এনার্জি কিক না পুষ্টির ডাকাত? এর প্রভাব সম্পর্কে মতামত পৃথক কফি: কিছু অ্যাথলিটরা পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য জগের আগে এক কাপ কফির কসম খেয়েছিলেন, অন্য রানাররা আশঙ্কা করছেন যে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রশিক্ষণের সাফল্যের পথে পাবে।
ক্যাফিন এবং জগিং: এটি কি ভাল কাজ করে?
ফ্যাক্ট: ক্যাফিন আপনাকে জাগ্রত করে তোলে এবং প্রচলন। কিন্তু তরল এবং খনিজ নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে গুজব ভারসাম্য জেদ
আপনি কীভাবে ব্যবহার করতে পারেন তার জন্য আমরা আপনার জন্য সাতটি টিপস সংকলিত করেছি কফি আপনার কর্মক্ষমতা জোরদার করার জন্য দৌড়.
1. সময় বিষয়
ক্যাফিন জীবের মধ্যে এর প্রভাব অর্জন করতে প্রায় 30 মিনিট সময় লাগে। অস্থায়ীভাবে, এটি নাড়ি বৃদ্ধি করে এবং রক্ত চাপ এবং এয়ারওয়েজ dilates। এছাড়াও, ক্যাফিন মুক্তির প্রচার করে ফ্যাটি এসিড এবং গ্লুকোজ শরীরে. সুতরাং, পেশী ভাল সরবরাহ করা যেতে পারে অক্সিজেন এবং শক্তি। এক কাপ কফি আধা ঘন্টা আগে জগিং উন্নত করতে পারেন শক্তি এবং সহনশীলতা যখন দৌড়.
কফি এছাড়াও দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের প্রভাব বৃদ্ধি করে তা এখনও স্পষ্ট করা যায়নি। তবে নেতিবাচক প্রভাব জুত এবং পেশী বিকাশ - হিসাবে গ্রাস এলকোহল প্রশিক্ষণের আগে - পরিচিত হয় না।
2. সঠিক কফি উপাদান নির্বাচন করুন।
কালো বা সাথে দুধ এবং চিনি? এটি সব আপনার ওয়ার্কআউট লক্ষের উপর নির্ভর করে। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় বা দূরত্বের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে চিনি, শক্তির উত্স হিসাবে, কফির কার্যকারিতা-বর্ধনকারী প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে।
দুধ এছাড়াও প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম, এবং এইভাবে পেশী ফাংশন সমর্থন করে, এমনকি যদি কেবল অল্প মাত্রায় থাকে। অন্যদিকে, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান দৌড়, কফি কালো পান করা ভাল।
3. এটি ক্যাফিনের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না।
খুব বেশি মাত্রায় ক্যাফিন খাওয়ার কারণে ধড়ফড় হতে পারে, হৃদয় ধড়ফড়ানি, কাঁপুনির পাশাপাশি নার্ভাসনেস এবং ঘুমের ব্যাঘাত। তবে, এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি যে পরিমাণে ঘটে তা পৃথক পৃথক পৃথক হয়ে থাকে। গাইডলাইন হিসাবে, সারা দিনে ছড়িয়ে থাকা প্রায় 600 মিলিলিটার কফির উপরের সীমা বিবেচনা করা হয়।
দৌড়ানোর আগে, তবে এটি এক থেকে দুই কাপের বেশি হওয়া উচিত নয়, কারণ অন্যথায় কফির মূত্রবর্ধক প্রভাব প্রশিক্ষণটি অকাল আগেই বাধা দিতে পারে।
4. আপনার আয়রন ভারসাম্য মনোযোগ দিন।
যেহেতু ক্যাফিন বাধা দেয় শোষণ of লোহা খাবার থেকে, আপনার যদি সম্ভব হয় তবে খাওয়ার আগে এবং পরে প্রায় এক ঘন্টা কফি পান করা উচিত। এই কারণ লোহা অভাব পারেন নেতৃত্ব থেকে রক্তাল্পতা এবং কর্মক্ষমতা প্রভাবিত।
৫. কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে সাবধান থাকুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন সীমাবদ্ধ হতে পারে করোনারি ধমনীতে শারীরিক পরিশ্রমের আগে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণত যা নিরীহ হয় তা করোনারি রোগীদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে হৃদয় রোগ (সিএইচডি)। করোনারি কারণ এটি জাহাজ এই রোগীদের যেভাবেই সংকীর্ণ করা হয়, যা সরবরাহকে সীমাবদ্ধ করে অক্সিজেন থেকে হৃদয়.
আপনি যদি করোনারি হার্টের অসুস্থতায় ভুগেন তবে আপনার আগে কফি এড়ানো উচিত জগিং.
J. জগিংয়ের পরে: চালাক রিফিউয়েলিং
দীর্ঘদিন ধরে, কফির দেহ ডিহাইড্রেট করার সন্দেহ ছিল। এরই মধ্যে, তবে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কফির তরলের কোনও উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই ভারসাম্য। তবুও, আপনি খনিজ পছন্দ করা উচিত পানি, তৃষ্ণা নিবারক হিসাবে জুস স্প্রিটজার বা আইসোটোনিক পানীয়।
পরিপূরক, তবে, চলার পরে এক কাপ কফি পেশীগুলির পুনর্জন্মকে সমর্থন করতে পারে।
7. আপনার নিজস্ব রায় গঠন
কফির প্রভাব প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক। সুতরাং দৌড়ানোর আগে বা পরে কফি পান করা থেকে আপনি উপকৃত হন কিনা তা জানার সেরা উপায়টি কেবল এটি চেষ্টা করে দেখার।
