40 সহ সিক্স প্যাক
বেশিরভাগ মানুষ সম্ভবত এই প্রশ্নটি আগে সম্ভবত নিজেকে জিজ্ঞাসা করেছেন। আমি কীভাবে 40 সহ একটি সিক্স প্যাক পাব? এই প্রশ্ন কোথাও থেকে আসে না।
সিক্স-প্যাক বর্ধমান বয়সের সাথে পেতে আরও এবং আরও কঠিন হয়ে ওঠে। এর কারণগুলির মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি, দেহের শারীরবৃত্তীয় গঠনে পরিবর্তন এবং ডিজেনারেটিভ পরিধান অন্তর্ভুক্ত জয়েন্টগুলোতে, লিগামেন্টস, তরুণাস্থি এবং হাড়। অনেকে ইতিমধ্যে 30 এর সাথে লক্ষ্য করেছেন যে শরীর 20 এর চেয়ে আলাদাভাবে চলাচল এবং অস্বাস্থ্যকর পুষ্টির অভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
এছাড়াও, একটি বিশুদ্ধ শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, শরীরের মেদ প্রায় বাড়িয়ে তোলে। 6 থেকে 20 বছর বয়সী উভয় পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে 40%। অধিকার খাদ্য এবং অনুশীলন এইভাবে বর্ধমান বয়সের সাথে একটি ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এই কারণগুলির জন্যই এটি দ্রুত স্পষ্ট হয়ে উঠেছে যে বর্ধমান বয়সের সাথে আরও ব্যয় পরিচালনা করতে হবে, সিক্স-প্যাকওয়াশব্রেটবাউচ পাওয়ার জন্য, 20 বছরের তুলনায়, যা তবুও সম্ভব। বেশিরভাগ লোকের 40 এ অনুপ্রেরণা বা শৃঙ্খলার অভাব হয় না, তবে অনেক ক্ষেত্রে তারা ব্যর্থ হন সংযোগে ব্যথা, বিশেষ করে যখন জগিং। পেটের পেশী প্রশিক্ষণ খুব কমই জর্জরিত ব্যথাবরং সমস্যাটি স্থায়ী অভিঘাত উপর লোড করুন জয়েন্টগুলোতে.
সহনশীলতা খেলাধুলা অনেকগুলি পোড়ানোর এক উপায় ক্যালোরি একটি স্বল্প সময়ে এবং তাই একীভূত করা উচিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ছয় প্যাকের জন্য সমস্যা হলে কখন জগিংউদাহরণস্বরূপ, হাঁটু বা ঊরুসন্ধি, তারপরে আপনার সাইক্লিং বা to সাঁতার.অনেক ক্ষেত্রে তবে ব্যথা উপযুক্ত পেশী প্রশিক্ষণ বা ডান দ্বারা এড়ানো যেতে পারে দৌড় স্টাইল ক দৌড় অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের দ্বারা বিশ্লেষণ এই উদ্দেশ্যে যুক্তিযুক্ত।
প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এটি অবশ্যই অ্যাথলিটের কাছে স্পষ্ট হওয়া উচিত যে খাদ্য ৮০% পর্যন্ত ছয় প্যাকের সরাসরি প্রভাব রয়েছে। প্রত্যেকেরই তার দৈনিক টার্নওভার প্লাস ওয়ার্কিং টার্নওভার সম্পর্কে জানতে হবে ক্যালোরি যাতে সে অনুযায়ী তার ক্যালোরি গণনা সামঞ্জস্য করতে পারে। আমি যদি আমার জ্বালাপোড়ার চেয়ে বেশি খাই তবে আমি সাধারণত আরও চর্বিও সঞ্চয় করি।
আমি যদি জ্বলানোর চেয়ে কম খাই তবে আমি শরীরের ভর হারাব। এটি উচ্চমাত্রার তরল গ্রহণের সাথে মিশ্রিত পুষ্টির ভিত্তি (বেশি পরিমাণে জল এবং চা)। পরবর্তী প্রশ্নটি তখন এর রচনা খাদ্য, তাই আমি আদৌ কি খাচ্ছি।
এর অর্থ হ'ল সংক্ষিপ্ত পরিমাণের অনুপাত (চর্বি, শর্করা এবং প্রোটিন) এবং যে পণ্যটিতে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে চর্বি যেমন চর্বি হিসাবে হয় না বা চিনিও চিনির সমান হয় না। প্রোটিন উত্সের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম।
যে কারণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলি) ডায়েটের পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই পুষ্টিগুলির জীবদেহে ক্যাটাবলিক এবং অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়ার উপর একটি বিরাট প্রভাব রয়েছে। ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস, যার মধ্যে অনেকগুলি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে, তাই তাদের সুপারিশ করা হয়।
বিপাকীয় প্রক্রিয়ার জন্য, জটিল পুষ্টিগুণ উপযুক্ত উত্পাদন এবং সক্রিয় করার জন্য সবচেয়ে আদর্শ এনজাইম, যাতে প্রোটিনগুলি যেমন পেশী কোষেও সংরক্ষণ করা হয়। ঠিক এই কারণে পুষ্টিকরগুলি সব একই হয় না। যদি আপনি সঠিক পরিমাণ এবং সর্বোপরি শরীরের সঠিক পুষ্টি যোগ করেন তবে এটির আর প্রয়োজন হয় না কাজী নজরুল ইসলাম.
ছয়-প্যাকের জন্য কম শরীরের ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী প্রয়োজন। তাই আরও কিছুটা পোড়ানো গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি আপনি গ্রাস চেয়ে। এছাড়াও, সিক্স-প্যাক ওয়াশবোর্ড পেট হাইপারট্রফিকও হতে হবে, যা প্রোটিন বর্ধিত (প্রায়) দ্বারা সমর্থিত।
দেহের ওজনে প্রতি 1.5 - 2 গ্রাম)। ডায়েটে 30% ফ্যাট (10% স্যাচুরেটেড, 13% মনস্যাচুরেটেড এবং 7% পলিউনস্যাচুরেটেড), 30% প্রোটিন এবং 40% থাকতে হবে শর্করা। উদাহরণ: 75 কেজি পোড়া মানুষ সহ খেলাধুলা প্রায়।
2400 কিলোক্যালরি প্রতি দিন টার্গেট: ছয় প্যাকের জন্য শরীরের মেদ হারাতে -> প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ প্রায়। 2000 কেসিএল 30% ফ্যাট = 66 জি 30% প্রোটিন (2 গ্রাম / কেজি) = 150 জি 40% শর্করা = 300 গ্রাম এই ব্যক্তিটি প্রায় হারাবে। শুরুতে 45g বডি ফ্যাট (1g ফ্যাট 9 কিলোক্যালরি এর সাথে মিলে যায়) 400 কিলোক্যালরি দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি দিয়ে।
এটি প্রতি সপ্তাহে 315g শরীরে ফ্যাট তৈরি করে এবং বিশেষ ডায়েট অনুসরণ না করে প্রতি মাসে 1.26 কেজি শরীরের ফ্যাট তৈরি করে। তবে, দেহটি প্রায় এক মাস পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার ক্যালোরির প্রয়োজন 2000 কিলোক্যালরিতে সামঞ্জস্য করতে চাইবে। সুতরাং অ্যাথলিটকে অবশ্যই তার খাওয়ার পরিমাণটি প্রায় 200 কিলোক্যালরি হ্রাস করতে হবে বা খেলাধুলা করে আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
ডায়েটের চেয়ে সুবিধা (যেমন: কম কার্ব ডায়েট, ভলিউম্যাট্রিক্স বা অ্যানাবলিক ডায়েট) তাই কি ইয়ো-ইও এফেক্ট মূলত এড়ানো যায়। এটি ওজন হ্রাস করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় তবে আপনার লক্ষ্য অর্জনে এটি বেশি সময় নেয়। এই উক্তিটি ব্যঙ্গাত্মকভাবে বোঝানো হয়েছে এবং বিশেষ করে টি-শার্টগুলিতে কৌতুক নিবন্ধগুলিতে মুদ্রিত হয়।
সম্ভবত তবে একজন বা অন্যজন এই কথাটি শুনানির জন্য ইতিমধ্যে পেয়েছে। প্রশ্ন শুধু কেন? Enর্ষা এবং হিংসার কারণে, না বরং শারীরবৃত্তীয় কারণে, তবে সামাজিক কারণেও হতে পারে?
কারণ ঘটনাটি হ'ল, সমস্ত কারণ এই বাণীতে কিছুটা অবদান রাখে। প্রত্যেকে সম্ভবত সৈকতে একটি ছয় প্যাক দেখেছেন এবং একটির জন্য শুভেচ্ছা জানিয়েছেন। তবে যদি এটি সর্বোত্তম বন্ধু হয় তবে যিনি যেকোন উপায়ে ইতিমধ্যে সব কিছু ভাল করতে এবং করতে পারেন তবে একজন সর্বদা এটি স্বীকার করে না এবং কেবলমাত্র একবার এটির ওয়াশবোর্ড পেট বা ছয় প্যাকটি নষ্ট করার সিদ্ধান্ত নেয়।
ইদানীং তাঁর বান্ধবীটি কেবল তার ছায়ায় রয়েছেন এবং তাঁর বন্ধুদের চেনাশোনায় খুব কম মনোযোগ পান। তাই সে সন্ধ্যায় পালঙ্কে টেডি বিয়ার পছন্দ করে স্টিলের সিক্স প্যাকের কাছে। সিক্স-প্যাক সহ ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রাপ্ত সিক্স-প্যাকের মধ্যে আনন্দ এবং অভিমান ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই হ্রাস পাচ্ছে।
এখনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অবিচ্ছিন্ন ত্যাগ এবং একটি দুশ্চরিত্রা রাতের পরে ফাস্ট-ফুড রেস্তোঁরাটিতে অভিজ্ঞ উপস্থিতি যুক্ত করা হয়। গানের 'শেষ' ছয় প্যাকের উপরে চর্বিযুক্ত একটি ছোট তবে ক্রমাগত বর্ধমান স্তর যা ঘামের সাথে অর্জিত হয়েছে এবং স্নায়বিক অবস্থা 3 মাসেরও বেশি
