হিপ ট্রাঙ্ক থেকে নিম্ন প্রান্ত পর্যন্ত আমাদের সংযোগ। উচ্চ চাহিদা পূরণের জন্য, নিতম্ব একটি স্থিতিশীল বাদামের যৌথ। মেয়েলি মাথা উপরের প্রান্তে জাং শ্রোণী সকেটে দৃly়তার সাথে বসে।
বাদামের যৌথ বল জয়েন্টের একটি বিশেষ রূপ এবং এর অর্থ গোলাকার যুগ্ম অংশীদার, এক্ষেত্রে ফেমোরাল মাথা, এর যৌথ অংশীদার, অ্যাসিটাবুলাম দ্বারা আটকানো হয়েছে, 50% এরও বেশি। কাঁধের বিপরীতে, উদাহরণস্বরূপ, ভাগ্যক্রমে পোঁদ ফিমোরালকে "স্থানচ্যুত" করা অনেক বেশি কঠিন মাথা। নিতম্বের গতির স্বাভাবিক পরিসীমা প্রায় অন্তর্ভুক্ত। 110 ° নমন এবং 10 ° এক্সটেনশন, 45 ° ° অপহরণ (ছড়িয়ে পড়া) এবং 20 ° সংযোজন (অগ্রযাত্রা), পাশাপাশি 45 ° বহিরাগত ঘূর্ণন এবং 35 ° অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন। এই স্থিতিশীল ডিভাইস সত্ত্বেও, নিতম্বের পেশীগুলির সুষম বল অনুপাতগুলি স্থায়ীভাবে সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয়।
ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন
1. অনুশীলন - "হিপ স্থিতিশীলতা" 2. व्यायाम - "হিপ অপহরণকারী" 3. অনুশীলন - "নিতম্ব নেশা"৪. অনুশীলন -" হিপ এক্সটেনসর "৫. অনুশীলন -" হিপ এক্সটেনশন "4.. অনুশীলন -" হিপ ফ্লেক্স "
ফিজিওথেরাপি হিপ অনুশীলন
ফিজিওথেরাপি স্থিতিশীল অনুশীলন: এক দিকে দাঁড়িয়ে পা এবং আপনার শ্রোণীটি সোজা থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য আয়নাতে চেক করুন। দাঁড়িয়ে হাঁটু রাখুন পা সামান্য বাঁকানো এবং নিশ্চিত করুন যে হাঁটুর হাড় অভ্যন্তরীণ ঘুরিয়ে না। আপনি যদি একটির উপর নিরাপদে দাঁড়াতে পারেন পা কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য, আপনি সমস্যার স্তর বাড়াতে সৃজনশীল হয়ে উঠতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আন্দোলন যুক্ত করতে ফ্রি লেগটি ব্যবহার করতে পারেন বা একটি নড়বড়ে পৃষ্ঠের উপর দাঁড়াতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ অ্যারেক্স কুশন, ভারসাম্য বোর্ড, পোস্টরোমেড)। একটি স্থায়ী স্কেল আপনার চ্যালেঞ্জ করতে পারে ভারসাম্য আরও বেশি. ফিজিওথেরাপি অনুশীলন হিপ অপহরণকারী: হিপ অপহরণকারীদের জন্য নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের মধ্যে একটি পাশের অবস্থানে পা তুলে এবং একটি দিয়ে পা ছড়িয়ে দেওয়া অন্তর্ভুক্ত থেরাবন্দ যে আপনি উভয় পা চারপাশে টাই।
টাই বেঁধে থেরাবন্দ আপনার উপরে গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে যাতে আপনার পোঁদ বিস্তৃতভাবে দাঁড়ালে এটি টানটান। পোঁদগুলির জন্য এই অনুশীলনের জন্যও নিশ্চিত করুন যে আপনার শ্রোণীটি সোজা। তারপরে নিখরচায় লেগটি বাইরের দিকে ছড়িয়ে দিন থেরাবন্দ.
উভয় অনুশীলন 15 পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট করা হয়। ফিজিওথেরাপি অনুশীলন হিপ নেশা: অ্যাডাক্টরদের বিশেষত প্রশিক্ষণের জন্য মাটির কয়েক সেন্টিমিটার উপরে কোনও বস্তুর থেরাব্যান্ড ঠিক করা কার্যকর। একটি পা দিয়ে লুপে উঠুন এবং সংযুক্তি বিন্দু থেকে এতদূর সরে যান যে থেরাব্যান্ডটি পা ছড়িয়ে আলাদা করে প্রসারিত করা হয়।
আবারও, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে সুরক্ষিত স্ট্যান্ড এবং খাড়া শ্রোণী রয়েছে। তারপরে আপনার নিখরচায় পাটি আপনার দেহের দিকে আনুন। 15 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটটিতে অনুশীলনটি করুন।
ফিজিওথেরাপি হিপ এক্সটেনসর ব্যায়াম: বৃহত পোমাস পেশী (গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস) হিপ প্রসারণের জন্য প্রাথমিকভাবে দায়বদ্ধ তবে পিছনে জাং পেশী (ইস্কিওক্র্লাল পেশী) হিপ প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এই দুটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন করার সময়, প্রায়শই এটি ঘটে যে দীর্ঘ পিছনের পেশী অনেক কাজ করে। বিচ্ছিন্নতা এবং মেজর ছাড়াই গ্লুটাস এবং ইস্কিওক্র্লাল পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া এইডস, প্রথমে আপনার পিছনে শুয়ে।
ফিজিওথেরাপি থেকে একটি খুব সুপরিচিত ব্যায়াম (নীচের পিছনের অংশের জন্যও) একটি সেতু গঠন করা হয়। আপনার উভয় পা আপনার নীচের কাছাকাছি রয়েছে এবং আপনার দেহটি আপনার হাঁটু থেকে আপনার পর্যন্ত একটি রেখা তৈরি না করা পর্যন্ত শ্রোণীটি উত্তোলন করুন ঘাড়। তবে ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, পিছনের বাহক এখানে কাজের একটি বড় অংশ গ্রহণ করতে পেরে খুশি।
এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনি একটি হাঁটু নিজের দিকে টানেন বুক বেসিক অবস্থান থেকে এবং আপনার হাত দিয়ে এটি ধরে। এটি চিমটি দেওয়াতে সহায়ক টেনিস মধ্যে বল জাং এবং ধড়, যা পড়ে না হবে। যদি আপনি এখন পেলভিসটি উত্তোলন করেন তবে চলাচলটি অনেক ছোট এবং কেবলমাত্র কয়েক সেন্টিমিটার হতে পারে, তবে কেবল নিতম্বের এক্সটেনসর পেশীই কাজ করছে।
প্রতিটি দিকে 5 টি পুনরাবৃত্তির তিন সেটগুলিতে প্রথমে পোঁদগুলির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনের পরে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত। প্রসারটি কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত।
স্ট্রেচ স্টিমুলাসের প্রতিক্রিয়া জানাতে টিস্যুটিকে কতক্ষণ সময় লাগে এটি। ফিজিওথেরাপি হিপ stretching অনুশীলন 1: গ্লুটাস প্রসারিত করার জন্য একটি চেয়ারে বসে একটি রাখুন নিম্নতর পা অন্য হাঁটু উপরে। টিবিয়ার প্রান্তটি এখন চেয়ারের প্রান্তের সমান্তরাল হওয়া উচিত। এখন আপনার হাঁটুতে, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চাপ দিন back stretching আপনার নিতম্বের মধ্যে
বিকল্পভাবে, আপনি মেঝেতে একটি সুপারিন অবস্থানেও এই অনুশীলনটি করতে পারেন। আপনি আপনার পায়ে আপনার উপরের দেহের নিকটে নিয়ে আসবেন ততই তত শক্ত stretching সংবেদন হওয়া উচিত। আবার, নিশ্চিত করুন যে নিম্নতর পা পাশের প্রসারিত করা উচিত সঠিক কোণে।
ফিজিওথেরাপি হিপ প্রসারিত অনুশীলন 2: হিপ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অভিযোগগুলির ঘন ঘন কারণ হিপ ফ্লেক্সার পেশী হ্রাস করা। এই কারণে, এটি সাধারণত শক্তিশালী করার চেয়ে প্রসারিত করতে হবে। হিপ ফ্লেক্সার পেশীর একটি অংশ আমাদের কটিদেশীয় ভার্টিব্রির ট্রান্সভার্স প্রসেসের সম্মুখভাগে উত্পন্ন হয় এবং অন্যটি পেলভিক শেভেলের অভ্যন্তরে উত্পন্ন হয়।
যদি নিতম্ব বাঁকানো না হয় তবে এটি আমাদের ফাঁকা পিছনে টানতে সক্ষম হয়। হিপ ফ্লেক্সার প্রসারিত করতে, একটি পায়ের হাঁটু অবস্থানে যান। এটি করার জন্য, একটি রাখুন নিম্নতর পা মেঝেতে এবং আপনার অন্যান্য পা মেঝেতে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও এগিয়ে রাখুন।
শ্রোণীটি পাশাপাশি এই অনুশীলনের সময় সরাসরি এগিয়ে পয়েন্ট। ইলিয়াক ক্রেস্টগুলির ডান এবং বাম দিকে আপনার হাত রাখুন এবং যতক্ষণ না আপনি কুঁচকে টানটান উত্তেজনা অনুভব করেন ততক্ষণ শ্রোণীটি এগিয়ে রাখুন। আপনি খাড়া হয়ে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ নিতম্ব বাঁকানোর সাথে সাথে আপনি আর প্রসারিতের অনুভূতি আশা করতে পারবেন না।
ফিজিওথেরাপি হিপ ব্যায়াম স্ট্রেচিং 3 বিশেষত ক্রীড়াবিদ, যেমন সাইকেল চালক এবং দৌড়বিদ এবং এছাড়াও পরিবর্তিত ব্যক্তিরা ঘাড় ফিমারের কোণটি ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্টের সাথে সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্টটি একটি ছোট, শক্ত হিপ পেশী (টেনসর fascia latae) দ্বারা প্রসারিত হয়, যা পাশের এবং পাশের অংশে অবস্থিত অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় ঝুঁটি। সেখান থেকে এটি শক্ত হিসাবে চলে যোজক কলা ighরুতে বাইরের দিকে কাঠামোটি এবং নীচের পাতে হাঁটুর নীচে শেষ।
যদি খুব বেশি উত্তেজনা থাকে তবে ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্ট বৃহত্তর ট্রোক্যান্টারের উপর ঘষতে পারে (ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্ট সিন্ড্রোম, হিপ স্ন্যাপিং, ইত্যাদি) এবং কারণ সহ অন্যান্য বিষয়গুলি বেদনাদায়ক bursitis। আরও প্রসারিত অনুশীলন অনুশীলন প্রসারিত নিবন্ধে পাওয়া যেতে পারে।
এই পেশীটি প্রসারিত করার জন্য, প্রাচীরটিকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করা এবং এটির সামনে আপনার পিছনে দাঁড়ানো ভাল, আপনি যে পাটি অন্য পায়ের পিছনে প্রসারিত করতে চান তা পার করুন এবং আপনার উপরের শরীরটি বিপরীত দিকে কাত করুন। পাশটি দীর্ঘ করুন এবং শ্রোণীটি উপরের দেহের বিপরীতে পাশের দিকে ধাক্কা দিন। প্রসারিত পক্ষের বাহুটি মাথার উপরে প্রসারিত হয়, অন্য হাত দিয়ে আপনি প্রাচীর ধরে রাখতে পারেন।
আপনার যদি একটি ফ্যাসিয়াল রোল থাকে তবে আপনি এটি দিয়ে ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ডটি ঘুরিয়ে নিয়ে খুব ভাল প্রভাব অর্জন করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার পাশের উরুর নীচে ফাস্টিয়াল রোলটি রাখুন এবং ট্র্যাঙ্কটার থেকে হাঁটু পর্যন্ত ধীরে ধীরে এটি বেশ কয়েকবার রোল করুন। বড় পোমের পেশীগুলিও ফ্যাসিয়াল রোলের সাথে খুব ভালভাবে কাজ করা যায়।
আপনি আনুগত্য আলগা করতে ফাস্টিয়াল বেলন ব্যবহার করতে পারেন যোজক কলা যে কারণ হতে পারে ব্যথা। নিতম্বের এনাটমিতে কিছু বিশেষ বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। এক জন্য, এর কোণ ঘাড় ফিমারের বিভিন্নতা হতে পারে।
ফেমুরের ঘাড়ে femoral মাথা এবং "বৃহত ঘূর্ণায়মান oundিপি" (বৃহত্তর ট্রোকান্টার) এর মধ্যে জাংয়ের অংশ, যা অনেকগুলি পেশীগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট হিসাবে কাজ করে। এর কোণ মেয়েশিশুদের ঘাড় বড়দের জন্য সাধারণ 125 normal থেকে বিচ্যুত হতে পারে। শিশুদের জন্য 140 of একটি স্টিপার কোণ স্বাভাবিক; বয়সের সাথে সাথে কোণটি 10 to অবধি কমে যেতে পারে °
যাইহোক, যদি কৈশোরে অ্যাঙ্গেলগুলি বিচ্যুত হয় তবে এর সংক্রমণের জন্য প্রয়োজনীয় সংকোচনের এবং ট্র্যাকশন বাহিনীর জন্য এর পরিণতি হতে পারে the ঊরুসন্ধি। বিশেষত অপহরণকারী গোষ্ঠী দ্বারা প্রয়োগ করা শক্তি বিচ্যুতির দ্বারা প্রভাবিত হয়। নিতম্বের প্যাথলজগুলি প্রায়শই ভুল লোড হওয়ার কারণে পরিধান এবং টিয়ার ফলাফল হয় বা আঘাতের পরে ঘটে এবং খেলাধুলার সময় ভুল / ওভারলোডিং হয়।
হিপ অস্টিওআর্থারাইটিস প্রায়শই বয়স্ক রোগীদের মধ্যে দেখা দেয়। এই ক্ষেত্রে, যৌথ তরুণাস্থি এত জীর্ণ হয়ে গেছে যে মেয়েশিশুদের ঘাড় ফেমোরাল মাথায় আর মসৃণভাবে স্লাইড করতে পারে না। এটি প্রায়শই নিতম্বকে সরানোর সময় ক্রাচিং এবং ক্র্যাকিংয়ে নিজেকে প্রকাশ করে।
সার্জারির ব্যথা কোঁকড়াতে প্রধানত স্থানীয় হয় তবে পোমের পেশীগুলিও ক্রমশ বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। তেমনি, হিপ অঞ্চলে বার্সা ভুল স্ট্রেন বা সংক্রামক জেনেসিসের কারণে ফুলে উঠতে পারে, ফলস্বরূপ তথাকথিত হয় bursitis (বার্সার প্রদাহ) হিপকে স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং সমস্যা রোধ করতে নিয়মিত ফিজিওথেরাপি থেকে কার্যকরী ব্যায়াম করা সার্থক।
এর অর্থ হ'ল অনুশীলনগুলি দৈনন্দিন জীবনের সাথে প্রাসঙ্গিক হওয়া উচিত standing দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় নিতম্বের অপহরণকারীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ গেটের সময় তারা আমাদের শ্রোণীকে খাড়া রাখার জন্য দায়বদ্ধ। যদি হিপ অপহরণকারীরা খুব দুর্বল হয়, তথাকথিত ডুকেন হ্যামস্ট্রিং ঘটে। নিতম্ব অপহরণকারীদের শক্তি অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ করার জন্য হাঁটতে হাঁটতে রোগী তার উপরের শরীরটিকে সমর্থনকারী পাটির দিকে ঝুঁকে দেন। সমস্ত অনুশীলন যেখানে ভারসাম্য হিপ অপহরণকারী এবং এর মধ্যে মিথস্ক্রিয়াকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এক-পায়ের অবস্থানে রাখতে হবে function নেশা। আরও ফিজিওথেরাপি অনুশীলন হিপ ক্লান্তির থেরাপির অধীনেও পাওয়া যায় ফাটল.
