কাজী নজরুল ইসলাম বা ডায়েটরি পরিপূরক হ'ল পদার্থ যা প্রতিদিন যুক্ত হয় খাদ্য পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করতে বা একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি ঘনত্ব তৈরি করতে। জন্য আবেদনের বৃহত্তম ক্ষেত্র কাজী নজরুল ইসলাম is শরীরচর্চা। এখানে, পেশী বিল্ডিং সমর্থন বা বর্ধিত ক্যালোরি স্তর অর্জন করতে বিভিন্ন পণ্য ব্যবহার করা হয়।
এর জন্য আবেদনের বিভিন্ন ক্ষেত্র রয়েছে কাজী নজরুল ইসলামউদাহরণস্বরূপ, পেশী তৈরির জন্য পণ্য দেওয়া হয় (উদাঃ) প্রোটিন পাউডার, creatine, অ্যামিনো অ্যাসিড), ওজন বাড়ানোর জন্য এবং ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার জন্য (যেমন এল-কারনেটিন, গ্যারান্টি)। পেশী বিল্ড-আপকে সমর্থন করার জন্য ব্যক্তিগত পুষ্টির একটি অপ্টিমাইজেশন প্রয়োজন, প্রয়োজনে এটি দ্বারা সমর্থিতও খাদ্য সম্পূরক.
পেশী তৈরির জন্য পুষ্টি বিশেষত ক্যালোরি এবং প্রোটিন গ্রহণের বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। বেসাল বিপাকের হার সাধারণত খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ দ্বারা বৃদ্ধি পায়, যার অর্থ আরও বেশি ক্যালোরি শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে সরবরাহ করা হয়। পরিপূরকগুলির জন্য সাধারণ সুপারিশ করা সম্ভব নয়, কারণ পেশী ভরগুলির দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী গুণগত গঠনের জন্য পরিপূরকগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট বক্তব্য দেওয়া কঠিন। একটি অস্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যহীন খাদ্য পরিপূরক দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যাবে না।
পেশী বিল্ডিং পরিপূরক নির্বাচন
বাজারে বিভিন্ন ধরণের পরিপূরক রয়েছে যা পেশী গঠনে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, উপাদান সহ পরিপূরক creatine. creatine এন্ডোজেনাস অ্যামিনো অ্যাসিড যা অন্যান্য শরীরে অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে মানবদেহে উত্পাদিত হয়।
ক্রিয়েটাইন শারীরিক কর্মক্ষমতা সময়কালে বৃদ্ধি করে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণবিশেষত স্বল্প-কালীন নিবিড় শারীরিক পরিশ্রমের সময়, কারণ এটি পেশী কোষগুলিতে পুষ্টির পরিবহণকে উন্নত করে, যা পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে।
- তথাকথিত বিসিএএ (ব্রাঞ্চড চেইন / এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড) পেশী গঠনে সহায়তা করার জন্য অন্যতম জনপ্রিয় পরিপূরক। বিসিএএতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভালাইন যা দেহ নিজেই উত্পাদন করতে পারে না, তবে অবশ্যই এটির মাধ্যমে প্রবেশ করতে হবে খাদ্য.
- বিসিএএর সর্বোপরি একটি অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক প্রভাব রয়েছে, যার অর্থ যখন শরীরের দেহের নিজের প্রোটিনের সংরক্ষণের উপর নির্ভর করতে হয় তখন তারা পেশীগুলির ভাঙ্গন রোধ করে। বিসিএএ তাই প্রশিক্ষণের পরে নেওয়া উচিত।
- L-glutamine অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশীর নিজস্ব অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রায় 60 শতাংশ তৈরি করে।
L-glutamine দেহ নিজেই উত্পাদিত হতে পারে, তবে এই পরিমাণটি সম্ভবত অ্যানাবলিক (দেহের টিস্যুগুলি তৈরি করা, যেমন পেশী গঠন) এবং পুনরুত্পাদন প্রভাবগুলি অর্জনের জন্য যথেষ্ট নয়। সংক্ষিপ্ত শৃঙ্খলা সঙ্গে সংমিশ্রণে শর্করা, glutamine পরিপূরক পেশী বিল্ডিং এবং পুনর্জন্ম পর্বে সমর্থন করতে পারে।
- প্রোটিন পরিপূরকগুলি পেশী তৈরির পরিপূরক হিসাবেও ব্যবহৃত হয়। তথাকথিত হুই প্রোটিন তাজা দুধ থেকে উত্পাদিত হয় এবং এটি খুব স্বল্প-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে গঠিত।
এগুলি পেশী ভর বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণের কারণ হতে পারে।
- কেসিন একটি বরং দীর্ঘ-চেইন প্রোটিন, যা সন্ধ্যাবেলা ঘুমানোর আগে নেওয়া হয়, কারণ এটি তুলনামূলকভাবে ধীরে ধীরে ব্যবহার করা হয়।
- সয়া প্রোটিন এবং ডিমের প্রোটিন পণ্যগুলি অ্যাথলেটদের সাথে বিকল্প ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা।
- শর্করা আকারে সরবরাহ করা যেতে পারে খাদ্য সম্পূরক. শর্করা (চিনি, যেমন মাল্টোডেক্সট্রিন) ওজন বাড়ানোর জন্য পণ্যগুলিতে সাধারণত দেওয়া হয়।
- এল-Arginine, বিটা-অ্যালানাইন এবং এল-টাউরিন জনপ্রিয় অ্যামিনো অ্যাসিড যা মূলত পেশী তৈরির জন্য বডি বিল্ডাররা ব্যবহার করে by এল-Arginineউদাহরণস্বরূপ, dilates রক্ত জাহাজযা রক্ত সঞ্চালনকে সহজতর করে এবং হ্রাস পেতে পারে রক্তচাপ.
তদ্ব্যতীত, পেশীগুলিতে পুষ্টির পরিবহণ বৃদ্ধি করে, পেশী তন্তুগুলির পুনর্জন্ম ত্বরান্বিত হয়, যা দীর্ঘ মেয়াদে পেশী বৃদ্ধি সমর্থন করতে পারে।
- খনিজ দস্তা এবং ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ অ্যাথলিটদের প্রায়শই উচ্চ পরিমাণে প্রয়োজন হয়, কারণ তারা ঘামে প্রচুর পরিমাণে হারিয়ে যায়। দ্য ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এর সাধারণ ক্রিয়ায় অবদান রাখে স্নায়ুতন্ত্র এবং ক্লান্তি হ্রাস এবং গ্লানি, দস্তা স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখতে অবদান রাখে টেসটোসটের মধ্যে রক্ত এবং স্বাভাবিক দৃষ্টি।
পেশী নির্মাণে সহায়তা করার জন্য ব্যবহৃত অন্য একটি পরিপূরক হ'ল তথাকথিত "ওয়ার্কআউট বুস্টার" se এইগুলিতে এমন পদার্থ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা উদাহরণস্বরূপ, কেন্দ্রীয়কে উত্তেজিত করে স্বল্পমেয়াদে আরও বেশি শক্তি সরবরাহ করে স্নায়ুতন্ত্র. ক্যাফিন এবং সম্পর্কিত পদার্থ যেমন সিনেফ্রিন বা yohimbine এখানে বিশেষভাবে লক্ষণীয়।
এই পদার্থগুলি সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে কার্যকর হয়, তবে অভিজ্ঞতা দেখায় যে প্রশিক্ষণের 30 থেকে 45 মিনিট আগে কোনও ওয়ার্কআউট বুস্টার নেওয়া হলে কর্মক্ষমতা বর্ধনের সর্বোত্তম প্রভাবগুলি অর্জন করা হয়। উন্নত প্রশিক্ষণের তীব্রতার সাথে পেশীগুলির বৃদ্ধি পরিপূরক দ্বারা সমর্থিত হতে পারে ক্যাফিনবিশেষত বিল্ড-আপ পর্বে। তবে, খুব বেশি মাত্রায় ক্যাফিন নার্ভাসনেস, ঘুমের ব্যাঘাত এবং অন্যান্য অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
পেশী বৃদ্ধির জন্য কঠোর প্রশিক্ষণ ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিক্যাল তৈরি করে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস (উদাঃ) ভিটামিন সি এবং ই) এমন পরিপূরক যা ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি নিরপেক্ষ করে এবং পেশী পুনরুত্থানের উন্নতি করে। উপরে উল্লিখিত পরিপূরকের তালিকাটি কেবলমাত্র বাজারের পরিপূরকগুলির একটি নির্বাচন যা পেশী তৈরির জন্য ব্যবহৃত হয়।
নীতিগতভাবে, ব্যবহারের জন্য প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত এবং পরিপূরকগুলি কেবলমাত্র পরিবারের চিকিত্সকের পরামর্শে নেওয়া উচিত। পরিপূরক গ্রহণ খাওয়া মূলত প্রয়োজন হয় না এবং পেশী গঠনের জন্য ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ প্রতিস্থাপন করতে পারে না। সর্বোপরি, পরিপূরকগুলি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি পেশী গঠনেও সহায়ক প্রভাব ফেলতে পারে।
