ফাঁপা পিছনের থেরাপি | ফাঁকা পিছনে - আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন!

ফাঁপা পিছনে থেরাপি

একটি ফাঁকা পিছনের থেরাপি সম্পর্কিত কারণের উপর নির্ভর করে। সর্বাধিক সাধারণ কারণ পেশী ভারসাম্যহীনতা, যা ব্যায়ামের অভাব এবং ভঙ্গি ভঙ্গির কারণে ঘটে। ফাঁকা পিছনে পর্যাপ্ত আন্দোলনের শুরুতে এবং সঠিক ভঙ্গি ইতিমধ্যে যথেষ্ট উন্নতি করতে পারে।

সঠিক বসার ভঙ্গি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং এখানে তথাকথিত "গতিশীল বসার" পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এর অর্থ হ'ল উপরের দেহটি সোজা করে রাখা হয় এবং প্রায়শই সামনের দিকে ঝুঁকানো, একটি খাড়া এবং পুনরায় সংযুক্ত অবস্থানের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। এটি উদ্দীপিত করে রক্ত প্রচলন, পেশী ক্লান্তি হ্রাস করে এবং আন্তঃভাজা ডিস্কগুলি মুক্তি দেয়।

বিশেষ এরগনোমিক বসার আসবাবও সহায়ক হতে পারে। সাধারণভাবে, দাঁড়িয়ে এবং হাঁটাচলা করে নিয়মিত বসতে যত্ন নেওয়া উচিত। চাপ এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির মধ্যে ঘনিষ্ঠ সংযোগের কারণে, শিক্ষা বিনোদন কৌশলগুলিও উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে।

এটি খালি পিছনে স্বীকৃতি পাওয়ার সাথে সাথে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করা গুরুত্বপূর্ণ this যত দ্রুত থেরাপি করা হয়, তত বেশি অভিযোগ হয় যে কোনও অভিযোগ না ঘটে, বা যে লক্ষণগুলি দেখা গেছে সেগুলি উন্নত হয় এবং কোনও গৌণ রোগের বিকাশ ঘটে না। ফাঁকা পিছনের আরও চিকিত্সাটি পেশাদার নির্দেশিকাতে পরিচালিত হওয়া উচিত যাতে ভুল অনুশীলন করে এটি আরও বাড়তে না পারে special বিশেষে পিছনে প্রশিক্ষণ কোর্স, উদাহরণস্বরূপ ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা প্রস্তাবিত, জুত স্টুডিও বা স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাগুলি, আক্রান্ত ব্যক্তি পেশী শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করার জন্য অনুশীলনগুলি শিখেন।

এই ব্যায়ামগুলি বাড়িতে নিয়মিত করা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সংক্ষিপ্ত, ঘন ঘন, প্রায় প্রতিদিনই ইউনিটগুলি বিরল থেকে ভাল, তবে দীর্ঘ অনুশীলন ইউনিট, প্রতিদিন 5-10 মিনিট ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত। এই নিয়মিত প্রশিক্ষণ লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে এবং এইভাবে ক্ষতিগ্রস্থদের জীবনযাত্রার মান বাড়িয়ে তোলে।

যেহেতু ফাঁপা পিছনে পেশী ভারসাম্যহীনতার ফলস্বরূপ, পেশীগুলি একতরফা চাপের মুখোমুখি না হয় তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ এই যে বাড়িতে বসে অনুশীলন করার সময়ও সর্বদা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য যত্ন নেওয়া উচিত এবং উদাহরণস্বরূপ কেবল পিছনের পেশীগুলিই নয়। কিছু খেলাধুলা, যেমন টেনিস বা স্কোয়াশ, পেশীগুলি একতরফাভাবে প্রশিক্ষিত করার ঝোঁক, যাতে আপনি চলাচল করেন যা কোনও ক্ষেত্রে সহায়ক, তবে আপনার পিছনের স্বার্থে অতিরিক্ত ব্যালেন্সিং প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

নীতিগতভাবে, কিছু অনুশীলন বা অন্যান্য অর্থোপেডিক থেরাপির ব্যবস্থাগুলি দ্বারা একটি ফাঁকা পিঠ নিরাময় করা যায়। সম্পর্কিত থেরাপি পরিকল্পনা ফাঁপা পিছনের তীব্রতা এবং রোগীর বয়সের উপর নির্ভর করে এবং একটি অর্থোপেডিক সার্জন দ্বারা আগাম প্রস্তুত করা উচিত। প্রাথমিক পর্যায়ে, প্রায়শই এটি আরও বেশি স্থানান্তর করার জন্য, বসার সময় সচেতনভাবে স্বাস্থ্যকর অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে এবং সংক্ষিপ্ত পেশীগুলি আবার প্রসারিত করার জন্য পর্যাপ্ত থাকে is stretching অনুশীলন.

এই উদ্দেশ্যে, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলি যা ফাঁপা পিছনের গঠনের বিরুদ্ধে লড়াই করে তাদের আরও শক্তিশালী করা উচিত। এই পেশীগুলি নীচের অংশের অন্তর্ভুক্ত করে পেটের পেশী, গ্লুটিয়াল পেশী এবং পিছন জাং পেশী. তবে সঠিকভাবে পারফর্ম করা শিখতে হবে stretching অনুশীলন, একটি ফিজিওথেরাপিস্ট সঙ্গে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা পিছনে স্কুল অভিযোগ করা উচিত, কারণ ভুল অনুশীলন / সঠিক অনুশীলনের ভুল কর্মক্ষমতা দ্বারা অভিযোগগুলি আরও বাড়ানো যেতে পারে।

আরও গুরুতর ক্ষেত্রে (যেমন ফাঁপা পিছনে দীর্ঘস্থায়ী চিহ্ন হিসাবে spondylolisthesis), মেরুদণ্ডের এস-আকৃতির মূল আকৃতিটি সার্জারি বা একটি অর্থোপেডিক কর্সেটের মাধ্যমে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। সাধারণ, জটিল জটিল হাইপারলর্ডোসগুলি সাধারণত অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে দুর্দান্তভাবে সংশোধন করা যায়। এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি ফাঁপা পিছনে বা মেরুদণ্ড নিজেই প্রশিক্ষিত হচ্ছে না, বরং পেশীগুলি অবহেলিত হতে পারে এবং এই প্রশিক্ষণটি অঙ্গবিন্যাসকে পরিবর্তন করবে।

ঘুরে ফিরে অঙ্গবিন্যাসের এই পরিবর্তনটি ফাঁপা পিছনের অদৃশ্য হয়ে যায়। একটি ফাঁপা পিছনে সংশোধন করার জন্য, পেটের এবং পিছনের পেশীগুলির বিস্তৃত প্রশিক্ষণ গ্লুটিয়াল পেশীগুলির ব্যবহারের মতোই প্রয়োজনীয়। নিম্ন পেটের পেশী বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

কয়েকটি ব্যায়াম করে আপনার পিঠকেও শক্তিশালী করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রবণ অবস্থানে আপনার উপরের শরীর এবং বাহুগুলি তুলতে পারেন যেন আপনি ছিলেন “উড়ন্ত"।

• বিপরীত ক্রঞ্চগুলি: উপরের দেহটি স্থির করে দিয়ে, 90 ডিগ্রি কোণে পাগুলি উপর থেকে নীচে সরানো হয়।

  বিপরীত ক্রাঞ্চ কীভাবে কাজ করে, আপনি আমাদের পৃষ্ঠায় খুঁজে পেতে পারেন: বিপরীত ক্রাঞ্চ

• কাঁচি: এর জন্য, পিছনে শুয়ে থাকা অবস্থায় পর্যায়ক্রমে প্রসারিত, উপরের পাগুলি অতিক্রম করে। এছাড়াও একটি সুপারিন অবস্থান থেকে মেঝে উপরে প্রসারিত পা বিশুদ্ধ স্থির হোল্ডিং নীচের উপর সর্বোচ্চ স্ট্রেন রাখে পেটের পেশী.
• সর্বাধিক প্রস্তাবিত অনুশীলন, তবে সহজ হস্ত সমর্থন, তক্তা: সঠিকভাবে সঞ্চালনের সময়, এই অনুশীলনটি পুরো ধড়কে প্রশিক্ষণ দেয় এবং শরীরের সাধারণ উত্তেজনাকে উন্নত করে।

তবে সোজা পিছনে দিকের স্থলটি নীচে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং কেবল নীচের পিছনের দিক থেকে ধরে রাখতে এই অবস্থানটি শরীরকে পিছনে রাখার দাবি করে। প্রশিক্ষণার্থীরা "ডেড লিফট" বা "ক্রস লিফট" হিসাবে অতিরিক্ত ওজনের সাথে এই অনুশীলনটি জানেন।

তবে প্রথমদিকে, সমস্ত ব্যায়াম সবসময় অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই বা কেবলমাত্র সামান্য ওজন ছাড়াই করা উচিত। পুনরাবৃত্তির সংখ্যাও কম হতে পারে, বিশেষত শুরুতে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির দেহ প্রথমে নতুন চলাচলের অনুক্রমগুলি নিরাপদে শিখবে এবং সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করবে।

নিখুঁত কৌশলটি গুরুত্বপূর্ণ! হিপ ফ্লেক্সার (এম। ইলিয়পসোয়াস) ভাল করে প্রসারিত করারও পরামর্শ দেওয়া হয় is এটি প্রায়শই কারণ হয় ব্যথা উত্তেজনা বা সংক্ষিপ্তকরণের কারণে পিছনের অঞ্চলে।

বিশেষত যে সমস্ত লোকেরা সারা দিন একটি ডেস্কে বসে থাকেন তারা প্রায়শই এই পেশীগুলিকে অবহেলা করেন এবং তাদের এট্রোফিকে ঝুঁকিপূর্ণ করে রাখেন a একটি ফাঁকা পিছনে, কোনও ব্যক্তিকে সংশোধন করতে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা আঁকতে হবে। পরেরটিগুলিকে সমস্ত অনুশীলনের নির্দেশ দেওয়ার এবং ব্যবহারকারীর সংশোধন করার জন্য সময় নেওয়া উচিত। সর্বোত্তম নির্দেশনা সত্ত্বেও, কেউ আশা করতে পারে না যে কয়েক বছর ধরে বিদ্যমান একটি ফাঁকা পিছনটি তাত্ক্ষণিকভাবে এবং স্থায়ীভাবে এক প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাবে।

নির্দিষ্ট অনুশীলনের সাহায্যে একটি ফাঁপা পিছনের সংশোধন একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যার জন্য অনেক ধৈর্য এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। আপনি আমাদের পার্টনার সাইটে ফাঁপা পিছনের বিরুদ্ধে আরও অনেক অনুশীলন সন্ধান করতে পারেন: মেডঅন - একটি ফাঁকা পিছনের বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি নির্দিষ্ট, খুব বিশেষ ক্ষেত্রে, একটি ফাঁকা পিছনের অস্ত্রোপচার সংশোধন করাও সম্ভব এবং পরামর্শ দেওয়া যায়। এগুলি মূলত পোস্টরাল বিকৃতি যা মেরুদণ্ডের অন্যান্য, পূর্ববর্তী রোগগুলির কারণে হয়।

উদাহরণস্বরূপ, খুব উচ্চারিত রোগীদের জন্য অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে স্কলায়োসিস বা অংশ হিসাবে কম ঘন ঘন পরিবর্তন Ankylosing স্পন্ডাইটিস। তবে আক্রান্ত রোগীরা সাধারণত তাদের রোগ সম্পর্কে সচেতন থাকেন এবং ইতিমধ্যে চিকিত্সাধীন রয়েছেন। এমনকি "সাধারণ" হাইপারলর্ডোসিসের চরম রূপগুলির জন্য, প্রচলনের কিছু শল্যচিকিত্সার কৌশল রয়েছে, তবে তাদের মধ্যে যা সাধারণ রয়েছে তা হ'ল এগুলি কেবল বিরল ব্যবহৃত হয় এবং পরম সাফল্যের হার প্রদর্শন করতে পারে না। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পদ্ধতিগুলি থেকে মাত্র কয়েকজন রোগী উপকৃত হন। জটিলতর ফাঁকা পিঠে রোগীদের ক্ষেত্রে, যারা অন্যথায় স্বাস্থ্যকর, ফাঁপা পিছনের অস্ত্রোপচার সংশোধন কোনও সমাধান নয়।