ক্লান্তি সিন্ড্রোম: কারণ, লক্ষণ ও চিকিত্সা

অনেক লোকই এক অনির্বচনীয় সীসায় আক্রান্ত হয় অবসাদ যার জন্য সঠিক কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না। এই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি একে ক্লান্তি সিন্ড্রোম বা বলা হয় ক্লান্তি সিন্ড্রোম.

ক্লান্তি সিন্ড্রোম কী?

মেয়াদ অবসাদ সিন্ড্রোম (ফ্রেঞ্চগ্লানি, "" ক্লান্তি ") বিভিন্ন অভিযোগের জন্য একটি সম্মিলিত শব্দ, যার কোনও সুস্পষ্ট কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না। এটি একটি সিস্টেমিক রোগ হিসাবে বিবেচিত হয়। মূল অভিযোগগুলি হ'ল একটি দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি গ্লানি, তালিকাহীনতা এবং অবিরাম ক্লান্তি যা ক্ষতিগ্রস্থদের জীবনমানকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করে। চিকিৎসকরা বিভিন্ন ধরণের ক্লান্তির মধ্যে পার্থক্য করেন:

  • অবিরাম ঘুমের ব্যাঘাত, স্লিপ অ্যাপনিয়া, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, রক্তক্ষরণ রক্তাল্পতা, থাইরয়েড রোগ, অপুষ্টি, একাধিক স্ক্লেরোসিসের ইন্টারফেরন চিকিত্সা, হেপাটাইটিস সি, বিভিন্ন ক্যান্সার, কেমোথেরাপির প্রতিক্রিয়ায় ক্লান্তি

কারণসমূহ

এর সঠিক কারণগুলি ক্লান্তি সিন্ড্রোম এখনও বিশদভাবে পর্যাপ্ত গবেষণা করা হয়নি, তবে কিছু ক্ষেত্রে ট্রিগারগুলি যেমন পাওয়া যায় রক্তাল্পতা, যা ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে এবং হ্রাসের কারণে কর্মক্ষমতা হ্রাস করে অক্সিজেন সরবরাহ অনেক ক্ষেত্রে ক্লান্তি সিন্ড্রোম বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে সংযুক্ত লক্ষণ এবং তাই সংকুচিত হওয়া শক্ত difficult বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই কেবল একটি কারণেই সন্দেহ করেন না, তবে প্রায়শই বিভিন্ন কারণে যেমন কেন্দ্রীয় পরিবর্তন হয় তার একটি ইন্টারপ্লে স্নায়ুতন্ত্র, হরমোনের পরিবর্তনগুলি, এর ডিসক্রিমুলেশন রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা হিসাবে হিসাবে অটোইম্মিউন রোগ এবং প্রদাহ। ক্লান্তি সিন্ড্রোম সেরা গবেষণা করা হয় ক্যান্সার এবং এর চিকিত্সা। কর্কটরাশি শরীর ও আত্মার জন্য ক্লান্তিকর এবং অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে রোগীদের দুর্বল করে তোলে, রাসায়নিক মিশ্রপ্রয়োগে রোগচিকিত্সা, বিকিরণ এবং অস্থি মজ্জা অন্যত্র স্থাপন, কারণ কেবল ক্ষয়িষ্ণু নয়, স্বাস্থ্যকর কোষগুলিও ধ্বংস হয়ে যায় ক্যান্সার চিকিত্সা। মানসিক সমস্যা ছাড়াও, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগও একটি ভূমিকা পালন করে। ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, খাদ্য এবং অনুশীলনের অভাব ক্লান্তি সিন্ড্রোমকেও উত্সাহিত করতে পারে।

লক্ষণ, লক্ষণ এবং অভিযোগ

অনেক আক্রান্ত ব্যক্তি প্রথমবারের মতো সংক্রমণের পরে অবিরাম শারীরিক ও মানসিক অবসাদের অভিযোগ করেন। এমনকি হালকা পরিশ্রম ক্লান্তি এবং ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়। বিরতিগুলি যথাযথ বিশ্রাম দেয় না এবং অবিরাম ক্লান্তি সত্ত্বেও ঘুমও প্রশান্ত হয় না; ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। হালকা দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইতিমধ্যে ক্লান্তিকর হিসাবে অনুভূত হয় এবং একাগ্রতা এবং স্মৃতি ব্যাধি হতে পারে এই লক্ষণগুলি ছাড়াও অন্যান্য অভিযোগ যেমন মাথাব্যাথা, পেশী এবং সংযোগে ব্যথা, মাথা ঘোরা, স্ফীত লসিকা নোড এবং ক্ষুধামান্দ্য ঘটতে পারে. ভুক্তভোগীরা অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব করে এবং এই ক্লান্তি দৈনন্দিন জীবন এবং জীবনযাত্রার মানকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে। অনেকে ফলাফল হিসাবে প্রত্যাহার। লক্ষণগুলি দীর্ঘমেয়াদী এবং এত গুরুতর যে তারা হতে পারে নেতৃত্ব ক্ষতিগ্রস্থদের প্রতি অক্ষমতা

রোগ নির্ণয় এবং অগ্রগতি

ক্লান্তি সিন্ড্রোম নির্ধারণ সাধারণত বাদ দিয়ে তৈরি করা হয়। কেস ইতিহাসের সাক্ষাত্কারে, চিকিত্সক প্রথমে এমন পরিস্থিতিতে একটি চিত্র পেয়ে থাকেন যেখানে ক্লান্তি দেখা দেয়, দৈনন্দিন জীবনে বৈকল্য, ওষুধের ব্যবহার, সাথে সম্ভাব্য সংযোগ ক্যাফিন, নিকোটীন্, বা ড্রাগ ব্যবহার, বা জোর পরিবার, চাকরী বা অবসর সময়ে। অতিরিক্ত ক্লান্তি যেহেতু বিভিন্ন রোগের সাথে সংযুক্ত লক্ষণ হতে পারে যকৃতের প্রদাহ, বিষণ্নতা এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার, এই রোগগুলি প্রথমে ক্লান্তি সিন্ড্রোম সনাক্ত করার অনুমতি দেওয়ার জন্য প্রথমে এড়িয়ে চলা উচিত। এখন অবধি, ক্লান্তি সিন্ড্রোমের কোনও নির্ভরযোগ্য সূচক নেই। তবে ক্লিনিকাল ছবি নিয়ে অভিজ্ঞ চিকিত্সকরা সাধারণত এটি দ্রুত সনাক্ত করতে পারেন। আক্রান্তদের অনেকের জন্য, সংক্রমণের পরে অভিযোগগুলি শুরু হয়। চিকিত্সকের জন্য আরও ইঙ্গিতগুলি হ'ল শারীরিক বা মানসিক পরিশ্রমের সময় অভিযোগগুলি বৃদ্ধি এবং কমপক্ষে ছয় মাস সময়কাল। কোর্সটি অন্তর্নিহিত রোগগুলির উপর নির্ভর করে। শারীরিক অভিযোগের ক্ষেত্রে যেমন ঘুমের সমস্যা or রক্তাল্পতা, সফল চিকিত্সার পরে অভিযোগগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় cancer ক্যান্সারে, কোর্সটি ক্যান্সারের তীব্রতা এবং চিকিত্সার ফলাফলের পরে নির্ভর করে। কিছু রোগীদের ক্ষেত্রে লক্ষণগুলি দীর্ঘমেয়াদে সমাধান হয়; কিছু কিছুতে তারা জেদ ধরে

জটিলতা

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ক্লান্তি সিন্ড্রোমযুক্ত রোগী গুরুতর ক্লান্তিতে ভোগেন যার জন্য প্রথম কারণেই কোনও কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না। এই ক্লান্তি প্রায়শই ঘুম বা বিশ্রামের সাথে পূরণ করা যায় না এবং দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। অনেক ক্ষেত্রে এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং এইভাবে মানসিক সমস্যা বাড়ে problems বিষণ্নতা। ক্লান্তির কারণে, রোগীর পক্ষে তাদের প্রতিদিনের স্বাভাবিক রুটিন পরিচালনা করা আর সম্ভব হয় না, কারণ তারা শারীরিক ক্রিয়ায় কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ থাকে। অনেক রোগীর অভিজ্ঞতা মাথা ঘোরা, বমি এবং বমি বমি ভাব। মধ্যে ঝামেলা একাগ্রতা এবং সমন্বয় ঘটতে পারে এবং এইভাবে চর্চা পেশা প্রভাবিত করতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে ক্লান্তি সিন্ড্রোমের সাথে এ ক্ষুধামান্দ্য, যা যা করতে পারেন নেতৃত্ব থেকে ত্তজনে কম। শরীরের জন্য, হচ্ছে ত্তজনে কম খুব ক্ষতিকর লক্ষণ। ক্লান্তি সিন্ড্রোমে জীবনের গুণগত মান প্রভাবিত হয় এবং আক্রান্তদের বেশিরভাগই সামাজিক ইভেন্টে অংশ নেন না। অনেক ক্ষেত্রে ক্যান্সার ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায় এবং তাই প্রাথমিকভাবে চিকিত্সা করাতে হবে। যাইহোক, এই পারেন নেতৃত্ব বিভিন্ন জটিলতা এবং মৃত্যুর জন্য। শারীরিক সমস্যা ছাড়াও, মানসিক অভিযোগ বা জোর ক্লান্তি সিন্ড্রোম হতে পারে। এগুলি অবশ্যই একজন মনোবিদের সাথে চিকিত্সা করা উচিত।

আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?

যে কেউ ভোগেন দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং কোন আপাত কারণে ক্লান্তি ক্লান্তি সিন্ড্রোম হতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে (কমপক্ষে চার সপ্তাহ) বা নতুন লক্ষণ যুক্ত করা হলেও যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে তবে ডাক্তারের সাথে দেখা প্রয়োজন necessary লক্ষণ যেমন মাথাব্যাথা, পেশী এবং সংযোগে ব্যথা or ক্ষুধামান্দ্য কমপক্ষে একটি গুরুতর অন্তর্নিহিত নির্দেশ করুন শর্ত। একজন ডাক্তারকে অবশ্যই এটি স্পষ্ট করে দিতে হবে ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম। যদি শক্তির অবিচ্ছিন্ন অভাব এবং আকাঙ্ক্ষা লক্ষণীয়ভাবে সুস্থতা এবং জীবনের মান হ্রাস করে তবে একটি চিকিত্সা পরীক্ষার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবসন্নতা সিন্ড্রোম মূলত এমন লোককে প্রভাবিত করে যারা একটি জীবন সঙ্কটে আছেন বা যারা একটি বিশেষ চ্যালেঞ্জিং কাজের মুখোমুখি হয়েছেন। একটি অতীত সংক্রামক রোগ একটি সম্ভাব্য ট্রিগারও। হরমোনের ব্যাধি এবং অভিযোগ রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা পাশাপাশি নার্ভাস ডিজঅর্ডারগুলিও সম্ভাব্য ট্রিগার। যদি এই কারণগুলি আপনার জন্য প্রযোজ্য হয়, তবে একজন সাধারণ অনুশীলনের সাথে পরামর্শ করা ভাল। যদি মনস্তাত্ত্বিক অভিযোগগুলি উপস্থিত থাকে তবে একজন চিকিত্সককে দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়। নীতিগতভাবে, জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে অবশ্যই মানিয়ে নেওয়া উচিত ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম - এটি সাধারণত সমর্থন দিয়েই সম্ভব। এজন্য শারীরিক বা মানসিক পরিবর্তনগুলি একজন ডাক্তারের মাধ্যমে পরীক্ষা করা উচিত এবং প্রয়োজনে চিকিত্সা করা উচিত।

চিকিত্সা এবং থেরাপি

অস্পষ্ট কারণগুলির কারণে, এখনও কিছুই নেই থেরাপি বিশেষত ক্লান্তি সিন্ড্রোম লক্ষ্য, এবং ওষুধ বিভিন্ন চিকিত্সা পদ্ধতির অনুসরণ করা হয়। জৈব কারণের জন্য যেমন রক্তাল্পতা, ঘুমের সমস্যা, থাইরয়েড ব্যাধি এবং ব্যথা, ড্রাগ চিকিত্সা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সহায়তা করে। অস্পষ্ট কারণ বা সমান্তরাল লক্ষণগুলির কারণে যখন রোগ নির্ণয় করা শক্ত হয়, সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্ষেত্রে ড্রাগ ও নন-ড্রাগ চিকিত্সা প্রায়শই রোগীদের দৈনন্দিন জীবনের সর্বোত্তম উপায়ে মোকাবেলায় ব্যক্তিগত পরামর্শ দেওয়ার সাথে মিলিত হয়। ওষুধগুলি অন্তর্নিহিত রোগ অনুসারে তৈরি হয়। তারা পরিপূরক হয় সাইকোট্রপিক ড্রাগ এবং রোগীকে মাঝারি অনুশীলন প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ শরীর এবং আত্মার পক্ষে ব্যায়াম ভাল। ব্যায়ামের অভাব ক্লান্তি সিন্ড্রোমে পরিবর্তিত হতে পারে, কারণ শারীরিক জুত বিশ্রামের কারণে আরও কমে যায়, যেখানে শারীরিক অনুশীলন একটি ভাল সুরক্ষা। সাথে থাকছে মনঃসমীক্ষণবিশেষ করে আচরণগত থেরাপি, দরকারী হতে পারে; ক্যান্সার রোগীদের ক্ষেত্রে ক্যান্সার থেরাপির সাথে অভিজ্ঞতার সাথে সাইকোথেরাপিস্ট ব্যবহার করা ভাল।

দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রাকদর্শন

প্রায় প্রতিটি অনকোলজি রোগী দীর্ঘ সময় ধরে চিকিত্সার সময় ক্লান্তি সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি অনুভব করেন deep ঘন ঘন জাগরণের সাথে গভীর ঘুমের পর্যায়গুলির অভাব হ্রাসকারী পেশীগুলির দিকে পরিচালিত করে শক্তি, সাধারন দূর্বলতা, মাথা ঘোরা, তালিকাহীনতা এবং একাগ্রতা সমস্যাগুলি, যার ফলশ্রুতিতে ক্ষতিকারক প্রভাব পড়ে থেরাপি এবং সম্মতি। তবে কেবলমাত্র খুব কম ক্ষেত্রেই ক্লান্তি সিন্ড্রোম টিকে থাকে। আক্রান্তদের মধ্যে অনেকেই নিজের মধ্যে ঘুমের উন্নত নিদর্শনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং শেষ হওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে আরও ভাল অনুভব করতে পারেন থেরাপি। চিকিত্সা চলাকালীন অনকোলজিকাল রোগীরা যদি নিয়মিত দিন-রাতের ছন্দ বজায় রাখেন তবে তা সাইটোস্ট্যাটিক থেরাপি, রেডিওইন্টারভেনশন বা অ্যান্টিবডি ইনফিউশন হতে পারে, দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রাধান্য দিন এবং পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন, ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে অবসন্নতা অতীতের বিষয় হতে পারে। যাইহোক, ক্ষেত্রেগুলি অনুশীলন করেও নথিভুক্ত করা হয়েছে যেখানে রোগীরা অনকোলজিকাল চিকিত্সার পরে কয়েক মাস পর বছর অবসাদে ভুগতে থাকেন, কখনও কখনও হতাশার মধ্যে বা সহজাত রোগ হিসাবে দেখা দেয় স্মৃতিভ্রংশ অবক্ষয় যাইহোক, এটি খুব বিরল, যাতে রোগীরা ভবিষ্যতের প্রতি ইতিবাচকভাবে প্রত্যাশা করতে পারে, বিশেষত সাইটোস্ট্যাটিক থেরাপির পরে, অন্য ক্যান্সারের অন্যান্য চিকিত্সার বিপরীতে, ক্লান্তির একটি সিন্ড্রোম প্রায়শই অস্বাভাবিকভাবে লক্ষ্য করা যায়। মেটাস্ট্যাটিক ক্যান্সারের পরে গুরুতর ক্লান্তির সমস্ত লক্ষণ, রাসায়নিক মিশ্রপ্রয়োগে রোগচিকিত্সা, গুরুতর ভাইরাল রোগ, পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা or একাধিক স্ক্লেরোসিস ক্লান্তি সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি। ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস), যা অনুরূপ, জার্মানে একটি পৃথক ক্লিনিকাল চিত্র উপস্থাপন করে। ট্রিগার এবং শারীরিক উপর নির্ভর করে শর্তক্লান্তি সিন্ড্রোমগুলির জন্য প্রাকদর্শন পৃথক হয়। প্রচুর বিশ্রাম বা পর্যাপ্ত ঘুমের ফলে ক্লান্তি সিন্ড্রোম উন্নত করা যায় না। ক্লান্তি রোগাক্রান্ত বা প্রাক ক্ষতিগ্রস্থ জীবজগতের জটিল প্রক্রিয়াগুলির দ্বারা ট্রিগার হয়। যদি ত্রুটি বা ঘাটতিগুলি মোটে সংশোধন করা যায় তবে মাঝারি মেয়াদে প্রাগনোসিস ভাল is আক্রান্ত ব্যক্তিদের মনস্তাত্ত্বিক যত্ন নির্দেশিত হয়, যেহেতু ক্লান্তি সিন্ড্রোম প্রচুর পরিমাণে ফেলতে পারে জোর ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের উপর এটি সাধারণত জীবনে অংশ নেওয়া অসম্ভব করে তোলে। ক্লান্তির থেরাপি অবশ্যই অনেকগুলি অঞ্চল .েকে রাখে। শুধুমাত্র জটিল চিকিত্সা পদ্ধতির মধ্যস্থতা এবং দীর্ঘমেয়াদে ক্লান্তি সিন্ড্রোমের উন্নতি করতে পারে। বিরক্ত অভ্যন্তর-শরীর নিয়ামক সার্কিট অন্তর্ভুক্ত রক্ত গঠন, পুষ্টি শোষণ এবং ব্যবহার, বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। যদি উপযুক্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলি এখানে পাওয়া যায়, ক্লান্তি সিন্ড্রোম দীর্ঘমেয়াদে সম্পূর্ণ নিরাময় করা যায়। যদি এটি না হয় তবে উপসর্গগুলি কমপক্ষে উন্নত করা যেতে পারে। সিএফএসে কিছু রোগী সুস্থ হয়ে উঠেন। অন্যরা আরও খারাপ হয়ে যায়। প্রায়শই, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম চক্র এবং এপিসোডগুলিতে চলে। অনেক রোগী পুরোপুরি সুস্থ হন না।

প্রতিরোধ

কারণ অনেক ক্ষেত্রে ক্লান্তি সিন্ড্রোম একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার উপর ভিত্তি করে, নির্দিষ্ট প্রতিরোধ করা কঠিন। সাধারণত ইতিবাচক হ'ল সুষম স্বাস্থ্যসম্মত জীবনধারা খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম। যদি প্রভাবিত ব্যক্তিরা লক্ষ্য করেন যে তাদের দৈহিক ও মানসিক কর্মক্ষমতা দীর্ঘ সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পেয়েছে এবং উপযুক্ত স্ব-সত্ত্বেও উন্নতি না করেপরিমাপ, কারণটি পরিষ্কার করার জন্য তাদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সদ্য আরোগ্যপ্রাপ্ত রোগীর শূশ্রূষা

ক্লান্তি সিন্ড্রোমে, যত্নের জন্য বিকল্পগুলি খুব সীমাবদ্ধ। এই ক্ষেত্রে, আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই লক্ষণগুলির জন্য নিখুঁত সহানুভূতিশীল চিকিত্সার উপর নির্ভর করেন কারণ কার্যকারিতা কেবল তখনই সম্ভব যদি অন্তর্নিহিত ক্যান্সারেরও চিকিত্সা করা যায়। স্ব-নিরাময় ঘটতে পারে না। অতএব, ক্লান্তি সিন্ড্রোম সম্পূর্ণরূপে সীমাবদ্ধ করার জন্য অন্তর্নিহিত রোগের চিকিত্সা অগ্রভাগে রয়েছে। একটি নিয়ম হিসাবে, চিকিত্সা ওষুধের সাহায্যে বা অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের মাধ্যমে পরিচালিত হয়। ওষুধ গ্রহণ করার সময়, সঠিক ডোজটি দেওয়া হয়েছে এবং লক্ষণগুলি সম্পূর্ণরূপে হ্রাস করার জন্য এটি নিয়মিত গ্রহণ করা হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে। তেমনি, ক্ষেত্রে পারস্পরিক ক্রিয়ার এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, একটি চিকিত্সা পেশাদার সর্বদা পরামর্শ নেওয়া উচিত যাতে কোনও সংকলন না ঘটে। অস্ত্রোপচারের ক্ষেত্রে, রোগীর সবসময় প্রক্রিয়া শেষে বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং শরীরের যত্ন নেওয়া উচিত। ক্রিড়া কার্যক্রম যেমন করণীয় হয় তেমন কঠোর বা কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো উচিত। তদ্ব্যতীত, একটি স্বাস্থ্যকর সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা খাদ্য ক্লান্তি সিন্ড্রোমের ক্ষেত্রে সাধারণত রোগের পরবর্তী কোর্সে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে hasধূমপান এবং ব্যবহার এলকোহল এবং অন্যান্য ওষুধ এছাড়াও এড়ানো উচিত। প্রায়শই, অন্যান্য ক্লান্তি সিন্ড্রোম আক্রান্তদের সাথে যোগাযোগও দরকারী।

আপনি নিজে যা করতে পারেন

শারীরিক কার্যকলাপ ক্লান্তি সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি প্রতিহত করতে পারে te নিয়মিত অনুশীলন করা সহনশীলতা সাইক্লিং হিসাবে খেলাধুলা, সাঁতার, এবং দৌড় শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে, এবং endorphins প্রক্রিয়া প্রকাশিত হতাশাজনক মেজাজ মুক্তি। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপও অর্জনের একটি ধারণা তৈরি করে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়, যা মানসিক ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে ভারসাম্য। প্রশিক্ষণটি খুব বেশি তীব্র হওয়া উচিত না এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত: শুরুর আগে, উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে উপযুক্ত পরিমাণে প্রশিক্ষণের বিষয়ে আলোচনা করা বুদ্ধিমান হয়। প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসব্জীযুক্ত সুষম খাদ্য ঘাটতির লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করে এবং কিছু ক্ষেত্রে পুষ্টির পরিমাণ গ্রহণ করে কাজী নজরুল ইসলাম নির্দেশিত হতে পারে। পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ সেবন রাখাও গুরুত্বপূর্ণ প্রচলন যাচ্ছে। বিকল্প বৃষ্টি এবং ঠান্ডা পানি forearms উপর pouredালাও উদ্দীপিত রক্ত প্রচলন। দৈনন্দিন জীবনযাপনের জন্য, আক্রান্তদের তাদের শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং নিয়মিত বিশ্রামের সময়সূচি নির্ধারণ করুন। একটি দৈনিক ডায়েরি রাখা উচ্চ-কর্মক্ষমতা এবং স্বল্প-পারফরম্যান্স পর্যায়গুলি সনাক্ত করতে এবং সেই অনুসারে প্রতিদিনের রুটিনের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে। একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় প্রায়শই পারফরম্যান্স-বর্ধনকারী প্রভাব থাকে - তবে এটি সর্বাধিক 20 থেকে 30 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় ক্লান্তি বৃদ্ধি পাবে। তাজা বাতাসে নিয়মিত এবং নিয়মিত করুন বায়ুচলাচল বসবাসের এবং কাজের জায়গাগুলির পর্যাপ্ত সরবরাহ নিশ্চিত করে অক্সিজেন.