সাধারণ ব্যবস্থা
- নিকোটীন্ সীমাবদ্ধতা (থেকে বিরত থাকা) তামাক ব্যবহার)।
- সীমিত এলকোহল খরচ (পুরুষ: সর্বাধিক 25 গ্রাম) এলকোহল প্রতিদিন; মহিলা: সর্বাধিক 12 গ্রাম এলকোহল প্রতিদিন).
- সীমিত ক্যাফিন খরচ (প্রতিদিন সর্বোচ্চ 240 মিলিগ্রাম ক্যাফিন; 2 থেকে 3 কাপ সমতুল্য) কফি বা সবুজ 4 থেকে 6 কাপকালো চা).
- সাধারণ ওজনের জন্য লক্ষ্য! বৈদ্যুতিক প্রতিবন্ধী বিশ্লেষণের মাধ্যমে বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স, বডি মাস ইনডেক্স) বা বডি কম্পোজিশনের নির্ধারণ এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে ওজন কমানোর জন্য চিকিত্সক তত্ত্বাবধানে ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম বা প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া
- একটি চিকিত্সাবিহীন তদারকি ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে BMI। 25। অংশগ্রহণ।
- BMI নিম্ন সীমাটির নীচে পড়ে (১৯: ১৯ বছর বয়স থেকে; ২৫: ২০ বছর; 19: 19 বছর বয়স থেকে; 25: 20 বছর বয়স থেকে; 35: 21 বছর বয়স থেকে) 45: 22 এর) for এর জন্য একটি চিকিত্সা তত্ত্বাবধানে প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া ত্তজনে কম.
- মনো-সামাজিক চাপ এড়ানো:
- জোর
- পরিবেশগত চাপ এড়ানো:
- বস্তুকণা
- বিপজ্জনক কাজের উপকরণ
- প্লাস্টিক
- কীটনাশক / কীটনাশক
- ভারি ধাতু - ভারী ধাতব দ্বারা দূষিত খাবারের সীমাবদ্ধতা বা সেবন এড়ানো (নেতৃত্ব, ক্যাডমিয়াম, পারদ), যেমন মাছ (যেমন পারদ দূষণের কারণে টুনা) এবং সামুদ্রিক খাবার, টিনজাত খাবার এবং অফাল
টিকা
নিম্নলিখিত টিকা দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
- ফ্লু টিকা
- নিউমোকোকাল টিকা
পুষ্টিকর ওষুধ
- পুষ্টি বিশ্লেষণের ভিত্তিতে পুষ্টির পরামর্শ se
- স্বাস্থ্যকর মিশ্র অনুসারে পুষ্টিকর সুপারিশ খাদ্য লিঙ্গ এবং বয়সকে বিবেচনা করে (মূলত একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য) otherএর অর্থ অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে:
- প্রতিদিন তাজা শাকসবজি এবং ফলমূলের মোট 5 টি পরিবেশন (400 ডলার; সবজির 3 পরিবেশন এবং 2 টি ফল পরিবেশন করা)।
- সপ্তাহে একবার বা দুবার তাজা সামুদ্রিক মাছ, অর্থাৎ ফ্যাটি মেরিন ফিশ (ওমেগা -3) ফ্যাটি এসিড ইপিএ এবং ডিএইচএ: যেমন স্যামন, হারিং, ম্যাক্রেল; প্রয়োজনে ডায়েটরি হিসাবেও ক্রোড়পত্র.
- উচ্চ ফাইবার খাদ্য (পুরো শস্য, শাকসবজি)
- জলপাই তেল ব্যবহার
- নিম্নলিখিত নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি পালন করা:
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট, উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির উচ্চ খাবারগুলি এড়িয়ে চলা (যেমন, খাদ্য সংযোজন).
- সমৃদ্ধ ডায়েট:
- প্রোবায়োটিক খাবার (স্যুরক্র্যাট, সবুজ মটরশুটি (ল্যাকটিক ফারমেন্টেশন); কেফির; মিসো, ন্যাটো; ডায়েটরি হিসাবে প্রয়োজনে ক্রোড়পত্র প্রোবায়োটিক সংস্কৃতি সহ।
- ভিটামিন (একটি, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, সি, ই)
- খনিজ (ম্যাগনেসিয়াম)
- উপাদানগুলি ট্রেস করুন (লোহা, তামা, ম্যাঙ্গানীজ্, সেলেনিউম্, দস্তা).
- ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড (সামুদ্রিক মাছ)
- অ্যামিনো অ্যাসিড (সিস্টাইন, মিথেনিন)
- গৌণ উদ্ভিদ পদার্থ (যেমন বিটা ক্যারোটিন, Capsaicin, indoles, isothiocyanates ates ফ্ল্যাভোনয়েড ফুরফুরল, লিগানস, একঘেয়েমি, ফাইটিক অ্যাসিড (ফাইটেটস), পলিফেনল, জৈব সালফাইড)।
- অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (কোএনজাইম Q10, আলফা লাইপিক এসিড, এল-কার্নিটাইন এবং আরও অনেকগুলি)।
- ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা (মাউস মডেল)।
- উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত খাবার নির্বাচন পুষ্টি বিশ্লেষণ.
- "অধীনেও দেখুনথেরাপি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (গুরুত্বপূর্ণ উপাদান) সহ ”।
- বিস্তারিত তথ্য পুষ্টিকর ওষুধ আপনি আমাদের কাছ থেকে পাবেন।
খেলাধুলার ওষুধ
- মধ্যপন্থী সহনশীলতা প্রশিক্ষণ (কার্ডিও প্রশিক্ষণ) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (পেশী প্রশিক্ষণ)।
- প্রস্তুতি a জুত or প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা চিকিত্সা পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে যথাযথ ক্রীড়া অনুশাসন সহ (ক্রীড়াবিদ চেক).
- ক্রীড়া ওষুধ সম্পর্কিত বিশদ তথ্য আপনি আমাদের কাছ থেকে পাবেন।