ডিস্ক প্রসারণ

"পেটের পেশী শক্তিশালীকরণ" আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং একটি হাঁটু বাতাসে তুলে আনুন। একই দিকে হাত দিয়ে হাঁটুর বিরুদ্ধে শক্তভাবে টিপুন। আপনার কাঁধগুলি ন্যূনতমভাবে সোজা হবে। 15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। তির্যক পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, চাপ দিন ... পেটের পেশী শক্তিশালীকরণ

"ব্রিজিং" আপনার পিঠে শুয়ে আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে চাপুন। এটি পেটের পেশীগুলিকে টান দেয় এবং শ্রোণী পিছনের দিকে কাত হয়ে যায়। বাহু শরীরের বিরুদ্ধে প্রসারিত এবং পা সোজা। এখন আপনার পোঁদ উপরে তুলুন যতক্ষণ না তারা আপনার উরু এবং শরীরের উপরের অংশের সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করে। তুমি অবিরত … পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ

"সামনের সমর্থন" প্রবণ অবস্থানে, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাতের উপর নিজেকে সমর্থন করুন। আপনার পোঁদ এবং শরীরের উপরের অংশ একটি সরলরেখা গঠন করে। আপনার দৃষ্টি নিচের দিকে পরিচালিত এবং আপনার পেট দৃly়ভাবে টানটান। আপনি যত বেশি আপনার কনুই মেঝেতে নিয়ে আসবেন, ততই ব্যায়াম কঠিন হয়ে যাবে। 10 থেকে অবস্থান ধরে রাখুন ... সামনের ট্রাঙ্ক পেশী শক্তিশালীকরণ

"সুপারম্যান" শুরুর অবস্থান হল চার পায়ের স্ট্যান্ড। শরীরের নীচে একটি কনুই বিপরীত হাঁটুর দিকে টানুন। এর ফলে আপনার মেরুদণ্ড বাঁকবে। চিবুকটি বুকে নিয়ে যায়। এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, বাঁকানো হাত এবং পা সামনে এবং পিছনে প্রসারিত করুন। পিঠ ও ঘাড় প্রসারিত। চূড়ান্ত অবস্থানে… পিছনের পেশী লুপ শক্তিশালীকরণ

"বিড়ালের কুঁজ-ঝুলন্ত পেট" শুরুর অবস্থান হল চার পায়ের স্ট্যান্ড। বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় প্রসারিত। এখন আপনার শরীরের উপরের অংশটি যতটা সম্ভব উপরের দিকে চাপুন। চিবুকটি বুকে নিয়ে যায়। এই অবস্থান থেকে আপনার শ্রোণীকে সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার মাথা ঘাড়ে নিন যাতে আপনি তৈরি করেন ... মেরুদণ্ডের সঞ্চালন

Agগলের ডানা: প্রবণ অবস্থায় শুয়ে পড়ুন। আপনার পা পুরো সময় মেঝেতে থাকে, আপনার দৃষ্টি ক্রমাগত নিচের দিকে থাকে। আপনার হাত মেঝে থেকে বাতাসে ধরে রাখুন যেন আপনি "U" অক্ষরটি উপস্থাপন করতে চান। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার বাহু সামনের দিকেও প্রসারিত করতে পারেন (চিত্র দেখুন)। এখন উভয় কনুই টানুন ... Agগলের উইংস

"রোয়িং" সোজা একটা চেয়ারে বসুন। মনে করুন আপনি প্রতিটি হাতে একটি প্যাডেল ধরে আপনার শরীরের দিকে টানছেন। কনুই শরীরের পিছনে পিছনে পরিচালিত হয়। কাঁধের ব্লেডগুলি সংকোচন করে এবং শরীরের উপরের অংশটিকে আরও একটু সোজা করে। সংক্ষিপ্তভাবে আপনার উপরের শরীরের টান ধরে রাখুন। অনুশীলনটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন,… দাঁড় টানা