পর্যায়ের ভয়: কারণ, লক্ষণ ও চিকিত্সা

পর্যায়ের ভয়াবহতা জনসাধারণের সামনে উপস্থিত হওয়ার আগে একটি চাপজনক পরিস্থিতির সাথে মিল রাখে। সময়ের সাথে সাথে, উদ্বেগ রোগ ঘটনা থেকে বিকাশ করতে পারেন। যদি এটি হয়, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি নেতিবাচকভাবে অনুভূত পরিস্থিতি পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে।

মঞ্চ ভয় কি?

পর্যায়ের ভীতি জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রসারিত সংজ্ঞায়, যে কোনও ধরণের টেনশন বা জোর পাবলিক পারফরম্যান্সের আগে, পরীক্ষা বা বিপজ্জনক পরিস্থিতিকে স্টেজ ফ্রাইট বলে ight মূলত, মঞ্চে ভীতি সম্পর্কিত পরীক্ষা উদ্বেগ। স্টেজ ভয়ের অন্যান্য ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যামেরা ফ্রেইট, মাইক্রোফোন ভীতি এবং জনসাধারণের কাছে স্পিরিং ভয়। যেহেতু বিশেষত পারফরম্যান্স শিল্পীদের পেশাদার খ্যাতি ক্রমাগত তাদের মঞ্চে তাদের অভিনয় দিয়ে পরীক্ষা করা হয়, তাই মঞ্চের আতঙ্ক তাদের মধ্যে বিশেষত ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে পড়ে। এই প্রসঙ্গে, স্টেজ ভয়ের প্রাথমিক ফর্মটি প্যাথলজিকাল হিসাবে মূল্যায়ন করা হয় না শর্ত, তবে প্রায়শই এটি অনুকূল পরিস্থিতি হিসাবে বর্ণনা করা হয়। মঞ্চে ভয়াবহতার কারণে, একটি প্রাথমিক উত্তেজনা রয়েছে যা অনেক পারফরম্যান্স আর্টিস্টরা অনুপ্রেরণা এবং অভিনয়-বর্ধনকারী খুঁজে পান। যাইহোক, শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে মঞ্চে ভীতিটি প্রায়শই ঘটে যাবার সাথে সাথে এটি কমে যেতে পারে সামাজিক ভীতি। অপ্রীতিকর কর্মক্ষমতা অভিজ্ঞতার পরে, ভয় ফিরে আসার বিষয়ে উদ্বেগ বিকাশ করতে পারে। এটি জনসাধারণের মূল্যায়নের আশঙ্কাকে স্থায়ী করে দেয়, কারণ ব্যক্তিটি আবার ভয়ের ভয়ে আরও ভাল অভিনয় করতে পারে না। পরিস্থিতির নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এভাবে স্থিতিশীল হতে পারে। যেকোন ধরণের স্টেজে আতঙ্কের বিকাশ ঘটে সেই ছাপের উপর ভিত্তি করে যে কারও পারফরম্যান্স পাবলিক দেখবে এবং মূল্যায়ন করবে।

কারণসমূহ

জোর নির্দিষ্ট জটিলতার আসন্ন কাজগুলির জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। বিবর্তন চলাকালীন, সংবেদন জোর উদ্দেশ্যটি ছিল বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকার নিশ্চয়তা এবং বিমানের জন্য প্রস্তুতি বা লড়াইয়ের মধ্য দিয়ে হরমোন যেমন বৃক্করস। স্টেজ ভয়ের কিছু স্ট্রেসের লক্ষণ অন্যদের চেয়ে পারফর্মারদের গ্রুপকে বেশি প্রভাবিত করে। স্ট্রেস-সম্পর্কিত শুকনো মুখ এবং গলা, কঠিন গিলে যাওয়া বা শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্ষিপ্তসারগুলি কণ্ঠকে দুর্বল করতে পারে, বিশেষত অভিনেতা এবং গায়কদের মধ্যে। এছাড়াও, চাপ-উত্সাহিত ভেজা হাতে পিয়ানোবাদকরা সুরক্ষিত কীবোর্ডের গ্রিপ হারাবেন। তদ্ব্যতীত, নিউরোমাসকুলার সিস্টেম স্ট্রেসে আক্রান্ত হতে পারে, যার ফলে উপকরণ বিশেষজ্ঞ, অভিনেতা এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য পারফরম্যান্স মানের উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটে। ইনস্ট্রুমেন্টালিস্টরা বিশেষত স্ট্রেস-প্ররোচিত হাত কাঁপুনিতে ভোগেন যা তাদের কর্মক্ষমতাটির মানকে হ্রাস করে। একইভাবে, জনগণের সামনে বক্তৃতা উদ্বেগের ক্ষেত্রে, যেমন কোনও কাগজের মতো অ-শৈল্পিক পারফরম্যান্স, অনুভূত চাপের কারণে পারফরম্যান্সে ধ্বংসাত্মক পরিণতি ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্পিকার পাঠ্যটি ভুলে যেতে পারে বা একটি সাধারণ ব্লক অনুভব করতে পারে। একবার অনুধাবন করা মানসিক চাপ কর্মক্ষমতা এবং পর্যবেক্ষক জনগণের দ্বারা পরবর্তী সময়ে নেতিবাচক মূল্যায়নের দিকে পরিচালিত করে, যার কার্যকারিতা সম্পর্কে নেতিবাচক প্রত্যাশাগুলির বিকাশ ঘটে। উপলব্ধি বাছাইয়ের কারণে, প্রভাবিত ব্যক্তিরা তাদের কর্মক্ষেত্রের নেতিবাচক মূল্যায়নে দৃ rein়তরভাবে প্রযোজ্য, কারণ তারা কেবল সমালোচনা শোষণ করে বলে মনে হয় এবং কখনও প্রশংসা শোনেনি। ক সামাজিক ভীতি বিকাশ।

লক্ষণ, অভিযোগ এবং লক্ষণ

স্টেজ ভয়ের রোগীরা মানসিক শারীরিক লক্ষণে ভোগেন। প্রত্যাশার স্ট্রেস সহ পরিস্থিতিতে যে কোনও পর্যায়ের ভয়াবহতা একটি অস্থায়ী মনের অবস্থা। আক্রান্ত ব্যক্তির দেহ আসন্ন কাজটি সামলাতে প্রস্তুত করে। একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া হিসাবে বৃক্করস আক্রান্ত ব্যক্তির স্তর বৃদ্ধি পায়। রক্ত প্রবাহিত মস্তিষ্ক এবং পেশী বৃদ্ধি পায় এবং আক্রান্তরা আরও সতর্ক বোধ করেন। বিক্রিয়া করার ক্ষমতা বাড়ে। সম্পাদন করার মানসিক প্রস্তুতি সক্রিয় হয়। ক্লিনিক্যালি, তীব্র চাপ ফ্লাশিং, ধড়ফড়ানি, কাঁপুনি, বিরক্তিকরতা, উত্তেজনা এবং শারীরিক বা মানসিক উদ্বেগের মতো লক্ষণগুলির সাথে উপস্থাপিত হয়। তদ্ব্যতীত, মঞ্চ ভয়ঙ্কর পারেন নেতৃত্ব থেকে মনোযোগের অভাব এবং ভুলে যাওয়া। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিটি ব্যক্তি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। এই কারণে, মঞ্চে আতঙ্কের লক্ষণগুলিও ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে। যদিও কিছু অভিনয়কারীরা এই ঘটনাকে মোহের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত হিসাবে স্বীকৃতি দেয়, অন্যরা এটি অপ্রীতিকর বলে মনে করেন। যত তাড়াতাড়ি স্টেজ ভীতি একটি হিসাবে বিকাশ সামাজিক ভীতি, অন্যান্য লক্ষণ যেমন বমি বমি ভাব, সংবহন সমস্যা বা পেটে ব্যথা চূড়ান্ত ক্ষেত্রে প্রায়শই সেট করা হয় stage নেতৃত্ব অজ্ঞান মন্ত্র থেকে। কিছু জায়গায়, ঘটনাটি তোপের সাথে তুলনা করা হয়েছে জ্বর যুদ্ধের আগে সৈন্যদের, যা হিসাবে পরিচিত রক্ত চাপ-বর্ধমান উত্তেজনা আসন্ন বিপদের কারণে।

রোগ নির্ণয় এবং কোর্স

শারীরিকভাবে অসহনীয় লক্ষণ বা সামাজিক ফোবিয়ার অভ্যাসগত অভ্যাস হিসাবে বিকশিত হলেই মঞ্চের হতাশা ক্লিনিকভাবে প্রাসঙ্গিক। ব্যর্থতার চরম ভয় এবং এর প্রসঙ্গে এটি ডায়াগনস্টিকালি প্রাসঙ্গিক বিষণ্নতা, স্ব-সম্মান কম বা একটি সামাজিকভাবে দূর্বল উদ্বেগ ব্যাধি। ইতিবাচকভাবে উপলব্ধি করা এবং নেতিবাচক ক্ষতিগ্রস্থ পর্যায়ের ভয়ের মধ্যে সীমাটি তরল is কেবলমাত্র পরবর্তী ফর্মটির ক্লিনিকাল প্রাসঙ্গিকতা রয়েছে।

জটিলতা

তথাকথিত স্টেজ ভয়ের সাথে সম্পর্কিত জটিলতাগুলি হ'ল সামাজিক ফোবিক বৈকল্পিকের পরিসীমাটির বাইরে প্রকাশের ক্ষেত্রে, সর্বোপরি বিব্রতকর প্রকৃতির। উদাহরণস্বরূপ, কারণে নাড়ি বৃদ্ধি এবং অনুভূত মানসিক চাপ, দেহ নিয়ন্ত্রণ আংশিকভাবে জব্দ করা যেতে পারে যা স্বতঃস্ফূর্তভাবে উত্থান, প্রস্রাবের অনিয়ন্ত্রিত ফুটো বা দুর্বল উচ্চারণে স্পষ্ট হতে পারে। এই জিনিসগুলি প্রায়শই অতিরিক্তভাবে মঞ্চ ভয়কে তীব্র করে তোলে নেতৃত্ব ক্ষতিগ্রস্থদের একধরণের কর্মক্ষমতা বা বক্তৃতার উদ্বেগের দিকে। এ থেকে একটি জটিলতা কেবল তখনই উদ্ভূত হয় যার অর্থ এই যে ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তি আর ফলস্বরূপ তাদের সামাজিক বা পেশাদার দায়িত্ব পালন করতে পারবেন না। সংশ্লিষ্ট পরিস্থিতিতে যদি ব্যর্থতা বা তীব্র চাপের সংস্পর্শে আসার প্রত্যাশার কারণে মঞ্চে আতঙ্কের আশঙ্কা বিকাশ ঘটে তবে সমস্যাটি আরও মারাত্মক। এটি স্ব-উপলব্ধি একটি দুর্বলতা হতে পারে, কারণ শ্রোতাদের সন্তুষ্ট করতে না পারার ধারণা আক্রান্ত ব্যক্তির মনে বিরাজ করে। সুতরাং, জটিলতা কিছু ক্ষেত্রে বিকাশ হতে পারে। বিশুদ্ধ শারীরিক জটিলতা এমন পদার্থের সংযোগে ঘটে যা মঞ্চে ভীতি সহকারে লোকেরা একই বিষয়টিকে অতিক্রম করতে ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, বিটা ব্লকারগুলির অত্যধিক ব্যবহারের কারণ হতে পারে হৃদয় ক্ষতি এবং হতাশাজনক মেজাজ। এলকোহল এবং অন্যান্য পদার্থ যা পারফরম্যান্সের আগে অভ্যাসগতভাবে গ্রহণ করা যেতে পারে নির্ভরতার সম্ভাবনা বহন করে এবং আরও জটিলতা জড়িত।

আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?

সাধারণ পর্যায়ে আতঙ্ক, যা উপযুক্ত পরিস্থিতিতে বহু লোকের মধ্যে ঘটে থাকে, এটি কোনও ডাক্তারকে দেখার কারণ নয়। এটি কারণ সামান্য উত্তেজনা, সম্ভাব্য বাধা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি অগত্যা ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে না। পরিবর্তে, বেশিরভাগ লোকেরা পরীক্ষা এবং পারফরম্যান্সের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পরিচালনা করে - যদিও তাদের আগে এবং সময় তাদের অস্বস্তিকর অনুভূতি হতে পারে। সুতরাং, তাদের হালকা উদ্বেগ সত্ত্বেও, আক্রান্ত ব্যক্তিরা এখনও সম্পূর্ণরূপে কার্যক্ষম। কেসটি আলাদা যদি মঞ্চে ভীতি প্রভাবিত ব্যক্তিকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করে। এটি কেস, উদাহরণস্বরূপ, যখন লক্ষণগুলি শারীরিকভাবে দৃ notice়ভাবে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, তখন মঞ্চের আতঙ্ক সত্যিই কোনও ক্রিয়াকলাপের কার্যকারিতাটিকে বাধা দেয় বা ভয় হওয়ার ভয় থাকে। শেষ কেসটি আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য বোঝা বোঝা। সুতরাং, মঞ্চে ভয়ের লক্ষণগুলির একমাত্র ভয়টি খুব চাপজনক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে এবং ব্যর্থতার আশঙ্কায় থাকে। তদনুসারে, সোসিয়োফোবিয়ায় স্থানান্তরটিও মসৃণ, যার অর্থ অতিরিক্ত সীমাবদ্ধতা হতে পারে। ক্রমবর্ধমান উদ্বেগের সাথে ক্ষতিপূরণের জন্য আসক্তিযুক্ত পদার্থ গ্রহণের সম্ভাবনা বাড়ার সাথে সাথে তারপরে ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি একটি হিসাবে সত্য যে অনুযায়ী উদ্বেগ ব্যাধি, সাইকোথেরাপিস্ট বা অন্যান্য, মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষিত লোকেরা যাওয়ার উপযুক্ত জায়গা।

চিকিত্সা এবং থেরাপি

স্টেজ ভয়ের রোগীদের বেশিরভাগ অন্যান্য রোগীদের তুলনায় চিকিত্সায় একটি বড় সুবিধা রয়েছে উদ্বেগ রোগ। যদিও অন্যান্য উদ্বেগজনিত রোগীদের প্রাথমিক কারণটি অন্ধকারে থাকে এবং প্রথমে চিকিত্সকভাবে খনন করা উচিত, তবে মঞ্চে আতঙ্কের প্রাথমিক কারণটি ইতিমধ্যে জানা গেছে। সুতরাং, অসংখ্য মোকাবিলার কৌশল উপলব্ধ। রোগীদের তাদের উত্তেজনা এবং সম্পর্কিত সমস্ত পরিবর্তনকে ইতিবাচক হিসাবে মূল্যায়ন করা উচিত এবং তাদের অর্থবহ এবং উপকারী হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। এটি জ্ঞানীয় উপায়ে করা যেতে পারে আচরণগত থেরাপিযা রোগীদের তাদের পূর্বের অভিজ্ঞতাগুলি মূল্যায়নের এক নতুন উপায় দেয় sych মনোচিকিত্সা বা মনোবিজ্ঞানগত সহিত থেরাপি মঞ্চে আতঙ্কের সাথে কেবল তখনই প্রয়োজনীয় যদি শর্ত বাধা সৃষ্টি করে এবং প্রকৃত ভয়কে ট্রিগার করে। যতক্ষণ না মঞ্চে ভীতি প্যাথলজিকাল হয়ে ওঠে না, ততক্ষণ ক্ষতিপূরণ দেওয়া যায়, বিশেষত স্টেজ পারফর্মাররা, ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করে এবং প্রশংসার প্রত্যাশা করে। স্ব-প্রতিচ্ছবি কৌশল, মানসিক কৌশল এবং শরীর-ওরিয়েন্টেড পদ্ধতির পাশাপাশি শ্বাসক্রিয়া এবং বিনোদন পদ্ধতি, শিল্পীদের মধ্যে মঞ্চে ভীতি সাধারণত ভালভাবে পরিচালনা করা যায় থেরাপিউদাহরণস্বরূপ, আলেকজান্ডার টেকনিকের সাথে বা ফিল্ডেনক্রাইস পদ্ধতি। অন্যদিকে পরীক্ষার উদ্বেগ প্রায়শই দক্ষ পরিচালনার দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ প্রতিযোগিতা, প্রতিযোগিতামূলক পরিস্থিতি, সাহসের পরীক্ষার সাথে ঘন ঘন দ্বন্দ্বের মাধ্যমে। নিয়মিত পরীক্ষার সংগঠনও এই প্রসঙ্গে কার্যকর। ক্রীড়া পরিস্থিতিগুলির আগে মঞ্চে আতঙ্কের ক্ষেত্রে, ঝুঁকি ব্যবস্থাপনায় সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত।

দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রাকদর্শন

মঞ্চে ভীতি এবং জন্য প্রজ্ঞাপন পরীক্ষা উদ্বেগ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। বিশেষত লক্ষণীয় হ'ল কেউ পেশাদার চিকিত্সা গ্রহণ করছে কি না তার দিক। যদি এটি হয় তবে স্থায়ীভাবে আতঙ্ককে স্থায়ীভাবে কাটিয়ে ওঠার সম্ভাবনা তুলনামূলকভাবে ভাল। তবে, আপনি মুক্ত থাকবেন এমন কোনও গ্যারান্টি নেই পরীক্ষা উদ্বেগ চিরতরে. পুনরায় সংযোগগুলি সম্ভব এবং ব্যর্থ থেরাপিগুলিও ঘটে। তবে ছাড়াও থেরাপি, পুনরুদ্ধারের সুযোগ আছে। এখানে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের একটি সুবিধা রয়েছে। মহিলাদের সম্ভাবনা বেশি থাকে আলাপ পুরুষদের তুলনায় তাদের সমস্যা সম্পর্কে। পুরুষরা নিজের এবং অন্যের কাছে ব্যক্তিগত সমস্যা স্বীকার করা প্রায়শই কঠিন মনে করেন। ফলস্বরূপ, তারা সমস্যাটি দমন করে এবং মঞ্চে আতঙ্ক আরও বেড়ে যায়। যে কোনও ক্ষেত্রে এটি সহায়ক is আলাপ পরীক্ষা সম্পর্কে স্নায়বিক অবস্থা অন্যদের সাথে এবং সম্ভবত ক্ষতিগ্রস্থ অন্যদের সাথে ধারণা বিনিময় করতে to এইভাবে, মোকাবিলার কৌশলগুলি বিনিময় করা যায় এবং মানসিক সংকটগুলি আরও দ্রুত কাটিয়ে উঠতে পারে। মঞ্চের ভীতি হ'ল ক শর্ত এটি খুব কমই হঠাৎ অদৃশ্য হয়ে যায়। প্রতিটি আয়ত্তকৃত পরিস্থিতি নিয়ে প্রাগনোসিস ভাল হয়, কারণ এটি একটি চলমান শিক্ষা প্রক্রিয়া, উভয় মানসিকতা এবং শরীরের জন্য।

প্রতিরোধ

সম্পূর্ণরূপে মঞ্চের হতাশা রোধ করার চেষ্টা করার সামান্য বিষয় আছে। পরিবর্তে, পর্যায়ের আতঙ্ককে স্বীকৃতি দেওয়া উচিত এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।

সদ্য আরোগ্যপ্রাপ্ত রোগীর শূশ্রূষা

মঞ্চের আতঙ্কের বিরুদ্ধে সফল থেরাপির অর্থ এই নয় যে এটি তবুও বারবার ঘটতে পারে না। তারপরে এটি ইতিমধ্যে ব্যবহারের জন্য রেখে দেওয়া প্রক্রিয়াকরণের স্টেজ ভয়ের উপাদানগুলি মানসিকভাবে সর্বদা উপস্থিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, মঞ্চের আতঙ্ক কার্যকরভাবে আবার লড়াই করা হয়। এইগুলো পরিমাপ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সাধারণত বিভিন্ন উপায়ে কার্যকর। এর মধ্যে এমন কিছু আচার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যার আবাসস্থলে সাধারণত খুব সামান্য মানসিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এগুলি যে কোনও উপায়ে এত নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষিত করা উচিত যে তারা যে কোনও সময় কলের জন্য প্রস্তুত। বিশেষত পরিস্থিতিগুলির ক্ষেত্রে এটি আবার স্ট্রেস হিসাবে অনুভূত হয়, যা মঞ্চে ভয়ের সাথে যুক্ত হতে পারে। মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য এই শর্তের বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণ অর্জন করা জ্ঞানও অবিলম্বে পাওয়া উচিত। এটি বিশেষত সচেতন এবং অন্তর্ভুক্ত বিনোদন-প্রোমোটিং শ্বাসক্রিয়া। পর্যায়ক্রমে ভয়ের জন্য যত্নের ক্ষেত্রে এটি বেশ সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা সহ আবার ব্যবহার করা যেতে পারে। পর্যায়ের ভীতি সহকারে যত্নের জন্য উপায়গুলি যে কোনও সময় প্রয়োজনীয় হয়ে উঠতে পারে এ জন্য উপযুক্ত প্রস্তুতি তাই পরামর্শ দেওয়া উচিত। পৃথক কৌশলগুলি আগাম কাজ করা ঠিক এর একটি অংশ, যা একে অপরের থেকে পৃথকভাবে পৃথক হতে পারে। তদ্ব্যতীত, পর্যায়ের আতঙ্ক দেখাশোনার প্রথম অগ্রাধিকার হ'ল এটি পরিমাপ ভাল প্রশিক্ষিত হতে হবে।

এটি আপনি নিজেই করতে পারেন

নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে স্টেজ ভীতি বেশ স্বাভাবিক এবং এমনকি যদি এটি হাত থেকে সরে না যায় এবং এইভাবে কার্য সম্পাদনকে প্রভাবিত করে তবে এটি ইতিবাচক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। নার্ভাসনেসকে অনুমতি দেওয়া ইতিমধ্যে এটি কাটিয়ে ওঠার দিকে প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের সচেতন হওয়া উচিত যে তাদের সহ-মানবেরা খুব সহজেই একটি নিয়ম হিসাবে ছোট ছোট নিরাপত্তাহীনতার বিষয়টি লক্ষ্য করে এবং বিরল ক্ষেত্রে তাদেরকে নেতিবাচক হিসাবে দেখায়। অনেক লোক প্রকাশ্যে উপস্থিতি বা পরীক্ষার আগে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে যদি তারা ভীত পরিস্থিতিটি মনে মনে আগেই বেশ কয়েকবার পুনরায় খেলায়। এই চিত্রযুক্ত কল্পনা, যাকে ভিজ্যুয়ালাইজেশনও বলা হয়, যতক্ষণ না ইতিবাচক অনুক্রমটি পুরোপুরি অভ্যন্তরীণ হয়ে যায় এবং মহড়াটি ইতিবাচক অনুভূতির সাথে শেষ না করা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি হয় the ইভেন্টের অবিলম্বে, বিনোদন এবং শ্বাস ব্যায়াম নার্ভাসনেসকে সহনীয় পর্যায়ে কমাতে সহায়তা করুন। বাচ ফুল or হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি অর্জনেও সহায়তা করতে পারে। এলকোহলঅন্যদিকে, উদ্বেগ নিরসন হিসাবে পরামর্শ দেওয়া হয় না: এমনকি অল্প পরিমাণও হ্রাস পায় একাগ্রতা, এবং অতিরিক্তভাবে, নিয়ন্ত্রণের সম্পূর্ণ ক্ষতির ফলাফল হতে পারে। স্ট্রেস এবং একটি ব্যস্ত গতি মঞ্চ ভয়কে আরও তীব্র করতে পারে: পারফরম্যান্সের আগে, চূড়ান্ত প্রস্তুতি এবং শিথিলকরণ অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত সময় পরিকল্পনা করা উচিত; যদি আপনি খুব নার্ভাস থাকেন তবে তাজা বাতাসে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা কার্যকর হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, ইতিবাচক স্ব -আলাপ আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে।