প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পেটের পেশীগুলির জন্য একটি সুষম প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কেবল পেটের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম দ্বারা গঠিত নয়, বরং এটি বিভিন্ন অংশের সমন্বয়ে গঠিত। পেটের পেশীগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং সঠিক ডায়েটও পরিকল্পনার অংশ। কার্ডিও প্রশিক্ষণ দুটি করা যেতে পারে ... প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা | মহিলাদের জন্য পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
সংজ্ঞা- আগাছা সমর্থন কি হয় অগ্রভাগ সমর্থন, যা তক্তা নামেও পরিচিত, এটি ট্রাঙ্কের পেশী, সোজা এবং পাশের পেটের পেশীগুলির জন্য একটি স্থির ব্যায়াম। সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে হাতের সমর্থন খুবই কার্যকর, ব্যায়ামটি সহজ এবং বিশুদ্ধ শরীরের ওজন দিয়ে করা যেতে পারে। সাধারণভাবে,… অগ্রণী সমর্থন
হাতের সাহায্যে ঝুঁকি অগ্রভাগের সমর্থন শরীরের কেন্দ্র, পিঠ, পেট এবং কাঁধের গার্ডল পেশীকে শক্তিশালী করে। যাইহোক, ব্যায়ামটি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত, কারণ যদি এটি ভুলভাবে করা হয়, তাহলে ভুল লোড এবং আঘাতের ঝুঁকি থাকতে পারে। উপরন্তু, একটি ভুলভাবে চালানো forearm সমর্থন প্রায়ই কেবল অকার্যকর হয়। ব্যায়াম হল… সামনের সহায়তায় ঝুঁকি | অগ্রণী সমর্থন
সিক্স-প্যাকের জন্য কি সামনের অংশ ভালো? পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি সঠিকভাবে সম্পাদিত সামনের হাত সমর্থন একটি চমৎকার ব্যায়াম। বিভিন্ন ডিজাইন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকেও প্রশিক্ষণ দেয়। প্রশিক্ষিত পেটের পেশী ছাড়াও, একটি কম শরীরের চর্বি শতাংশ সিক্স প্যাকের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পূর্বশর্ত। সুতরাং আপনি যদি একটি উপস্থাপন করতে চান,… গোটা সমর্থনটি কি সিক্স-প্যাকের জন্য ভাল? | অগ্রণী সমর্থন
ওয়াশবোর্ড পেট, বা সিক্সপ্যাক, কথোপকথনে একটি শক্তিশালী প্রশিক্ষিত এবং সংজ্ঞায়িত পেটের পেশী হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এগুলি সোজা এবং তির্যক পেটের পেশীগুলির বাহ্যিকভাবে দৃশ্যমান কাঠামো। পেশীগুলির বাহ্যিক দৃশ্যমানতা, সোজা পেটের পেশীগুলির গঠন ছাড়াও, শরীরের চারপাশের চর্বি। সুতরাং, পুষ্টি একটি ভূমিকা পালন করে ... নিখুঁত ওয়াশবোর্ডের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন
তির্যক পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম - এম। সমগ্র শরীর, প্রসারিত এবং একটি সোজা অবস্থানে রাখা, ইনক্লাইন বেঞ্চের উপরের তৃতীয় অংশে নিতম্বের সাথে পরবর্তীতে বিশ্রাম নেয় ... তির্যক পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি - এম। ওবলিকাস এক্সটার্নাস / ইন্টার্নাস পেটামিনিস | নিখুঁত ওয়াশবোর্ডের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন
নীচের সোজা পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম স্লাইডিং তোয়ালে টিপ দিয়ে, সংকোচন বিশেষত সোজা পেটের পেশী (এম রেকটাস অ্যাবডোমিনিস) এর তলপেটের পেশীগুলিতে ঘটে। উভয় পা একসাথে এবং মেঝেতে একটি তোয়ালে উপর প্রসারিত পা দিয়ে দাঁড়িয়ে। হাতগুলি মেঝেতে প্রসারিত বাহু কাঁধ-প্রশস্ত ... তল পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম | নিখুঁত ওয়াশবোর্ডের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন
সিক্স প্যাক, পেট প্রশিক্ষণ, পেট প্রশিক্ষণ, পেশী নির্মাণ প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ, শরীরচর্চা, পুষ্টি সংজ্ঞা ওয়াশবোর্ড পেট মানুষের মধ্যে একটি শক্তিশালী প্রশিক্ষিত পেটের পেশীর জন্য একটি কথোপকথন শব্দ। এটি একটি পেশী এবং টেন্ডন প্লেট সিস্টেমের প্রতিনিধিত্ব করে, যা এর সামনের এবং পাশের এলাকায় পৃথক অংশের ক্রসওয়াইজ টান দেখায়। দৃশ্যত উচ্চারিত… Washboard পেট
ওয়াশবোর্ড পেট: কিভাবে একটি পেতে? ওয়াশবোর্ড পেট হল পেটের পেশীর অপটিক্যাল উপলব্ধি যা টেন্ডন দ্বারা বিভক্ত। এর উপরে অল্প পরিমাণে শরীরের চর্বি ওয়াশবোর্ড পেটে পৃথক পেটের পেশীর বিকাশ এবং পেশী ক্রস-সেকশনের চেয়ে অনেক বেশি প্রভাব ফেলে। একটি ওয়াশবোর্ড পেট পেতে,… পেটে ওয়াশবোর্ড: কীভাবে পাব? | পেটে ওয়াশবোর্ড
With০ এর সাথে পেট ধোয়ার সময় একটি সাধারণ ওজনের বিশ বছর বয়সে শরীরের চর্বির হার প্রায় 40% -14% (18%-27% এর মধ্যে মহিলাদের ক্ষেত্রে), এটি পুরুষদের জন্য 30%-22% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় 24 বছর বয়স (মহিলাদের জন্য 40% - 33%) যাইহোক, একটি ওয়াশবোর্ড পেটের জন্য প্রয়োজনীয় শরীরের চর্বি শতাংশ স্থির থাকে এমনকি ... 40 এর সাথে ওয়াশবোর্ড পেট | পেটে ওয়াশবোর্ড
ওয়াশবোর্ড পেট শরীরের চর্বি শতাংশ পেশী এবং টেন্ডন প্লেট সিস্টেমের জন্য যাতে ওয়াশবোর্ড পেট দৃশ্যমান হয়, শরীরের চর্বি শতাংশ অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছাতে হবে। এই কারণে, ক্রীড়াবিদরা বলে: "আপনি একটি ওয়াশবোর্ড পেটকে প্রশিক্ষণ দেন না, আপনি এটিকে প্রশিক্ষণ দেন"। শরীরের চর্বির হার কমপক্ষে 12% বা ... ওয়াশবোর্ড পেটে শরীরের ফ্যাট শতাংশ | পেটে ওয়াশবোর্ড
