কম ফিরে ব্যথা

"ব্রিজিং" আপনার পিঠে শুয়ে আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে চাপুন। এটি পেটের পেশীগুলিকে টান দেয় এবং শ্রোণী পিছনের দিকে কাত হয়ে যায়। বাহু শরীরের বিরুদ্ধে প্রসারিত এবং পা সোজা। এখন আপনার পোঁদ উপরে তুলুন যতক্ষণ না তারা আপনার উরু এবং শরীরের উপরের অংশের সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করে। তুমি অবিরত … পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ

"সামনের সমর্থন" প্রবণ অবস্থানে, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাতের উপর নিজেকে সমর্থন করুন। আপনার পোঁদ এবং শরীরের উপরের অংশ একটি সরলরেখা গঠন করে। আপনার দৃষ্টি নিচের দিকে পরিচালিত এবং আপনার পেট দৃly়ভাবে টানটান। আপনি যত বেশি আপনার কনুই মেঝেতে নিয়ে আসবেন, ততই ব্যায়াম কঠিন হয়ে যাবে। 10 থেকে অবস্থান ধরে রাখুন ... সামনের ট্রাঙ্ক পেশী শক্তিশালীকরণ

"সুপারম্যান" শুরুর অবস্থান হল চার পায়ের স্ট্যান্ড। শরীরের নীচে একটি কনুই বিপরীত হাঁটুর দিকে টানুন। এর ফলে আপনার মেরুদণ্ড বাঁকবে। চিবুকটি বুকে নিয়ে যায়। এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, বাঁকানো হাত এবং পা সামনে এবং পিছনে প্রসারিত করুন। পিঠ ও ঘাড় প্রসারিত। চূড়ান্ত অবস্থানে… পিছনের পেশী লুপ শক্তিশালীকরণ

"শ্রোণী-পেটে উত্তেজনা" নরম পৃষ্ঠে শুয়ে থাকা অবস্থায় শুয়ে থাকুন। আপনার হিল রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার নাকের দিকে টানুন। এখন নীচের পিঠটি শক্তভাবে মাটিতে চাপুন এবং পেটের পেশীগুলিকে টানুন। 15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান

"সার্ভিকাল স্পাইন রোটেশন" সোজা চেয়ারে বসুন এবং আপনার মাথা একপাশে ঘুরান। এক হাত এই অবস্থানে মাথা গালের দিকে ঠিক করে। হাতের বিরুদ্ধে মাথা দিয়ে একটি চাপ তৈরি করুন, যা হাত একটি পাল্টা চাপ দিয়ে সাড়া দেয়। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং তারপরে দিকগুলি পরিবর্তন করুন। … জরায়ুর মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন

"জরায়ু জরায়ুর প্রত্যাহার / প্রতিরোধ" সোজা চেয়ারে উঠে বসুন এবং একটি ডাবল চিবুক (প্রত্যাহার) করুন। এই অবস্থান থেকে আপনি আপনার মাথা এগিয়ে এগিয়ে (সংকোচনের)। এই অনুশীলনটি শুয়ে থাকাও সম্ভব। এই দুটি আন্দোলন 15 বার সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান

"ডাবল চিবুক থেকে মাথা তুলুন" আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। বাহুগুলি শরীরের পাশে শিথিল হয়, পা উঁচু হয়। আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে টানুন এবং একটি ডবল চিবুক করুন। এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত করে আপনার মাথা কয়েক মিলিমিটার বাড়ান এবং এটি ধরে রাখুন ... ডাবল চিবুক থেকে মাথা তোলা