গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
প্রতিরোধ বা উপশমের সবচেয়ে কার্যকর উপায় গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা নিয়মিত এবং উপযুক্ত অনুশীলন। হাঁটা ছাড়াও, সাঁতার বা সাইক্লিং, পেশী শক্তিশালী করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা যেতে পারে, জয়েন্টগুলোতে এবং লিগামেন্টস। এর আগে যে কেউ নিয়মিত অনুশীলন করেছেন গর্ভাবস্থা এই ক্রিয়াকলাপগুলি বজায় রাখা উচিত তবে ওভারলোডিং এড়ানো উচিত।
বিশেষ ব্যায়াম ভাল সময় শেখা হয় গর্ভাবস্থা জিমন্যাস্টিকস। ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে সঠিক ভঙ্গির জন্য প্রশিক্ষণের জন্যও এটি কার্যকর হতে পারে গর্ভাবস্থা. যোগশাস্ত্র লড়াই করার খুব ভাল উপায় is গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা.একটি উপযুক্ত উদাহরণ যোগশাস্ত্র অনুশীলন হ'ল "নাচের বিড়াল"।
এই জন্য, গর্ভবতী মহিলা পায়ে হিপ-প্রশস্ত এবং কাঁধে প্রশস্ত হাত রেখে চার পায়ে অবস্থানে চলে যায়। এখন শ্রোণীটি আস্তে আস্তে আবর্তিত হয়, মেরুদণ্ডের বাকী অংশগুলির সাথে এবং মাথা এটি সঙ্গে চলন্ত। তারপরে ডান পা হাতের সামনে রেখে শ্রোণীটি আবার চক্কর দেওয়া হয়।
অবশেষে, অনুশীলনটি বাম দিয়ে পুনরাবৃত্তি করা হয় পা এগিয়ে রাখা। যদি তোমার থাকে গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা, মৃদু ম্যাসেজ একটি শিথিল এবং শিথিল প্রভাব করতে পারে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ম্যাসেজ এছাড়াও মনোরম হিসাবে অনুভূত হয়।
ব্যক্তি সঞ্চালন ম্যাসেজ নিশ্চিত করা উচিত যে যোজক কলা সময় আলগা হয়ে যায় গর্ভাবস্থা এবং তাই স্বাভাবিকের চেয়ে কম চাপ দিয়ে ম্যাসাজ করা উচিত। ঘন ঘন এবং পুনরাবৃত্তি ক্ষেত্রে ব্যথাতবে, একা ম্যাসেজের মতো প্যাসিভ ব্যবস্থা সাধারণত লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পর্যাপ্ত হয় না। এছাড়াও, সক্রিয় অনুশীলনগুলিও করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ আকারে গর্ভাবস্থা জিমন্যাস্টিকস or সাঁতার.
পেশী ক্ষেত্রে উত্তেজনা পিছনে ঘন কারণ হিসাবে ব্যথা গর্ভাবস্থায়, তাপের প্রয়োগটি প্রায়শই ভাল স্বস্তি সরবরাহ করতে পারে। একটি গরম জলের বোতল, একটি বানানযুক্ত বা চেরি পিট বালিশ এবং গরম আলুর মোড়ক উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ। এছাড়াও খুব কার্যকর একটি লাল আলোর প্রদীপের সাথে আক্রান্ত স্থানের ইরিডিয়েশন হয়, যা প্রায় দশ মিনিটের জন্য দিনে কয়েকবার বাহিত হতে পারে।
একটি শিথিল স্নান পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে পিঠে হ্রাস করতে পারে ব্যথা গর্ভাবস্থায়. এমনকি একটি পেশী-শিথিল স্নানের অ্যাডিটিভ দ্বারা প্রভাব আরও বাড়ানো যেতে পারে সরলবৃক্ষ or সেন্ট জনস ওয়ার্ট। তাপ ব্যবহার করার সময় সতর্কতা প্রয়োজন।
যদি ব্যথার চরিত্রটি বরং নিস্তেজ এবং শিহরিত হয়, যেহেতু ব্যথার কারণটিও একটি প্রদাহ হতে পারে, যেখানে তাপ একটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সম্পর্কিত লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা ফ্যামিলি চিকিৎসকের তাত্ক্ষণিক পরামর্শ নেওয়া উচিত। জন্য পিঠে ব্যাথা, কেউ আক্রান্ত স্থানে ব্যথা-নিরাময় মলম প্রয়োগ করে ত্রাণ অর্জনের চেষ্টা করতে পারেন।
এলাকায় মলম মালিশ করে, ক বিনোদন উত্তেজনাপূর্ণ পেশী স্ট্র্যান্ড এছাড়াও প্রচারিত হয়। ভেষজ সক্রিয় উপাদান যেমন ভেষজবৃক্ষবিশষ বিশেষভাবে উপযুক্ত। গর্ভাবস্থাকালীন আরও অনেক মলম ব্যবহারের জন্য পরীক্ষা করা হয়নি এবং তাই প্যাকেজ সন্নিবেশে যথাযথ নির্দেশনা থাকলে তা ব্যবহার করা উচিত নয়।
উপশম করার একটি সহায়ক ব্যবস্থা হিসাবে পিঠে ব্যাথা গর্ভাবস্থায়, আক্রান্ত পেশী টেপ করা যেতে পারে। এই উদ্দেশ্যে, বিশেষ ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি পেশীর কোর্সটি ধরে পিছনে আটকে থাকে এবং কয়েক দিনের জন্য সেখানে রেখে যায় left এটি প্রচার করার উদ্দেশ্যে is বিনোদন পেশীটি যাতে ব্যথা হ্রাস পায়।
টেপিংটি এমন কোনও ব্যক্তির দ্বারা করা উচিত যিনি সঠিক প্রয়োগের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। যদি ল্যাপারসন, যাদের পেশী কোর্সের শারীরবৃত্ত এবং টেপগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে নির্ভরযোগ্য জ্ঞান নেই, তারা টেপগুলি প্রয়োগ করেন, সাধারণত কোনও প্রভাব আশা করা যায় না। প্রয়োজনে লক্ষণগুলি আরও ঘনীভূত হতে পারে।
এছাড়াও, টেপিং কখনও চিকিত্সার একমাত্র পরিমাপ হওয়া উচিত নয় be পিঠে ব্যাথা গর্ভাবস্থায়. উত্তাপের অ্যাপ্লিকেশনগুলি ছাড়াও, পরিস্থিতিগুলির সাথে খাপ খেয়ে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির স্ট্র্যান্ডগুলির কারণে হওয়া অভিযোগগুলি সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ। টেপিং ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যদিকে শারীরিক কার্যকলাপ ব্যতীত, টেপগুলির কোনও প্রভাব পড়ার সম্ভাবনা নেই।
