আমি কীভাবে আমার শরীরের মেদ শতাংশ কমিয়ে দেব?
স্থায়ীভাবে হ্রাস করার লক্ষ্যে একটি থেরাপির কোণগুলি শরীরের ফ্যাট শতাংশ আচরণ, অনুশীলন এবং পুষ্টি থেরাপির মিশ্রণের ভিত্তিতে হওয়া উচিত। তিনটি ব্যাপ্তির মধ্যে এখানে রয়েছে অনেকগুলি ব্যবহারিক এবং মূল্যবান টিপস। বিভাগের আচরণ থেরাপিতে এটি তার সমস্ত অভ্যন্তরীণ মনোভাবের উপরে পরিবর্তনের জন্য প্রযোজ্য, কারণ অপসারণটি প্রথমে শুরু হয় মাথা.
একটি কংক্রিট পদ্ধতি হ'ল পুষ্টির ডায়েরি রাখা। একটি এভাবে দিনের বেলা খাওয়া খাবারগুলি তালিকাবদ্ধ করে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের গণনা করে ক্যালোরি। ইন্টারনেটে প্রায়শই উপযুক্ত ক্যালোরি ক্যালকুলেটর থাকে যা আপনাকে গণনা করতে সহায়তা করে ক্যালোরি ক্ষয়প্রাপ্ত.
এর পরে গণনার একটি তুলনা ক্যালোরি প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালোরি অনুসরণ করে। প্রায়শই কেবল এই পদক্ষেপটি আপনাকে সচেতন করে তোলে যে আপনি আসলে প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং এই পরিমাণটি প্রায়শই অনেক বেশি। আচরণ থেরাপির ক্ষেত্রের আর একটি পদ্ধতিতে খাবারের পরিচালনাও অন্তর্ভুক্ত।
এখানে নিজেকে পাঁচটি ছোট খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, যা তুলনামূলকভাবে নির্ধারিত সময়ে নেওয়া হয়। একই সাথে, একজনকেও খাওয়ার পছন্দ করা উচিত যেমন দইয়ের মতো। অতএব আপনার প্রধান খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া এড়ানো উচিত।
এছাড়াও, আপনার নিজের খাবারের জন্য সচেতনভাবে সময় নেওয়া উচিত এবং টিভি দেখার সময় বা কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় সেগুলি খাওয়া উচিত নয়। সুতরাং সাধারণভাবে খাদ্য এবং খাদ্যের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার জন্য প্রচুর উপায় এবং পদ্ধতি রয়েছে। ব্যায়াম থেরাপির ক্ষেত্রও শরীরের মেদ কমাতে বিভিন্ন পদ্ধতি সরবরাহ করে।
এখানে, বিশেষত প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি পাস করার ক্ষেত্রে ক্যালোরি গ্রহণের দুর্দান্ত সুযোগ দেয়। সিঁড়ির উদাহরণের জন্য কেউ সেখানে চিন্তা করে দৌড়। লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা আরও ভাল t এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে, বিশেষত বৃদ্ধ বয়সে, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে একটি উচ্চ ক্যালোরি মুড়ি অর্জন করা যায় যা এর সাথে তুলনীয় of সহনশীলতা ক্রীড়া।
এছাড়াও, আপনি আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াতে পারেন এবং বিশ্বাসযোগ্যতা করতে সহনশীলতা ক্রীড়াগুলির জন্য নির্দিষ্ট তারিখে বন্ধুদের সাথে বৈঠক করে খেলাধুলা। তৃতীয় এবং শেষ গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভটি পুষ্টি থেরাপি। আমাদের মাধ্যমে খাদ্য আমরা আমাদের উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব আছে শরীরের ফ্যাট শতাংশ.
প্রথমত এবং সর্বাগ্রে, একজনের পরিমাণ এবং খাবারের ধরণটি মাথায় রাখা উচিত। লুকানো ক্যালোরিগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং ক্ষুধাও উদ্দীপিত করে।
তৈরি পণ্য থেকেও সাবধান থাকুন, কারণ এগুলিতে প্রায়শই চিনি এবং লবণ থাকে। পরিমাণ সম্পর্কে কিছু ব্যবহারিক পরামর্শও রয়েছে। আপনি যদি আপনার প্লেটে খাবার রাখেন তবে প্রথমে আপনার ছোট ছোট অংশ নেওয়া উচিত।
আপনার যদি এখনও ক্ষুধা থাকে এবং দ্বিতীয়বার সাহায্য নিতে বাধা বেশি হয় তবে আপনি টেবিল থেকে কয়েকবার উঠতে বাধ্য হন। তদাতিরিক্ত, সময়ে সময়ে এটি চকোলেট বা চিপস থেকে স্নাক করার অনুমতি দেওয়া হয় তবে আপনার এখনও পরিমাণটি বিবেচনা করা উচিত এবং সম্ভবত একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে যা এর স্বাদযুক্ত। সম্ভবত কোনও মিষ্টি জিনিসের আকাঙ্ক্ষা আপেল বা কলা দিয়েও সন্তুষ্ট হতে পারে।
শরীরের মেদ কমাতে পুষ্টি একটি মূল উপাদান। এখানেও, একটি পরিবর্তন খাদ্য দীর্ঘমেয়াদী জন্য ডিজাইন করা আবশ্যক। স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তন খাদ্য শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে।
নীতিগতভাবে, থাম্বের কয়েকটি নিয়ম রয়েছে যা পালন করা উচিত। ডায়েট পরিবর্তনের জন্য, একটি ডায়েট পরিকল্পনা একটি ভাল ধারণা। এই পুষ্টির পরিকল্পনায় আপনি প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ করতে পারেন।
দিনের শেষে আপনি আপনার ডায়েট পরিকল্পনার সাহায্যে গ্রাস করা ক্যালোরি গণনা করতে পারেন। যে পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে তা সর্বদা এড়ানো উচিত। এটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, কারণ এগুলিতে অনেকগুলি ক্যালোরি রয়েছে।
পরিবর্তে, জল জন্য একটি ছোট শট সঙ্গে জল বা জল পান করা ভাল স্বাদ। এছাড়াও, এটি প্রচুর পরিমাণে পান করা জরুরী, কারণ এটিও পূরণ করে পেট। ডায়েটারি পরিকল্পনা অনুসরণ করে আপনি ঠিক এই ভুলগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন এবং এগুলি এড়াতে পারেন।
সমাপ্ত পণ্যগুলি আরও ভাল এড়ানো হয়। এগুলিতে কেবল অপ্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালোরি থাকে না, তবে প্রচুর পরিমাণে নুন থাকে যা আমাদের জন্য খারাপ হৃদয় প্রণালী। নিজেকে রান্না করা দিনের ক্রম, কারণ আপনি তখন খাবারে কী জানেন এবং আপনার ডায়েট আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শিখেন।
খাওয়ার আচরণে কাঠামো তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, অনিয়ন্ত্রিত উপায়ে দিনে দু'বার তিনবার প্রচুর পরিমাণে খাবার গাব করার চেয়ে পাঁচটি ছোট, প্রাক-নির্ধারিত অংশগুলি খাওয়াই ভাল। পুষ্টির পরিকল্পনা অনুসরণ করে, আপনি আপনার খাওয়ার আচরণ বিশ্লেষণ করতে এবং উন্নত করতে পারেন, বিশেষত শরীরের ফ্যাট হ্রাস প্রক্রিয়া শুরুর দিকে।
খেলা বা অনুশীলন হ্রাস করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ শরীরের ফ্যাট শতাংশ। তবে খেলাধুলা এবং অনুশীলনকে আচরণগত পরিবর্তন এবং ডায়েটে পরিবর্তনের সংমিশ্রণে একীকরণ করা উচিত। শরীরের মেদ কমানোর জন্য একাই পেশী বিল্ডিং সেরা উপায় নয়।
আদর্শ হ'ল একটি প্রশিক্ষণ যা পেশী বিল্ডিংয়ের সাথে সম্মিলিত হয় সহনশীলতা খেলাধুলা। পেশী বিল্ডিং দেহে পেশী ভরগুলির অনুপাত বাড়িয়ে তোলে। খেলাধুলার মাধ্যমে এবং এরপরে পেশীগুলি তৈরির মাধ্যমে, ক্যালোরিগুলি সেবন করা হয়, কারণ পেশীগুলি ফ্যাটের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি শক্তি গ্রহণ করে। তবে খেলাধুলার সূচনাপ্রাপ্তদের জন্য এটি বরং অসুবিধে হতে পারে, কারণ তারা প্রথমে পেশী তৈরি করে এবং তারপরেই চর্বিযুক্ত ভরগুলি হারাতে থাকে, যা একটি ধ্রুবক বা এমনকি আরও বেশি ওজন দ্বারা আঁশগুলিতে প্রদর্শিত হতে পারে। নীতিগতভাবে, পুরুষরা প্রায়শই খেলাধুলার মাধ্যমে তুলনীয় মহিলাদের চেয়ে দ্রুত শরীরের চর্বি হারাবেন, কারণ তারা দ্রুত পেশী গঠনে ঝোঁক।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
