বয়ঃসন্ধিকালে শক্তি প্রশিক্ষণ
সঙ্গে সঙ্গে প্রবেশদ্বার বয়ঃসন্ধিতে শৈশব শেষ হয় এবং কৈশোরে শুরু হয়। বয়ঃসন্ধি প্রথম পর্বে (যৌবনে) এবং একটি দেরী পর্যায়ে (কৈশোরে) বিভক্ত। বয়ঃসন্ধির প্রথম পর্যায়ে দৈর্ঘ্যের একটি উচ্চারিত বৃদ্ধি ঘটে যা প্রায়শই দেহের অনুপাতের বিভেদ সৃষ্টি করে।
এর লিভারেজ জয়েন্টগুলোতে এবং পেশীগুলির পারফরম্যান্স একটি প্রতিকূল সম্পর্কের মধ্যে রয়েছে এবং মেরুদণ্ডের অঞ্চলগুলির সমস্যাগুলি এই বয়সে অস্বাভাবিক নয়। বিশেষত ছেলেদের মধ্যে হঠাৎই যৌন হরমোন বৃদ্ধি পায় টেসটোসটের। এটা তৈরি করে শক্তি প্রশিক্ষণ এই বয়সে বিশেষ উপকারী।
যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে প্যাসিভ পেশীবহুল্ক সিস্টেম (হাড়) এখনও পুরোপুরি বিকাশ করা হয়নি। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রাথমিকভাবে সাথে লাইন করা উচিত সহনশীলতা এবং সমন্বয় বিকাশ এবং নিক্ষেপ, প্রশিক্ষণ হিসাবে প্রাথমিকভাবে ব্যবহার করা উচিত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্প্রিন্ট শক্তি প্রশিক্ষণ। দৈর্ঘ্যের এই বৃদ্ধি প্রায়শই মোটর দক্ষতার অবক্ষয় এবং প্রশিক্ষণের দিকে পরিচালিত করে সমন্বয় দক্ষতা তাই অবহেলা করা উচিত নয়।
কৈশোরে শক্তি প্রশিক্ষণ
কৈশোরে কৈশোরে শেষ হয় এবং এটি বিশেষত ছেলেদের সাথে প্রস্থের বৃদ্ধি ঘটে। বয়ঃসন্ধিকালে বিকশিত শারীরিক ভারসাম্যহীনতা বিকাশের এই পর্যায়ে প্রতিরোধ করা হয় do অ্যাডলেসেন্স জীবন চলাকালীন শক্তি বিকাশের জন্য সেরা বয়স, এবং তাই বিশেষত এই বয়সে ব্যবহার করা উচিত। স্থিতিশীল কারণে জয়েন্টগুলোতে এবং হাড়যতটা সম্ভব ব্যায়ামগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জায়গা থেকে নেওয়া যেতে পারে। তবে তীব্রতার আগে প্রশিক্ষণের পরিমাণ সর্বদা বাড়াতে হবে।
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সাঁতার
কখন সাঁতার, নিবিড় প্রশিক্ষণ প্রায়শই সপ্তাহের মধ্যেও হয় শৈশব। বর্তমান অনুসন্ধানগুলি দেখায় যে বিশেষত সাঁতারুদের জন্য পরিপূরক নিবিড় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ এছাড়াও বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ শৈশব। জলে মহাকর্ষের প্রভাবের অভাবের কারণে, অ্যাথলেট যখনই কোনও সংকোচনের শক্তিকে খুব কমই অভিজ্ঞতা করে সাঁতারযা পেশী গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উদ্দীপনা।
এটি সাঁতারুদের অভিযোজন এবং এইভাবে হাড়ের টিস্যুগুলির ভাঙ্গনে দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক উচ্চ পারফরম্যান্স সাঁতারুদের প্রায়শই গড়ের নিচে থাকে হাড়ের ঘনত্ব। ইতিমধ্যে শৈশবকালে ওজনগুলির সাথে যথাযথ শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এই প্রক্রিয়াটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে, কারণ ওজন হাড়ের উপর সংশ্লিষ্ট উদ্দীপনা এবং প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করে act
