ইএমএস প্রশিক্ষণ: বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা মাধ্যমে ফিট?

ইএমএস প্রশিক্ষণ জনপ্রিয়তা অর্জন করছে - আরও বেশি লোকের মধ্যে .ুকছে চামড়াকাজের পরে অন্তর্নির্মিত ইলেক্ট্রোডগুলির সাথে স্যুট এবং ওয়েস্টগুলি যাতে বৈদ্যুতিক প্রবণতাগুলি তাদের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং তাদের পাউন্ডগুলি গলে যায়। প্রতি সপ্তাহে মাত্র 20 মিনিট বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা ক্লাসিক অনুশীলন প্রতিস্থাপনের জন্য যথেষ্ট বলে মনে হয়। এই নতুন ফর্ম সম্পর্কে সত্য কি জুত প্রশিক্ষণ? ইএমএস কি সত্যিই ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং কার্যকরভাবে পেশী বিল্ডিংয়ে সহায়তা করতে পারে? "ফিটনেস বিপ্লব" কী প্রতিশ্রুতি দেয় এবং কী কী সন্ধান করতে হবে তা সরবরাহ করে কিনা তা এখানে সন্ধান করুন ইএমএস প্রশিক্ষণ.

ইএমএস প্রশিক্ষণ কি?

ইএমএসটি হ'ল ইলেক্ট্রো-মায়ো-উদ্দীপনা - সরলীকরণটি প্রায়শই বৈদ্যুতিন-পেশী উদ্দীপনা, বৈদ্যুতিন-উদ্দীপনা প্রশিক্ষণ বা বৈদ্যুতিক পেশী বিল্ডিং সম্পর্কেও বলা হয়। এর পিছনে নীতিটি সহজ: শারীরিক পরিশ্রমের সময়, আমাদের স্নায়বিক অবস্থা থেকে বৈদ্যুতিক আবেগ প্রেরণ করুন মস্তিষ্ক আমাদের পেশী। পেশীগুলি তখন সংকুচিত হয়, তারা চুক্তি করে। ভিতরে ইএমএস প্রশিক্ষণ, শারীরিক প্রচেষ্টা বৈদ্যুতিনভাবে সমর্থিত: স্বল্প পরিসীমা-গতি অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, একটি কম বর্তমান ডালকে বাহ্যিকভাবে পেশীগুলিতে তাদের প্রাকৃতিক সংকোচনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য প্রেরণ করা হয় এবং এভাবে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

ইএমএস: বিদ্যুতের নিচে অনুশীলন

ইএমএস প্রশিক্ষণে উত্তেজক বর্তমান প্রবণতা, যা উত্তেজক বর্তমান হিসাবে পরিচিত, ইলেক্ট্রোডগুলি থেকে উদ্ভূত হয় যা বিশেষ কার্যকরী পোশাকগুলিতে অন্তর্ভুক্ত হয়। এই পোশাকটিতে সাধারণত একটি টাইট-ফিটিং পূর্ণ বডি স্যুট থাকে যা স্প্রে করা হয় পানি উন্নত পরিবাহিতার জন্য, পাশাপাশি একটি ন্যস্ত, একটি কোমর বেল্ট এবং অস্ত্র এবং পায়ে যেখানে ইলেক্ট্রোডগুলি রয়েছে সেখানে কাফ রয়েছে। এই পোশাকটি এমন একটি ডিভাইসে তারযুক্ত যা বর্তমান ডাল তৈরি করে। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী নিয়ন্ত্রকদের মাধ্যমে পৃথকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। ডিভাইসের উপর নির্ভর করে এগুলি উদাহরণস্বরূপ:

• বুক
• পেট
• পিছনে
• কাঁধ
• গুঁতা
• অস্ত্র
• পা

ফিজিওথেরাপিতে সাফল্য

বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা উত্স ইন ফিজিওথেরাপি। সেখানে বেশ কয়েক বছর ধরে স্টিমুলেশন কারেন্ট ব্যবহার করা হয় - উদাহরণস্বরূপ, আঘাত বা হাঁটুর অস্ত্রোপচারের পরে - বিশেষ করে পেশীগুলি পুনর্নির্মাণ করতে বা পেশীর শোচন রোধ করতে। তবে এর জন্য কোনও বিশেষ স্যুট দরকার নেই, তবে বৈদ্যুতিনগুলি পৃথকভাবে আটকে থাকে চামড়া উপযুক্ত পয়েন্ট এ। পেশী গঠনের স্বল্পমেয়াদী পুনর্বাসন ব্যবস্থা হিসাবে ইএমএস ইতিমধ্যে ভাল ফলাফল অর্জন করেছে।

পেশী উপর প্রভাব

যদি পেশীগুলি বারবার চুক্তিতে উত্সাহিত হয় - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা বৈদ্যুতিন প্রবণতাগুলির মধ্য দিয়ে কিনা - দীর্ঘমেয়াদে এগুলি শক্তিশালী করা হবে in তাই ইএমএসের সাহায্যে পেশীগুলি তাদের বেশি স্থান না নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। ইএমএস প্রশিক্ষণকে অনেক বিশেষজ্ঞ পেশী তৈরিতে কার্যকর বলে বিবেচনা করেন ভর, বিশেষত পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ এবং এমনকি রোগ প্রতিরোধেও। এটি অন্ততপক্ষে বিভিন্ন জার্মান বিশ্ববিদ্যালয়গুলির প্রাথমিক অধ্যয়ন দ্বারা ইঙ্গিত করা হয়েছে, যদিও এই অঞ্চলে গবেষণা - বিশেষত দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে - সম্পূর্ণরূপে দূরে। ইএমএস প্রশিক্ষণ খুব দক্ষ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং পেশী তৈরি করতে বলা হয় হত্তয়া স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক দ্রুত শক্তি প্রশিক্ষণ। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি স্বতন্ত্র বা একযোগে প্রশিক্ষিত হতে পারে। এছাড়াও, ইলেক্ট্রোডগুলির সাথে প্রশিক্ষণ গভীর পেশী স্তরগুলিতে পৌঁছাতে সক্ষম হতে বলা হয় - অন্যান্য ক্রীড়াগুলির চেয়ে অনেক ভাল। প্রাথমিক প্রভাবগুলি মাত্র কয়েক সেশনের পরে দেখা হবে বলে জানা গেছে।

ইএমএস প্রশিক্ষণ: এটি এভাবেই কাজ করে!

ইএমএস প্রশিক্ষণ অনুশীলনের একযোগে পারফরম্যান্সের সাথে তারযুক্ত ক্রিয়ামূলক পোশাকের মাধ্যমে উত্তেজক বর্তমানের প্রবণতাগুলিকে একত্রিত করে। ক্লাসিক যেমন সিটআপস এবং স্কোয়াট এখানে ব্যবহৃত হয়, তবে আইসোমেট্রিক হোল্ডিং অনুশীলনগুলি, অর্থাৎ টেনশন ব্যায়ামগুলি। একটি নিয়ম হিসাবে, চার-সেকেন্ডের বর্তমান প্রবাহ এবং অনুশীলনগুলি চার-দ্বিতীয় বিশ্রামের সাথে পরিবর্তিত হয়। একজন প্রশিক্ষক দেখায় যা কোন অনুশীলন করতে হয় এবং প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর বর্তমান প্রবাহকে বিশেষভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। সাধারণত, দেহে স্রোতের প্রবাহের কারণ হওয়া উচিত নয় ব্যথাতবে এক ঝাঁকুনির সংবেদনটি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়। ইএমএস প্রশিক্ষণটি সপ্তাহে 15 বা 20 মিনিটের জন্য সর্বাধিক সপ্তাহে একবার বা দু'বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আরও ঘন ঘন সেশনগুলির পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন প্রশিক্ষণ দেহে প্রচুর পরিমাণে চাপ সৃষ্টি করে এবং যথাযথ পুনরুদ্ধারের সময়কালের প্রয়োজন। যখন সাধারণ স্পোর্টস প্রোগ্রামের সাথে ইএমএস মিলিত হয় তখন পর্যাপ্ত বিরতিগুলি আরও বেশি প্রয়োজনীয়।

কোনও চেষ্টা ছাড়াই ফিট এবং স্লিম?

ইএমএস প্রশিক্ষণের মতো মনে হচ্ছে জুত অলস মানুষের জন্য তবে আপনার ইএমএসকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। বর্তমান ডাল অনুশীলন দ্বারা চালিত পেশী সংকোচনের তীব্রতর। এটি ব্যায়ামগুলিকে আরও কঠোর করে তোলে এবং এমনকি সহজ-সরল চলাচলগুলি ঘাম ঝরতে পারে শক্তি। ইএমএস প্রশিক্ষণের সময় ক্যালোরি খরচ অতিরিক্ত ইলেক্ট্রোড ছাড়াই তুলনামূলক ওয়ার্কআউটের তুলনায় প্রায় 17 শতাংশ বেশি বলে বলা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি এখনও বেশি ব্যবহার করেন ক্যালোরি প্রচলিত অনুশীলনের সময়, কারণ সাধারণত একটি সাধারণ ক্রীড়া প্রোগ্রাম 20 মিনিটের থেকে অনেক বেশি সময় ধরে থাকে।

খেলাধুলার বদলে ইএমএস?

প্রলোভন হ'ল চিন্তাধারার পরিবর্তে কয়েক ঘন্টার পরিবর্তে জগিং, সাঁতার or ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ কেবল তার শরীরের মাধ্যমে 20 মিনিট বিদ্যুতের ডাল প্রেরণ করুন। কিন্তু ইলেক্ট্রোমস্কুলার উদ্দীপনা আসলে অনুশীলনকে প্রতিস্থাপন করতে পারে? জ্ঞানের বর্তমান অবস্থা অনুযায়ী, ইএমএস পেশী তৈরির জন্য অবশ্যই উপযুক্ত ভর। একটি উচ্চতর পেশী ভর পরিবর্তে উচ্চতর শক্তি খরচ - এমনকি বিশ্রামে means এই ক্ষেত্রে, ইএমএস প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস সমর্থন করতে পারে।

ধৈর্য ও সমন্বয় প্রশিক্ষণের বিকল্প নয়

একজনকে সচেতন হওয়া উচিত যে বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা কেবল শক্তিশালী করে শক্তি। তবে, ইএমএস প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না সহনশীলতা প্রশিক্ষণ লক্ষ্যযুক্ত শক্তিশালীকরণ শর্ত জন্য গুরুত্বপূর্ণ জাহাজ পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর জন্য হৃদয় প্রণালী। এবং ইএমএস প্রশিক্ষণ ক্লাসিকের সাথে একত্রিত হলে পেশী বিল্ডিং আরও কার্যকর বলে মনে হয় শক্তি প্রশিক্ষণ। বিশেষজ্ঞরা এটিও উল্লেখ করেছেন সমন্বয় এছাড়াও বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত হতে হবে। যারা ইএমএসের মাধ্যমে কোনও বিশেষ খেলায় তাদের পেশী শক্তিশালী করতে চান তাদের প্রশিক্ষণ চলাকালীন সেই চলাচলগুলি অনুকরণ করা উচিত যা এই খেলাধুলার জন্য সাধারণ। তবুও, যদিও জয়েন্টগুলোতে ইএমএস প্রশিক্ষণ দ্বারা জোর দেওয়া হয় না, তারা প্রশিক্ষিতও হয় না এবং ফলস্বরূপ ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। সুতরাং, ইএমএস প্রশিক্ষণ কেবল নিয়মিত ক্রীড়া প্রোগ্রামকে সমর্থন করা উচিত, এটি প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।

ইএমএসের ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ইন্টারনেটে, আগে-পরে অসংখ্য ছবি এবং ইতিবাচক প্রশংসাপত্রগুলি ইএমএস প্রশিক্ষণের সম্ভাবনার সাক্ষ্য দেয়। এগুলি সম্পর্কে সন্দেহ বা সন্দেহ নাও হতে পারে - আসলে, তবে এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতির অনেক সমর্থক ক্রীড়াবিদদের মধ্যেও পাওয়া যেতে পারে। তবুও কিছু লোক নেতিবাচক অভিজ্ঞতার খবরও দেয়। সমালোচকরা ইএমএসের নিম্নলিখিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সতর্ক করে:

• বমি বমি ভাব, মাথাব্যাথা এবং প্রচলন সমস্যা.
• অতিরিক্ত ব্যবহারের ঝুঁকি এবং পেশীগুলির ক্ষতির পরিমাণও বেড়ে যায়, কারণ অত্যধিক স্ট্রেচিংয়ের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি ওভাররাইড হয়
• গুরুতর পেশী ব্যথা
• পেশী ভারসাম্যহীনতা (শরীরের অসম প্রশিক্ষণ))
• হাড়ের রিগ্রেশন এবং লিগামেন্টের আঘাতের কারণে যোজক কলা প্রশিক্ষণের অভাবের কারণে জয়েন্টগুলোতে.

তুলনামূলকভাবে তীব্র ইএমএস প্রশিক্ষণের ফলে এনজাইমের বর্ধমান মুক্তি ঘটে creatine কিনেস (সিকে) এই এনজাইমটি কিডনির মাধ্যমে ভেঙে যায় - বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে অত্যধিক মাত্রায় সিকে স্তরের স্তর হতে পারে নেতৃত্ব থেকে বৃক্ক দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতি যাইহোক, অঙ্গ এবং এর উপর কারেন্টের সম্ভাব্য প্রভাব সম্পর্কে চিন্তার দরকার নেই হৃদয় পেশী: এগুলি কম ফ্রিকোয়েন্সি বর্তমান ডাল দ্বারা প্রভাবিত হয় না।

স্বাস্থ্যকর ইএমএস প্রশিক্ষণের জন্য 4 গুরুত্বপূর্ণ বুনিয়াদি নিয়ম।

1. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা মূলত গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষত যদি আপনি ব্যায়াম করেন। তবে ইএমএস প্রশিক্ষণের সময় এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এটি কারণ প্রচুর পরিমাণে পানি প্রশিক্ষণের সময় পেশী সংগ্রহ করতে পারেন। আপনি যদি ইএমএস প্রশিক্ষণের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে মাতাল না হন তবে এটি রক্তসঞ্চালনজনিত সমস্যা তৈরি করতে পারে। এছাড়াও ইএমএস প্রশিক্ষণের ফলে বেড়ে যাওয়া সিকে স্তরের বিষয়ে, কিডনি সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত তরল পান করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদি, ইএমএস প্রশিক্ষণের ফলে, প্রস্রাবটি অন্ধকার হয়ে যায় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি।
2. প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়সূচী নির্ধারণ করা এবং সপ্তাহে এক বা দুইবারের বেশি প্রশিক্ষণ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
3. প্রশিক্ষণটি খুব তীব্র হওয়া উচিত নয়। সহ্য করা ব্যথা নিয়ন্ত্রণকারীদের একটি উচ্চতর স্তরে রাখার জন্য এবং সম্ভবত আরও বেশি প্রভাব অর্জন করতে, ক্ষতি করে স্বাস্থ্য এটি উপকারের চেয়ে আরও বেশি।
4. ইএমএস প্রশিক্ষণ সর্বদা বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় সম্পূর্ণ করা উচিত এবং কেবল একটি প্রচলিত ক্রীড়া প্রোগ্রামের সমর্থন হিসাবে দেখা উচিত।

আপনি যদি এই চারটি বেসিক নিয়মটি গ্রহণ করেন হৃদয়, স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য ইএমএস প্রশিক্ষণ নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়।

ইএমএস কার জন্য উপযুক্ত?

EMS সবার জন্য সমানভাবে উপযুক্ত নয়, কিছু ক্ষেত্রে বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা এমনকি ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হয় - যেমন হৃদয় সমস্যা উদাহরণস্বরূপ, লোকেদের এর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:

• পেসমেকার
• একটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ
• থ্রোম্বোসিসের ঝুঁকি বেড়েছে
• মৃগীরোগ
• কর্কটরাশি
• একাধিক স্খলন
• Spasticity
• প্রতিস্থাপন
• স্কিন সমস্যা
• সংবেদনগত অশান্তি
• জ্বর ঠান্ডা

ইএমএস প্রশিক্ষণের সময়ও সুপারিশ করা হয় না গর্ভাবস্থা। নীতিগতভাবে, যে কেউ ইলেক্ট্রোমাসকুলার উদ্দীপনা চেষ্টা করতে চান, তার পক্ষে প্রথমে তার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন consult

ইএমএস: খরচ এবং সরবরাহকারী

ইএমএস বিশেষ ইএমএস স্টুডিওতে দেওয়া হয়। প্রায়শই, তবে, জিম প্রশিক্ষণও করা যেতে পারে। 20 মিনিটের ইএমএস ওয়ার্কআউটের দাম সরবরাহকারীর উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে গড়ে প্রায় 20 থেকে 25 ইউরো হয়। সুতরাং আপনি যদি সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনি বছরে প্রায় 1,000 থেকে 1,300 ইউরো প্রদান করবেন। তবুও, নিজেই একটি হোম ডিভাইস এবং ট্রেন কেনার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ইএমএস প্রশিক্ষণ কেবল পেশাদার নির্দেশিকায় করা উচিত। ভাল সরবরাহকারীদের সাথে, আপনি স্বতন্ত্রভাবে তৈরি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পান যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। কোনও ইএমএস স্টুডিও বাছাই করার সময়, এটি টিভির শংসাপত্রের সন্ধান করা সহায়ক হতে পারে। কেবল সরঞ্জামগুলিই পরীক্ষা করা হয় না, তবে প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্যকর মানগুলিও রয়েছে।

উপসংহার: পেশী বিল্ডিং সমর্থন ইএমএস।

যাদের খেলাধুলার জন্য খুব কম সময় আছে বা অন্য কারণে অনুশীলন করতে চান না বা চান না তাদের জন্য, ইএমএস প্রশিক্ষণ - যদি এটি পেশাদার নির্দেশিকাতে পরিচালিত হয় - তবে পেশী প্রশিক্ষণ দেওয়ার বা চর্বি হ্রাসকে সমর্থন করার জন্য অবশ্যই এটি একটি ভাল উপায় হতে পারে। বিশেষ করে পেটের এবং পিছনের পেশীগুলি এই ফর্মটি থেকে উপকৃত হতে পারে জুত প্রশিক্ষণ - এটি অনেক লোকের জন্য আদর্শ তৈরি করে (উদাহরণস্বরূপ, তাদের কাজের কারণে)। ইলেক্ট্রোমাসকুলার উদ্দীপনা তুলনামূলকভাবে ব্যয়বহুল, তবে। উপরন্তু, এটি মনে রাখা উচিত যে ইএমএস প্রশিক্ষণ প্রচলিত বিকল্প নেই শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বিশেষত না সমন্বয় or সহনশীলতা প্রশিক্ষণ - যেমন তাজা বাতাসে অনুশীলনের বিকল্প নেই।