প্যাটেললার ব্যথা - ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন

Patellar ব্যথাকনড্রোপ্যাথিয়া প্যাটেলাই নামে পরিচিত, প্রায়শই ওভারলোডিং, ভুল লোডিং বা কোনও দরিদ্রের কারণে ঘটে শর্ত পেশীগুলির, রগ এবং লিগামেন্টস। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এর সামনের অংশ জাং (উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি পেশী) এর পালক, জাং এর পিছনে (ইস্কিওক্র্লাল পেশী) এর সাথে পেশী ভারসাম্যহীনতা রয়েছে। এর ফলে প্যাটেল্লার চাপ বৃদ্ধি পেয়েছে এর যৌথ এবং ঘর্ষণে তরুণাস্থি প্যাটেলার নীচে। এটি প্যাটেলারের কারণ হয় ব্যথাবিশেষত দীর্ঘকালীন চাপের সময় during মধ্যে বিচ্যুতির সাথে একত্রে জানুসন্ধি, প্যাটেলার ব্যথা প্রভাবিত হয়।

ফিজিওথেরাপির পদ্ধতি

পেটেলার ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপিতে সঠিক কারণটি খুঁজে পাওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং অস্বাভাবিক নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে এবং চিকিত্সার পরবর্তী কোর্সে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ফিজিওথেরাপিস্ট দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে হাঁটাচলা করার সময় সাধারণ পরিসংখ্যানগুলিতে মনোযোগ দেয়। একটি নির্দিষ্ট পরীক্ষা এবং আশেপাশের কাঠামোর হাঁটুর ধড়ফড়ানি পেশীগুলির মধ্যে ব্যথা পয়েন্ট বা ট্রিগার পয়েন্টগুলির ক্ষেত্র বিশেষত: উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস পেশী, যেহেতু এটি টিবিয়ার সাথে যুক্ত হয় প্যাটেলা টেন্ডন এবং এইভাবে প্যাটেলার সাথে সরাসরি যোগাযোগ রয়েছে।

কোলেটারাল লিগামেন্টস বা রেটিনাকুলাম (প্যাটেলার লিগামেন্ট ধারণ করে), যা পুরো প্যাটেলার উপরে বিস্তৃত থাকে, এছাড়াও ব্যথার পয়েন্ট থাকতে পারে। প্রবন্ধ প্যাটেললার টিপ সিন্ড্রোম এই ক্ষেত্রে আপনার আগ্রহী হতে পারে। ব্যথার তীব্র পর্যায়ে, হাঁটুতে ত্রাণটি অগ্রাধিকার।

এটি বরফের চিকিত্সা দ্বারা একত্রে মৃদু স্রোতের সাথে অর্জন করা হয় জানুসন্ধি এবং সামান্য প্যাটেলা জড়ো করা। এই কৌশলগুলি বরফের সাথে একত্রে বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং ক্ষতিকারক পদার্থগুলি ভেঙে যায়। বিদ্যমান ফোলাগুলির পরিমাণের উপর নির্ভর করে, ক লসিকা নিকাশী কাজ করা যেতে পারে।

এছাড়াও, রোগীকে রাখার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয় পা এখনও বাড়িতে এবং ঠান্ডা প্যাকগুলি দিয়ে ফোলা এবং ব্যথা কমাতে। তীব্র ফোলাভাব এবং ব্যথা হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে ফিজিওথেরাপিস্ট হাঁটুতে চারপাশের কাঠামোগত যত্ন নেন। এম। উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস সম্ভবত ট্রিগার পয়েন্ট বা হাইপারটোনাস দেখায় যা থেরাপিস্ট নির্দিষ্ট ট্রিগার পয়েন্ট কৌশল বা ট্রান্সভার্সের মাধ্যমে উন্নত করে stretching এর জাং পেশী।

ওভারলোডিংয়ের কারণে উত্থাপিত কোলেটারাল লিগামেন্টস বা প্যাটেলার টেন্ডারে ব্যথার পয়েন্টগুলি ট্রান্সভার্স ঘর্ষণ দ্বারা চিকিত্সা করা হয় (যেমন হিসাবে ক্রোড়পত্র বরফের সাথেও)। দ্য আঙ্গুল স্থাপন করা হয় এবং কাঠামোর ডান কোণে টানা হয়, এইভাবে উত্তেজক রক্ত প্রচলন এবং বিপাক। প্যাটেলার সহায়তার উন্নতি করার জন্য, প্যাটেলাকে সেই দিক থেকে চালিত করা হয়েছে যা ভালভাবে কাজ করে না কারণ সম্ভবত খুব বেশি টান রয়েছে।

একবার ব্যথা পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে গেলে প্যাটেলার ব্যথার ক্ষেত্রে সংশ্লিষ্ট পেশীগুলি শক্তিশালী করা এবং প্রসারিত করা জরুরী। একটি বিশেষ শর্ত প্রশিক্ষণ (শক্তি, সহনশীলতা, সমন্বয় এবং গতিশীলতা) এর আরও ভাল স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে জানুসন্ধি। এক পায়ের স্ট্যান্ড অনুশীলন করুন (গুরুত্বপূর্ণ: হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন)

• অন্যান্য পা দিয়ে সমস্ত দিকে এগিয়ে যান (8 এস লিখুন)

• থেরাপিস্ট শ্রোণী, হাঁটু বা পায়ে প্রতিরোধ দেয়

• বলটি নিক্ষেপ করুন যাতে ঘনত্ব আর হাঁটুতে না থাকে

মাদুর, ট্রাম্পলিন, কাঁপানো বোর্ডে চলছে

• ভূগর্ভস্থ অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সাধারণ হাঁটাচলা

• ওয়াকিং স্টপ অন কমান্ড এবং হোল্ড অবস্থান থেকে

• দ্রুত চলমান (চলাচল বন্ধের বাইরে increase)

• এক পায়ের স্ট্যান্ড অনুশীলন করুন (বর্ধনের জন্য উপরে দেখুন)

ক্রীড়া-নির্দিষ্ট অনুশীলন:

• ট্রামপোলিন বা মাদুর উপর ঝাঁপুন এবং এক পায়ে অবতরণ করুন → অবস্থানটি ধরে রাখুন

• একটি বড় মাদুর উপর স্প্রিন্ট

• অ্যারেক্স বা বড় মাদুরের উপরে ফুসফুসের পদক্ষেপ

• সমস্ত প্রকরণ বা সম্ভব বৃদ্ধি (উপরের বল পাস করে passing পা, দীর্ঘ অবস্থায় অবস্থান করা, বল নিক্ষেপ করা, বাহুগুলির জন্য অনুশীলনগুলি সংযুক্ত করা।

  ইত্যাদি)

আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধে পাওয়া যাবে একটি বিদ্যমান রানারের হাঁটুর সাথে অনুশীলনগুলি সমস্ত অনুশীলনের জন্য, যেমনটি সাধারণত হয় শক্তি প্রশিক্ষণ, একটি যথাযথ প্রয়োগ কার্যকর হয়, অর্থাত্‍

• পায়ের আঙুলের উপরে হাঁটুকে কখনই ঠেলাবেন না

• পাছা পিছনে পিছনে হাঁটু বাঁকতে ধাক্কা, উপরের শরীরটি সোজা থাকে

• পেট এবং পিঠে উত্তেজনা বজায় রাখা হয়

এম। কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস:

• সুপাইন অবস্থান বা আসন: এর মাধ্যমে ধাক্কা হাঁটু ফাঁপা প্রসারিত পা যাতে এম কোয়াড্রিসিপস টেনশনে থাকে (বৃদ্ধি করুন: অবস্থানের মাধ্যমে ধাক্কায়িত প্রসারিত পাটি উত্তোলন করুন)

এম। কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস:

• হাঁটু বাঁক (বিভিন্নতা: বাঁকানো অবস্থানে থাকুন বা কেবল প্রাচীর বসা, প্রশস্ত বা সরু স্লাইড বা এমনকি পাশের হাঁটু বাঁক)

এম। কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস:

• ব্যর্থ পদক্ষেপ

আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে "হাঁটু ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম“। ইস্কিওক্রিয়াল পেশী:

• উপরে হাঁটু বাঁক এবং lunge দেখুন

• 4-ফুট-স্ট্যান্ড: প্রসারিত লেগ বাঁকানো বা উপরের দিকে প্রসারিত করুন

ইস্কিওক্র্লিয়াল পেশী:

• ব্রিজিং (সুপাইন অবস্থান, পা বাড়ানো, শ্রোণী উপরে তোলা)

ইস্কিওক্র্লিয়াল পেশী:

• ভিন্নতা: পর্যায়ক্রমে পা ওপরে উঠান, শ্রোণী উপর এবং নীচে চাপুন, প্রসারিত পা দিয়ে সংখ্যা লিখুন

আরও শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি রেট্রোপ্যাটেলারারারথ্রোসিস নিবন্ধে পাওয়া যেতে পারে এম। কোয়াড্রিসিপসের আরও অনুশীলনের জন্য, দয়া করে নিবন্ধটি পড়ুন "মেশিনে ফিজিওথেরাপি

• লেগ প্রেস
• লেগ এক্সটেনশনস
• পা বাঁকা করা

বিশেষত চতুষ্পদ ফেমোরিস পেশী প্যাটেলা সমস্যার ক্ষেত্রে প্রায়শই সংক্ষিপ্ত হয়।

এটি প্যাটেল্লা জুড়ে চলে এবং শেষ হয় প্যাটেলা টেন্ডন টিবিয়ার টিবিয়াল টিউবারোসিটিতে। আর একটি কার্যকর পদ্ধতি হ'ল দ্রুত প্রশিক্ষণ। এখানে, আঠালো fasciae পেশী দ্বারা ঘষা হয়। এম। কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস:

• দাঁড়ানো; পাছা পর্যন্ত পা টানুন

ইস্কিওক্র্লিয়াল পেশী:

• যতদূর সম্ভব উপরের দিকে পা প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত পা শরীরের দিকে টানুন

• দীর্ঘ আসন: আপনার হাত দিয়ে টানগুলি স্পর্শ করুন এবং আপনার হাঁটু প্রসারিত রাখুন

• দাঁড়ানো: আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন, আপনার হাঁটু প্রসারিত রাখুন

আরও প্রসারিত অনুশীলনের জন্য অনুগ্রহ করে প্রবন্ধের স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি দেখুন