একটি সোজা অবস্থানে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার কাঁধ পিছনে টান, আপনার উপরের শরীরের সোজা এবং আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত। এখন আপনার বাম কাঁধের পিছনে এবং ডান কাঁধের পিছনে যতটা সম্ভব পিছনে তাকান। উপরের দেহ স্থির থাকে যাতে কেবল সার্ভিকাল মেরুদণ্ড চলাচল করে। প্রতিটি দিকে 10 বার দেখুন। চালিয়ে যান… ৪. জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলন
একটি সোজা অবস্থানে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার কাঁধ পিছনে টান, আপনার উপরের শরীরের সোজা এবং আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত। একটি অর্ধবৃত্তাকার আন্দোলনের সাথে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে একত্রিত করুন। প্রথমে আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকান এবং তারপরে আপনার চিবুকটি মেঝেতে নামান। চিবুক তারপর একটি অর্ধ বৃত্ত আঁকে। চূড়ান্ত অবস্থানে, দেখুন ... ৪. জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলন
সুপাইন অবস্থানে, আপনার পা নিতম্ব-প্রশস্ত আলাদা রাখুন। পেলভিসকে সামনের দিকে কাত করুন এবং মেঝেতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড টিপুন যাতে পিছনে কোনও ফাঁপা না থাকে। 10 সেকেন্ডের জন্য গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে টান করুন এবং তাদের আবার ছেড়ে দিন। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড ক্রমাগত মেঝেতে স্থির রাখুন। এর কারণে পেটে টান থাকে... এলডাব্লুএস অনুশীলন করুন 2
আপনার নিতম্বের নীচে একটি কুশন দিয়ে একটি চেয়ারে বসুন। পা একে অপরের থেকে নিতম্ব-মুক্ত এবং বাইরের দিকে পরিণত। হাতগুলি ইলিয়াক ক্রেস্টের নীচে বিশ্রাম নিচ্ছে। পেলভিস সামনের দিকে কাত হয়ে আছে। এটি করার জন্য, আপনার নাভির দিকে আপনার পিউবিক হাড় নির্দেশ করুন। এখন সক্রিয়ভাবে পেট টানুন এবং কাঁধটিকে পিছনের দিকে টানুন যাতে … এলডাব্লুএস অনুশীলন করুন 3
আগের ব্যায়াম বাড়ানোর জন্য, আপনি উভয় হাত বাড়াতে পারেন। এটি করার জন্য, নিজেকে একই অবস্থানে রাখুন। আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার পেলভিসকে সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার পেটকে টান দিন। পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। এখন আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধের উচ্চতায় রাখুন। নিশ্চিত করুন আপনার… এলডাব্লুএস অনুশীলন করুন 4
তারা প্রাচীর বিরুদ্ধে তাদের পুরো পিছনে এবং অস্ত্র সঙ্গে দাঁড়িয়ে। থাম্বগুলি সামনে নির্দেশ করে। আপনার কব্জিটি প্রাচীরের মধ্যে চাপুন এবং আপনার কাঁধটি সামনে সরে যেতে দেবেন না। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। কাঁধের জন্য পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
তারা দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে থাকে এবং বাহুটি কনুইতে 90 ডিগ্রি কোণে দেয়ালের দিকে পরিচালিত করে। বুড়ো আঙুলটি ছাদের দিকে নির্দেশ করে। এই অবস্থান থেকে দেয়ালে আপনার হাতের পিছনে টিপুন। উপরের বাহুটি আপনার উপরের শরীরের সাথে স্থির করা হয়েছে যাতে এটি বাইরে যেতে না পারে … ব্যায়াম কাঁধ 2
আপনি একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার বাহু আলগাভাবে ঝুলতে দিন। কাঁধগুলি পিছনের দিকে একসাথে টানা হয় যখন স্টারনামটি সামনের দিকে পরিচালিত হয়। আপনার হাতের তালু আপনার উরুর বাইরের দিকে সরান, আপনার কনুই সামান্য বাঁকানো হতে পারে এবং আপনার থাম্বগুলি সামনের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। আপনার উরুর বিরুদ্ধে উভয় হাত টিপুন। টেনশনে,… ব্যায়াম কাঁধ 3
একটা চেয়ারে বসুন। কনুই উপরের শরীরের বিরুদ্ধে বিশ্রাম এবং 90 ডিগ্রী কোণ করা হয়. হাত মুঠোয় চেপে রাখা হয় এবং কাঁধগুলিকে পিছনে টেনে নেওয়া হয়। বুক একই সাথে সামনের দিকে প্রসারিত হয়। এখন আপনার মুষ্টিগুলিকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি সিলিং এর দিকে থাকে। যতদূর পর্যন্ত বাইরের ঘূর্ণনে যান … ব্যায়াম কাঁধ 4
তারা পা প্রসারিত করে পিছনে শুয়ে আছে। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার নাকের দিকে টানুন এবং সেগুলিকে আটকে রাখুন। এবার আপনার হাঁটিকে মেঝেতে টিপুন এবং নীচে টানুন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার যেতে দিন। হাঁটু জন্য পরবর্তী অনুশীলন
তারা প্রসারিত বাহু ও পায়ে তাদের পিঠে শুয়ে রয়েছে। আপনার পায়ের নীচে আপনি একটি ভাঁজ কম্বল রেখেছেন এবং পাগুলি হিপ-ওয়াইড পৃথক করে রেখেছেন। এখন উভয় পা কম্বল মধ্যে টিপুন, আপনার পেট, উরু এবং নীচে দশক। 5-10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। হাঁটু জন্য পরবর্তী অনুশীলন
আপনি স্ট্যান্ডে আছেন। আপনার গোড়ালি একে অপরকে স্পর্শ করছে। আপনার পায়ের আঙুলগুলি / অভ্যন্তরগুলির স্পর্শ অবিরত থাকাকালীন এখন আপনার হাঁটুকে বাহিরের দিকে ঠেলা দিন। আপনার হাঁটুগুলি বাইরের দিকে না ঘুরছে তা নিশ্চিত করুন। প্রায় 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। নিবন্ধ ফিরে
