একটি "শুভ রাত্রি" হ'ল যা আপনি প্রতি সন্ধ্যায় চান। অনেক লোকের জন্য, এই খুব ইচ্ছাটি প্রায়শই কেবল একটি স্বপ্ন। জার্মানিতে, 20 কোটিরও বেশি মানুষ সারা রাত ধরে ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুমাতে সমস্যায় ভুগছেন। আক্রান্তদের অর্ধেকের জন্য, এই ব্যাধিটির চিকিত্সা প্রয়োজন। পুরুষরা দ্বিগুণ হিসাবে মহিলারা আক্রান্ত হন; বয়স্ক লোকেরা ভোগেন ঘুমের সমস্যা অল্প বয়সীদের চেয়ে বেশি প্রায়ই। এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রায়শই একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা হওয়ার কারণে ঘটে যা ফলস্বরূপ ঘুমকে প্রভাবিত করে। ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে কী? আমরা আপনাকে টিপস দেয়!
স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য 13 টিপস
এই 13 টি টিপস আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং রাত্রে ঘুমাতে সহায়তা করবে:
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কী ঘুম থেকে আপনাকে বাধা দিচ্ছে! কখনও কখনও এটি বেশ ব্যানাল জিনিস যা আপনার ঘুমকে বিরক্ত করে। অতএব, আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি পরীক্ষা করুন: টিভিটি কোথায়? শোবার ঘরে কতটা নিস্তব্ধ? এমন একটি ঘর যা পুরোপুরি অন্ধকারযুক্ত নয় বা খুব বেশি রাস্তার শব্দ শোনায় তা উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে।
- আপনার সত্যিকারের কত ঘুম দরকার তা সন্ধান করুন! প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের জন্য আলাদা প্রয়োজন রয়েছে, একজন ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত 6 ঘন্টা, অন্যটির সঠিকভাবে সতেজতা বোধ করার জন্য 8 ঘন্টা প্রয়োজন needs প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের স্বাভাবিক পরিমাণ 6 থেকে 8 ঘন্টার মধ্যে। আমরা যত বেশি বয়সী হব, আমাদের কম ঘুম দরকার। বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই দিনের বেলা পাশাপাশি ঘুমায়, তাই রাতের ঘুম কম হয়। প্রয়োজনের চেয়ে বেশিক্ষণ ঘুমোবেন না, এটি ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। দ্য প্রচলন যাচ্ছে না এবং আপনি বিব্রত বোধ করেন।
- একটি ঘুম ডায়েরি সাহায্য করে। সুতরাং আপনি তাদের নিজের ঘুমের অভ্যাস এবং সমস্যাগুলির একটি ওভারভিউ পান। উল্লেখযোগ্য হওয়া উচিত: ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে ওঠার সময়, জাগ্রত থাকার সময়কাল, ঘুম থেকে ওঠার কারণ, ঘুমের গুণমান এবং অস্বাভাবিক দৈনিক ঘটনা।
- উত্তেজক পানীয় বা থেকে বিরত থাকুন এলকোহল. এলকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে, তবুও আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটায়। আপনি রাতে জেগে উঠবেন এবং আবার ঘুমোতে অসুবিধা হবে। কফি এবং নিকোটীন্ উদ্দীপক এবং তাই সন্ধ্যায় হ্রাস করা উচিত। আপনার সন্ধ্যায় ভারী খাবার খাওয়াও বন্ধ করা উচিত - বদহজম ঘুমের ক্ষতি করতে পারে। এ ছাড়া সন্ধ্যায় ভারী খাবার খাবেন না।
- আচারের অভ্যাসে intoুকুন। শোবার সময় মেজাজে পেতে, পুনরাবৃত্তি অনুষ্ঠানগুলি কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যা হেঁটে নিন বা শিথিল করার জন্য একটি বই পড়ুন। একই সময়ে নিয়মিত বিছানায় যান যাতে আপনি একটি নির্দিষ্ট ঘুমের তালের অভ্যাসে পান।
- শারীরিক কার্যকলাপ. দিনের বেলা শারীরিক কাজ আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে। খেলাধুলা উপশমের জন্য ভাল জোর। তবে, শোবার আগে কঠোর অনুশীলন আপনাকে তীব্র মনে করতে পারে; অতএব, অনুশীলন করুন, তবে সন্ধ্যার শেষ দিকে নয়। এছাড়াও, তাজা বাতাসে নিয়মিত সরান।
- একটি মনোরম পরিবেশ প্রদান। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ শয়নকক্ষ। ঘরটি শান্ত, অন্ধকার এবং তাপমাত্রা প্রায় 18 ডিগ্রি হওয়া উচিত। বেডস্প্রেড মরসুমের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত, গদি খুব শক্ত বা খুব নরম নয়। আপনি শোবার ঘরে সত্যই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা নিশ্চিত করুন।
- ঘুমানোর আগে মানসিকভাবে কোনও কার্যক্রমের দাবি নেই। আপনি যদি এখনও সন্ধ্যায় আকর্ষণীয় কাজ বা ব্যক্তিগত সমস্যা নিয়ে ব্যস্ত থাকেন তবে আপনি প্রায়শই বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং স্যুইচ অফ করতে পারবেন না। কঠিন জিনিস সম্পর্কে দিনের বেলা আরও ভাল চিন্তা করুন।
- ঘুমের তালকে প্রশিক্ষণ দিন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একই সময় বিছানায় যায় এবং সকালে সর্বদা একই সময়ে অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করে, তাই এটি আরও ভাল ঘুমায়।
- দীর্ঘ সময় বিছানায় অসুখী হয়ে রোল করবেন না। ঘুম জোর করা যায় না। বিপরীতভাবে, ঘুমিয়ে পড়ার খিঁচুনি প্রচেষ্টা, আরও বেশি ঘুম সরিয়ে দেয়। আপনি যদি রাতে জেগে থাকেন এবং এক ঘন্টার ভাল চতুর্থাংশের পরে ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন তবে আপনার হালকাটি চালু করা উচিত এবং কোনও বই বাছাই করা উচিত বা আপনার মন থেকে বিতাড়িত করার জন্য যন্ত্রণাদায়ক চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন। বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা আরও ভাল - সংগীত শুনতে বা এমনকি ইস্ত্রি করা আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে। প্রচ্ছদের নীচে এটি কেবল তখনই ভারী হয়ে যায় যখন চোখ ভারী হয়।
- প্রদান করুন জোর মাধ্যমে ত্রাণ বিনোদন। কীভাবে শিথিল হওয়া যায় তা সম্পর্কে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব ধারণা রয়েছে ideas কোনটি আপনাকে সবচেয়ে ভাল সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে ভাবুন। কেন বিভিন্ন অফারগুলি চেষ্টা করে দেখুন যাতে আপনি আপনার জন্য সঠিকটি চয়ন করতে পারেন। বিনোদন যেমন কৌশল যোগশাস্ত্র, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ or ধ্যান বিশ্রাম আসতে সাহায্য করুন।
- একটি গরম স্নান আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে W পানি 35 থেকে 38 ডিগ্রি হওয়া উচিত, দশ থেকে 20 মিনিটই যথেষ্ট। যুক্ত হয়েছে লেবু সুগন্ধ পদার্থ, হপস, ল্যাভেন্ডার বা খড়ের ফুলগুলি আপনাকে শিথিল করে এবং ঘুমিয়ে তোলে।
- একটি পুরাতন ঘরোয়া প্রতিকার হ'ল এক গ্লাস উষ্ণ দুধ সঙ্গে মধু ঘুমিয়ে পড়ার আগে। এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ: রাতে ঘড়ির দিকে তাকান না - এটি চাপ দেয় এবং আপনাকে জাগ্রত রাখে।
ঘুম কি ঝামেলা করে?
আপনি যদি ঘুমের সমস্যায় ভুগেন তবে আপনার নিম্নলিখিত পরীক্ষাগুলি সম্ভব কিনা তা পরীক্ষা করা উচিত:
- মানসিক অসুখ যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ নিউরোসিস।
- মানসিক জোর, উদাহরণস্বরূপ অংশীদারিত্বের সমস্যা, কাজের চাপ।
- জৈব রোগ, উদাহরণস্বরূপ, এজমা, বাত.
- গোলমাল, শিফট কাজ
- কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ যেমন এজমা ওষুধ, রক্ত চাপ ওষুধ, অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস.
- অ্যালকোহল, মাদক
ঘুমের সমস্যা একটি উচ্চ স্তরের দুর্ভোগ তৈরি করুন। যে রাতে খারাপভাবে ঘুমায়, সকালে সে কেবল "আধজন ব্যক্তি", খারাপ স্বভাবের বা অসন্তুষ্ট। মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস করা হয়, কর্মক্ষমতা সীমাবদ্ধ। কাজের উত্পাদনশীলতা 39 শতাংশ কমে যায়। অতিরিক্ত রাস্তাগুলিও সড়কে দুর্ঘটনার অন্যতম ঘন ঘন কারণ।
