মৃদু আন্দোলনের ফর্ম এবং বিনোদন সাহায্য করতে পারেন মানসিক চাপ কমাতে এবং অন্তর শান্তি খুঁজে। জন্য সাধারণ পদ্ধতি বিনোদন অন্তর্ভুক্ত করা ধ্যান এবং শ্বাস ব্যায়াম, তবে অনেক ধরণের অনুশীলন শরীর এবং মনকে সম্প্রীতিতে আনতে সহায়তা করতে পারে। আমরা পাঁচটি অনুশীলন উপস্থাপন করি এবং বিনোদন.
1. অটোজেনিক প্রশিক্ষণ: স্ব-প্রভাবের মাধ্যমে শিথিলকরণ।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ মনোনিবেশ স্ব-শিথিলকরণের এমন একটি পদ্ধতি যা অটোসেজেশন (স্ব-প্রভাব) এর মাধ্যম ব্যবহার করে। এর পেছনে থিসিসটি রয়েছে যা আমরা দেহটিতে ঘনত্ব এবং ইচ্ছাশক্তির মাধ্যমে প্রক্রিয়াগুলি ট্রিগার করতে পারি, উদাহরণস্বরূপ:
- রিলিজ টান
- মানসিক চাপ কমাতে
- কর্মক্ষমতা একটি সাধারণ বৃদ্ধি আনয়ন
লোকেরা যারা খুব ভাল অটোজেনিক প্রশিক্ষণ চাপ দেওয়া সেকেন্ডের মধ্যে পুরোপুরি শিথিল করতে পারে। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ একটি বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত পদ্ধতি এবং এটি মনোসোম্যাটিক ব্যাধি এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির জন্য বিস্তৃত। এক ধরণের হিসাবে “যোগশাস্ত্র পশ্চিমে, "এটি একটি উন্নত পর্যায়ে স্ব-জ্ঞান এবং চরিত্র বিকাশকে আরও গভীরতর করে তুলতে পারে।
২. পাইলেটস: শরীর ও মনের জন্য ফিটনেস।
এর উদ্ভাবক জোসেফের পরে ডাকা হয়েছে পাইলেটস, পাইলেটস হোলিস্টিক জুত শরীর এবং মন জন্য প্রোগ্রাম। এটি একটি সিম্বিওসিস থেকে উদ্ভূত হয়েছিল
- এশিয়ান মার্শাল আর্ট
- যোগ উপাদান এবং
- ব্যায়াম
পাইলেটস জিমগুলিতে দেওয়া প্রশিক্ষণটি আজ ক্রীড়া ওষুধের সর্বশেষতম ফলাফল দ্বারা পরিপূরক হয়েছে। প্রশিক্ষণের জোর গতিবিধির মানের উপর, যা একটি শান্ত প্রবাহে সঞ্চালিত হয় এবং একটি বিশেষের সাথে থাকে শ্বাসক্রিয়া প্রযুক্তি. এটি বাহিনীকে কেন্দ্র করে নিয়েছে, একাগ্রতা এবং আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণ। অন্যান্য অনুশীলন পদ্ধতির মতো নয়, এটি পৃথক পেশী প্রশিক্ষণ দেয় না, তবে একই সঙ্গে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে। অনুশীলনগুলি নতুনের সাথে ভুল চলাচলের ধরণগুলি বা ভঙ্গিমা প্রতিস্থাপন করতে, শরীর সচেতনতা এবং ট্রেনের উন্নতি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে সমন্বয়। অনুশীলনের শিথিল এবং ভারসাম্য প্রভাব শক্তিশালী দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে একাগ্রতা অনুশীলনের বিশদ সম্পর্কে: অঙ্গবিন্যাস, পেশী টান এবং উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে শ্বাসক্রিয়া কৌশল, অভিনেতা আর স্ট্রেসযুক্ত বা বিভ্রান্ত করার জন্য দৈনন্দিন চিন্তাভাবনার জায়গা নেই।
3. কিগাং: ধ্যান এবং গতিবিধি
কিউই শ্বাস, শক্তি এবং জীবনশক্তি হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে, গং এর অর্থ যত্ন, অনুশীলন এবং কাজ। একসাথে নেওয়া, এর অর্থ: শরীর এবং আত্মার জন্য অনুশীলনের পথ। Qigong অংশ প্রথাগত চীনা মেডিসিন (টিসিএম) এবং এর সংমিশ্রণ ধ্যান এবং আন্দোলন। নড়াচড়াগুলি মৃদু, মিশ্রিত, প্রবাহিত এবং সুনির্দিষ্ট এবং এর দ্বারা সমর্থিত শ্বাসক্রিয়া, শরীর সচেতনতা এবং ধ্যান। এর লক্ষ্য Qigong জীবন শক্তি শক্তিশালী করা, অনুশীলনকারীকে শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে আরও নমনীয় এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় করা। থেকে Qigong শরীরের নিজস্ব নিরাময় ক্ষমতা সক্রিয় করে এবং সাধারণ জীবন শক্তি বৃদ্ধি করে, এটি একটি ভাল স্ব-নিরাময় পদ্ধতি এবং সহকারে বিভিন্ন ধরণের রোগের প্রক্রিয়াগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে থেরাপি.
4. তাই চী: লড়াই এবং আন্দোলন ধ্যান।
প্রতি সকালে কয়েক মিলিয়ন চীন তাদের দিন শুরু করে তাই চি (এছাড়াও: তাই চি কোয়ান, তাইজি, তাইজিকান), যুদ্ধের কৌশল এবং আন্দোলনের ধ্যানের সংমিশ্রণ যা একটি হিসাবে থেরাপি থেকে উদ্ভূত প্রথাগত চীনা মেডিসিন। ধীরে ধীরে ও প্রবাহিত গতিবিধি দেহের ব্লকগুলি মুক্তি এবং দেহের শক্তির প্রবাহকে উদ্দীপিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নিয়মিত এবং সঠিকভাবে সম্পাদন করা, তাই চি পোস্টরাল বিকৃতিগুলি রোধ করতে পারে, উত্তেজনা উপশম করতে এবং গতিশীলতা উন্নত করতে পারে। এটি শিথিলতা এবং শান্তিতে বাড়ে এবং স্থিতিস্থাপকতা এবং প্রাণশক্তি বাড়ায়। মনস্তাত্ত্বিক অভিযোগের ক্ষেত্রে এটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে বলেও জানা যায়। দিনটি বিশ্রাম দেওয়া এবং উত্সাহিত করা এবং বিদ্যমানটি হ্রাস করার জন্য এটি একটি ভাল উপায় জোর.
5. যোগব্যায়াম: পেশী এবং আত্মাকে শক্তিশালী করা
জনপ্রিয়তা যোগশাস্ত্র এটি শারীরিক এবং উভয় ক্ষেত্রেই ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে তা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে মানসিক সাস্থ্য। খাঁটি শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে, আসন সম্পাদন করার সময় (যোগশাস্ত্র ভঙ্গিমা), শক্তি, নমনীয়তা, অনুভূতি ভারসাম্য এবং পেশী সহনশীলতা প্রশিক্ষিত হয়; তদাতিরিক্ত, পিছনের পেশী শক্তিশালী হয়, যা ঘুরতে পারে নেতৃত্ব উন্নত ভঙ্গি করতে। শান্তভাবে বিভিন্ন অঙ্গবিন্যাস ধরে, উদ্দেশ্য হয়
- অবরুদ্ধ জীবনের শক্তি আবার প্রবাহে আনা হবে।
- অভ্যন্তরীণ নিরাময় ক্ষমতা সক্রিয় এবং
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি রক্ত সরবরাহ করা ভাল
উপরন্তু, নিয়মিত সঞ্চালিত যোগশাস্ত্র অনুশীলনগুলি যারা আক্রান্ত তাদের চিকিত্সা করতে পারে জোর এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজছেন এবং ভারসাম্য। গভীর শিথিলতার মানসিকতার জন্য নিয়মিত শিখে নেওয়া অনুশীলনের মাধ্যমে শক্তি এবং শান্ত প্রচার করা উচিত, জোর হরমোন হ্রাস, রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা শক্তিশালী এবং নিরাময় প্রক্রিয়া প্রচারিত হয়। বিশেষ শ্বাস ব্যায়াম প্রাকৃতিক শ্বাস প্রশ্বাসের অ্যাক্সেস পুনরুদ্ধার করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ এমন লোকেদের মধ্যে যারা টানাপোড়েন বা ভুল ভঙ্গির কারণে খুব অগভীরভাবে শ্বাস নেয় এবং এইভাবে খুব সামান্য গ্রহণ করে অক্সিজেন। ধ্যানের মাধ্যমে লোকেরা তাদের নিজস্ব আচরণ নিয়ে পুনর্বিবেচনা করতে এবং সহমানব মানুষের সাথে আরও ইতিবাচক সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করে।
