জোর প্রতিটি শ্রমজীবী মানুষের দৈনন্দিন জীবনের অংশ। এছাড়াও, বিভিন্ন পরিস্থিতি রয়েছে যেমন একটি স্ট্রেসফুল পরিবার এবং পেশাদার জীবন, বড় শহরের আওয়াজ, সময়ের দ্রুত গতি, উচ্চ প্রত্যাশা এবং চাহিদা, বিল যেগুলি প্রদান করা প্রয়োজন, এবং স্বীকৃতি এবং ক্যারিয়ারের আকাঙ্ক্ষা। এই সমস্ত মানুষকে তীব্র চাপে ফেলেছে। এটি চলতে থাকলে মানসিক ও শারীরিক উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে স্বাস্থ্য। বোঝা আরও বেশি এবং আরও বেশি হয়ে যায় এবং দেহের বিভিন্ন লক্ষণগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া দেখা যায় জোর। এটা পারে নেতৃত্ব দীর্ঘস্থায়ী এবং মানসিক অসুস্থতা। এই সমস্ত এড়ানোর জন্য, এটি মোকাবেলা করা প্রয়োজন চাপ কারণ। এই ধরণের অ্যাপ্লিকেশন এবং থেরাপিগুলি শব্দটির আওতায় আসে জোর ব্যবস্থাপনা।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কী?
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বোঝা যায় স্ট্রেস হ্রাস বা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার জন্য ডিজাইন করা পদ্ধতি। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বোঝা যায় এমন পদ্ধতি যা স্ট্রেস হ্রাস বা সম্পূর্ণরূপে মুক্তি দেওয়ার উদ্দেশ্যে করা হয়। দেহ এবং মন সবসময় একে অপরের উপর পারস্পরিক প্রভাব ফেলে এবং একটি অভ্যন্তরীণ কারণ ঘটায় ভারসাম্য যার সাহায্যে ব্যক্তি তার পরিবেশের সাথে মিলিত হয়। এটি যদি ট্র্যাক থেকে ফেলে দেওয়া হয়, তবে বিভিন্ন বিঘ্ন ঘটে যা অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কও পরিবর্তন করে বা নিজের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ বোঝা, যা ক্রমাগত চাপের কারণে ব্যক্তি আর সহ্য করতে পারে না, হ্রাস পায় চাপ ব্যবস্থাপনা। এর মোকাবেলায় বিভিন্ন মডেল অন্তর্ভুক্ত। তারা মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক দিকগুলি ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হওয়ার জন্য পরিচালনা হিসাবে আরও উন্নত মানের জীবনের প্রচারকে মোকাবেলা করে। এগুলি ধীরে ধীরে স্ট্রেস-সম্পর্কিত পরিস্থিতিতে গবেষণার পথে বিকাশ করা হয়েছে। স্ট্রেস বিকাশ এবং প্রক্রিয়া জন্য বিভিন্ন তত্ত্ব আছে। আমেরিকান ফিজিওলজিস্ট ওয়াল্টার ক্যানন "ফাইট-ও-ফ্লাইট" শব্দটি তৈরি করেছিলেন। তিনি দীর্ঘদিন ধরে স্ট্রেস গবেষণায় নিযুক্ত ছিলেন এবং নির্দিষ্ট কিছু বিপজ্জনক বা স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে অনেক জীবের দ্রুত মানসিক ও শারীরিক মানিয়ে নেওয়ার প্রতিক্রিয়া বর্ণনা করেছিলেন। কামান এমন প্রাণীর প্রতিক্রিয়াতে এমন একটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করে যা হুমকী অনুভব করে। তাঁর সময়ে, পটভূমিটি ছিল যুদ্ধ এবং প্রথম বিশ্বযুদ্ধে লড়াই করা সৈনিকদের পরবর্তী আঘাতজনিত স্ট্রেস ডিজঅর্ডার। "ফাইট-ও-ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়াতে যা ঘটে তা হ'ল প্রথম প্রকাশ বৃক্করস। নাড়ি, শ্বাসকষ্ট এবং পেশীর উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়। এই ধরণের ধ্রুবক চাপ সহ, হরমোন বিপাককে উদ্দীপিত করে যা নির্গত হয়। যদি এই স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া খুব ঘন ঘন ঘটে বা স্থির থাকে, তবে এটি হতে পারে নেতৃত্ব জীব একটি ভাঙ্গন। হাঙ্গেরিয়ান চিকিত্সক হ্যান্স সেলি 1930-এর দশকে স্ট্রেসের একটি তত্ত্ব তৈরি করেছিলেন। তিনি অভিযোজন সিনড্রোমটি নির্দেশ করলেন। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস স্টিমুলিগুলির সংস্পর্শে আসার সাথে সাথে এটি জীবের একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া বিন্যাস দেখায়। এগুলি শব্দ, ক্ষুধা, সঞ্চালনের চাপ, তাপ এবং অন্যান্য মানসিক চাপ হতে পারে। শরীর প্রতিরোধের মধ্যে একটি স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি বিকাশ করলেও দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক ক্ষতি হতে পারে যা এমনকি হতে পারে নেতৃত্ব মরতে. সেলাই এই জাতীয় চাপের তিনটি পর্যায়ের সংক্ষিপ্তসার জানায়। প্রথমত, অ্যালার্ম প্রতিক্রিয়া আছে। শরীর স্ট্রেস ছেড়ে দেয় হরমোন বিপুল পরিমাণে শক্তি বিকাশ করতে। রক্ত চাপ এবং হৃদয় হার বৃদ্ধি করা হয়। একই সময়ে, যদিও এর একটি বর্ধিত মুক্তি রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিড মধ্যে রক্ত, যা রূপান্তরিত হয় গ্লুকোজ মধ্যে যকৃত। এটি ঘুরে দাঁড়ায় রক্ত চিনি স্তর বৃদ্ধি এটি প্রতিরোধের পর্যায় দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যেখানে শরীর স্ট্রেস-ট্রিগার উদ্দীপনা হ্রাস করার চেষ্টা করে। স্ট্রেস হরমোন যা মুক্তি পেয়েছে তা হ্রাস করতে হবে এবং দেহটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। তৃতীয় স্তরটি হ'ল ক্লান্তি। ক্রমাগত বর্ধমান ক্রিয়াকলাপ এবং হরমোন নিঃসরণ দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে যা গুরুতর অসুস্থতার আকারে নিজেকে প্রকাশ করে।
কার্য, প্রভাব এবং লক্ষ্য
স্ট্রেস বোঝা হতে পারে তবে এটি একটি উদ্দীপকও হতে পারে। এটি একাই এমন একটি ভূমিকা পালন করে যা এটি হ্রাস পেয়েছে এবং স্থির থাকে না। প্রতিদিনের জীবন থেকে যদি ছুটি বা অল্প দূরত্ব যথেষ্ট না হয়, তবে চাপ চাপ বোঝার সাথে মোকাবিলা করার উপায় রয়েছে। ভিতরে মনঃসমীক্ষণ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি রয়েছে se এগুলির মধ্যে রয়েছে সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটিাইজেশন, জ্ঞানীয় থেরাপি, দ্বন্দ্ব বা সময় পরিচালনা, স্ব-নিয়ন্ত্রণ, মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক চাপ হ্রাস, কোচিং, ভাসমান বা ফোকাস-ভিত্তিক মনঃসমীক্ষণ। এই সমস্ত ফর্ম থেরাপি নিজের আত্ম-সচেতনতা শক্তিশালীকরণ, চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করা, অভ্যন্তরের মুক্তির বিষয়টি নিয়ে আসা উত্তেজনা এবং ভয়, এইভাবে ক বিনোদন শরীর এবং মনের। যাইহোক, পদ্ধতিগুলি অবশ্যই চাপযুক্ত ব্যক্তির চরিত্র এবং তার পরিস্থিতিগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। বেশ কয়েকটি পদ্ধতি একে অপরের সাথে একত্রিতও হতে পারে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সহজ দিয়ে শুরু করতে পারেন শ্বাসক্রিয়া টেনশন উপশম কৌশল এবং মানসিক চাপ কমাতে। সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটাইজেশন প্রগতিশীল পেশী ব্যবহার করে বিনোদন এবং ধ্যান চাপ পরিচালনা করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং মানসিক শিথিলতা আনতে। পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলি ningিলে Byালা করে দেহ এবং মনকে লক্ষ্যযুক্ত উপায়ে শক্তিশালী করা হয়। একইভাবে, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণ এবং ভাল নিয়ন্ত্রণে দরকারী স্নায়ুতন্ত্র। বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ নিষ্ক্রিয় বা সক্রিয় হিসাবে শারীরিক চাপ উপশম করতে পারে ধ্যান অনুশীলন. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ব্যক্তি, পরিবেশ এবং শরীর উভয় ক্ষেত্রেই হয়। বাহ্যিক অবস্থার কারণে চাপের ক্ষেত্রে কী কারণ হয়, অভ্যন্তরীণ চাপ-উত্পাদনের ধরণগুলিও ঘটায়। এখানে নিজেকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করা, নিজের প্রত্যাশা কম করা এমনকি এমন নতুন শিষ্টাচার শিখতে শেখা সম্ভব যা অন্য লোকের সাথে লড়াইয়ের সুযোগ দেয় এবং দ্বন্দ্ব বা প্রত্যাখ্যানকে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করে। কারণগুলি জানা গেলে, পরিস্থিতিগুলি লক্ষ্যবস্তুভাবে সমাধান করা যেতে পারে। তেমনি, কিছু লোককে কীভাবে নিজেকে শিথিল করতে এবং জীবন উপভোগ করতে হয় তা পুনরায় শিখতে হবে।
ঝুঁকি এবং নির্দিষ্টকরণ
স্ট্রেস সর্বদা শরীরে রাসায়নিক বিক্রিয়া জাগায়। স্ট্রেস-সম্পর্কিত অসুস্থতাগুলি এলিভেটেড দিয়ে শুরু হয় রক্তে শর্করা মাত্রা, মাথাব্যাথা এবং পেট আলসার যদি চাপ অবিরত থাকে, চামড়া, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ঘুমের সমস্যা বা দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন নিউরোডার্মাটাইটিস ঘটতে পারে সেখানে একটি সঙ্কোচিত হয় থাইমাস এবং লসিকা গ্রন্থি মানসিকভাবে, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের অভাব সাধারণত উদ্বেগ সৃষ্টি করে, বিষণ্নতা, অনেক ক্ষেত্রে জ্ঞানীয় বা সংবেদনশীল ব্যাধি। অবিচ্ছিন্ন চাপ মেজাজ ব্যাধি এবং উপলব্ধি এবং চিন্তা বিকৃতি হতে পারে। খিটখিটে, নিরাপত্তাহীনতা এবং আগ্রাসন মানসিক প্রকাশ। কর্মক্ষমতা তীব্র হ্রাস পায়, ক্লান্তি অতিরিক্ত চাহিদার সাথে থাকে।
