শরীরের উপর খেলাধুলার প্রভাব

নিয়মিত অনুশীলন ভাল বজায় রাখতে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে স্বাস্থ্য। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন শরীরের সিস্টেমে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে শ্বাসক্রিয়া, হৃদয়, প্রচলন, রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, পেশী, কিডনি, হাড়, পাচনতন্ত্র, মস্তিষ্ক সেইসাথে শক্তি বিপাক। প্রচুর অনুশীলন মানসিককেও উত্সাহ দেয় ভারসাম্য, ওজন বৃদ্ধি রোধ করে এবং স্থূলতা (আদব), এবং বৃদ্ধ বয়সে অবক্ষয়জনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাবগুলি সমস্ত অঙ্গ সিস্টেমকে প্রভাবিত করে:

শক্তি ব্যয়

• বেসাল বিপাকের হার বৃদ্ধি পেয়েছে
• সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ
• ত্বক বিপাক
• অ্যাডিপোজ টিস্যুর তুলনায় উচ্চ শতাংশের পেশী উন্নত শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ে

শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম (J00-J99)

• শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতার উন্নতি দ্বারা:
  • সর্বোচ্চ ফুসফুস ক্ষমতা (ক্রমবর্ধমান জৈব ক্ষমতা)।
  • মূলত ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাসের হার

রক্ত, রক্ত ​​গঠনের অঙ্গ - রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা (ডি 50-ডি 90)

• এর শক্তিশালীকরণ রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা (এন কে সেল অ্যাক্টিভেশন নীচে পরীক্ষাগারগুলির পরামিতিগুলির নীচে দেখুন) - সংক্রমণের সংবেদনশীলতা হ্রাস।

অন্তঃস্রাব, পুষ্টিকর এবং বিপাকীয় রোগ (E00-E90)।

• অ্যান্টিথেরোজেনিক এফেক্ট ("এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের বিরুদ্ধে পরিচালিত")।
• ফ্যাটি অ্যাসিডের পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেটের বর্ধিত জারণের মাধ্যমে আরও ভাল শক্তি উত্পাদন; প্রশিক্ষণের রাজ্যের উপর নির্ভর করে ফ্যাট বার্নিং তার সর্বোচ্চ মানগুলিতে পৌঁছে যায় (সর্বোচ্চ অক্সিজেন গ্রহণের প্রায় 50-60% প্রায় মাঝারি তীব্রতায়)
• ফ্যাট জারণ - কয়েকটি দীর্ঘায়িত অনুশীলন কার্যক্রম (মাঝারি সহ) with সহনশীলতা প্রশিক্ষণ) বিভিন্ন সংক্ষিপ্ত ব্যায়ামের চেয়ে বেশি শরীরের চর্বি পোড়াতে। এছাড়াও, যদি 15 মিনিটের জন্য কোনও অনুশীলন সেশনে বাধা দেওয়া হয়, তবে ফ্যাট জারণ (ফ্যাট বার্ন) বৃদ্ধি পায় [ওজন হ্রাস রোগীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নোট! ]। দ্রষ্টব্য! একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য ফ্যাট অক্সিডেশন বাধা দেয়, যখন কম শর্করাযুক্ত খাদ্য এটি সমর্থন করে diet তদনুসারে, একটি গ্রহণ শর্করা ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা আগে বাড়ে ইন্সুলিন এবং এইভাবে 35% পর্যন্ত ফ্যাট জারণ হ্রাস করতে পারে। এই প্রভাব ইন্সুলিন on ফ্যাট বার্ন পরবর্তী ra-৮ ঘন্টা স্থায়ীভাবে চলতে পারে।
• হ্রাস গ্লুকোজ স্তর / রক্ত গ্লুকোজ স্তর (গ্লুকোজ ব্যবহার বৃদ্ধি এবং হ্রাস) ইন্সুলিন প্রতিরোধ)।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম (I00-I99)

• হার্টের হারকে বিশ্রামে হ্রাস - মায়োকার্ডিয়ামের বৃদ্ধি (হার্টের পেশী) সহ্য করার প্রশিক্ষণ ডান এবং বাম ভেন্ট্রিকলগুলিকে বাড়িয়ে তোলে, (অন্যদিকে শক্তি প্রশিক্ষণ, কেবলমাত্র বাম ভেন্ট্রিকলের বৃদ্ধি ঘটায়) এবং করোনারি জাহাজগুলির ব্যাস বৃদ্ধি করে হার্ট রেট কম হয় results
• In সহনশীলতা অ্যাথলেট, ডায়াস্টলিক ফাংশন বৃদ্ধি পেয়ে কার্ডিয়াক আউটপুট (এইচআরভি) এর উন্নতি সাধিত করে; ভিতরে শক্তি অ্যাথলেটরা, এটি হ্রাস পেয়েছে, তবে সাধারণ সীমার মধ্যে রয়েছে।
• উন্নতি রক্ত প্রবাহ সঙ্গে অঙ্গ এবং পেশী ভাল সরবরাহ বাড়ে অক্সিজেন এবং অত্যাবশ্যক পদার্থ।
• রক্তচাপ হ্রাস
  • স্বাস্থ্যবান মানুষদের মধ্যে
  • সঙ্গে রোগীদের উচ্চ রক্তচাপ: প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (বিয়োগ 13.5 মিমিএইচজি) এবং সহনশীলতা অনুশীলন (মাইনাস 8.7 মিমিএইচজি) কম সিস্টোলিক প্রদর্শিত হয় রক্তচাপ হাইপারটেনসিভ রোগীদের পাশাপাশি ওষুধগুলিতে, একটি সমীক্ষা অনুসারে; গতিশীল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (মাইনাস 7.2 মিমিএইচজি) এবং আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ (বিয়োগ 4.9 মিমিএইচজিও হ্রাস পেয়েছে) রক্তচাপ.
• কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি হ্রাস - বৃদ্ধি এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং হ্রাস এলডিএল কলেস্টেরল।

মুখ, খাদ্যনালী (খাদ্য পাইপ), পেট এবং অন্ত্রগুলি (K00-K67; K90-K93)।

• বদহজম প্রতিরোধ - হজম ক্রিয়াকলাপের উদ্দীপনা (কোষ্ঠকাঠিন্য ↓)।

Musculoskeletal সিস্টেম এবং যোজক কলা (এম 00-এম 99)

• পেশী বিকাশ (অ্যানাবলিক প্রভাব)।
• শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তিশালী মায়োকার্ডিয়াম (হৃদয় পেশী), কিন্তু শুধুমাত্র বাম নিলয় (হার্টের চেম্বার) - সহনশীলতা প্রশিক্ষণঅন্যদিকে ডান এবং বাম ভেন্ট্রিকলগুলি বাড়িয়ে তোলে।
• অন্তর্মুখী সমন্বয়ের অপ্টিমাইজেশন
• পেশী শক্তি সংখ্যা বৃদ্ধি এবং সংখ্যা এবং আকার মাইটোকনড্রিয়া.
• পেশীগুলিতে মায়োগ্লোবিনের পরিমাণ বাড়ার ফলে পেশীতে আরও ভাল অক্সিজেন সরবরাহ হয় supply
• পেশী ভাঙ্গন প্রতিরোধ
• ইতিবাচক প্রভাব হাড়ের ঘনত্ব পাশাপাশি গঠন - প্রতিরোধ অস্টিওপরোসিস - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্য, বিনোদনমূলক এবং প্রতিযোগিতামূলক খেলা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা ers শক্তিব্যায়াম ভিত্তিক ফর্ম হাড়ের অ্যানাবলিক প্রভাব আছে। নির্দিষ্টভাবে, শক্তি এবং গেমের ক্রীড়াবিদদের উচ্চতা রয়েছে হাড়ের ঘনত্ব হাড়-অভিনয়ের কারণে মানগুলি হরমোন.
• একটি উন্নত পেশীগুলির মাধ্যমে হাড়ের সুরক্ষা।
• পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করে জয়েন্টগুলির সুরক্ষা

নিওপ্লাজম - টিউমার রোগ (C00-D48)

• প্রাথমিক প্রতিরোধ (ঝুঁকি হ্রাস) এর জন্য:
  • শ্বাসনালী কার্সিনোমা (ফুসফুস ক্যান্সার) (-26%)।
  • কোলন কার্সিনোমা (কোলোরেক্টাল ক্যান্সার) (-40%)
  • স্তন্যপায়ী কার্সিনোমা (স্তন ক্যান্সার) (-20-30%)
  • অগ্ন্যাশয় কার্সিনোমা (অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার).
  • প্রোস্টেট কার্সিনোমা (প্রোস্টেট ক্যান্সার)
• উচ্চতর প্রতিরোধ (রোগ পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি হ্রাস) এর জন্য:
  • মলাশয়ের ক্যান্সার
  • স্তন কার্সিনোমা (20-40%)
  • প্রোস্টেট কার্সিনোমা

মানসিক - স্নায়ুতন্ত্রের (F00-F99; G00-G99)

• মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি - একাগ্রতা এবং চিন্তা প্রক্রিয়াগুলি সহজ এবং ত্বরান্বিত।
• অক্সিজেনযুক্ত রক্তের আরও ভাল মস্তিষ্কের সরবরাহের কারণে বৃদ্ধ বয়সে আক্কি এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস হওয়া রোধ করা হয়
• ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
• মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং উন্নতি বা প্রতিরোধ জোর [সহনশীলতা প্রশিক্ষণ: সর্বাধিকের 50-85% এর পরিসরে সপ্তাহে তিনবার হৃদয় হার (এইচআরম্যাক্স) দশ থেকে বারো সপ্তাহের জন্য]।
• আত্মমর্যাদা বাড়ান
• ঘুমের ব্যাধি এড়ানো (অনিদ্রা)
• অ্যাপোলেক্সির ঝুঁকি হ্রাস করা (ঘাই).
• ঝুঁকি হ্রাস স্মৃতিভ্রংশ - যথাক্রমে সেরিব্রাল রক্ত ​​প্রবাহ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের কম সংক্রমণের কারণে।

জিনিটুউনারি সিস্টেম (কিডনি, মূত্রনালী - যৌন অঙ্গ) (N00-N99)।

• কামনা এবং যৌনতার সংরক্ষণ বা উন্নতি।

পরীক্ষাগার পরামিতি

• অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড উদ্দীপনা হরমোন - টেসটোসটের এবং ডিএইচইএ - এবং এসটিএইচ (বৃদ্ধি হরমোন) - ফলস্বরূপ, এন কে সেল অ্যাক্টিভেশন (প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ) N দ্রষ্টব্য: এন কে কোষগুলি সেলুলার প্রতিরোধ প্রতিরক্ষার মূল ভিত্তি - বিশেষত ভাইরাল সংক্রমণে এবং টিউমার রোগ.
• সিআরপি হ্রাস এবং ফাইব্রিনোজেন - সিরাম সিআরপি স্তর অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি সূচক - বর্ধিত সিআরপি স্তর হ'ল মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের ঝুঁকি বাড়ায় (হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ) এবং অ্যাপোপ্লেসি (ঘাই).
• বৃদ্ধি এইচডিএল কোলেস্টেরল (+ 5-10%) এবং হ্রাস ট্রাইগ্লিসারাইডস (প্রায় -30%); একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস এলডিএল কোলেস্টেরল, শুধুমাত্র বর্ধিত ক্রীড়া তীব্রতা দিয়ে অর্জন করা হয়।
• হ্রাস মূত্র নিরোধক in ডায়াবেটিস মেলিটাস টাইপ 2 / বিপাকীয় সিন্ড্রোম - এইভাবে আরও ভাল ব্যবহার গ্লুকোজ Blood রক্তের গ্লুকোজ স্তর হ্রাস (গ্লুকোজ ব্যবহার বৃদ্ধি এবং হ্রাস) মূত্র নিরোধক).
• রক্তে এন্ডোরফিনস (হ্যাপি হরমোন) বৃদ্ধি বর্ধনমুখী রাজ্য এবং মানসিক শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে
• টেলোমারেজ ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি
  • কন্ট্রোল গ্রুপের সাথে তুলনায় ধৈর্যশীল অনুশীলনের (প্রতি সপ্তাহে 207 ± 17 মিনিট) telomere দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি; বিষয়গুলি যখন তাদের অনুসারে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছিল জুত স্ট্যাটাস, দুর্বল বেসলাইন ফিটনেস সহ সাবজেক্টে টেলোমিরের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির শক্তিশালী প্রভাব ছিল; ভাল বেসলাইন ফিটনেস সহ সাবজেক্টে টেলোমিরের দৈর্ঘ্যের উপর কোনও প্রশিক্ষণের প্রভাব নেই।
  • সহনশীলতা প্রশিক্ষণ তিন দিনের বেশি, অর্থাৎ প্রতিটি 45 মিনিট দৌড় বা বৃদ্ধি সঙ্গে হাঁটা হৃদ কম্পন “60 x 4 পদ্ধতি” (চার মিনিটের বিশ্রামের সাথে সর্বাধিক ব্যায়ামের চার মিনিট পর্যায়ক্রমে) ব্যবহার করে ব্যক্তিগত সর্বোচ্চ বা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের (এইচআইটি) 4০ শতাংশের ফলস্বরূপ Telomeres 3.3 থেকে 3.5 শতাংশ লম্বা হচ্ছে। এর মাধ্যমে, এর ক্রিয়াকলাপ telomeraseযা দৈর্ঘ্যের জন্য দায়ী, দ্বিগুণ হয়েছিল ধৈর্য এবং বিরতি প্রশিক্ষণ। অন্য গ্রুপে, শক্তি প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত হয়েছিল; এটি দৈর্ঘ্যের উপর কোনও প্রভাব ফেলেনি Telomeres.

  বিঃদ্রঃ: Telomerase কোষ নিউক্লিয়াসের একটি এনজাইম। প্রতিটি কোষ বিভাজনের পরে একটি টুকরা Telomeres (এর শেষ টুকরা ক্রোমোজোমের) অনুপস্থিত. টেলোমেয়ার্স পুনরুদ্ধার করে, telomerase প্রতিরোধ ক্রোমোজোমের প্রতিটি কোষ বিভাগের সাথে সংক্ষিপ্ত হওয়া থেকে, অর্থাত্‍ এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে পারে।

• কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকিপূর্ণ রোগীদের ক্ষেত্রে, নিয়মিত অনুশীলন মাইক্রোব্ল্যামিনুরিয়ার ফ্রিকোয়েন্সি এবং ব্যাপ্তি হ্রাস করে।

অধিকতর

• আয়ু: 60০ এর দশকের শেষভাগে যে পুরুষেরা 90 মিনিট বা তার বেশি দিনের জন্য সক্রিয় ছিলেন তাদের একটি গবেষণা অনুসারে তাদের 39 তম জন্মদিন উদযাপনের সুযোগ 90% বৃদ্ধি পেয়েছিল। মহিলাদের ক্ষেত্রে, 30 মিনিটেরও কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সর্বোত্তম বলে মনে হয়।
• শারীরিক মধ্যে ইতিবাচক সমিতি জুত এবং মস্তিষ্ক আয়তন: কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেস সম্ভবত নেতৃত্ব উন্নত মস্তিষ্ক স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কে ধীর বয়স-সম্পর্কিত হ্রাস ভর.

এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য, সঠিক ক্রীড়া শৃঙ্খলা বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি প্রয়োজনীয় পৃথক প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কালও জানা উচিত। এখানেই অ্যাথলিট চেক আপনাকে সহায়তা করে:

সার্জারির ক্রীড়াবিদ চেক কম্পিউটারের সহায়তায় পৃথক স্বাস্থ্য ঝুঁকির জন্য কম্পিউটারের সাহায্যে দৃ determination় সংকল্প, কোফ্যাক্টরগুলি - কার্যকারী কারণগুলির সাথে - বিদ্যমান রোগগুলির এবং স্বতন্ত্র গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের অতিরিক্ত প্রয়োজনীয়তাগুলি *। * গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের অন্তর্ভুক্ত ভিটামিন, খনিজ, ট্রেস উপাদান, প্রাণবন্ত অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রাণবন্ত ফ্যাটি এসিড, ইত্যাদি। নিয়মিত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি জীবনের প্রতিটি পর্বে আপনার কার্য সম্পাদন করে serve