এর আবিষ্কারক বিনোদন পদ্ধতিটি হলেন আমেরিকান চিকিৎসক এডমন্ড জ্যাকবসন। তিনি বিশ শতকের গোড়ার দিকে পেশীগুলির কার্যকারিতা বিশদভাবে অধ্যয়ন করেছিলেন এবং এটি গভীরভাবে খুঁজে পেয়েছিলেন বিনোদন বিশেষভাবে টেনসিং এবং তারপর পৃথক পেশী গোষ্ঠী মুক্তি দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে। যখন আমরা ভয় পাই, প্রবল উত্তেজনা বা চাপের মধ্যে, আমাদের পেশীগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে টানটান হয়, উদাহরণস্বরূপ, আমরা অজ্ঞানভাবে আমাদের হাত মুঠিতে বন্ধ করে রাখি। বৃহত্তর মানসিক উত্তেজনা যেমন ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট জোর, ভয় বা রাগ, পেশী টান আরো স্পষ্ট। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, অবরোধ হতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং সাইকোসোমেটিক রোগ।
পেশীর টান চাপের ফল
প্রগতিশীল পেশী বিনোদন (PM), গভীর পেশী শিথিলতা বা "প্রগতিশীল শিথিলতা" বলা হয়, মানসিক এবং শারীরিক শান্তি এবং প্রায়শই চাপপূর্ণ দৈনন্দিন জীবন থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য পেশী পেশী অবস্থাগুলিকে দ্রবীভূত করে। নীতিমালা অনুযায়ী: শারীরিক শিথিলতার মাধ্যমে মানসিক শিথিলতা। জোর-সম্পর্কিত অভিযোগগুলি হ্রাস পায়, শিথিলতা পুরো শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা আপনাকে শান্ত এবং শিথিল করে তোলে।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ শেখা সহজ, আপনার পূর্ববর্তী কোন জ্ঞান বা শক্তিশালী কল্পনার প্রয়োজন নেই। পদ্ধতি শেখার চেয়েও সহজ অটোজেনিক প্রশিক্ষণ: অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অটোসাজেশনের উপর ভিত্তি করে, যখন প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এটি একটি সম্পূর্ণ শারীরিক পদ্ধতি। একটি শিথিলকরণ পদ্ধতি হিসাবে, এটি জন্য ভাল জোর স্নায়বিক এবং অস্থির মানুষের জন্য ব্যবস্থাপনা - টেনশন এবং ভঙ্গুর সমস্যাগুলির চিকিত্সার পাশাপাশি।
অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে নিন: আরও নির্মলতার জন্য 9 টিপস
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ: এটি কীভাবে কাজ করে?
এই গভীর শিথিলতার নীতিটি খুবই সহজ এবং প্রথমে টেনসিং পেশীগুলির উপর ভিত্তি করে, সংক্ষিপ্তভাবে টান ধরে রাখা এবং তারপর শিথিল করা। লক্ষ্য: বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে বেছে বেছে টেনশন করে এবং তারপর উত্তেজনা মুক্ত করে, পেশীগুলি তাদের প্রাথমিক স্তরের বাইরে শিথিল হওয়া উচিত।
- প্রথমে, একটি পেশী গোষ্ঠীর দিকে মনোযোগ দিন, উদাহরণস্বরূপ, ডান হাত। হাতটি আস্তে আস্তে মুঠিতে চেপে ধরেছে। এটি করার সময়, ডান হাতের পেশীতে টান অনুভব করুন এবং পেশীগুলিকে আরও বেশি করে শক্ত করুন।
- প্রায় 5 থেকে 8 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।
- তারপর সচেতনভাবে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য হাত শিথিল করুন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
- 40 সেকেন্ড বিশ্রামের পরে, পরবর্তী পেশী গোষ্ঠীতে যান।
মৌলিক পদ্ধতিতে 16 টি পেশী গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা পরপর টেনশন এবং তারপর শিথিল। শুয়ে থাকা বা বসা অবস্থায় ব্যায়াম করা যেতে পারে। উত্তেজনা এবং শিথিলতার মধ্যে যত বেশি বৈপরীত্য, বিশ্রামের পরবর্তী অবস্থা তত বেশি।
নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে লক্ষণীয় অগ্রগতি
সময়ের সাথে সাথে, আপনি টান এবং শিথিলতা (শিথিলতা) এর অনুভূতি পেতে শিখেন। আপনি দ্রুত লক্ষ্য করুন কিভাবে ব্যায়ামের সংখ্যা বাড়ানো যায়, কতবার ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তি করা যায় এবং কখন বন্ধ করতে হয় যাতে এর ইতিবাচক প্রভাবগুলি বিপরীত না হয় প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ.
প্রগতিশীল, অর্থাৎ প্রগতিশীল, হল প্রশিক্ষণ, কারণ অনুশীলনকারীরা অনুশীলনের অগ্রগতির সাথে সাথে সংশ্লিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে আরও ভালভাবে শিথিল করতে শেখে, সংক্ষিপ্ত টেনশন পর্যায়ের পরে। যাইহোক, এর জন্য নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন।
PM কখন কাজে আসে?
- পেশীর টান, টান মাথা ব্যাথা, মাইগ্রেন.
- ব্যথা
- মানসিক চাপ, ভেতরের অস্থিরতা, ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ।
- নার্ভাসনেস, টেনশন অনুভূতি, সাইকোভেগেটিভ ক্লান্তি সিন্ড্রোম।
- স্বাস্থ্য যত্ন - চাপ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি
- শরীরের সচেতনতা এবং শরীরের সংবেদন উন্নত করা
- উন্নত আত্ম-সচেতনতা এবং সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি
উপসংহার: জ্যাকবসনের মতে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ।
পদ্ধতিটি সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর শিথিলকরণ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এটি শিখতে পারেন। অনেকেরই যাদের সমস্যা আছে শিথিলকরণ কৌশল অনায়াসে এই পদ্ধতি শিখতে পারেন। এটি খুবই কার্যকরী এবং প্রায় যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় ব্যবহার করা যেতে পারে।
