জন্য উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের, ডায়েট অভ্যাসের পরিবর্তন বিশেষ গুরুত্ব দেয়। ডান কারণ এটি খাদ্য ওষুধের ব্যবহার প্রায়শই প্রতিরোধ করতে পারে বা কমপক্ষে তাদের ডোজ কমিয়ে দিতে পারে। নীচে, আমরা আপনার জন্য কিছু পুষ্টির টিপস সংকলন করেছি যা অনেক চেষ্টা ছাড়া দৈনন্দিন জীবনে একীভূত হতে পারে। আপনি দীর্ঘমেয়াদে টিপসগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ - তবে আপনার রক্তচাপটিও উপকৃত হবে!
কেবলমাত্র পরিমিতভাবে লবণ
A খাদ্য টেবিল লবণ উচ্চ আপ ড্রাইভ করতে পারেন রক্ত চাপ এজন্যই, এ উচ্চ রক্তচাপ রোগী, এটি খাওয়া ভাল খাদ্য যতটা সম্ভব লবণের পরিমাণ কম। প্রতিদিন, তাদের চার থেকে ছয় গ্রাম লবণের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়। তবে এটি প্রায়শই সহজ নয়, অনেক সুবিধাজনক পণ্য, পাশাপাশি খাবারগুলি রুটি, সসেজ, পনির, মাংস, আলুর চিপস, কেচাপ or সরিষা, প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে। অতএব, তৈরি পণ্য এড়াতে চেষ্টা করুন এবং নিজেকে তাজা পণ্য দিয়ে রান্না করুন।
আপনি অন্যান্য খাবার যেমন আপনার মশালার সাথে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন মরিচ এবং রসুন বা তাজা উদ্ভিদ যেমন পার্সলে, chives বা পুদিনা লবণের পরিবর্তে এটি কেবল স্বাদে স্বাদই দেয় না, তবে এটি আপনার পক্ষেও ভাল রক্ত চাপ।
রক্তচাপ পটাসিয়াম হ্রাস
পটাসিয়াম প্রতিপক্ষ হিসাবে কাজ করে সোডিয়াম, যা আবদ্ধ পানি শরীরে, ক্রমবর্ধমান রক্ত আয়তন। এটি ঘুরে আসতে পারে নেতৃত্ব বৃদ্ধি রক্তচাপ। কি জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রক্তচাপ এর অনুপাত সোডিয়াম থেকে পটাসিয়াম শরীরে. কারণ যদি যথেষ্ট হয় পটাসিয়াম, আরো সোডিয়াম কিডনি মাধ্যমে নির্গত হয় এবং রক্তচাপ প্রভাবিত হয় না।
অতএব, পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম খাবারে পাওয়া যায় যেমন:
- শাক
- আলু
- পাতা কপি
- কলা
- এপ্রিকট
- অ্যাভোকাডো
- নিউজিল্যান্ড
- বাদাম
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স হিসাবে মাছ এবং জলপাই তেল।
মাছ এবং জলপাই তেল বিশেষত মূল্যবান ওমেগা -3 সমৃদ্ধ ফ্যাটি এসিড এবং যথাক্রমে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড। এগুলি রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং তাই এর জন্য বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয় উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের ওমেগা -3 এর বৃহত পরিমাণে ফ্যাটি এসিড টুনা, হেরিং, স্যামন, ম্যাকরেল এবং সার্ডাইন জাতীয় মাছগুলিতে পাওয়া যায়।
মাছের বিপরীতে, আপনাকে কেবলমাত্র পরিমিতভাবে মাংস খাওয়া উচিত: মাংস টেবিলে সপ্তাহে দুই বা তিনবারের বেশি হওয়া উচিত নয় - তবে এটি কেবল আক্রান্তদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য না উচ্চ্ রক্তচাপ। মুরগী বা টার্কির মতো সাদা মাংস পছন্দ করুন এবং ছাড়াই চিকন কাটা কিনতে ভুলবেন না চামড়া.
ওষুধ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ কমাতে 10 টিপস
প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি
ফল এবং শাকসবজি স্বাস্থ্যকর এবং সে কারণেই উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য তাদের সুপারিশ করা হয়। অনেক জাত মূল্যবান সমৃদ্ধ খনিজ - ছাড়াও ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, তাদের থাকা পটাশিয়ামগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
ফল এবং শাকসবজি সহজেই দৈনন্দিন জীবনে একীভূত করা যায়: সকালে আপনার মুসেলিতে কিছু ফল কাটুন, মধ্যাহ্নভোজনে একটি ডেজার্ট হিসাবে একটি ফলের সালাদ খান বা সন্ধ্যায় কিছু শসা বা টমেটো দিয়ে আপনার পাউরুটি সাজাবেন। তদ্ব্যতীত, ফল এবং শাকসব্জী মাঝখানে ছোট ছোট নাস্তা হিসাবেও দুর্দান্ত।
যতটা সম্ভব অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
এক গ্লাস ওয়াইন এখন এবং তার পরে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে বলা হয়, তবে নিয়মিত উচ্চ হয় এলকোহল রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। লবণের অনুরূপ, সুতরাং, একই প্রযোজ্য এলকোহল যে আপনার উপরের দিকে না যাওয়া উচিত: পুরুষদের জন্য, প্রতিদিন এক গ্লাস ওয়াইন (30 গ্রাম অ্যালকোহল) এর বেশি আর অনুমোদিত নয়; মহিলাদের এক ধরণের গ্লাস ওয়াইন (20 গ্রাম অ্যালকোহল) বেশি থাকা উচিত নয়। তবে মদ্যপান থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে এলকোহল পুরোপুরি আরও প্রায়ই।
অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করুন
সুষম ডায়েট রক্তচাপকে প্রত্যক্ষভাবেই নয়, পরোক্ষভাবেও প্রভাবিত করে। কারণ আপনি যদি যথাসম্ভব স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান এবং কেবল এখনই মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে লিপ্ত হন, আপনার ওজনও হ্রাস পাবে - এবং আপনার রক্তচাপ এতে উপকৃত হবে! কারণ থাকার সময় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন রক্তচাপের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, ওজন হারানো মানগুলি উন্নত করে: প্রতি কেজি শরীরের ওজন হ্রাস করার জন্য, রক্তচাপ প্রায় 2 মিমিএইচজি হ্রাস পায়।
