শৈশব এবং কৈশোরে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য 7 নীতি
- প্রাথমিক লক্ষ্য শক্তি প্রশিক্ষণ in শৈশব এবং কৈশোরে অনুপ্রেরণা প্রচার করা হয়। বর্তমান বিকাশের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হ'ল খেলাধুলার জন্য শিক্ষা, কারণ কেবলমাত্র যারা তত্ক্ষণাত অবহেলাগুলির সাথে ক্রীড়া সংযুক্ত করে না তারা ক্রীড়া অনুশীলন করবে এবং বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণ স্কুলের বাইরে এবং স্কুলের পরে।
- অগ্রভাগে হ'ল পেশীগুলি (পেটের পেশী এবং পিছনের পেশী) সমর্থনকারী এবং হোল্ডিংয়ের বিকাশ রয়েছে
- সমস্ত অনুশীলনগুলি শিশু-বান্ধব উপায়ে এবং নিখুঁত সুরক্ষার সাথে সম্পাদন করা উচিত।
- এ ছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ, ফোকাস বিকাশ উপর সমন্বয় দক্ষতা।
- পরবর্তীতে ক্রীড়া চাপের জন্য সর্বোত্তম ভিত্তি তৈরি করতে শক্তির বিকাশকে ব্যাপকভাবে ডিজাইন করতে হবে।
- In শৈশব না। সর্বাধিক শক্তি সহায়ক সামগ্রীটি পর্যাপ্তভাবে বিকাশিত না হওয়ায় সামগ্রীগুলি একীভূত হতে পারে।
- যুবক এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রশিক্ষণের চেয়ে বিরতিগুলি বাচ্চাদের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে দীর্ঘ হওয়া উচিত।
পৃথক বয়সের গ্রুপগুলির শক্তি বিকাশ
প্রাক-স্কুল যুগে, শক্তির প্রশিক্ষণ কোনও অর্থবোধ করে না এবং করা উচিত নয়। শিশুদের সরানোর স্বাস্থ্যকর তাগিদে হাড়ের বৃদ্ধি এবং পেশী বৃদ্ধির সাথে মিল রেখে নির্দিষ্ট উদ্দীপনা সরবরাহ করতে ব্যবহার করা উচিত শৈশব চাহিদা. আন্দোলন শিশুবিদ্যালয় এবং বাধা কোর্স এটির জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত।
এই প্রাথমিক যুগে যুগে হোল্ডিং এবং সমর্থনকারী যন্ত্রপাতিটির স্থিতিশীলতা এখনও অগ্রভাগে রয়েছে তবে বাচ্চাদের সরে যাওয়ার তাগিদ পর্যাপ্ত শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রথম উদাহরণে, এই বয়সে বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, কারণ এখানেই কার্য সম্পাদনের ক্ষেত্রে সর্বাধিক এবং উল্লেখযোগ্য উন্নতি অর্জন করা যেতে পারে। তবে, শিশুদের বয়সের জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ প্রেরণাদায়ক প্রসঙ্গে রাখা উচিত তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
সার্কিট প্রশিক্ষণ এটি বিশেষত উপযুক্ত কারণ এটি বিভিন্ন এবং প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণ সরবরাহ করে। লোডটি 15 সেকেন্ড বিরতি সহ 20 এবং 40 সেকেন্ডের মধ্যে রাখা উচিত। পাঁচ থেকে দশটি স্টেশনের মধ্যে দ্রুততম চলাচলের সাথে সম্পন্ন করা উচিত।
এই বয়স বয়ঃসন্ধির শুরু দিয়ে শেষ হয়। এই বয়সের পর্যায়ে মূলত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের সাথে সম্পর্কিত (পিছনের পেশী, পা পেশী, পেটের পেশী)। তবে অতিরিক্ত ওজন সহ কোনও অনুশীলন ব্যবহার করা যাবে না।
কেবলমাত্র অনুশীলনগুলি যেখানে নিজের শরীরের ওজন বহন করে টেনে নিয়ে যায় বা এক্সপেন্ডার ব্যান্ডের ব্যবহার এই বয়সে উপযুক্ত। ইতিমধ্যে ভাল সমন্বয়মূলক বিকাশের কারণে, অনুশীলনগুলিকে আরও চাহিদা অনুযায়ী বেছে নেওয়া যেতে পারে সমন্বয় এই বয়সে। তবে শক্তি প্রশিক্ষণের অনুপ্রেরণা উত্সাহিত করার জন্য অনুশীলনগুলি খেলাধুলা পদ্ধতিতে সম্পাদিত হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য এখনও যত্ন নেওয়া উচিত।