"সুপারম্যান" শুরুর অবস্থান হল চার পায়ের স্ট্যান্ড। শরীরের নীচে একটি কনুই বিপরীত হাঁটুর দিকে টানুন। এর ফলে আপনার মেরুদণ্ড বাঁকবে। চিবুকটি বুকে নিয়ে যায়। এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, বাঁকানো হাত এবং পা সামনে এবং পিছনে প্রসারিত করুন। পিঠ ও ঘাড় প্রসারিত। চূড়ান্ত অবস্থানে… পিছনের পেশী লুপ শক্তিশালীকরণ
"বিড়ালের কুঁজ-ঝুলন্ত পেট" শুরুর অবস্থান হল চার পায়ের স্ট্যান্ড। বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় প্রসারিত। এখন আপনার শরীরের উপরের অংশটি যতটা সম্ভব উপরের দিকে চাপুন। চিবুকটি বুকে নিয়ে যায়। এই অবস্থান থেকে আপনার শ্রোণীকে সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার মাথা ঘাড়ে নিন যাতে আপনি তৈরি করেন ... মেরুদণ্ডের সঞ্চালন
Agগলের ডানা: প্রবণ অবস্থায় শুয়ে পড়ুন। আপনার পা পুরো সময় মেঝেতে থাকে, আপনার দৃষ্টি ক্রমাগত নিচের দিকে থাকে। আপনার হাত মেঝে থেকে বাতাসে ধরে রাখুন যেন আপনি "U" অক্ষরটি উপস্থাপন করতে চান। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার বাহু সামনের দিকেও প্রসারিত করতে পারেন (চিত্র দেখুন)। এখন উভয় কনুই টানুন ... Agগলের উইংস
"রোয়িং" সোজা একটা চেয়ারে বসুন। মনে করুন আপনি প্রতিটি হাতে একটি প্যাডেল ধরে আপনার শরীরের দিকে টানছেন। কনুই শরীরের পিছনে পিছনে পরিচালিত হয়। কাঁধের ব্লেডগুলি সংকোচন করে এবং শরীরের উপরের অংশটিকে আরও একটু সোজা করে। সংক্ষিপ্তভাবে আপনার উপরের শরীরের টান ধরে রাখুন। অনুশীলনটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন,… দাঁড় টানা
"ল্যাট ট্রেন" সোজা চেয়ারে বসুন। শুরুর অবস্থানে, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পিছনে উপরের দিকে প্রসারিত রাখুন। কল্পনা করুন যে আপনি কাঁধের প্রস্থের সামান্য উপরে আপনার হাতে একটি বার ধরে আছেন। এই অবস্থান থেকে আপনার মাথার পিছনের বারটি আপনার কাঁধের দিকে টানুন। 2 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে এই আন্দোলনটি 15 বার করুন। … ল্যাট ট্রেন
ব্যায়াম (ব্যথা সত্ত্বেও, কখন থেকে, ডিভাইসে, কতবার) একটি হার্নিয়েটেড ডিস্কের পরে ডিভাইসে প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, চিকিত্সক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, স্থিতিশীল দাগের টিস্যুতে খুব বেশি ক্ষতি এড়াতে রোগী একত্রীকরণের পর্যায়ে পৌঁছানোর আগে কোনও প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয়। … অনুশীলন (ব্যথা হওয়া সত্ত্বেও, কখন থেকে, ডিভাইসে, কতবার) | ফিজিওথেরাপি পিছলে ডিস্ক
স্লিপড ডিস্ক - এনাটমি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে স্লিপড ডিস্ক সার্ভিকাল স্পাইন এবং বিডব্লিউএসের স্লিপড ডিস্কের চেয়ে বেশি। সম্পূর্ণ হার্নিয়েটেড ডিস্কের চেয়ে প্রায়ই, প্রাথমিক পর্যায়ে ডিস্ক প্রোট্রুশন। মেরুদণ্ডের কলামটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ড (7 কশেরুকা), বক্ষীয় মেরুদণ্ড (12 কশেরুকা + পাঁজর), কটিদেশীয় মেরুদণ্ড (5… স্লিপড ডিস্ক - অ্যানাটমি | ফিজিওথেরাপি পিছলে ডিস্ক
অন্যান্য থেরাপিউটিক পদ্ধতি ফিজিওথেরাপি এবং তার সাথে প্রশিক্ষণ থেরাপি ছাড়াও, একটি মেডিকেল থেরাপিও রয়েছে। এটি ব্যথা উপশমকারী ofষধ নিয়ে গঠিত হতে পারে বা যদি কোন উন্নতি না হয় তবে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের অস্ত্রোপচার। এছাড়াও একটি শারীরিক থেরাপি দেওয়া হয়, যা ইলেক্ট্রোথেরাপি, ম্যাসেজ ইউনিট, হিট প্যাক (ফ্যাঙ্গো, মুর, গরম বাতাস) বা ত্রাণ নিয়ে গঠিত ... অন্যান্য থেরাপিউটিক পদ্ধতি | ফিজিওথেরাপি পিছলে ডিস্ক
"শ্রোণী-পেটে উত্তেজনা" নরম পৃষ্ঠে শুয়ে থাকা অবস্থায় শুয়ে থাকুন। আপনার হিল রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার নাকের দিকে টানুন। এখন নীচের পিঠটি শক্তভাবে মাটিতে চাপুন এবং পেটের পেশীগুলিকে টানুন। 15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান
"সার্ভিকাল স্পাইন রোটেশন" সোজা চেয়ারে বসুন এবং আপনার মাথা একপাশে ঘুরান। এক হাত এই অবস্থানে মাথা গালের দিকে ঠিক করে। হাতের বিরুদ্ধে মাথা দিয়ে একটি চাপ তৈরি করুন, যা হাত একটি পাল্টা চাপ দিয়ে সাড়া দেয়। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং তারপরে দিকগুলি পরিবর্তন করুন। … জরায়ুর মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন
"জরায়ু জরায়ুর প্রত্যাহার / প্রতিরোধ" সোজা চেয়ারে উঠে বসুন এবং একটি ডাবল চিবুক (প্রত্যাহার) করুন। এই অবস্থান থেকে আপনি আপনার মাথা এগিয়ে এগিয়ে (সংকোচনের)। এই অনুশীলনটি শুয়ে থাকাও সম্ভব। এই দুটি আন্দোলন 15 বার সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"ডাবল চিবুক থেকে মাথা তুলুন" আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। বাহুগুলি শরীরের পাশে শিথিল হয়, পা উঁচু হয়। আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে টানুন এবং একটি ডবল চিবুক করুন। এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত করে আপনার মাথা কয়েক মিলিমিটার বাড়ান এবং এটি ধরে রাখুন ... ডাবল চিবুক থেকে মাথা তোলা
