প্রোফিলাক্সিস সহ ভেজান পুষ্টি | অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুন

ভেগান পুষ্টির সাথে প্রোফিল্যাক্সিস

নীতিগতভাবে Veganen পুষ্টিকর মত সমস্ত পুষ্টিকর সীমাবদ্ধতা সহ সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য উপাদানগুলির সাথে শরীর সরবরাহ করার জন্য সর্বদা মনোযোগ দেওয়া উচিত। সম্পর্কে অস্টিওপরোসিস, এইগুলো ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্। জন্য ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ নিরামিষ জাতীয় পুষ্টি সমস্যাযুক্ত নয়, যেহেতু যেমন ওট ফ্লেক্স, আস্তিকর রুটি বা এ জাতীয় খাবার ভূট্টা পুষ্টির ভাল সরবরাহকারী এবং এগুলির দ্বারা পর্যাপ্ত ভর্তি নিশ্চিত করা যায়।

এছাড়াও ভিটামিন ডি ভেগান জীবিত মানুষের জন্য আর কোনও সমস্যার প্রতিনিধিত্ব করে না। এর ভর্তি ভিটামিন ডি খাদ্য থেকে সাধারণত একটি বরং অধস্তন ভূমিকা পালন করে। ত্বকে ভিটামিনের শরীরের নিজস্ব গঠন হ'ল সূর্যের এক্সপোজার দ্বারা উদ্দীপিত হওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ cruc

নিয়মিত মুক্ত আকাশের অধীনে থাকার ফলে ভিটামিন ডি দিয়ে শরীরের উপযুক্ত সরবরাহ করা উচিত তবে তবুও যদি ভিটামিনের ঘাটতি থাকে রক্তভিটামিন ডি প্রস্তুতি গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। থেকে যায় ক্যালসিয়াম: এটি প্রকৃতপক্ষে একটি সমস্যা ফ্যাক্টরের প্রতিনিধিত্ব করে, যেহেতু দুধজাত পণ্য ত্যাগের সাথে পুষ্টির যথেষ্ট সরবরাহকারীও অকার্যকর। তবে কিছু কিছু উদ্ভিজ্জ খাবার উপযোগী ক্যালসিয়াম সরবরাহকারী, ব্রোকলির মতো বা সবুজ বাঁধাকপি.

এগুলি কমপক্ষে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনের একটি অংশকে আচ্ছাদিত করা যায়। তদুপরি এক এটি প্রমাণিত হতে পারে যে কম ক্যালসিয়াম আয়না দিয়ে অস্টিওপোরোসিসরিকো অগত্যা বাড়ানো হয় না, যতক্ষণ না পর্যাপ্ত পরিমাণে চলাচল এবং ভিটামিন ডি এর অভাব উপস্থিত থাকে না। এটি এভাবে বলা যেতে পারে যে অস্টিওপোরোসিসিকো বৃদ্ধির সাথে একটি ভিজান পুষ্টির অগত্যা সাথে আসে না। তবে এ জাতীয় ক খাদ্য সর্বদা এটি নিশ্চিত করা উচিত যে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের জন্য শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করা হয় এবং এটি নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত। এটি কেবল প্রযোজ্য নয় অস্টিওপরোসিস, তবে ভিট-বি 12, আয়রন এবং সর্বোপরি অন্যান্য পুষ্টিগুলিতেও প্রোটিন.

শারীরিক কার্যকলাপ

এছাড়াও, প্রতিরোধের অংশ হিসাবে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একদিকে অনুশীলন এর বিপাককে উদ্দীপিত করে হাড় এবং তাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, ফলে হাড়ের টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করে এবং অন্যদিকে পেশীগুলি তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণের বিষয়টি নিশ্চিত করে, যা হাড়ের ভাঙা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। হাড়ের সংক্রমণ রোধ করতে নিয়মিত অনুশীলন করা জরুরি।

যে কেউ নিয়মিত অনুশীলন করেন না সে বয়স নির্বিশেষে হাড়ের ভর হারান। চলাচলের নিয়মিততাও বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত পদচারণা ইতিমধ্যে কার্যকর, অন্যদিকে জিম মধ্যে মাঝে মাঝে দেখা খুব কম কাজে লাগে।

একেবারে প্রকৃতির দ্বারা, হাড় একটি টেনসিল লোডের চেয়ে কমপ্রেসিভের পক্ষে আরও উপযুক্ত this এই কারণে ব্যায়াম এবং খেলাধুলা যেমন হাঁটা, জগিং, হাইকিং, তবে সাইকেল চালানোও বিশেষ উপযোগী অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ. নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ বা জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনের অন্যান্য উপযুক্ত ফর্ম। তবে অতিরিক্ত লোড হওয়া এবং বিশেষত জখম হওয়া এড়াতে সর্বদা যত্ন নেওয়া উচিত।

এটির জন্য পর্যাপ্ত দীর্ঘ বিল্ড-আপ এবং সার্থককরণের পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ। যদি সহনশীলতা এবং গতিশীলতা হ্রাস করা হয়, পেশাগতভাবে নির্দেশিত কার্যকরী প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়, যা একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। দ্বারা শিক্ষা নির্দিষ্ট ব্যায়াম, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং শক্তিশালীকরণ হাড় অর্জন করা যায়।

এই নিবন্ধটি আপনার আগ্রহীও হতে পারে: কম্পন প্রশিক্ষণ অস্টিওপোরোসিসের জন্য একটি ধারণা যা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে এর মূল্য প্রমাণ করেছে তা হ'ল কম্পন প্রশিক্ষণ। এটি গতিশীলের মাধ্যমে হাড়ের গঠন বা হাড়ের সংক্রমণ প্রতিরোধের উপর ভিত্তি করে, যেমন ক্রমাগত পরিবর্তন করা, জোর করে লোড করা। প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ কম্পন প্লেট ব্যবহৃত হয়, যা 5 থেকে 60 হার্টজ এর ফ্রিকোয়েন্সি সহ কম্পন তৈরি করে।

থেকে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুনতবে, কম ফ্রিকোয়েন্সি এবং ছোট আন্দোলনের প্রবণতাগুলির সাথে একটি বরং মৃদু প্রশিক্ষণ বেছে নেওয়া উচিত। এর প্রাথমিক প্রভাব কম্পন প্রশিক্ষণ তথাকথিত "টোনিক কম্পন রিফ্লেক্স" থেকে ফলাফল। এটি পেশীগুলির নির্দিষ্ট কোষগুলির কারণে ঘটে যা আন্দোলনের কারণে সৃষ্ট পেশীগুলির দৈর্ঘ্যের পরিবর্তনের জন্য রেজিস্ট্রেশন করে এবং স্নায়ু লুপের মাধ্যমে অন্যান্য পেশী কোষগুলিতে সংকেত প্রেরণ করে।

এই সংকেতগুলি পেশী কোষগুলিকে সক্রিয় করে এবং চলমান বেস সত্ত্বেও স্থায়িত্ব এবং খাড়া ভঙ্গিমা বজায় রাখার জন্য ক্ষতিপূরণকারী আন্দোলনের দিকে পরিচালিত করে। এই অবিচ্ছিন্ন ছোট সংকোচন পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি এবং ভাল পেশী কর্মক্ষমতা বাড়ে। তারা নিয়মিত চাপ ও চাপ দেয় হাড়যা শেষ পর্যন্ত হাড়ের কাঠামোর শক্তিশালীকরণকে উদ্দীপিত করে। এই ধরণের অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ বিশেষত তাদের জন্য উপযুক্ত যারা এই কারণে যথেষ্ট পরিমাণে সক্রিয়ভাবে চলতে পারছেন না ব্যথা, অসুস্থতা বা বয়স।