ঘাড় টান: কারণ, লক্ষণ ও চিকিত্সা

কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা, একটি কঠোর গাড়ি চলা, একটি অস্বস্তিকর বিছানা: ঘাড় উত্তেজনার অনেকগুলি কারণ রয়েছে, সাধারণত অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে এবং খুব বিরক্তিকর হতে পারে। দ্য ব্যথা মধ্যে ঘাড় কাঁধে এবং পিছনে বিকিরণ করতে পারেন মাথা। কখনও কখনও ঘাড় উত্তেজনা নিজে থেকে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়, তবে কখনও কখনও ব্যথা আরও অধ্যবসায়ী এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়া জরুরি হয়ে পড়ে।

ঘাড় টানটান কি?

ঘাড়ে টান সবচেয়ে সাধারণ বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলির মধ্যে একটি। লোকেরা যখন কথা বলে ঘাড় টান, তারা বেশিরভাগই উল্লেখ করা হয় ঘাড় ব্যথা ঘাড়-কাঁধ-মেরুদণ্ডের সূত্রপাতের অঞ্চলে। সীমাবদ্ধ গতিশীলতা এবং ব্যথা পেশী এর মূল লক্ষণ ঘাড় টান। এর বিনামূল্যে চলাচল মাথা সমস্ত দিকনির্দেশে আর সম্ভব হয় না, কখনও কখনও এমনকি গতিশীলতাও বুক- ঝর্ণা অঞ্চল প্রতিবন্ধী। উপরের শরীরের আবর্তনশীল চলাচল অসম্ভব বা সীমাবদ্ধ এবং এর সাথে যুক্ত ঘাড় ব্যথা। চিকিত্সকরা রেফারেন্স ব্যথা জরায়ু সিন্ড্রোম হিসাবে ঘাড়ে বা জরায়ু মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম। সমস্ত প্রকাশ ঘাড় ব্যথা এই শব্দটির অধীনে দলবদ্ধ করা হয়। সময়কাল অনুসারে, তীব্র (তিন সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী), একটি সাবসুট (বারো সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী) এবং একটি দীর্ঘস্থায়ী (বারো সপ্তাহের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী) কোর্সের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। ব্যথা যত দিন স্থায়ী হয়, ক্ষতিগ্রস্থ কাঠামোর ক্ষতি, বিদ্যমান লক্ষণগুলির দীর্ঘস্থায়ী অভিব্যক্তি বা গৌণ ক্ষতির ফলে ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

কারণসমূহ

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্ট্রেন দীর্ঘ সময়ের মধ্যে তৈরি হয়েছে এবং যেমন অশুভ দ্বারা ঘোষিত হয়েছে মাথা ব্যাথা, জ্বলন্ত চোখ বা অবসাদ। ঘাড় টান জন্য যত তাড়াতাড়ি চিকিত্সা শুরু হয়, তত দ্রুত লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। ঘাড়ে একটি অপ্রীতিকর জ্বলজ্বল সংবেদন হতে পারে, একটি নিস্তেজ, টানা ব্যথা, মাইগ্রেন-একটি মাথাব্যাথা বা আঙ্গুলের মধ্যে অসাড়তা। ঘাড়ের টান প্রকাশের কারণগুলি এর কারণ হিসাবে বৈচিত্র্যযুক্ত। বাধা মধ্যে ঘাড় পেশী এবং সম্পর্কিত স্নায়ু জ্বালা একটি স্পষ্টভাবে আপাত কারণ ছাড়াই বা অন্য কোনও অসুস্থতার সাথে সংযোগে ঘটতে পারে, প্রায়শই ক ঠান্ডা। ব্যায়ামের অভাব, অস্বস্তিকর ঘুমানো বা বসার অবস্থানের পাশাপাশি একতরফা স্ট্রেন জোর এবং খসড়াগুলি কারণ হিসাবে দেখা হয়। ওভারলোডিং, ভারী বহন বা উত্তোলন, ঝাঁকুনী চলাচল বা খসড়াও কার্যকারক হতে পারে। কখনও কখনও, তবে কারণটি আরও গভীর থাকে: বিশেষজ্ঞরা ঘাড়ের টানাপড়েনের বিরল কারণ হিসাবে অত্যন্ত মোবাইল এবং অত্যন্ত সংবেদনশীল জরায়ু কশেরুকা এবং তাদের ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি পরিধান করে এবং ছিঁড়ে দেন। পূর্ববর্তী অসুস্থতাগুলি, জানা থাকুক বা না থাকুক, এগুলিও ক্র্যাম্পের ট্রিগার ঘাড় পেশী। সাথে মস্তিষ্ক-ঝিল্লীর প্রদাহবাত বা স্নায়ুজনিত রোগ, প্রদাহ মেরুদণ্ডের দেহগুলির মধ্যে, মেরুদণ্ড বা ভাস্কুলার রোগের বিভ্রান্তির ক্ষেত্রে, ঘাড়ও শক্ত হয়ে যেতে পারে। অন্যান্য ট্রিগার হতে পারে অস্টিওপরোসিস, সংক্রামক রোগ যেমন listeriosis বা একটি সালমোনেলা সংক্রমণ, কিন্তু হাড়ের টিউমার এবং লিম্ফোমাস। যদি দুর্ঘটনার পরে ঘাড়ের স্ট্রেন হয় তবে এটি প্রায়শই হয় কশা। সাবধানতা এখানে পরামর্শ দেওয়া হয়: এটি একটি ভাঙা ভার্চুয়ালও হতে পারে যা অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। কদাচিৎ, টেরিকোলিসের মতো একটি জন্মগত ত্রুটি কারণ ব্যথার কারণ।

লক্ষণ, অভিযোগ এবং লক্ষণ

ঘাড়ের পেশীগুলিতে টান ছাড়াও পিছনের দিকে মাথা এবং কাঁধে, অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে। মাথা এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডের সীমাবদ্ধ গতিশীলতা এবং কাঁধ এবং কাঁধে ব্যথা হওয়া সম্ভব জয়েন্টগুলোতে ঘন ঘন উল্লেখ করা হয়। বমি বমি ভাব পর্যন্ত বমি, মাথাব্যাথা পর্যন্ত মাইগ্রেন এবং সম্পর্কিত দৃষ্টিভঙ্গি প্রায়শই ঘাড়ের অভিযোগের সাথে সম্পর্কিত। তবে কানে বাজছে, শ্বাসকষ্ট হচ্ছে, মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি ক্র্যাম্পের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলিও ঘাড় পেশী। পায়ে দুর্বলতা মাঝে মধ্যেই ঘটে। অনেকগুলি অভিযোগ স্নায়ুপথের পেশীগুলির বর্ধমান চাপকে দায়ী করে। অতিরিক্ত মাংসপেশীর স্বরটি যত দীর্ঘস্থায়ী হয় তা আরও অস্বস্তিকরভাবে অনুভূত হয়। যদি কোনও দুর্ঘটনা বা হঠাৎ ঘটনা পেশী শক্ত হওয়ার কারণ হয়, যদি কোনও ফ্ল্যাশে ব্যথা হয়, বা যদি এর সাথে সংক্ষিপ্ত ক্ষতি হয় তবে চিকিত্সকের সাথে তাত্ক্ষণিক পরামর্শের পরামর্শ দেওয়া হয় all সমস্ত ক্ষেত্রেই, নিম্নলিখিতটি প্রযোজ্য : গতিশীলতার সীমাবদ্ধতা দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। চিকিত্সকরা এমন ক্রিয়াকলাপগুলির বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন যা এই ধরনের অভিযোগের ক্ষেত্রে জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলতার একটি বিরাট পরিমাণ প্রয়োজন। গাড়ি চালানো এড়ানো উচিত। ভারী জিনিস বা একপেশে স্ট্রেন ভারী জিনিস বহন এবং ঘাড়ের পেশীগুলির উপরে উঠানো অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং নেতৃত্ব জরায়ুর মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে।

জটিলতা

যদি দীর্ঘদিন ধরে উত্তেজনা অব্যাহত থাকে এবং নিজে থেকে অদৃশ্য না হয় তবে অন্যান্য অভিযোগগুলি প্রায়শই যুক্ত করা হয়। গলা এবং কাঁধে অসাড়তা থাকতে পারে, পাশাপাশি আঙ্গুল এবং হাতগুলিতে অসুস্থতার কারণে স্নায়বিক অবস্থা। এমনকি পায়ে দুর্বলতার অনুভূতি ঘাড়ের টান থেকেও হতে পারে।

আপনার কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে?

তাত্ক্ষণিক কারণ হিসাবে তাত্ক্ষণিকভাবে চিহ্নিত করা যায় না এমন লক্ষণগুলি যদি তাদের সাথে যোগ দেয় তবে সাবধানতার জন্য বলা হয়। উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস, উদাহরণস্বরূপ, আরও গুরুতর কারণ নির্দেশ করতে পারে। চিকিত্সকের সাথে তাত্ক্ষণিক পরিদর্শনও মূলত ক্ষয়ক্ষতির ক্ষেত্রে নির্দেশিত হয় শর্ত। করোনারি ক্ষেত্রে ঘাড় টানও হতে পারে ধমনী মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন হিসাবে রোগ (হৃদয় আক্রমণ) বা কণ্ঠনালীপ্রদাহ প্যাকটোরিস গুরুতর মানসিক চাপ এবং দীর্ঘায়িত জোর পারেন নেতৃত্ব একটি থেকে ঘাড় শক্ত এমনকি অর্থোপেডিক অনুসন্ধান ছাড়াই। যদি বাহুতে বা হাতে পক্ষাঘাতের লক্ষণ দেখা দেয় তবে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

রোগ নির্ণয়

শারীরিক পরীক্ষা একজন চিকিত্সক দ্বারা স্পষ্ট করে দিয়েছেন যে পেশীবহুল ব্যবস্থার কর্মহীনতা আছে কি না, জয়েন্টগুলোতে, রগবা লিগামেন্টস। পেশীগুলির একটি ওভারলোড পরীক্ষা করা পাশাপাশি একটি স্ট্রেন বা সম্ভাব্য হিসাবে পরীক্ষা করা হয় হানিকাইয়েটেড ডিস্ক। সার্ভিকাল মেরুদণ্ড কীভাবে মোবাইল তা নির্ধারণ করা হয় স্নায়বিক অবস্থা চিমটি দেওয়া হয় দুর্বল ভঙ্গির পরিমাণ, পেশীবহুলের গুণমান এবং সম্ভাব্য বাহ্যিক কারণগুলি যেমন দুর্ঘটনা বা ঝাঁকুনী চলাচল নির্ণয়ের অন্তর্ভুক্ত। অন্যান্য ডায়াগনস্টিক বিকল্পগুলি এর কারণ সম্পর্কে স্পষ্টতা অর্জন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে শর্ত. একটি রক্ত গণনা বাতিল হবে সংক্রামক রোগ এবং লাইমে রোগ, এবং ইমেজিং কৌশল যেমন একটি এক্সরে, গণিত টমোগ্রাফি (সিটি) স্ক্যান বা চৌম্বক অনুরণন ইমেজিং (এমআরআই) অর্থোপেডিক কারণ সম্পর্কে নির্ভরযোগ্য তথ্য সরবরাহ করবে। ক হানিকাইয়েটেড ডিস্ক একটি প্যাথোলজিকাল পরিবর্তন হিসাবে এখানে প্রদর্শিত হবে হাড় বা ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি। একবার এই রোগের কারণগুলি স্পষ্ট হয়ে গেলে লক্ষণগুলির চিকিত্সা শুরু করা যেতে পারে। রোগীর সাথে পরামর্শক্রমে, চিকিত্সা অস্বস্তি দূর করতে এবং দুর্বলতার কারণটি স্থায়ীভাবে নির্মূল করার জন্য উপযুক্ত পদ্ধতিগুলি নির্দেশ করবে।

চিকিত্সা এবং থেরাপি

তাপ সাধারণত ঘাড়ের শক্ত মাংসপেশীর অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়। এছাড়াও রক্ত প্রচলন-প্রোমোটিং মলম সঙ্গে কর্পূর or মেন্থল তেল প্রমাণিত হয় প্রাথমিক চিকিৎসা পরিমাপ। যদি শর্ত স্থির থাকে, স্ব-চিকিত্সা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ঘাড়ে ব্যথা সহ কিছুদিন পর সর্বশেষে বা লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে গেলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। রোগের খুব মারাত্মক প্রকাশের ক্ষেত্রে উদাহরণস্বরূপ বাহুগুলির পক্ষাঘাত বা কোনও পূর্ববর্তী রোগের উপস্থিতিতে (উদাহরণস্বরূপ অস্টিওপরোসিস or বাত) একটি চিকিত্সা ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। তিনি বা তিনি একটি নির্দিষ্ট নিতে হবে চিকিৎসা ইতিহাস পরীক্ষার ক্ষেত্র নির্ধারণ এবং চিকিত্সা শুরু করার জন্য। বিদ্যমান ব্যথার সময়কাল সম্পর্কে প্রশ্নটি রোগের কোর্সের পুনর্গঠন, ব্যথার তীব্রতা নির্ধারণ এবং অন্যান্য বিদ্যমান রোগগুলি সম্পর্কে প্রশ্ন হিসাবে প্রাথমিক অ্যানিমনেসিসের ঠিক একটি অংশ। দ্য পরিমাপ চিকিত্সক হ'ল ত্রুটির তীব্রতা এবং রোগীর অনুভূত ব্যথার উপর নির্ভর করে। গুরুতর অস্বস্তির ক্ষেত্রে, একটি বিশেষ ফোম কলারের সাহায্যে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড বা ত্রিমুখী আকারের ঘাড়ের বালিশের সাহায্যে রিলিজের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। পরিপূরক পরিমাপ যেমন চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ বা প্রাকৃতিক ক্ষেত্রে পৃথক ক্ষেত্রে অবশ্যই ওজন করা উচিত। কেবল বিরল ক্ষেত্রে এবং অন্যান্য সমস্ত পদক্ষেপ নিঃশেষ হয়ে যাওয়ার পরে সার্জিকাল হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে। প্রথমে তীব্র লক্ষণগুলি চিকিত্সা করা হয়। উত্তেজনা সাধারণত থেরাপিউটিক পদক্ষেপগুলিতে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়: ম্যাসাজ, হিট অ্যাপ্লিকেশন যেমন মাটির প্যাকগুলি বা লাল আলো ব্যবহার করা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, চিকিত্সক চিকিত্সা ফিজিওথেরাপিউটিক সেশনগুলির সাথে ম্যানুয়াল চিকিত্সার একত্রিত করে। এটি পেশীগুলি আলগা করার জন্য, অগ্লুটিনেটেড ফ্যাসিয়াকে মুক্তি দিতে এবং মানসিক চাপ কমাতে.পরে বিশেষ কাইনসিওলজিকাল আঠালো টেপযুক্ত টেপ কৌশলটি চামড়া স্বস্তিও দিতে পারে টেপগুলি স্থায়ী মত কাজ করে ম্যাসেজ এবং আলতো করে প্রসারিত করুন। রোগী কেমন অনুভব করে তার উপর নির্ভর করে চিকিত্সক লিখেছেন ব্যাথার ঔষধ (যেমন প্যারাসিটামল) পাশাপাশি অ স্টেরয়েডাল রিউম্যাটিক ওষুধ (যেমন ইবুপ্রফেন, ডিক্লোফেনাক) দ্রুত ব্যথা উপশম করতে। লক্ষ্যবস্তু ইনজেকশনও অবিরাম ওষুধ যেমন of lidocaine মায়োফেসিয়াল ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে যেখানে শক্ত পেশী বান্ডিলগুলি একত্রিত হতে পারে। ইনজেকশনও খুব কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে, বিশেষত যখন একত্রিত হয় stretching অনুশীলন. হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটাচলা, মৃদু জিমন্যাস্টিকস, লক্ষ্যযুক্ত stretching অনুশীলন বা শিথিল সাঁতার আলগা সমর্থন এবং, যখন সঠিকভাবে ব্যবহৃত হয়, তীব্র লক্ষণগুলির জন্য এমনকি ত্রাণ সরবরাহ করে। হিট প্যাড, সোনার সেশন এবং গরম স্নানের অতিরিক্ত ব্যবহারের পরামর্শ প্রায়শই ডাক্তারের পরামর্শ দেওয়া হয়। সাথে জরায়ুর মেরুদণ্ডের কারসাজি চিরোপ্রাকটর গ্রিপস সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত: এই ধরণের চিকিত্সা সর্বদা খুব আলতোভাবে করা উচিত, এবং মোটামুটি ঝাঁকুনি বা ছিঁড়ে যাওয়া যে কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত। এই ধরণের চিকিত্সা কেবলমাত্র শংসাপত্রিত চিকিত্সকদের দ্বারা করা উচিত।

দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রাকদর্শন

ঘাড়ের স্ট্রেনের প্রাকদোষ অনুকূল হয়। বেশিরভাগ ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে এটি প্রতিদিনের চলাচলে অসুবিধার বিষয়। জীবদেহে বোঝা অনুকূল নয় এবং তাই ঘাড়ে উত্তেজনা সৃষ্টি করে। শর্তযুক্ত যে পেশী ব্যবস্থা ভারসাম্য বা চিকিত্সা আন্দোলনের দ্বারা সমর্থিত হয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্বল্প সময়ের মধ্যে অভিযোগের ত্রাণ সেট হয়। এছাড়াও, আক্রান্ত ব্যক্তি স্বাধীনভাবে তার বা তার উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে স্বাস্থ্য নিয়মিত ক্রীড়া কার্যক্রম সম্পাদন করে। একতরফা শারীরিক হলে জোর বা ভুল ভঙ্গি এড়ানো যায়, লক্ষণগুলিও হ্রাস করা যায়। দীর্ঘস্থায়ী বা গভীর-বসে থাকা উত্তেজনার ক্ষেত্রে তাপ স্নানাগার বা ম্যাসাজগুলিও সহায়তা করতে পারে। এইগুলো নেতৃত্ব পেশী তন্তু একটি ningিলে এবং তদনুসারে বিদ্যমান টান উপশম। লক্ষণগুলি থেকে স্থায়ী স্বাধীনতার জন্য, চলাচলের ধরণগুলিতে পরিবর্তন একেবারে প্রয়োজনীয়। অন্যথায়, ঘাড়ের টান পড়ার হারগুলি খুব বেশি। যদি কঙ্কাল ব্যবস্থার ব্যাধিগুলির কারণে উত্তেজনা দেখা দেয় তবে সাধারণভাবে দীর্ঘমেয়াদী উন্নতির জন্য ফিজিওথেরাপিউটিক অনুশীলনগুলি প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য। এগুলি রোগীর নিজের দায়িত্বে প্রয়োগ করা উচিত, এমনকি বাইরেও থেরাপি সেশনস, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করার জন্য। যদি কোনও বিদ্যমান মারাত্মক অন্তর্নিহিত রোগের কারণে ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিটির জন্য ক্ষতিপূরণ আন্দোলনের অনুশীলন করা সম্ভব না হয় তবে অন্তর্নিহিত রোগটি কমে গেলে বা নিরাময়ের পরেই লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

প্রতিরোধ

অবস্থার দীর্ঘস্থায়ী উন্নতির জন্য, চিকিত্সক জোর দেবেন বিনোদন পেশীগুলির টিস্যু এবং পেশীগুলির বেসাল টোনটি কমিয়ে আনার জন্য পেশী ফ্যাসিয়া শিথিল করা। নিয়মিত অনুশীলন এবং একটি ভাল মানসিক অবস্থা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ যাতে নতুন অভিযোগ না ঘটে। একতরফা চাপ এবং একঘেয়ে চলাচলের ধরণগুলি এড়ানো উচিত। স্ট্রেস হরমোন যেমন করটিসল, বৃক্করস এবং noradrenaline অভিযোগ প্রচার: স্ট্রেস হ্রাস, নমনীয়তা এবং নমনীয়তা তাই প্রতিরোধমূলক অগ্রাধিকার। আলগা দৌড়, সাঁতার বা অন্যান্য সহনশীলতা ক্রীড়া উন্নতি রক্ত প্রচলন এবং রক্ত ​​এবং পেশী সরবরাহ অক্সিজেন। এটি শক্তিশালী করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং প্রতিরোধ করে সংক্রামক রোগযা ঘাড়ের উত্তেজনাও ট্রিগার করতে পারে। বিকল্প অত্যন্ত গুরুতর লক্ষণগুলির জন্য সুপারিশ করা হয় এবং প্রায়শই প্যাসিভ হিট অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে একযোগে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।

সদ্য আরোগ্যপ্রাপ্ত রোগীর শূশ্রূষা

যত্ন নেওয়ার পরে ঘাড় স্ট্রেন খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রতিরোধের সমান, কারণ লক্ষ্যটি হ'ল অপ্রীতিকর অস্বস্তিটি আবার ঝলকানো থেকে রোধ করা। এই উদ্দেশ্যে, যদি আক্রান্ত ব্যক্তি ঘাড়ের উত্তেজনা কীভাবে ঘটেছিল সম্পর্কে সচেতন হন তবে এটি আদর্শ। যদি কারণটি একটি অস্বাস্থ্যকর ভঙ্গি হয়, উদাহরণস্বরূপ কর্মক্ষেত্রে, আর্গোনমিক ডিজাইনটি যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। কাজের সময় বিরতি নেওয়া আবারও ঘাড়কে আরাম করতে সহায়তা করে। এটি বিশেষত যেকোন ব্যক্তির জন্য সত্য যে বাঁকানো ভঙ্গিতে কোনও ডেস্ক বা পিসিতে বসে থাকে A যিনি প্রচুর ফোন কল করেন এবং মাথা এবং কাঁধের মধ্যে ফোন রাখার অভ্যাস রাখেন তিনি যত্ন নেওয়ার সময় উপযুক্ত হেডসেটটি কনফিগার করতে পারেন। যদি ঘাড়ের উত্তেজনা বিছানায় জরায়ুর মেরুদণ্ডের প্রতিকূল অবস্থানের কারণ হয় তবে গদি এবং বালিশটি পুনর্বিবেচনা করা উচিত। অস্থি চিকিৎসাবিদ, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং প্রায়শই বিছানার দোকানে উপযুক্ত যোগ্য কর্মীরাও এখানে সহায়তা করতে পারেন। যদি ঘাড়ের টান দিয়ে চিকিত্সা করা হয় ফিজিওথেরাপি, রোগী সাধারণত বাড়িতে চালিয়ে যাওয়া অনুশীলনগুলিও শিখেছেন। এটি এই অবস্থার জন্য ফলো-আপ যত্নের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। যদি খসড়াগুলি ঘাড়ের টানাপড়েনের কারণ ছিল, তবে এগুলি ধারাবাহিকভাবে এড়ানো উচিত। এটি বিশেষত সত্য যদি চুল ঝরনা পরে ভিজা।

এটি আপনি নিজেই করতে পারেন

পিছনে ব্যায়ামগুলি কেবল ঘাড় নয়, পুরো শরীরের পিছনে, ঘাড়ে এবং সামনের অংশটি পাশাপাশি কাঁধ এবং বাহুগুলির পুরো সিস্টেমিকভাবে সংযুক্ত পেশীগুলির কাজ করতে ব্যবহৃত হয়: শক্তিশালীকরণ, নমনীয়তা, গতিশীলকরণ এবং stretching এখানে শীর্ষস্থানীয় অগ্রাধিকারগুলি। কোমল যোগশাস্ত্র উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি আবার আকারে টান দেয়, তবে ধ্যান উপাদানগুলির সাথে স্ট্রেস হ্রাস সরবরাহ করে এবং প্রচার করে অক্সিজেন সরবরাহের সাথে শ্বাসক্রিয়া কৌশল। বিনোদন যেমন কৌশল প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ শরীর এবং নিজের স্ট্রেস স্তর সম্পর্কে উন্নত সচেতনতা সরবরাহ করুন। এর মধ্যে অনেকগুলি কোর্স ভর্তুকি দিয়ে থাকে স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানি.