়ের রোগীদের তাদের চাকরিতে পুনরায় সংহত করা প্রায়শই কঠিন। কয়েক বছর ধরে স্ট্রেসের কারণে, এমনকি "স্বাভাবিক" পেশাগত চাপ বা গড় কাজের দাবিতে অসুস্থতা শুরু হওয়ার পরে এবং থেরাপির সমাপ্তির দীর্ঘ পরেও সমস্যা হতে থাকে, যা ক্লান্তির নতুন অবস্থার দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
অতএব, একটি বার্নআউট পরে কাজ করার জন্য একটি সম্পূর্ণ বা আংশিক অক্ষমতা অস্বাভাবিক নয়। কর্মক্ষেত্রে দায়িত্ব এবং এটির সাথে থেরাপি হ্রাস করার মাধ্যমে, অনেক আক্রান্ত ব্যক্তিরা কর্মজীবনে পুনরায় প্রবেশ করতে সক্ষম হতে পারেন। সাধারণভাবে, এটি বলা যেতে পারে যে আরও ভাল পুনরুদ্ধার এবং পরবর্তী কাজগুলিতে প্রত্যাবর্তন করা সম্ভব হলে বার্নআউট সিন্ড্রোম প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্ত এবং চিকিত্সা করা যেতে পারে। পুনরুদ্ধার এবং প্রাগনোসিসের সম্ভাবনা অবশ্যই ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং সংস্থানগুলির উপর নির্ভর করে পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী মানসিকতার মাত্রা (শক্তি এবং সময়কাল) এর উপরও নির্ভর করে শর্ত। জ্বলতে আক্রান্ত হওয়ার জন্য অভিন্ন বৈধ প্রাগনোসিসের অস্তিত্ব নেই, কারণ এটি সমস্ত মানসিক অসুস্থতার জন্য।
