সমস্ত অনুশীলনের জন্য, 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 3 থেকে 15 টি পাস করুন। এটি শুধুমাত্র একটি নির্দেশিকা এবং সংশ্লিষ্ট পারফরম্যান্স স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা আবশ্যক। যদি আপনি কম বা বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তবে অতিরিক্ত ওজন (ডাম্বেল ইত্যাদি) ব্যবহার করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। অন্যথায় আপনি অনেক পুনরাবৃত্তি করবেন ... পেট, পা, নীচে, পিছনে ব্যায়াম করুন
নিচের অংশের জন্য ব্যায়াম 1 ব্যায়াম আপনি চার পায়ের অবস্থানে আছেন এবং আপনার হাত এবং পা নিতম্ব চওড়া। আপনার পিঠটি একটি লাইনে রয়েছে এবং আপনি খেয়াল রাখবেন যে এটি একটি কুঁচকে না যায়। আপনার মুখ মেঝেতে নিচে দেখায় এবং ব্যায়ামের সময় তোলা হয় না। এখন আপনার প্রসারিত করুন ... নীচের জন্য অনুশীলন | পেট, পা, নীচে, পিছনে ব্যায়াম করুন
পায়ের জন্য ব্যায়াম 1 ব্যায়াম একটি প্রাচীর উপর ঝুঁকে এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক। আপনার পা প্রাচীর থেকে যথেষ্ট দূরে হওয়া উচিত যাতে আপনার হাঁটু 100 ফুট পর্যন্ত হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার পায়ের উপর না যায়। আপনি হয় দেয়ালে বসার অবস্থান ধরে রাখতে পারেন বা প্রসারিত করতে পারেন ... পা জন্য ব্যায়াম | পেট, পা, নীচে, পিছনে ব্যায়াম করুন
পেট ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম 1 ব্যায়াম আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে মেঝেতে বসুন। পা নিচের দিকে প্রসারিত। তারপর আপনার উপরের শরীরের সামান্য পিছনে কাত করুন। একের পর এক পা টানুন এবং সেগুলি আবার প্রসারিত করুন। পা নামানো হয় না এবং… পেটের ওজন কমাতে ব্যায়াম | পেট, পা, নীচে, পিছনে ব্যায়াম করুন
ঘাড়ের জন্য ব্যায়াম ঘাড়ের মাংসপেশি প্রসারিত করা আরও অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম শুরুর অবস্থান: একটি অফিস চেয়ারে সোজা হয়ে বসে, উরুতে হাত বিশ্রাম কার্যকর করা: আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথা ডান দিকে কাত করুন বাম দিকে, এই অবস্থান ধরে রাখুন ... ঘাড় জন্য ব্যায়াম | কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন
পেটের জন্য ব্যায়াম পায়ে রাখুন দেওয়ালে ধাক্কা দিন আরও অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে ব্যায়াম: পেট/পা/নীচে/পিছনে শুরু করার অবস্থান: অফিসের চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, প্রয়োজনে চেয়ারের পিছনে হাত ধরে রাখুন ফাঁসি: উভয় পা একসাথে টানুন যাতে উরুগুলি সমর্থন থেকে মুক্তি পায়,… পেটের জন্য ব্যায়াম | কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন
কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য ব্যায়াম যোগ থেকে বিকল্প শ্বাস প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ শরীরের সমস্ত পেশী 30 সেকেন্ডের জন্য একের পর এক টেনশান হয় এবং তারপর আবার স্বস্তি পায় অটোজেনিক ট্রেনিং, স্ট্রেস কমানো - ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে সাহায্য শুরু করার অবস্থান: আরামদায়ক কিন্তু সোজা হয়ে বসে থাকা অফিস চেয়ার, তর্জনী এবং মধ্যম আঙুল ... কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য ব্যায়াম | কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন
সারাংশ কর্মক্ষেত্রে উপরে উপস্থাপিত দুটি বা তিনটি অনুশীলনের সংমিশ্রণ দৈনন্দিন জীবনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়। যদি এটি একটি দৈনন্দিন অনুষ্ঠান হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ লাঞ্চ বিরতির শেষে, পেশী টান এবং ঘনত্বের অভাবের উপর ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে। বিষয়গত অনুভূতি… সংক্ষিপ্তসার | কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন
অনেক পেশায়, একই ভঙ্গিতে ডেস্কে বসে থাকার দীর্ঘ সময় দৈনন্দিন কাজের রুটিন নির্ধারণ করে। অনেক ক্ষেত্রে চাকরির মধ্যে চলাফেরার সুযোগ নেই। এই একতরফা স্ট্রেন প্রায়ই ঘাড় এবং পিঠের পেশীতে টান, পেশী সংক্ষিপ্ত এবং জয়েন্টে ব্যথা সৃষ্টি করে। কর্মক্ষেত্রে সহজ ব্যায়ামের সাথে, যা… কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন
বসার সময় টানুন: বসে থাকার সময় আক্রান্ত পা অন্যটির উপরে রাখুন। আলতো করে সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে মেঝের দিকে হাঁটুতে চাপ দিন। তারপরে আপনি বাইরের নিতম্বের উপরে টানবেন। 10 স্কিনের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং অনুশীলনটি দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
"সুপাইন অবস্থানে প্রসারিত"। শুয়ে থাকার সময়, খাড়া পায়ের উপর আক্রান্ত পা রাখুন। এখন দুই হাত দিয়ে হাঁটুর নীচের অংশটি টেনে বুকের দিকে টানুন। এটি বাইরের গ্লুটিয়াল পেশীতে টান তৈরি করবে যা আপনি 10 সেকেন্ড ধরে রাখবেন। মোট 3 টি পাস করুন। পরবর্তী দিয়ে চালিয়ে যান… হিপ ফিজিওথেরাপি - অনুশীলন 3
সুপাইন পজিশনে আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন। আক্রান্ত পা মেঝেতে প্রসারিত পায়ের উপর 90 ° কোণে পরিচালিত হয়। পিঠের নিচের দিক ঘুরছে, উপরের অংশটি মেঝেতে স্থির থাকে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। এরপর আরও দুটি পাস। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান।
