ভূমিকা
বিসিএএ হ'ল ইংরেজি শব্দটির সংক্ষিপ্তসার: ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড। অ্যামিনো অ্যাসিড ভালাইন, লিউসিন এবং আইসোলিউসিন বিসিএএ-এর অন্তর্ভুক্ত। এগুলি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের অন্তর্ভুক্ত এবং দেহ নিজেই উত্পাদন করতে পারে না।
সুতরাং তাদের অবশ্যই খাবারের সাথে গ্রহণ করা উচিত। বিসিএএ পেশী তৈরি এবং পেশী সরবরাহের সাথে জড়িত। বিভিন্ন টিস্যু গঠনে এবং একই সাথে সহায়তায়ও তাদের উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে ক্ষত নিরাময় এবং বিপাক।
বিসিএএ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা কি বোধগম্য?
বিসিএএগুলি প্রায়শই বেশি পরিমাণে ডায়েটরি হিসাবে ব্যবহৃত হয় কাজী নজরুল ইসলাম, বিশেষ জুত এবং ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, কিন্তু ভিতরে সহনশীলতা খেলাধুলা। এটি সর্বদা বুদ্ধিমান কিনা তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। বিসিএএ'র সরবরাহ অবশ্যই যদি বোধগম্য হয় খাদ্য অপর্যাপ্ত এবং তাই দেহে প্রোটিনের ঘাটতি রয়েছে।
এটি ইতিমধ্যে বিভিন্ন গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। প্রতিদিনের সাথে পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং এভাবে বিসিএএ সরবরাহ করা হয় তবে বিসিএএগুলির সরবরাহও কার্যকর কিনা খাদ্য চূড়ান্তভাবে স্পষ্ট করা হয় না। নোটিশ!
আকারে বিসিএএ নিচ্ছেন খাদ্য সম্পূরক চর্বি হ্রাস বা পেশী গঠনের জন্য একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়, কারণ বিসিএএর প্রয়োজনীয়তা সাধারণত প্রোটিন সমৃদ্ধ দ্বারা আচ্ছাদিত হতে পারে খাদ্য। বিসিএএর অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে প্রোটিন বা খাবারের প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়, তবে পেশী প্রশিক্ষণের সময় উত্পন্ন উচ্চ অ্যামিনো অ্যাসিডের সংক্ষিপ্তসারটি কেবল সংক্ষিপ্তভাবে আবৃত করা উচিত। খাদ্য থেকে প্রোটিনের পর্যাপ্ত সরবরাহ নিশ্চিত করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত।
যদি খাদ্য অপর্যাপ্ত থাকে এবং শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি থাকে তবে বিসিএএগুলির সরবরাহ অবশ্যই স্পষ্টভাবে বোধগম্য। এটি ইতিমধ্যে বিভিন্ন গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। বিসিএএ'র গ্রহণের বিষয়টিও যুক্তিসঙ্গত কিনা, পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং এভাবে বিসিএএগুলি প্রতিদিনের খাবার সরবরাহ করা হয়, তা চূড়ান্তভাবে পরিষ্কার করা হয় না।
নোটিশ! আকারে বিসিএএ নিচ্ছেন খাদ্য সম্পূরক চর্বি হ্রাস বা পেশী গঠনের জন্য একেবারে প্রয়োজনীয় নয়, কারণ বিসিএএর প্রয়োজনীয়তা সাধারণত প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট দ্বারা ভালভাবে কভার করা যায়। বিসিএএর অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে প্রোটিন বা খাবারের প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়, তবে পেশী প্রশিক্ষণের সময় উত্পন্ন উচ্চ অ্যামিনো অ্যাসিডের সংক্ষিপ্তসারটি কেবল সংক্ষিপ্তভাবে আবৃত করা উচিত। ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিনের সরবরাহ নিশ্চিত করতে হবে।
বিসিএএ এবং পেশী বিল্ডিং
বিসিএএ দারুণ জনপ্রিয়তা উপভোগ করেছে শরীরচর্চা দৃশ্য এবং ভিতরে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। পেশী গঠনের জন্য বিসিএএর একটি সুবিধা হ'ল এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি সরাসরি পেশীগুলির মধ্যে শোষিত হতে পারে, অন্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি অবশ্যই প্রক্রিয়াজাত করা উচিত যকৃত আগে. এই কারণে বিসিএএ'র পেশী প্রশিক্ষণের জন্য খুব দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে এবং প্রশিক্ষণের পরে এমিনো অ্যাসিডের সাথে পেশীগুলি সরবরাহ করে supply
বিশেষত অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন এবং আইসোলিউসিন পেশী প্রোটিন গঠনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। একই সঙ্গে তারা গ্লুকোজ গঠনে পেশী ভরগুলি ভেঙে যাওয়া থেকে বিরত রাখে। সংকোচনের প্রায় 35 শতাংশ (সক্রিয় সংকোচনে সক্ষম) প্রোটিন পেশী মধ্যে বিসিএএ গঠিত।
তবে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি কেবল দেহের কোষগুলির জন্য বিশুদ্ধ বিল্ডিং উপাদান হিসাবে পরিবেশন করে না, তবে তাদের ইনসুলোজেনিক প্রভাবের মাধ্যমে পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করে। এর অর্থ বিসিএএ অ্যানাবোলিক হরমোনের উত্পাদন উন্নত করে ইন্সুলিন স্বাধীনভাবে শর্করা। অতিরিক্ত চাহিদা অ্যামিনো অ্যাসিডের লোড-সম্পর্কিত ক্ষতির মাধ্যমে এবং প্রশিক্ষণের পরে, মূলত সরাসরি প্রশিক্ষণের সময় উত্থাপিত হয়, কারণ অ্যানোবোলিক পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলির জন্য আরও অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়।
প্রশিক্ষণ চলাকালীন ভারী বোঝা চলাকালীন বিসিএএর ভাঙ্গন বা ক্ষতি খুব দ্রুত এবং ব্যাপকভাবে ঘটে, যাতে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির একটি দ্রুত পুনরায় ফেলা পেশী গঠনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রশিক্ষণ শেষে যদি বিসিসিএকে সরাসরি নেওয়া হয় তবে এটি হরমোনের মুক্তি বাড়ে ইন্সুলিন। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, ইন্সুলিন পেশী কোষগুলিতে চিনি পরিবহন করে যা শক্তি সরবরাহের সমান। লুকানো ইনসুলিন পেশীগুলির মধ্যে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিবহনকে ত্বরান্বিত করে। এই কারণেই বিসিএএ সরাসরি তাদের পরে সবচেয়ে বড় প্রভাব প্রকাশ করে শক্তি প্রশিক্ষণ.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
