নীচের সোজা পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম স্লাইডিং তোয়ালে টিপ দিয়ে, সংকোচন বিশেষত সোজা পেটের পেশী (এম রেকটাস অ্যাবডোমিনিস) এর তলপেটের পেশীগুলিতে ঘটে। উভয় পা একসাথে এবং মেঝেতে একটি তোয়ালে উপর প্রসারিত পা দিয়ে দাঁড়িয়ে। হাতগুলি মেঝেতে প্রসারিত বাহু কাঁধ-প্রশস্ত ... তল পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম | নিখুঁত ওয়াশবোর্ডের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন
সাধারণ তথ্য ক্রস উত্তোলন ওজন প্রশিক্ষণের সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং কঠিন ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এই অনুশীলনটি খুব কঠিন নাও হতে পারে, তবে উপস্থিতিগুলি প্রতারণামূলক। এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করার জন্য অনেক প্রাথমিক ব্যায়াম এবং উচ্চ স্তরের ঘনত্বের প্রয়োজন। সাধারণভাবে, ভারী বস্তু ক্রস-উত্তোলন বা উত্তোলন বাড়ানোর জন্য পরিচিত ... ক্রস উত্তোলনের সময় আঘাত
একটি কার্যকরী দৃষ্টিকোণ থেকে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের একটি সিরিজ অন্তর্ভুক্ত করে যার চলাচলের ক্রমগুলি দৈনন্দিন আন্দোলনের সাথে সম্পর্কিত। লেগ স্ট্রেচিং ব্যায়াম কার্যকরী দৃষ্টিকোণ থেকে অনুপযুক্ত হবে কারণ নড়াচড়ার ক্রম দৈনন্দিন জীবনের কোনো আন্দোলনের অনুরূপ নয়। কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণে, প্রশিক্ষণের ওজন ... প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণ
সিক্স প্যাক, পেট প্রশিক্ষণ, পেট প্রশিক্ষণ, পেশী নির্মাণ প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ, শরীরচর্চা, পুষ্টি সংজ্ঞা ওয়াশবোর্ড পেট মানুষের মধ্যে একটি শক্তিশালী প্রশিক্ষিত পেটের পেশীর জন্য একটি কথোপকথন শব্দ। এটি একটি পেশী এবং টেন্ডন প্লেট সিস্টেমের প্রতিনিধিত্ব করে, যা এর সামনের এবং পাশের এলাকায় পৃথক অংশের ক্রসওয়াইজ টান দেখায়। দৃশ্যত উচ্চারিত… Washboard পেট
ওয়াশবোর্ড পেট: কিভাবে একটি পেতে? ওয়াশবোর্ড পেট হল পেটের পেশীর অপটিক্যাল উপলব্ধি যা টেন্ডন দ্বারা বিভক্ত। এর উপরে অল্প পরিমাণে শরীরের চর্বি ওয়াশবোর্ড পেটে পৃথক পেটের পেশীর বিকাশ এবং পেশী ক্রস-সেকশনের চেয়ে অনেক বেশি প্রভাব ফেলে। একটি ওয়াশবোর্ড পেট পেতে,… পেটে ওয়াশবোর্ড: কীভাবে পাব? | পেটে ওয়াশবোর্ড
With০ এর সাথে পেট ধোয়ার সময় একটি সাধারণ ওজনের বিশ বছর বয়সে শরীরের চর্বির হার প্রায় 40% -14% (18%-27% এর মধ্যে মহিলাদের ক্ষেত্রে), এটি পুরুষদের জন্য 30%-22% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় 24 বছর বয়স (মহিলাদের জন্য 40% - 33%) যাইহোক, একটি ওয়াশবোর্ড পেটের জন্য প্রয়োজনীয় শরীরের চর্বি শতাংশ স্থির থাকে এমনকি ... 40 এর সাথে ওয়াশবোর্ড পেট | পেটে ওয়াশবোর্ড
ওয়াশবোর্ড পেট শরীরের চর্বি শতাংশ পেশী এবং টেন্ডন প্লেট সিস্টেমের জন্য যাতে ওয়াশবোর্ড পেট দৃশ্যমান হয়, শরীরের চর্বি শতাংশ অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছাতে হবে। এই কারণে, ক্রীড়াবিদরা বলে: "আপনি একটি ওয়াশবোর্ড পেটকে প্রশিক্ষণ দেন না, আপনি এটিকে প্রশিক্ষণ দেন"। শরীরের চর্বির হার কমপক্ষে 12% বা ... ওয়াশবোর্ড পেটে শরীরের ফ্যাট শতাংশ | পেটে ওয়াশবোর্ড
ভূমিকা সম্প্রসারণকারীর সাথে উত্তোলনের অনুশীলনটি কাঁধের জয়েন্টের পূর্ববর্তী অবস্থার সাথে মিলে যায় এবং প্রাথমিকভাবে সামনের কাঁধের পেশীতে (ডেল্টয়েড পেশী) বোঝা সৃষ্টি করে। উপরন্তু, এই ব্যায়ামের সময় বড় বুকের পেশী চাপে থাকে। বাইসেপ কার্ল ডেল্টা মাংসপেশিতে ব্যবহৃত পেশী (এম। ডেলটোয়েডাস) বড় পেকটোরাল পেশী (এম। পেক্টোরালিস ... এক্সপেন্ডারের সাথে হাইলাইট করা
তিন-মাথার উপরের বাহু এক্সটেনসারের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ (ট্রাইসেপস ব্রাচি) প্রায়শই শক্তি প্রশিক্ষণে বাইসেপ প্রশিক্ষণ দ্বারা ছায়াচ্ছন্ন হয়, যদিও বেশিরভাগ খেলাধুলায় একটি উন্নত ট্রাইসেপস পেশী বেশি কার্যকর। বিশেষ করে খেলাধুলায় যেখানে উপরের হাত যত দ্রুত সম্ভব ত্বরান্বিত করতে হয় (বল সস, বক্সিং, নিক্ষেপ ইত্যাদি),… ট্রাইসেপস পুশিং