দিনের নিদ্রা: কারণ, চিকিত্সা এবং সহায়তা &

দিনের বেলা যারা বেশি বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তারা সাধারণত এটিকে কোনও অসুস্থতা হিসাবে দেখেন না, কারণ শারীরিক ও মানসিক প্রচেষ্টার জন্য শক্তি ব্যয় হয় এবং ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, দিনের সময় অবসাদ একটি সাধারণ প্রতিদিনের রুটিনিতে মারাত্মকভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং চিকিত্সকের দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত।

দিবালোকের ঘুম কি?

দিনের বেলা ঘুম হওয়া ঘুম এবং শারীরিক জন্য অস্বাভাবিক প্রয়োজন অবসাদ পরিমাণগতভাবে পর্যাপ্ত ঘুম থাকা সত্ত্বেও দিনের বেলা। দিবালোকের ঘুম হ'ল শব্দটি ঘুম এবং শারীরিক অস্বাভাবিক প্রয়োজনকে বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় অবসাদ পরিমাণগতভাবে পর্যাপ্ত ঘুম থাকা সত্ত্বেও দিনের বেলা। আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই দিনের বেলা তালিকাবিহীন, ফোকাসহীন, শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন এবং প্রতিদিনের কাজে নিজেকে উত্সাহিত করতে অসুবিধা হয়। কিছু খুব বেশি পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজনের সাথে লড়াই করার জন্য কঠোরভাবে পরিচালনা করে এবং এমনকি কাজের সময় অল্প সময়ের জন্য তাদের চোখ বন্ধ করে দেয়। গা dark় কক্ষগুলিতে এটি খুব খারাপ এবং যখন তাদের সক্রিয় থাকতে হবে না। দিনের সময় নিদ্রাহীনতা বিশেষত বিপজ্জনক হয়ে ওঠে যখন এটি রাস্তাঘাটে ট্রাফিকগুলিতে মাইক্রো ঘুমের দিকে পরিচালিত করে, যা কেবল চালকরা নয়, অন্য রাস্তা ব্যবহারকারীদের জন্যও মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে। দিবালোকের ঘুমের বিভিন্ন রূপ রয়েছে: কিছু লোক কালক্রমে অবসন্ন হয়, তবে এখনও তাদের প্রতিদিনের বাধ্যবাধকতাগুলি পালন করতে পারে। অন্যরা এতটাই নিস্তেজ এবং নর্দমা অনুভব করে যে তারা প্রায় কিছুই সম্পাদন করতে পারে না in দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম বা বিরল রোগ নারকোলেপসি।

কারণসমূহ

দিনের বেলা ঘুমের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। আজ আমরা বিভিন্ন শারীরিক এবং বিশেষত মানসিক এবং মানসিক চাপের মুখোমুখি হয়েছি যা দেহ এবং মনকে ক্লান্ত করে তোলে। অন্য কারণ হ'ল একটি অ-পুনঃস্থাপনযোগ্য রাতের ঘুম হতে পারে। একটি কারণ হতে পারে নাক ডাকা, বিশেষত স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম সঙ্গে শ্বাসক্রিয়া ঘুমের সময় বিরতি দেয় যাঁরা অভ্যন্তরীণভাবে স্যুইচ অফ করতে পারেন না তারাও বিশ্রামে ঘুমেন না। শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ ঘুমের সময় শ্বাস নিতে অসুবিধা করতে পারে। ডিপ্রেশন, লোহা অভাব এবং হাইপোথাইরয়েডিজম দিবালোকের ঘুমকেও উত্সাহিত করতে পারে। ভিতরে অস্থির পা সিন্ড্রোম, আক্রান্তরা অস্বস্তির সংবেদন অনুভব করে এবং তাদের পা সরিয়ে নেওয়ার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে এবং অভ্যন্তরীণভাবে বিশ্রাম নিতে অক্ষম হয়, বারবার উঠে যায় এবং এক পর্যায়ে ঘুমিয়ে পড়ে পুরো ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং মনে হয় যে তারা সকালে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। দিবালোকের ঘুমের একটি বিশেষ, বিরল রূপ হ'ল নারকোলেপসি, যার মধ্যে আক্রান্তরা ঘুমানোর বাধ্যতামূলক হন এবং ক্রিয়াকলাপের সময় আরও ঘন ঘন প্রস্থান করেন।

এই লক্ষণ সহ রোগগুলি

• narcolepsy
• অস্থির লেগস সিনড্রোম
• বার্নআউট সিন্ড্রোম
• উদ্বেগ ব্যাধি

• নিদ্রাহীনতা
• হাইপোথাইরয়েডিজম
• স্থূলতা
• কর্কটরাশি

• শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ
• লোহা অভাব
• খনিজ ঘাটতি
• রক্তাল্পতা

রোগ নির্ণয় এবং কোর্স

ক্রমবর্ধমান দুর্ভোগের কারণে যখন কোনও ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া হয়, তখন তিনি প্রথম কাজটি করেন ক্লান্তির পরিমাণ সম্পর্কে ধারণা পাওয়া। তিনি জানতে চান যে রোগী কেবল ক্লান্ত বোধ করেন বা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করার সময় তিনি আসলে দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়েছেন কিনা। চরম ক্লান্তির প্রথম লক্ষণগুলি ইতিমধ্যে সকালে উপস্থিত হয়েছিল বা সেগুলি কেবল দিনের চলাকালীনই উপস্থিত হয়? ক্লান্তির এই সময়কাল কত দিন স্থায়ী হয়? রোগীর পরিবার এবং পেশাগত পরিস্থিতি এবং ঘুমের সময়কাল এবং গুণাগুণও মূল্যায়নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ওজন ওঠানামা কি উপরে বা নিচে? রোগীর শামুক হয় কি? করতে পারা পরিবেশগত কারণগুলি ক্লান্তিতে ভূমিকা রাখবেন? দ্য চিকিৎসা ইতিহাস এর পরে রয়েছে a শারীরিক পরীক্ষা, বিশেষত যকৃত, প্লীহা এবং লসিকা নোড এছাড়াও, হৃদয়, শ্বাসযন্ত্র, শ্বাস নালীর ক্লান্তির কারণ অনুসন্ধান করার জন্য এবং মিউকাস মেমব্রেনগুলিও পরীক্ষা করা হয়। নিশাচর হলে নাক ডাকা একটি সম্ভাব্য কারণ, চিকিত্সক রোগীকে একটি ঘুম পরীক্ষাগারে রেফার করে, যেখানে এটি অনুসন্ধান করা হয় কিনা স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম একটি সম্ভাব্য কারণ।

জটিলতা

দিনের বেলা ঘুমের ফলে প্রায়শই ফল হয় ঘুম বঞ্চনা। তীব্র ঘুম বঞ্চনা বিরক্তি কারণ এবং মাথাব্যাথা ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তির মধ্যে এছাড়াও, আক্রান্ত ব্যক্তি সঠিকভাবে মনোনিবেশ করতে পারে না এবং ফলস্বরূপ তার কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে। এটি গুরুতরভাবে পেশার সম্পাদনকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করে। সামাজিক জীবনও হিট নিতে পারে, কারণ আক্রান্ত ব্যক্তি তার বা তার সহমানব মানুষের থেকে দূরে রাখার প্রবণতা রাখে এবং এভাবে সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে। বিশেষত যদি ঘুমের অভাব দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে এটি পারে নেতৃত্ব থেকে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ, যা ঘুমের অভাবকে তীব্র করে তোলে।ডিপ্রেশন সাধারণত এছাড়াও বাড়ে এলকোহল এবং ড্রাগ অপব্যবহার। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, হতাশাগ্রস্ত মানুষের আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এইভাবে, ক হৃদয় আক্রমণ বা ক ঘাই আরও বেশি হয়ে ওঠে এছাড়াও, আক্রান্ত ব্যক্তি সাধারণত বৃদ্ধি পেয়েছে রক্ত চাপ দিনের ক্লান্তি ছাড়াও, রক্তাল্পতা এছাড়াও কর্মক্ষমতা এবং দুর্বলতায় মারাত্মক হ্রাস ঘটায়, যা যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে হতাশার অবসান হতে পারে। কর্কটরাশি এটি প্রায়শই ঘুমের বঞ্চনার দিকে পরিচালিত করে, কারণ এটি প্রাথমিকভাবে মানসিকতায় প্রভাব ফেলে। ধরণের উপর নির্ভর করে ক্যান্সারউদাহরণস্বরূপ, গুরুতর ওজন হ্রাস এবং একটি দুর্বলতা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস রয়েছে। এছাড়াও, কিছু ধরণের ক্যান্সার চিকিত্সা করা যায় না এবং সাধারণত এক বছরের মধ্যে মারাত্মকভাবে শেষ হয়। ক্যান্সার অতিরিক্তভাবে শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলিকে मेटाস্ট্যাসাইজ করে এবং প্রভাবিত করে ছড়িয়ে যেতে পারে।

আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?

শিফট কাজের সাথে জড়িত পেশাগুলিতে দিবালোকের ঘুম কম হওয়া স্বাভাবিক তবে এটি এখনও অস্বস্তিকর হতে পারে। কোনও ব্যক্তির প্রাকৃতিক ঘুমের ছন্দটি উল্টো হয়ে যায় এবং প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট তালের সাথে দ্রুত খাপ খায় না, ফলশ্রুতিতে দিনের ঘুম হয় day যদি এটি কেবল মাঝে মধ্যে ঘটে থাকে তবে চিকিত্সকের সাথে দেখা প্রয়োজন নয়। অন্যদিকে, দিনের বেলা ঘুমের বিষয়টি একজন শিফট কর্মীর দৈনন্দিন রুটিন এবং কাজের বোঝা হয়ে দাঁড়ায়, তবে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। একসাথে রোগীর সাথে, তিনি বা সে কাজ করতে পারেন সমাধান এটি একটি ঘুমের তালকে সক্ষম করবে যা রোগীর প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং কম সমস্যার সৃষ্টি করে। Medicষধি প্রতিকারও রয়েছে, তবে তাদের শক্তিশালী কার্যকারিতার কারণে এগুলি কেবল চিকিত্সার তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত। যদি দিনের বেলা ঘুমোয় একটি সাধারণ দিন-রাতের ছন্দযুক্ত ব্যক্তির মধ্যে দেখা দেয় তবে নিয়মিত দেখা দিলে বা ক্রমান্বয়ে আরও খারাপ হয়ে গেলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি এটি পরিষ্কারভাবে রাতে পান করার কারণে হয় এবং স্থায়ী হয় না শর্তঅবশ্যই, ডাক্তার অবশ্যই এটি পরীক্ষা করার প্রয়োজন নেই। তবে, যদি এই জাতীয় কারণ চিহ্নিত করা না যায় তবে এটি হতে পারে যে শারীরিক বা মানসিক কারণগুলি ঘুমের ছন্দকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে। ট্রিগারগুলি এমন রোগ হতে পারে যা চিকিত্সা ছাড়াই নিজের থেকে ভাল হয়ে উঠবে না। প্রথম লক্ষণগুলির শুরুতে একজন ডাক্তারের সাথে সাক্ষাত্কারের ফলে তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা এবং প্রারম্ভিক উন্নতির অনুমতি দেওয়া যেতে পারে - এবং কেবল দিনের ঘুমের ক্ষেত্রে নয়।

চিকিত্সা এবং থেরাপি

যদি কোনও শারীরিক কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না, তবে রোগীর একটি এ মনোযোগ দিয়ে তার দিনের ক্লান্তি বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারে স্বাস্থ্যপ্রতিদিনের রাতের তালের সাথে ঘুমের হাইজিন চালানো যা যথাসম্ভব নিয়মিত। অতিরিক্ত যেহেতু জোর ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়, ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিরা পেশাদার এবং ব্যক্তিগত চাপকে স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে কমিয়ে আনতে হবে। সকালে ফিট হওয়ার জন্য, বিকল্প বৃষ্টি উদ্দীপনা সাহায্য প্রচলন। দিনের বেলা, নিয়মিত এয়ারিং যথেষ্ট সরবরাহ করে অক্সিজেন এবং ক্লান্তি নিষ্কাশন করতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে, চর্বিযুক্ত খাবার, এলকোহল এবং ট্রানকুইলাইজার আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে, তাই এখানে সংযম করা উচিত। দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে মদ্যপান পুনরুদ্ধার করে প্রচলন। যদি ঘুমের ঝামেলা হয় তবে আরও বিশ্রামের ঘুম নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনে ডাক্তার একটি ঘুমের বড়ি লিখে দিতে পারেন। এর জন্য চিকিত্সার বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে নিদ্রাহীনতা। কিছু সংখ্যক সহ হালকা ক্ষেত্রে শ্বাসক্রিয়া বিরতি দিন, ঘুমের অবস্থার পরিবর্তনের সুপারিশ করা হয় কারণ সুপাইন অবস্থানে ঘুমানো প্রচার করে নাক ডাকা। একটি প্রোটিউশন স্প্লিন্ট প্রতিরোধ করে নিচের চোয়াল ঘুমের সময় পিছনে পড়া থেকে। আরও অনেক গুরুতর ক্ষেত্রে শ্বাসক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায়, একটি বিশেষ শ্বাসকষ্টের মুখোশ দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। যদি এমন কোনও জৈব রোগ হয় যা বাড়ে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, এটি একটি অগ্রাধিকার হিসাবে বিবেচিত হয়। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম প্রাথমিকভাবে চিকিত্সা করা হয় আচরণগত থেরাপি এবং ব্যায়াম থেরাপি, এবং সম্ভবত এছাড়াও ব্যথা থেরাপি। এর ব্যাপারে পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা বা হতাশা, রোগীদের পরামর্শ এবং সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতিগুলির সাহায্যে নিরাময়ের কারণগুলি সন্ধানের জন্য সাইকোথেরাপিউটিক সহায়তা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রাকদর্শন

দিনের বেলা ঘুমের জন্য চিকিত্সার দৃষ্টিভঙ্গি তার কারণের উপর নির্ভর করে এবং তাই সর্বজনীনভাবে পূর্বাভাস দেওয়া যায় না। যদি দিনের বেলা ঘুমের চিকিত্সা না করা হয় তবে সাধারণত প্রতিদিনের জীবনের একটি গুরুতর সীমাবদ্ধতা থাকে। সুতরাং, রোগী আর কিছু নির্দিষ্ট কাজ করতে পারবেন না কারণ তার বা তার কোনও নেই শক্তি এবং কেবল ক্লান্ত বোধ করে। দিনের বেলা ঘুমের ফলে দৈনন্দিন কর্মজীবন এবং সামাজিক যোগাযোগের উপরও নেতিবাচক প্রভাব পড়ে e এখানে, যদি সামাজিক সমস্যা এবং বর্জন ঘটে তবে অস্বাভাবিক কিছু নয় যদি আক্রান্ত ব্যক্তি দিনের বেলা ঘুমের কারণে সামাজিক ইভেন্টে অংশ না নেয়। দিনের বেলা ঘুমের বিরুদ্ধে একটি নির্দিষ্ট চিকিত্সা চিকিত্সা সম্ভব নয়। তবে ক্লান্তির কারণ হিসাবে উত্সগুলি সনাক্ত করতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে সর্বোপরি, এড়িয়ে চলা এলকোহল এবং পরিবর্তন খাদ্য। ক্লান্তি হওয়ায় অস্বাভাবিক কিছু নয় পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা, যা এড়িয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে জোর। দিনের ক্লান্তি এড়াতে, আক্রান্ত ব্যক্তির একটি সুস্থের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত খাদ্য এবং একটি সুষম জীবনধারা। সাধারণত, এটি দিনের ক্লান্তি রোধ করতে বা লড়াই করতে পারে যাতে আরও কোনও অস্বস্তি বা জটিলতা না ঘটে complications

প্রতিরোধ

সাধারণভাবে, দীর্ঘ দিনের ঘুমের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধ হ'ল পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা। স্বাস্থ্যবান খাদ্য সমৃদ্ধ ভিটামিন শরীরকে শক্তিশালী করে এবং আরও ভাল স্থিতিস্থাপকতা নিশ্চিত করে। জন্য জোর ত্রাণ, তাজা বাতাসে অনুশীলন এমনকি মজার একটি খেলা এমনকি বুদ্ধিমান ক্ষতিপূরণ। যে লোকেরা স্থায়ীভাবে নিজেরাই কাজের চাপে থাকে তাদের উপযুক্ত কর্ম-জীবন নিয়ে কাজ করা উচিত ভারসাম্য। যারা অফিসে কাজ করেন তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে নিশ্চিত করতে পারেন অক্সিজেন নিয়মিত বায়ুচলাচল করে এবং পর্যায়ক্রমে যেখানে ক্লান্তি শেষ হয় সেখানে ডেস্ক থেকে উঠে অন্যদিকে কাজ করুন।

এটি আপনি নিজেই করতে পারেন

দিনের বেলা ক্লান্তির লক্ষণগুলির বিভিন্ন কারণ হতে পারে। তদনুসারে, পরিমাপ এর বিপরীতে, যা প্রতিটি ব্যক্তি নিজেকে নিতে পারে, তত আলাদা হতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে শরীর সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ অক্সিজেন। এটি নিয়মিত উইন্ডো খোলার এবং ভাল বায়ুচলাচল করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেতে প্রচলন আবার যাওয়ার পরে অফিস চেয়ারটি সংক্ষেপে ছেড়ে দেওয়া, উঠে দাঁড়ানো এবং কয়েকটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় stretching অনুশীলন. এটি কেবল কয়েক মিনিট সময় নেয় এবং পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে বিস্ময়করভাবে কাজ করে। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় পুষ্টি। ফ্রেশার এবং আরও খাবার বৈচিত্রময়, আরও মূল্যবান ভিটামিন এবং খনিজ এটি ধারণ করে এবং খাদ্য থেকে শরীর আরও বেশি শক্তি আঁকতে পারে। ভারী প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি হতে পারে স্বাদ সুস্বাদু, তবে এগুলি কেবল অল্প সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে আলস্য করে তোলে। একটি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর উদ্দীপক হয় matcha চা। দিনের বেলা ক্লান্তি ঠিক রাখতে যেমন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম একটি ভাল বায়ুচলাচল, বরং ঠান্ডা রুমে বিশেষত বিশ্রাম পায়। বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল বা ধূমপান না খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিকোটীন্ এবং অ্যালকোহল প্রাকৃতিক ঘুমের ছন্দকে বিঘ্নিত করে এবং পরদিন ক্লান্তি সৃষ্টি করে। এর মধ্যে একটি পাওয়ার ঝাঁকুনি দিনের ক্লান্তির বিরুদ্ধেও সহায়তা করতে পারে। পনের মিনিটের বেশি ঘুম না করা গুরুত্বপূর্ণ is