জগিং কি সবচেয়ে ক্যালোরি বার্ন করে?

খেলাধুলা এবং অনুশীলন চর্বি পোড়াতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে ক্যালোরি এখন আর কোন গোপন বিষয় নয়। তবে কোন খেলাধুলা পাউন্ডগুলি দ্রুততম কমে যায়, বিশেষজ্ঞদের যুক্তি রয়েছে? এখন পর্যন্ত, সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং এবং ইনলাইন স্কেটিং শীর্ষ ফ্যাট বার্নারদের মধ্যে স্থান পেয়েছে। তবে পেশী তৈরির প্রশিক্ষণও আরও বেশি করে মনোযোগ আকর্ষণ করছে।

পেশী ভর এবং বেসাল বিপাক হারের অনুপাত

আসলে, পেশী বৃহত্তর ভর কোনও ব্যক্তির, তার বেসাল বিপাকের হার বেশি, এটি হ'ল একচেটিয়া বিছানা বিশ্রামের সময় শক্তি খরচ। এটি কারণ কোনও অনুশীলন ছাড়াও শরীর পোড়া চর্বি, প্রায় 1,700 ক্যালোরি পুরুষদের মধ্যে প্রতিদিন এবং মহিলাদের মধ্যে প্রতিদিন 1,100 ক্যালোরি।

এমন লোকদের মধ্যে যারা খুব কম শারীরিক কার্যকলাপ করেন এবং তাই পেশী খুব কম থাকে muscle ভর, বেসল বিপাকের হার সাধারণত অ্যাথলিটদের তুলনায় অনেক কম থাকে, তাই তারা ঘুমালেও কম ফ্যাট পোড়ায়। এটি কারণ পেশী কোষগুলি রাতে সক্রিয় থাকে এবং শক্তি গ্রহণ করে, চর্বি কোষগুলি অলসভাবে দূরে হয় e

সাধারণভাবে, দৈনিক বেসাল বিপাক হার মহিলাদের জন্য কিলোগ্রামে 700 + 7 x শরীরের ওজন বা পুরুষদের জন্য 900 + 10 x শরীরের ওজন ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে।

নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্যের সাহায্যে নিচে নামা

একবার আপনি যদি আপনার বেসাল বিপাকের হার গণনা করেন, তবে আপনি কতজন জানেন ক্যালোরি আপনি ঘুমের সময় গ্রাস করেন যাইহোক, যেহেতু লোকেরা দিনের বেলা প্রায় নিয়মিত সক্রিয় থাকে - এমনকি হালকা ডেস্ক কাজের সাথেও - আসল শক্তির চাহিদা বেসাল বিপাকের হারের চেয়ে বেশি। ডেস্ক কাজের লোকদের জন্য, সুতরাং, সূত্রটি বেসাল বিপাকের হার x 1.3 প্রয়োগ করে; যারা অন্তত পরিমিত শারীরিকভাবে সক্রিয় তারা বেসাল বিপাকের হার x 1.6 গণনা করে।

ওজন হারানো কেবলমাত্র তখনই সম্ভব যখন দৈনিক ক্যালোরি খরচ এইভাবে গণনা করা শক্তি বিপাকীয় হারের নীচে পড়ে, এইভাবে একটি "নেতিবাচক শক্তি অর্জন" ভারসাম্য“। এর অর্থ আপনার খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া এবং পান করা। 60 কেজি ওজনের একজন সচিবের ফলে 1120 কিলোক্যালরি বেসাল বিপাকীয় হার এবং এভাবে 1456 ক্যালোরির শক্তির বিপাকীয় হার হবে। যদি তিনি প্রতিদিন এই 1456 ক্যালোরির চেয়ে কম খান তবে তার ওজন হ্রাস পাবে।

আপনি যদি আরও বেশি খেতে চান এবং তবুও ওজন হ্রাস করতে পারেন তবে আপনি নিজের বাড়িয়ে নিতে পারেন শক্তি বিপাক অনুশীলনের মাধ্যমে। আবার, সহনশীলতা খেলা এই উদ্দেশ্যে প্রস্তাবিত হয়। এক ঘন্টা জগিং বা নর্ডিক হাঁটা পোড়া প্রায় 500 ক্যালোরি, ইনলাইন স্কেটিং 380 এবং হাঁটা 160।

একটি হ্রাস শরীরের ফ্যাট শতাংশ সুতরাং কেবল পেশী এবং অধ্যবসায় খেলাধুলার সংমিশ্রণ দ্বারা অর্থপূর্ণভাবে অর্জন করা উচিত। পেশী প্রশিক্ষণ বেসাল বিপাকের হার বৃদ্ধি করে, যখন সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দৈনিক ব্যায়াম ইউনিট বৃদ্ধি এবং এইভাবে শক্তি টার্নওভার।

আফটার্ন বার্ন ইফেক্ট: সোফায় জ্বলন্ত ফ্যাট

একটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য শক্তি প্রশিক্ষণ উচ্চ afterburn প্রভাব। পেশীগুলির তীব্র প্রচেষ্টার কারণে, বেসাল বিপাকের হারটি স্থিরভাবে উদ্দীপিত হয়, যাতে শরীর থাকে পোড়া এমনকি ঘুমের সময় আরও চর্বি। কিয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষা অনুসারে, পরবর্তীকালের প্রভাব 38 ঘন্টা পরে চলে শক্তি প্রশিক্ষণ.

পরে প্রভাব শক্তি প্রশিক্ষণ পরে ব্যায়াম শেষে প্রথম কয়েক ঘন্টা 90 শতাংশ বেশি হয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ। শক্তি প্রয়োগ করার সময় শক্তি এবং ধৈর্য তুলনামূলকভাবে সমান, পরে জ্বলন্ত প্রভাব শক্তি প্রশিক্ষণ অনেক বেশি এবং দীর্ঘস্থায়ী।

উপসংহার: আপনি যদি অনুশীলনের সময় চর্বি হারাতে চান তবে আপনার ট্রেডমিলের পেডেলিংয়ের পরিবর্তে জিমে সরঞ্জামগুলি প্রায়শই ব্যবহার করা উচিত। তবে, একটি খুব বেশি চকলেট বার, যা শক্তি হতে পারে ভারসাম্য ইতিবাচক মধ্যে সুইং করতে, সহজেই একটি বৃত্তাকার সঙ্গে দূরে রাখা যেতে পারে জগিং.