ধৈর্যশীল ক্রীড়াতে ক্রিয়েটাইন | ক্রিয়েটাইন কীভাবে দরকারী?

ধৈর্যশীল ক্রীড়াতে ক্রিয়েটাইন ine

যদিও creatine স্বল্প মেয়াদে পেশীগুলির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং দীর্ঘ সময়ের মধ্যে পেশীগুলির পরিমাণ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, এটি এখনও উপকারী হতে পারে সহনশীলতা ক্রীড়াবিদদের পরিমাণ বেড়েছে creatine পেশীগুলিতে, কম ল্যাকটিক অ্যাসিড নিঃসৃত হয়, যা প্রশিক্ষণের পরে মাংসপেশির সম্ভাব্য ব্যথা হ্রাস করতে পারে। মাংসপেশীতে জল ধরে রাখার কারণে creatine মোট ওজন বাড়িয়ে তোলে, তবে অতিরিক্ত তরল জলাধার হিসাবে দেখা যায়, বিশেষ করে সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ যারা দ্রুত ডিহাইড্রেট করে। ক্রিয়েটাইন যেহেতু পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উন্নত করে, ক্রিয়েটাইন গ্রহণ ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি পুনরুত্পাদন এবং বিরতির সময়কে ছোট করতে সহায়তা করে।

পেশীগুলিতে এটিপি-র বর্ধিত সরবরাহ অন্তর প্রশিক্ষণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং সেখানে কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। এই সমস্ত দেখায় যে ক্রিয়েটাইনও ব্যবহার করা যেতে পারে সহনশীলতা খেলাধুলা। সেখানে, তবে এটির মূলত পুনর্জন্ম-প্রচারমূলক প্রভাব রয়েছে এবং মূলত কর্মক্ষমতা উন্নত করার লক্ষ্য নয়।

ক্রিয়েটাইন কতবার এবং কতক্ষণ ব্যবহার করা উচিত?

ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করার সময়, বিভিন্ন ডোজ বিকল্প রয়েছে যা বয়স, লিঙ্গ এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে কম বেশি কম উপযুক্ত। সুতরাং, গ্রহণ শুরু করার আগে বিশ্লেষণ করা উচিত ক্রিয়েটাইন ব্যবহার কী উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা উচিত। ধীর লোডের বৈকল্পিক ক্রিয়েটাইন গ্রহণের 3 ধাপ।

লোডিং পর্বটি প্রায় 4 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, প্রতিদিন 3 জি ক্রিয়েটিনের দুটি একক ডোজ with রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে, যা 4 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, ক্রাইটিনের পরিমাণ ব্যক্তিগত ওজনের উপর নির্ভর করে। প্রতি কেজি দেহের ওজনে 0.03g ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা উচিত।

শেষ পর্বটি হ'ল দুধ ছাড়ানোর পর্ব, যার মধ্যে ক্রিয়েটাইন খাওয়ার 4 সপ্তাহ ধরে ক্রমাগত হ্রাস করা হয়। দ্রুত লোড সাপ্লিমেন্টেশনও একই ধাপে বিভক্ত। লোডিং পর্যায়ে, প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 0.3g ক্রিয়েটিন 7 দিনের মধ্যে সরবরাহ করা হয়।

তারপরে রক্ষণাবেক্ষণের সময়টি 6-8 সপ্তাহেরও বেশি হয়ে যায়। এখানে ডোজটি প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 0.03g ক্রিয়েটিনে নামিয়ে আনা হয়েছে। দুধ ছাড়ানোর পর্বটিও 4 সপ্তাহ স্থায়ী হয় যার ফলে ক্রিয়েটিনের পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

এখানে প্রতিদিন 3g ক্রিয়েটাইন নিরন্তর নেওয়া হয়। লোডিং এবং বুকের দুধ ছাড়ানোর পর্বটি গ্রহণের এই পদ্ধতির সাথে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া হয়। এই বিষয়টি আপনার আগ্রহীও হতে পারে: ক্রিয়েটাইন এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

• স্লো লোড
• দ্রুত লোড
• স্থায়ী গ্রহণ