ফিজিওথেরাপিস্ট

কাঁধের উচ্চতায় প্রভাবিত বাহুটি প্রসারিত করুন। আপনার কব্জি উপরের দিকে ভাঁজ করুন এবং আপনার অন্য হাত দিয়ে আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকুন। এবার আপনার আঙ্গুলগুলি সামান্য উপরের দিকে টানুন। আপনার বাহুতে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। নিবন্ধে ফিরে: স্ট্রেচিং ব্যায়াম।

একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, একটি দীর্ঘ lunge এগিয়ে নিন। আপনি এটি করার সময়, আপনার পিছনের হাঁটুটি মাটিতে নেমে যায় এবং সামনের হাঁটু ভিতরে বা বাইরে না সরিয়ে বাঁকানো হয়। সামনের হাঁটু পায়ের অগ্রভাগের উপর দিয়ে বের হওয়া উচিত নয়। শরীরের উপরের অংশ সোজা এবং নিতম্ব সামনের দিকে ঠেলে দেয়। প্রসারিত ধরে রাখুন ... ব্যায়াম স্ট্রেচিং 3

কাঁধের উচ্চতায় প্রভাবিত বাহুটি প্রসারিত করুন। আপনার কব্জিটি ভাঁজ করুন এবং এটি আপনার অন্য হাত দিয়ে আঁকুন। এবার ভাঁজ করা কব্জিটি আরও নিচে চাপুন press 10 সেকেন্ডের জন্য কনুইয়ের জয়েন্টে প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং একটি স্বল্প বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।

একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, ডান দিকে একটি দীর্ঘ lunge নিন। ডান পা বাঁকানোর সময় বাম পা প্রসারিত হয়। পা সামনের দিকে নির্দেশ করে। আপনার ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করুন এবং আপনার ডান হাঁটুকে সমর্থন করুন। আপনার উরুর বাম অভ্যন্তরে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন ... ব্যায়াম 9

একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার উপরের শরীরের সোজা সঙ্গে ডান দিকে ঝুঁকে। বাম হাত মাথার উপর দিয়ে পাশে নিয়ে যায়। উভয় পা প্রসারিত থাকে। 10 সেকেন্ডের জন্য বাম পাশের পেটের পেশীগুলিতে প্রসারিত ধরে রাখুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান।

বসার সময়, আপনি একটি পা অন্য পায়ে রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বিশ্রাম পা থেকে নীচে চাপুন এবং আপনার উপরের শরীরের সামনের দিকে কাত করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য নিতম্ব / নিতম্বের বাইরে প্রসারিত ধরুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান।

তাদের পা অনেক দূরে দাঁড়িয়ে আছে। হাঁটু সম্পূর্ণ সোজা এবং ওজন প্রধানত হিলের দিকে স্থানান্তরিত হয়। যখন আপনার নিতম্ব পিছনের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয়, তখন আপনার উপরের শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং আপনি আপনার হাত দিয়ে মাটিতে নামার চেষ্টা করেন। 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার উরুর পিছনে প্রসারিত করুন এবং তারপরে ... প্রসারিত - অনুশীলন 1

একটি প্যাডে বসুন এবং আপনার পায়ের তলগুলি আপনার শরীরের সামনে আনুন। আপনার কনুই দিয়ে উভয় হাঁটুকে কিছুটা বাইরে চাপুন এবং আপনার উপরের শরীরের যতটা সম্ভব সামনের দিকে কাত করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। চলবে … প্রসারিত - অনুশীলন 6

দাঁড়ানোর সময়, একটি পা গোড়ালিতে নিতম্বের দিকে টানুন। উরু একে অপরকে স্পর্শ করে, শরীরের উপরের অংশ সোজা এবং নিতম্ব সামনের দিকে ঠেলে দেয়। 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার উরুতে প্রসারিত ধরুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনার ভারসাম্য সমস্যা থাকে তবে আপনি একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে নিজেকে সমর্থন করতে পারেন। … ব্যায়াম স্ট্রেচিং 4