ফ্যাসিয়াল রোল - চতুর্ভুজ
"ফ্যাসিয়াল রোল - চতুর্ভুজ" সামনের সমর্থনে মেঝেতে উঠুন। আপনার উরুর নীচে রোলটি রাখুন। দৃশ্যটি নিচের দিকে পরিচালিত হয়। কুঁচকি থেকে হাঁটুর জয়েন্ট পর্যন্ত নিজেকে প্রায় 10 বার ঘুরান। এক পা অন্যের উপর চাপিয়ে চাপ বাড়ানো হয়। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান