অনেক বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদ খাওয়ার থেকে নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেয় creatine আরও কার্যকর ওয়ার্কআউট এবং দ্রুত পেশী বিল্ডিং। তবে এই প্রভাবগুলি এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে নিশ্চিতভাবে প্রমাণিত হয়নি। creatine সাধারণত ভালভাবে সহ্য করা হয় বলে মনে করা হয়, তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন অতিসার or ফাঁপ ঘটতে পারে। যাতে ভোজনটি আরও গুরুতর বিপদের সাথে যুক্ত না হয়, কেবলমাত্র উচ্চ-মানের creatine সর্বদা কেনা উচিত। অন্যথায়, ক্ষতিকারক পদার্থগুলির সাথে দূষিত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে স্বাস্থ্য.
ক্রিয়েটাইন কী?
ক্রিয়েটাইন খাদ্যতালিকা হিসাবে বিক্রি হয় ক্রোড়পত্র একটি সাদা, গন্ধহীন এবং স্বাদহীন আকারে গুঁড়া। তবে ক্রিয়েটাইন মূলত শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত একটি অ্যাসিড যা মূলত পেশী কোষে পাওয়া যায়। শরীরে, এটি উত্পাদিত হয় যকৃত, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়। বেসিক বিল্ডিং ব্লক তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড arginine, গ্লাইসিন এবং methionine.
পেশী গঠনের জন্য ক্রিয়েটিন
অনেক ক্রীড়াবিদ ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করে আরও কার্যকর প্রশিক্ষণ এবং কর্মক্ষমতা বাড়ানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। এখনও অবধি, কার্য সম্পাদন-বর্ধনকারী প্রভাব এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে পরিষ্কারভাবে প্রমাণিত হয়নি। এটি ধরে নেওয়া যায় যে ক্রিয়েটাইন যদি কেবলমাত্র একটি লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের সাথে সংমিশ্রণে পারফরম্যান্সে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। পারফরম্যান্সে দুর্দান্ত লিপস ক্রিয়েটাইন গ্রহণের মাধ্যমে আশা করা উচিত নয়। তবে, বিশেষত সংক্ষিপ্ত, তীব্র workouts সম্ভবত দীর্ঘ সময়ের জন্য টিকিয়ে রাখা যেতে পারে। তদাতিরিক্ত, পুনরাবৃত্তিমূলক তীব্র লোডগুলির সময় একটি উচ্চ স্তরে কর্মক্ষমতা দীর্ঘকাল ধরে রাখতে হবে। তাই প্রাথমিকভাবে উপকৃত শক্তি শরীরচর্চাকারী, ভারোত্তোলনকারী বা স্প্রিন্টারের মতো অ্যাথলিট অনেক অ্যাথলেটও আশা করেন ক্রিয়েটাইন গ্রহণের ফলে মাংসপেশীর দ্রুত বৃদ্ধি ঘটে। এটি সম্ভবত কারণে কারণে পানি পেশী ধরে রাখা। এর প্রভাবের কারণে ক্রিয়েটাইন কিছু নির্দিষ্ট রোগের চিকিত্সার জন্যও ব্যবহৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ, পেশীগুলির রোগগুলিতে, যা পেশী দুর্বলতা এবং পেশীগুলির শোষণের সাথে থাকে are
ক্রিয়েটাইন ডোপিং কি?
ডায়েটারি হিসাবে ক্রোড়পত্র, ক্রিয়েটাইন নেই doping তালিকা এবং তাই শীর্ষ ক্রীড়াবিদদের জন্য নিষিদ্ধ নয়। তবে, এর ট্রেসস এনাবলিক স্টেরয়েড কিছু পণ্য সনাক্ত করা হয়েছে। এনাবলিক স্টেরয়েড ক্রিয়েটিনের সাথে মিশ্রণ করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি ফিলিংয়ের সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে পরিষ্কার না করা হয়। সুতরাং, ক্রিয়েটাইন পণ্য কেনার সময় সর্বদা উচ্চ মানের সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ important এনাবলিক স্টেরয়েড আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকারক, এবং প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলেটগুলিতে তারাও পারে নেতৃত্ব একটি ইতিবাচক যাও doping পরীক্ষা।
ক্রিয়েটাইন সঠিকভাবে নিন
একটি সময় সময় ক্রিয়েটাইন নিরাময়, পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি না শুধুমাত্র সাহায্য করে গুঁড়া মধ্যে ফ্লাশ পেট, কিন্তু প্রচার করে শোষণ মধ্যে রক্ত এবং পেশী। আপনি যদি খুব অল্প পরিমাণে পান করেন তবে অন্যদিকে ক্রিয়েটাইন তার প্রভাব কম কার্যকরভাবে বিকাশ করতে পারে। আজকাল, ক্রিয়েটাইন কেবল হিসাবে পাওয়া যায় না গুঁড়াতবে তরল, বার বা চিবিয়ে ফেলার আকারেও ট্যাবলেট। যাইহোক, এই পণ্যগুলি প্রায়শই কম কার্যকর হয়: তরলগুলিতে, উদাহরণস্বরূপ, ক্রিয়েটাইন সময়ের সাথে তার প্রভাব হারাতে পারে - ব্রেকডাউন পদার্থ ক্রিয়েটিনাইন গঠিত হয়. এবং বার বা চাবনীয় ট্যাবলেট ক্রিয়েটাইন এর সম্পূর্ণ প্রভাব বিকাশের জন্য সাধারণত পর্যাপ্ত তরল দিয়ে নেওয়া হয় না। আদর্শভাবে, ক্রিয়েটাইন আগে নেওয়া উচিত নয়, প্রশিক্ষণের পরে। যদি প্রতিদিন হয় ডোজ একবারে একবারে নেওয়া হয় না, তবে সারা দিন বিতরণ করা হয়, সর্বোত্তম ব্যবহার নিশ্চিত করা হয়। ক্রিয়েটাইন, উপায় দ্বারা, কেবল ডায়েটরির মাধ্যমেই দেহে সরবরাহ করা যায় কাজী নজরুল ইসলাম, তবে সালমন, হেরিং এবং কডের পাশাপাশি গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের মতো মাছের জাতগুলির মাধ্যমেও।
ক্রিয়েটাইন ডোজ
সরবরাহকারীর উপর নির্ভর করে, ক এর জন্য বিভিন্ন ডোজ দেওয়া বাঞ্ছনীয় ক্রিয়েটাইন নিরাময়। শুরুতে, বেশ কিছু দিন স্থায়ী একটি লোডিং পর্ব রয়েছে, যার মধ্যে পুরোপুরি স্টোরগুলি পূরণ করতে বৃহত পরিমাণে ক্রিয়েটাইন নেওয়া হয়। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে, এই পর্যায়ে পাঁচ গ্রামের বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। পরবর্তী রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে, মূল পরিমাণের প্রায় দশ শতাংশ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। চার সপ্তাহ পরে, বিরতিহীনতার একটি পর্যায় অনুসরণ করা উচিত, যার সময় কোনও ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা হয় না। এটি প্রয়োজনীয় কারণ কৃত্রিম সরবরাহ শরীরের নিজস্ব উত্পাদনকে হ্রাস করে।
ক্রিয়েটাইন এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
সম্ভব ক্রিয়েটাইন এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত করা দুর্গন্ধ, bloating, অতিসার, বমি বমি ভাব, এবং বমি.এছাড়াও, পেশী বাধা এবং পানি পেশীগুলি ধরে রাখা হতে পারে। এই লক্ষণগুলি লোডিং পর্যায়ে আরও ঘন ঘন ঘটে। দ্য পানি ধরে রাখতে পারে নেতৃত্ব এক থেকে তিন কেজি ওজনের ওজন বাড়িয়ে তুলতে। পেশী বাধা সাধারণত গ্রহণ দ্বারা ভাল প্রতিরোধ করা যেতে পারে ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্। ক্রিয়েটিন গ্রহণের ফলে আপনি যদি বাড়তি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রতিবন্ধী হলে এটিও প্রযোজ্য কিডনি ফাংশন। এটি কারণ ক্রিয়েটিনের ব্রেকডাউন পণ্য - ক্রিয়েটিনাইন - কিডনি মাধ্যমে उत्सर्जित হয়। আজ অবধি, এটি জানা যায় নি যে ক্রিয়েটিন গ্রহণের ফলে ক্ষতিকারক দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি ঘটতে পারে।
ক্রিয়েটাইন কিনুন
ক্রিয়েটাইন কেনার সময়, উচ্চমানের একটি পণ্য কেনা জরুরী। অন্যথায়, এই ঝুঁকি রয়েছে যে পাউডারটিতে অন্যান্য উপাদান রয়েছে যা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে স্বাস্থ্য। অনেক সস্তা পণ্য অকার্যকর ব্রেকডাউন পণ্য বৃহত্তর পরিমাণে রয়েছে ক্রিয়েটিনাইন পরিবর্তে ক্রিয়েটাইন। তবে, নিম্ন-মানের ক্রিয়েটাইন থেকে উচ্চ-গুণমানের পার্থক্য করা এত সহজ নয়। ক্রিয়েটাইন যেহেতু একটি খাদ্যতালিকাগত ক্রোড়পত্র এবং কোনও মেডিকেল পণ্য নয়, এটি কঠোর মানের নিয়ন্ত্রণের সাপেক্ষে নয়। ক্রিয়েটাইন আরও সস্তাভাবে সরবরাহ করার জন্য, কিছু নির্মাতারা অযোগ্যতা দূর করতে কোণগুলি কেটে দেয়। তবে এটি বিপজ্জনক, কারণ সস্তা পাউডারগুলিতে হাইড্রড্রোট্রিয়াজিন, ডিশানকিন্ডিয়ামাইড বা ক্ষতিকারক উপাদান থাকতে পারে পারদ। খালি চোখে এ জাতীয় অশুদ্ধতা সনাক্ত করা যায় না, তবে কেবল পরীক্ষাগার বিশ্লেষণ দ্বারা। সুতরাং জার্মানিতে উত্পাদিত প্রাথমিকভাবে পণ্যগুলি কেনার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
ক্রিয়েটাইন এর প্রভাব
আমাদের চলাচলের জন্য, আমাদের দেহের শক্তির প্রয়োজন। এই শক্তিটি পেশী কোষগুলিতে এটিপি বিভাজন দ্বারা নির্গত হয় (এডিনসিন ট্রাইফসফেট) থেকে এডিপি (অ্যাডিনোসিন ডিফোসফেট) এবং ফসফরিক এসিড। তবে শরীরে এটিপি সরবরাহ মাত্র কয়েক সেকেন্ড পরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। শক্তি মুক্তি অবিরত রাখতে, শরীর ক্রিয়েটিনে পরিণত হয় ফসফেট তীব্র অনুশীলনের সময় পরবর্তী পদক্ষেপে। ক্রিয়েটাইন ফসফেট উত্পাদিত হয় যকৃত ক্রিয়েটাইন থেকে এবং ফসফেট। পেশীগুলিতে এটি নিশ্চিত করে যে এডিপি আবার এটিপিতে রূপান্তরিত হতে পারে। এটি দেহকে নতুন শক্তি সঞ্চয় করে। ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করে একাগ্রতা পেশী কোষে ক্রিয়েটাইন ফসফেট বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
