ক্রিয়েটাইন ছাড়া কার করা উচিত
সাধারণভাবে, creatine একটি খুব ভাল সহ্যকারী খাদ্যতালিকা ক্রোড়পত্র। যেহেতু এটি শরীরে প্রাকৃতিকভাবে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির অন্তর্ভুক্ত তাই এটির ব্যবহারে খুব কমই কোনও বিধিনিষেধ নেই। এমন লোকেরা যাদের নেই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নিতে পারে creatine কোন উদ্বেগ ছাড়াই
এছাড়াও অতিরিক্ত বোঝা বা ঝুঁকি বৃক্ক ব্যাপক অধ্যয়ন সত্ত্বেও ক্ষতি প্রমাণিত হয়নি। কাকে এড়ানো উচিত সে সম্পর্কে সাহিত্যে কোনও সুস্পষ্ট নির্দেশনা নেই creatine। ক্রিয়েটিনের রাসায়নিক প্রকৃতির কারণে, এটি স্পষ্টতই দেখা যায় যে লোকেদের জল ধরে রাখার সমস্যা রয়েছে (উদাঃ) হৃদয় রোগীদের), লোকেরা বৃক্ক ক্ষতি বা অন্যান্য বিপাকীয় রোগগুলি ক্রিয়েটাইন গ্রহণের আগে প্রথমে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের ক্রিয়েটিন গ্রহণের জন্য কোনও contraindication নেই, তাই অনিশ্চয়তার ক্ষেত্রে চিকিত্সকের সাথে সর্বদা পরামর্শ নেওয়া উচিত। অন্যথায়, ক্রিয়েটাইন একটি নিরাপদ ক্রোড়পত্র যে বিস্তৃত গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে।
ক্রিয়েটাইন কখন গ্রহণ করা উচিত?
ক্রিয়েটাইন গ্রহণের সময় আপনার উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। প্রশিক্ষণহীন দিনগুলিতে সকালে খালি ক্রিয়েটিনের ডোজ গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় পেট। এই সময় শরীর অন্যান্য খাবার হজমে ব্যস্ত হয় না, তাই ক্রিয়েটিন শোষণের হার বৃদ্ধি পায় increased
অনুমান যে বেড়েছে ইন্সুলিন নিঃসরণ, উদাহরণস্বরূপ, ফলের রস সহ ক্রিয়েটাইন গ্রহণের ফলে ক্রিয়েটিনের উন্নত শোষণের দিকে পরিচালিত হয় এখন পুরানো বলে বিবেচিত হয়। তবুও, ক্রিয়েটিনকে প্রচুর পরিমাণে তরল (প্রায় কমপক্ষে 300 মিলিলিটার জল) দিয়ে নেওয়া উচিত। এটি পানির সাথে নেওয়ার সুবিধাটি হ'ল এটি অতিরিক্ত প্রয়োজনীয়তা দূর করে ক্যালোরি.
যে দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ সেশনগুলি সমাপ্ত হয়, প্রশিক্ষণের পরে সরাসরি ক্রিয়েটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমি তাল মিলাতে চেষ্টা করছি প্রোটিন কাঁপুন, শোষণের হার আরও বাড়ানো যেতে পারে। সংক্ষেপে, এর অর্থ এই যে বিশ্রামের দিনগুলিতে সকালে ক্রিয়েটাইন নেওয়া হয় এবং অন্যথায় সরাসরি প্রশিক্ষণের পরে গ্রহণের সময়টি একটি অনুকূল প্রভাব অর্জনের জন্য পছন্দনীয়।
