স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় কী?
যেহেতু অনুমানীয় সাবজেক্টিভালি অনুভূত চাপের চাপটি চাপের মাত্রার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পর্কিত হরমোন, স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাসের অর্থ প্রাথমিকভাবে অনুভূত চাপ হ্রাস। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, এখন অনেকগুলি বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে যা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে তাদের কার্যকারিতার ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। সুতরাং, চাপের বিরুদ্ধে স্বতন্ত্রভাবে সর্বাধিক কার্যকর প্রতিকারের জন্য চেষ্টা করার উদ্দেশ্যটি এখানে প্রাথমিকভাবে বৈধ।
প্রতিদিনের জীবনে ছোট ছোট আচার অনুষ্ঠান থেকে শুরু করে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের পারফরম্যান্স পর্যন্ত স্ট্রেস হ্রাসের পদ্ধতিগুলি range যোগশাস্ত্র, বিনোদন কৌশল, ধ্যান এবং অন্যান্য অনেক সম্ভাবনা। নির্ধারিত হতে পারে এমন একটি পরিচিত ব্যায়াম বিনোদন কৌশল হয় প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (পিএমআর) এই অনুশীলনে, পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলি সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থা থেকে উত্তেজনা এবং শিথিল হয়।
এখানে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় বিনোদন পেশী মধ্যে। পিএমআরের সাথে একটি সম্পূর্ণ সেশনে শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে কৌশলটি সম্পাদন করা জড়িত। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য, শান্ত খেলাধুলা বিশেষভাবে উপযুক্ত, যেখানে কেউ নিজের চিন্তাকে বৃত্তিতে ফেলে দিতে পারে, যেমনটি হয় জগিং, উদাহরণ স্বরূপ.
বিভিন্ন ধরণের যোগশাস্ত্র গবেষণায় উল্লেখযোগ্যভাবে দেখানো হয়েছে মানসিক চাপ কমাতে, যেমন যোগশাস্ত্র যোগ Nidra ফর্ম। এই যোগব্যায়াম শারীরিক অনুশীলন এবং নিজের শরীরের উপলব্ধি সম্পর্কে বেশি মনোনিবেশ করে। তবে যাদের যোগ করার সময় নেই তাদের, প্রচুর স্পোর্টস বা ধ্যান দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট আচারগুলি তাদের দৈনন্দিন রুটিনে সংহত করার চেষ্টা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি দেখানো হয়েছে যে এমনকি একটি চাপযুক্ত কাজ শুরু করার আগে 1 মিনিটের জন্য গভীর এবং সচেতন শ্বাস গ্রহণ করা অনুভূত চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
স্ট্রেস হরমোন কীভাবে পরিমাপ করা যায়?
বেশিরভাগ স্ট্রেস হরমোন যেমন কর্টিসল, অ্যাড্রেনালাইন, নোরডেনালাইন, ইত্যাদি সনাক্ত করা যায় রক্ত, প্রস্রাব এবং মুখের লালা। যাইহোক, দ্বারা নির্ধারিত মানগুলি রক্ত এবং মুখের লালা দিনের চলাকালীন সময়ে স্তরগুলি যথেষ্ট ওঠানামা করতে পারে।
প্রস্রাবের ঘনত্বের ভিত্তিতে হরমোনের মাত্রাগুলি পরিমাপ করার সময়, এটি অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে 24 ঘন্টা ধরে এটি একটি ধারক মধ্যে সংগ্রহ করা হয় এবং বর্ণিত শক্তিশালী ওঠানামার ক্ষতিপূরণ দিতে এবং সক্ষম হওয়ার জন্য এটি থেকে ঘনত্ব নির্ধারণ করা হয় গড় হরমোন স্তর সম্পর্কে একটি বিবৃতি দিন। কর্টিসল এর জন্য মান মানসমূহ রক্ত নমুনা 30 এবং 225 /g / l এর মধ্যে থাকে। সম্মিলিত প্রস্রাবের মাধ্যমে সংকল্পের মধ্যে মান 21 এবং 150 /g / l এর মধ্যে থাকে।
হরমোনের প্রধান কাজ Prolactin মহিলা শরীরের মধ্যে স্তন পুনর্নির্মাণ হয় গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় দুধের ক্ষরণের প্রচার। এটি অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যেও তথাকথিত "ব্রুড কেয়ার" এর মানসিক প্রতিক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে trig সুতরাং এটি অবাক করা Prolactin এছাড়াও চাপের মধ্যে ঘনত্বের বৃদ্ধি দেখায়, যেহেতু এটির ক্রিয়াকলাপটি প্রথমে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটির বিকাশের সাথে কোনও সুস্পষ্ট সংযোগে নয়।
এই কারণে, এটি শুধুমাত্র আংশিক চাপকে দেওয়া হয়েছে হরমোন। তবে এটি জানা যায় Prolactin বাধা দিতে বা বিলম্ব করতে পারে ডিম্বস্ফোটন। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস চলাকালীন প্রোল্যাকটিন বৃদ্ধি এই কারণেই প্রতিরোধ করে গর্ভাবস্থা শরীর দ্বারা চাপের মধ্যে, যা মা এবং সন্তানের জন্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে in
