অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য ক্রীড়া

অস্টিওআর্থ্রাইটিস বার্ধক্যের একটি সাধারণ রোগ। তবে, আরও বেশি সংখ্যক তরুণরাও আক্রান্ত: জয়েন্টগুলোতে আঘাত, ফোলা ফোলা এবং চলাচলের ক্ষমতা সীমাবদ্ধ - এই কারণেই বেশিরভাগ আক্রান্তরা দ্রুত খেলাধুলা করার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলেন। তবে খেলাধুলা ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ অস্টিওআর্থারাইটিস। কারণ সঠিক ধরণের খেলাধুলার সাথে, এর লক্ষণগুলি অস্টিওআর্থারাইটিস উপশম করা যায়।

অস্টিওআর্থারাইটিস: ধীরে ধীরে জয়েন্টগুলির টিয়ার এবং টিয়ার

আমাদের সারা জীবন, আমরা আমাদের উপর স্ট্রেন রাখি জয়েন্টগুলোতে। সিঁড়ি আরোহণ, জিনিস তোলা, উঠে দাঁড়ানো, বসে থাকা - এবং আমাদের নিজের শরীরের ওজন সর্বদা জড়িত। সুতরাং এটি বোধগম্য যে বয়সের সাথে পরিধান এবং টিয়ার লক্ষণগুলি দেখা যায়। নরম তরুণাস্থি আমাদের চারপাশে হাড় আরও ছিদ্র এবং পাতলা হয়ে ওঠে, অবশেষে এটি আর থাকবে না: তারপরে হাড় হাড়ের বিরুদ্ধে ঘষে। এই প্রক্রিয়া কারণ ব্যথা এবং ধীরে ধীরে যৌথ পরিধান, অস্টিওআর্থারাইটিস বাড়ে।

এমনকি অল্প বয়স্কদেরও অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে

কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে এবং স্মৃতিভ্রংশ, বৃদ্ধ বয়সে তিনটি উল্লেখযোগ্য রোগের মধ্যে অস্টিওআর্থারাইটিস অন্যতম। তবে, আরও বেশি সংখ্যক তরুণরাও আক্রান্ত হয়: একটি দুর্ঘটনা, একটি জন্মগত বিকৃতি, স্থূলতা, যৌথ প্রদাহ এবং কিছু বিপাকীয় রোগ অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণ হতে পারে। বিশেষত বৃহত্তর জয়েন্টগুলোতে শরীরের যেমন হাঁটু, নিতম্ব, কাঁধ, কনুই এবং কব্জি তারপরে লক্ষণগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করুন আর্থ্রোসিস. ব্যথা এবং কার্যকরী সীমাবদ্ধতার অর্থ হ'ল প্রভাবিত ব্যক্তিরা খুব কমই চলা বা খেলাধুলায় ব্যস্ত। তবে তাদের ঠিক সেইটাই করা উচিত। কারণ অস্টিওআর্থারাইটিসে খেলাধুলা কেবল লক্ষণগুলিকেই হ্রাস করে না, তবে এটি পরিধান বন্ধ করতে এবং সেরা ক্ষেত্রে টিয়ারও করতে পারে।

অস্টিওআর্থারাইটিসে প্রতিরোধ হিসাবে খেলাধুলা?

যখন আমরা সরব, আমাদের জয়েন্টগুলি একটি লুব্রিকেটিং পদার্থ উত্পাদন করে তরল। এটি একটি মজাদার প্রভাব ফেলে, লুব্রিক্যান্ট হিসাবে অভিনয় করে, তাই কথা বলতে এবং এভাবে মসৃণ গতিশীলতা নিশ্চিত করে। এটিতে এমন পুষ্টি রয়েছে যা সরবরাহ করে তরুণাস্থি, এইভাবে যৌথ পৃষ্ঠতল এই প্রতিরক্ষামূলক আবরণ রাখে। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা আমাদের পেশীগুলিও শক্তিশালী করি এবং এইভাবে আমাদের জোড়গুলি ঘিরে এবং স্থিতিশীল করে রাখার সরঞ্জামটি। সুতরাং, অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধে খেলাধুলা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, ইতিমধ্যে যারা এই রোগে ভুগছেন তাদের জন্য খেলা অবশ্যই সুপারিশ করা হয়।

অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য সমস্ত ক্রীড়া ভাল হয় না

তবে অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য প্রতিটি ধরণের খেলাধুলা উপযুক্ত নয়। দ্রুত শুরু এবং থামানো যেমন ইন টেনিস, এড়িয়ে চলা উচিত. অন্যান্য বলের খেলাগুলিও সাধারণত সুপারিশ করা হয় না, কারণ তাদের প্রায়শই দিকনির্দেশ দ্রুত পরিবর্তন এবং হঠাৎ চলাফেরার প্রয়োজন হয়। অস্টিওআর্থারাইটিসে, জয়েন্টগুলি খুব কম বা ওজন নিয়ে বোঝা উচিত, তাই স্কিইং বা অতিরিক্ত মাত্রার মতো খেলা ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ করা হয়। সাধারণভাবে, চরম ক্রীড়া, প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া এবং প্রতিযোগিতা এড়ানো উচিত। অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে ব্যথা উপশম করুন: এটি সাহায্য করে!

অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য সাঁতার

সাঁতার অস্টিওআর্থারাইটিসের যে কোনও ফর্মের জন্য একটি অদৃশ্য রোগ হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি হাঁটু, নিতম্ব, কাঁধ বা অস্টিওআর্থারাইটিস হোক গোড়ালি, ওজনহীনতা পানি জয়েন্টগুলি উপশম করে এবং সেগুলির উপরে শরীরের ওজন কমিয়ে দেয়। এছাড়াও, আপনি যখন সরান পানি, আপনি একটি সুন্দর অভিজ্ঞতা ম্যাসেজ প্রভাব এবং আপনার হৃদয় দ্বারা রেট কম হয় পানি চাপ। সাঁতার প্রচারও করে সমন্বয়, সহনশীলতা এবং পেশী বিকাশ। পরেরটি আরও জল প্রতিরোধের দ্বারা উন্নত করা হয়। অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য আদর্শ ক্রল এবং ব্যাকস্ট্রোক। কারণ হাঁটুর ক্ষেত্রে বা ঊরুসন্ধি আর্থ্রোসিস, ব্রেস্টস্ট্রোক প্রতিকূল রাখে জোর জয়েন্টগুলোতে

সাঁতারের বিকল্প হিসাবে অ্যাকোয়াজগিং

Aquajogging এর জন্য একটি আকর্ষণীয় বিকল্প প্রস্তাব সাঁতার। এই খেলাধুলার মাধ্যমে, আপনি প্রায় 400 পোড়াচ্ছেন ক্যালোরি 30 মিনিটের মধ্যে এবং ওজন হ্রাস এইভাবে দ্রুত প্রতিষ্ঠিত হয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন। তবে সঠিক কৌশলটির দিকে কারও দৃষ্টি দেওয়া উচিত:

1. টান পেট
2. 90 ডিগ্রি এ কনুই ফ্লেশন
3. ন্যায়পরায়ণ ভঙ্গি
4. বিপরীতে বাহু এবং পায়ের নড়াচড়া

অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য সাইক্লিং

অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য সেরা ক্রীড়াগুলির মধ্যে দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে সাইক্লিং: বাইক দ্বারা ভ্রমণ এবং হোম প্রশিক্ষক (এর্গোমিটার) উভয়ই ভাল। উভয় ক্ষেত্রেই, পৃথক ব্যক্তির জন্য বাইকটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ:

• স্যাডল উপর সোজা হয়ে বসে যখন প্রসারিত পা প্যাডেল পৌঁছানো উচিত।
• হ্যান্ডেলবারগুলি অবশ্যই জিনের চেয়ে বেশি সেট করা উচিত।
• প্যাডেলের সাথে যোগাযোগ পায়ের বল এবং মেটাটারাসাসের মধ্যে হয়।
• হাত দিয়ে বাত একটি গ্রিপ গিয়ার বা নীচে বন্ধনী গিয়ারকে সহায়তা করে।
• হাঁটু কোণ 90 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত। এখানে, হাঁটু কোণটি উপরের এবং নিম্নের মধ্যে কোণ পা, যখন আপনি কেবল প্যাডেল টিপতে শুরু করবেন তখন এটি অর্জন করা হয়।

এছাড়াও, বাইকের যথাসম্ভব অনেকগুলি গিয়ার থাকা উচিত, যাতে আপনি নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তার সাথে প্রতিরোধকে অনুকূলভাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন। সাধারণভাবে, অশ্বচালনার সময় আপনার নিম্ন গিয়ারগুলি পছন্দ করা উচিত। ক্যাডেন্সটি আদর্শভাবে প্রতি মিনিটে 80 এবং 100 টি প্যাডেল বিপ্লবগুলির মধ্যে থাকে, পাগুলি কোনওভাবেই পুরোপুরি ধাক্কা দেয় না। একইটি এরগোমিটারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য: উচ্চ ক্যাডেন্স সহ লো ওয়াটেজ (25-50 ওয়াট)।

অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য জগিং

নীতিগতভাবে, এতে কোনও ভুল নেই জগিং অস্টিওআর্থারাইটিসে, যদি কিছু বিষয় লক্ষ্য করা যায়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয়তা হ'ল ভাল কুশনযুক্ত জুতো যা ওজনকে কুশন করে। কারণ দ্রুত দৌড় আমরা আমাদের পোঁদ, হাঁটু এবং পায়ের জয়েন্টগুলি আমাদের দেহের ওজনের 2.5 - 3 গুণ ভাবেন expect চলাচল বা উতরাইয়ের রুট পাশাপাশি ডালপথগুলি এড়ানো উচিত। সমতল জঙ্গলের পথে চলাই ভাল, কারণ এটি জয়েন্টগুলিতে সহজ।

অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য নর্ডিক হাঁটা

চেয়ে ভাল জগিং অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য নর্ডিক হাঁটা, কারণ এই খেলাটি সমর্থনের জন্য বিশেষ খুঁটি ব্যবহার করে। সুতরাং, শরীরের ওজন বিতরণ করা হয় এবং বোঝা এর অর্ধেক মাত্র জগিং। শরীরের উপরের পেশীগুলিও চ্যালেঞ্জযুক্ত, নর্ডিক হাঁটার স্বাভাবিক হাঁটার চেয়েও একটি সুবিধা। অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের ক্ষেত্রে নর্ডিক হাঁটার সময় সঠিক কৌশলটির দিকে মনোযোগ দেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ - তথাকথিত আলফা কৌশল:

• উ: খাড়া ভঙ্গি
• এল: লম্বা বাহু
• এফ: ফ্ল্যাট স্টিক
• একটি: সমন্বিত স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য

অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য চিকিত্সা প্রশিক্ষণ থেরাপি

একজন চিকিত্সক দ্বারা তত্ত্বাবধানে থাকা এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি বেশ কয়েকটি ক্রীড়া অনুশীলনের সমন্বয় করে। এর উপাদানসমূহ শক্তি এবং সহনশীলতা খেলাধুলা, পাশাপাশি সমন্বয় এবং stretching ব্যায়াম পেশাদার নির্দেশাবলীতে প্রয়োগ করা হয়। দেহটিকে পুরোপুরি চ্যালেঞ্জ জানানো হয়েছে, কারণ সামগ্রিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতির বিষয়টিও ব্যক্তিগতভাবে বিবেচনা করে শ্বাসক্রিয়া এবং হৃদয় প্রণালী। আদর্শ নাড়ির হারের জন্য থাম্বের বিধি: 180 বিয়োগের বয়স।

শিখেছি আন্দোলনের ক্রমগুলি বাড়িতেও ভাল সঞ্চালিত হতে পারে।

অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য অন্যান্য দরকারী ক্রীড়া

শীতকালে, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য একটি বিকল্প, কারণ এই ধরণের খেলাধুলা দেহের অনেকগুলি জয়েন্টকে বিশেষ চাপ দেয়। যারা বাইরের জায়গায় ঘরে বসে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তাদের জিমন্যাস্টিক ব্যবহার করা উচিত। এই ক্রীড়াটির সুবিধাটি হ'ল জয়েন্টগুলিতে কোনও চাপ দেওয়া হয় না তবে লিগামেন্টগুলি এবং রগ প্রসারিত হয় এটি গতিশীলতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। নীতিগতভাবে, ক stretching ব্যায়াম সেশন এছাড়াও অন্য কোনও workout পরে সঞ্চালিত করা উচিত।

অস্টিওআর্থারাইটিস নিয়ে ব্যায়াম করার জন্য 7 টি সাধারণ টিপস।

যে কেউ অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত হন এবং অনুশীলন করতে চান তাদের এই টিপসগুলি অনুসরণ করা উচিত:

1. কার্যকরভাবে অনুশীলন করার জন্য এবং কারও শরীরের জন্য সত্যই কিছু ভাল করার জন্য, অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণটি পৃথক রোগীর জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। এর অর্থ এই যে কাজের চাপটি ব্যক্তিগত সাথে মানিয়ে নিতে হবে শর্ত এবং প্রশিক্ষণের শর্ত। কারণ অস্টিওআর্থারাইটিস অন্যান্য জিনিসের মধ্যে খুব অল্প চলাফেরার মাধ্যমে উত্থিত হয় - তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতেও খুব বেশি পরিমাণে।
2. অতএব, শুরুতে অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন, যা আপনাকে সহজ মনে হয়। এই অনুশীলনের উপর আপনি ধীরে ধীরে আপ করতে পারেন।
3. যত্ন নেওয়া উচিত যে বোঝাটি খুব বেশি একতরফা নয় এবং সম্ভবত পুরো শরীর প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত।
4. এটি হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ ব্যথাপ্রশিক্ষণ সময় বিনামূল্যে। এর অর্থ হ'ল অস্বস্তি আরও দৃ is় হলে আপনার পিরিয়ডের সময় সহজ হওয়া উচিত।
5. কিছু নিয়মিততা অর্জনের জন্য, কাজ করার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন বাছুন। বিকল্পভাবে, দিনে 30 মিনিট একটি ভাল সমাধানও।
6. আপনি আপনার বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে প্রশিক্ষণটি ভালভাবে সংযুক্ত করতে পারেন, কারণ সম্ভবত স্পোর্টসই কেবল is থেরাপি অস্টিওআর্থারাইটিস বিরুদ্ধে যে মজা হতে পারে।
7. আপনার যদি নিজেকে একা প্ররোচিত করতে সমস্যা হয় তবে একটি স্পোর্টস গ্রুপের সন্ধান করুন, কারণ একসাথে সবকিছুই সহজ।

অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য খেলাধুলার মাধ্যমে আপনি নিজে কিছু করতে পারেন এবং সর্বোত্তম ক্ষেত্রে এমনকি শল্য চিকিত্সাও এড়াতে পারেন addition এছাড়াও, আপনি নিয়মিত অনুশীলন করে অন্যান্য রোগগুলিও প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং অনুশীলন শুরু করুন আজই সেরা।