পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সর্বাধিক পরিচিত ব্যায়ামগুলি সম্ভবত সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চ। যাইহোক, পেটের পেশীগুলি আকৃতিতে পেতে আরও অনেকগুলি বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি প্রাথমিক, উন্নত এবং পেশাদারদের লক্ষ্য, কারণ পেটের পেশীগুলির একটি কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য, প্রশিক্ষণের স্তরের জন্য উপযুক্ত অনুশীলনগুলি খুব… পেটের পেশী ব্যায়াম
নিম্নোক্ত ব্যায়ামগুলি এখন আর এত সহজ নয় এবং বরং উন্নত ব্যবহারকারীদের লক্ষ্য করে: সিট-আপগুলি সম্ভবত ক্রাঞ্চের পাশাপাশি সবচেয়ে জনপ্রিয় পেটের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। শুরুর অবস্থান crunches হিসাবে একই। হাত বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করা হয় যাতে ... মাঝারি ডিগ্রি সহ অসুবিধা | পেটের পেশী ব্যায়াম
উচ্চ মাত্রার অসুবিধা সহ ব্যায়াম এটি উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য অনুশীলনের সাথে অংশটি শেষ করে। নিম্নলিখিতগুলিতে আমরা এমন ব্যায়ামগুলি মোকাবেলা করব যার উচ্চতর জটিলতা রয়েছে এবং তাই পেশাদারদের জন্য এটি আরও উপযুক্ত: ঝুলন্ত পা উত্তোলন পেটের পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এই … উচ্চতর ডিগ্রি নিয়ে ব্যায়াম | পেটের পেশী ব্যায়াম
ভূমিকা "পেটের ক্রঞ্চ" সোজা পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে সাধারণ রূপ। পিছনের পেশীগুলির প্রতিপক্ষ হিসাবে, এই পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেবল নান্দনিক কারণে গুরুত্বপূর্ণ নয়। সোজা পেটের পেশী ব্যক্তিটিকে শরীরের উপরের অংশকে সোজা অবস্থায় রাখতে সক্ষম করে এবং স্বাস্থ্যে ব্যবহৃত হয় ... পেটের ক্রাচ
সম্পাদনের সময় সাধারণ ত্রুটিগুলি নিম্নলিখিত সাধারণ ত্রুটিগুলি এড়াতে যত্ন নেওয়া উচিত: পা ঠিক করা উচিত নয়, যদিও বেশিরভাগ ফিটনেস সরঞ্জাম এটির অনুমতি দেয় এবং অনেক ফিটনেস প্রশিক্ষকদের নির্দেশ দেয়। এইভাবে পা ঠিক করার দ্বারা, এটি আর সোজা পেটের পেশী নয় যে কাজ করে, কিন্তু হিপ কটিদেশীয় পেশী (M. কার্যকর করার সময় সাধারণ ত্রুটি পেটের ক্রাচ
সংজ্ঞা গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার পেট সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে আকারে বৃদ্ধি পায়। টিস্যু, ত্বক এবং পেশীগুলিকে এই নতুন পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে এবং স্বাভাবিক মাত্রার বাইরে প্রসারিত করতে হবে। জন্মের পরে, তবে, টিস্যু, ত্বক এবং পেশী এখনও প্রসারিত হয়। এখানেই প্রতিটি জন্য পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস শুরু হয় ... গর্ভাবস্থার পরে পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
পেটের পেশী প্রশিক্ষণ কখন শুরু করা যেতে পারে? সন্তান জন্ম দেওয়ার পর পেটের পেশীর প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারে এমন সঠিক সময় নির্ধারণ করা খুব কঠিন এবং এটি কখনই বাধ্যতামূলক করা যায় না। কখন প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত তা মায়ের ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, আপনি… পেটের পেশী প্রশিক্ষণ কখন শুরু করা যেতে পারে? | গর্ভাবস্থার পরে পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
পেটের পেশীগুলির শারীরবৃত্তীয়তা পেটের পেশী প্রশিক্ষণের প্রথম ধাপ হল কোন পেশীগুলি সাধারণভাবে পেটের পেশীর অন্তর্গত এবং তারা কোন কাজগুলি করে তা জানা। পেটের পেশীগুলি সোজা পেটের পেশী (এম রেকটাস অ্যাবডোমিনিস), বাহ্যিক তির্যক পেটের পেশী (এম। নতুনদের জন্য পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
উন্নত শিক্ষার্থীদের অনুশীলনগুলির জন্য অনুশীলনগুলি, যা আপনার থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুই পৃষ্ঠাতে ওয়াশবোর্ডের পেটের অনুশীলনগুলিতে পাওয়া যাবে। এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ: প্রারম্ভিক শিক্ষার্থীদের জন্য পেটের পেশী প্রশিক্ষণ উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য অনুশীলন
লেগ ড্রপস এই ব্যায়ামটি তলপেটের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ। শুরুর অবস্থানটি আপনার পিছনে আপনার শরীরের পাশে আপনার বাহুতে শুয়ে আছে। পাগুলি এখন উল্লম্বভাবে উপরের দিকে প্রসারিত এবং সমান্তরাল অবস্থানে রয়েছে। এই অবস্থান থেকে পা এখন আস্তে আস্তে নামানো হয়েছে এবং তারপর আবার উঠানো হয়েছে। … লেগ ড্রপস | বাড়িতে পেটের পেশির প্রশিক্ষণ
পর্বত আরোহী এই অনুশীলনটি শুধুমাত্র উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এর জন্য পূর্ব অভিজ্ঞতা এবং নির্দিষ্ট স্তরের দক্ষতা প্রয়োজন। শুরুর অবস্থান হল পুশ-আপ, যেখান থেকে ডান এবং বাম পা পর্যায়ক্রমে উপরের শরীরের দিকে টেনে আনা হয়। এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, তবে পুশ-আপগুলির সংমিশ্রণে এটি… পর্বত লতা | বাড়িতে পেটের পেশির প্রশিক্ষণ
