ফিজিওথেরাপি থেকে গতিশীলকরণ অনুশীলন

একত্রিত জয়েন্টগুলোতে একটি বরং নিষ্ক্রিয় দৈনন্দিন জীবনে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। তাদের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য, আমাদের জয়েন্টগুলোতে তাদের চলাচলের পুরো মাত্রায় অভ্যস্ত হতে হবে। আমাদের দৈনন্দিন কাজগুলিতে, তবে আমরা খুব কমই চূড়ান্ত অবস্থানে চলে যাই।

আমাদের গতিশীলতা পুরোপুরি ব্যবহার হয় না এবং শরীর নিজেই খাপ খায়। tendons এবং লিগামেন্টগুলি সংক্ষিপ্ত এবং আরও অস্থায়ী হয়ে ওঠে, পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং জয়েন্টগুলোতে তাদের গতিশীলতা হারাতে। সংক্ষিপ্ত এবং কম স্থিতিস্থাপক কাঠামো আঘাতের ঝুঁকিপূর্ণ বেশি।

জোড়গুলির জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলনগুলি গতিশীলতা হ্রাস বন্ধ করতে এবং উন্নতি করতে পারে। সেরা সংহতি অনুশীলন হ'ল চূড়ান্ত আন্দোলন। যৌথ অন্য কিছু না দেয় না হওয়া পর্যন্ত বৃহত্তর, বিস্তৃত আন্দোলনগুলি, যৌথ অংশীদারদের একে অপরের উপর চলাচল করতে দেয় এবং এভাবে একটি উন্নত পুষ্টির পরিস্থিতি নিশ্চিত করে তরুণাস্থি এবং পার্শ্ববর্তী কাঠামো

Stretching অনুশীলনগুলি জয়েন্টগুলির গতিশীলতাও উন্নত করতে পারে। যদি একটি জয়েন্টের গতিশীলতা ইতিমধ্যে হ্রাস পেয়েছে তবে জয়েন্টের পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস করার জন্য গতিশীলতা অনুশীলনগুলি আরও নিবিড়ভাবে এবং আরও দীর্ঘ সময়ের মধ্যে করা উচিত। ফিজিওথেরাপিতে থেরাপিস্ট প্যাসিভ করতে পারেন stretching অথবা ম্যানুয়াল একত্রিত করার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। এই নিবন্ধটিও আপনার আগ্রহী হতে পারে: পেশী সংক্ষিপ্তকরণের বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি

অনুকরণ করার জন্য সহজ সংহতি ব্যায়াম

1. ব্যায়াম পা 2. ব্যায়াম পা 1. অনুশীলন হাঁটু 2. অনুশীলন হাঁটু 1. অনুশীলন হিপ 2. অনুশীলন হিপ 3. অনুশীলন হিপ 1. অনুশীলন কটি মেরুদণ্ড 2. অনুশীলন কটি মেরুদণ্ড 1। অনুশীলন ডাব্লু 1. গর্ভাশয়ের মেরুদণ্ড ব্যায়াম 2. গর্ভাশয়ের মেরুদণ্ড ব্যায়াম 3। জরায়ুর মেরুদণ্ড অনুশীলন করুন 4. জরায়ুর মেরুদণ্ড ব্যায়াম প্রতিদিনের জীবনে আমরা প্রায়শই আমাদের দিকে খুব কম মনোযোগ দিই গোড়ালি, তবে স্বাস্থ্যকর গাইট প্যাটার্নের জন্য একটি মোবাইল গোড়ালি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের পা বিভিন্ন আন্দোলন করতে পারে। শিনের দিকে পিছনের পাটিকে টানলে ডোরসাল এক্সটেনশন বলা হয়, আন্দোলনের দিক যা আমরা প্রতিদিনের জীবনে খুব কমই সম্পাদন করি এবং যা প্রায়শই হ্রাস পায় is

পায়ে লম্বা লম্বা গোলাপ তৈরির নামটিকে প্ল্যান্টার ফ্লেক্সিয়ন বলে। পাটি পাশের দিকের দিকেও সরানো যেতে পারে, সুতরাং বাইরের প্রান্তটি টানতে পারে (eversion) বা অভ্যন্তরীণ দিকটি (সুপারিনেশন)। গতিশীলকরণ অনুশীলন গোড়ালি 1 পাদদেশটি ঘড়ির কাঁটা এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান।

চূড়ান্ত সরলরেখায় জয়েন্টটি সরানোর জন্য আন্দোলনটিকে সত্যই বৃহত এবং সচেতন করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। গতিশীলকরণ অনুশীলনগুলি দিনে প্রচুর পরিমাণে পুনরাবৃত্তি হতে পারে। গতিশীলকরণ অনুশীলন গোড়ালি 2 আরও ভাল একত্রিত অনুশীলন হিল সুইং হয়।

এখানে আপনি একটি দীর্ঘ সিটে মেঝেতে বসুন বা আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পায়ে সামনের দিকে প্রসারিত করুন (প্লান্টার ফ্লেকশন)। এখন আপনি পাটি শিনের দিকে টানানোর সময় আপনি স্পর্শ থেকে হিলটি না সরানোর চেষ্টা করুন। হাঁটু অনিবার্যভাবে মাটিও তুলবে, পিছনের পাদদেশ এবং নীচের অংশের কোণ পা হ্রাস হবে।

কখন stretching আবার, হাঁটুর পিছনে সমর্থনটিতে আবার চাপ দেওয়া হবে, গোড়ালিটি এখনও সরবে না। এর মধ্যে কোণ angle পশ্চাতপদ এবং পাতলা বড় হয়। পায়ের আঙ্গুল এবং মেটাটারাসগুলিও একটি মোবাইল পাদদেশের সাথে সম্পর্কিত এবং জড়োকরণ প্রোগ্রামে গ্রিপিং এবং দক্ষতার অনুশীলনকে একীভূত করা সম্ভব।

যেহেতু বিশেষত বাছুরের পেশীগুলি ছোট হয়ে থাকে, প্রসারিত অনুশীলন গোড়ালিটির গতিশীলতা উন্নত করতেও করা উচিত। ফিজিওথেরাপিতে, থেরাপিস্ট ব্যক্তিটির সাথে চিকিত্সা করতে পারেন টারসাল হাড়, পায়ের আঙ্গুলের হাড় বা গোড়ালি জয়েন্ট ম্যানুয়াল থেরাপি দ্বারা। নীচের পা এবং পায়ের পেশী নরম টিস্যু কৌশল দ্বারা অতিরিক্ত সংহত হতে পারে।

আমাদের জানুসন্ধি একটি খুব মোবাইল যৌথ এবং প্রায়শই আমরা খুব দেরিতেই বিধিনিষেধ লক্ষ্য করি। তবুও, গতিতে সম্পূর্ণ পরিসীমা জানুসন্ধি একটি শারীরবৃত্তীয় চালচলন সক্ষম করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চলাফেরার অনুশীলনগুলি এখানেও রয়েছে, কারণ এটি সমস্ত জয়েন্টগুলির ক্ষেত্রে, বড় আন্দোলনের প্রশস্ততাগুলির ক্ষেত্রে সত্য।

গতিশীলকরণ অনুশীলন জানুসন্ধি 1 যতদূর সম্ভব হাঁটু বাঁকানো এবং প্রসারিত করা প্রারম্ভিক সংহতি অনুশীলন হিসাবে পরিবেশন করতে পারে এবং প্রশিক্ষণের জন্য পেশী এবং লিগামেন্ট কাঠামো প্রস্তুত করে। বিশেষত স্ট্রেচিং প্রায়শই হাঁটুর জয়েন্টে সমস্যা হয়। অপারেশন বা আঘাতের পরে, আমরা প্রায়শই একটি বাঁকানো এবং উপশম হওয়া অবস্থাতে চলে যাই, এক্সটেনশনটি দ্রুত হারিয়ে যায়।

এটি টিপতে চেষ্টা করে উন্নত করা যেতে পারে হাঁটু ফাঁপা দৃ sitting়ভাবে সমর্থন করে যখন দীর্ঘ বসে থাকুন বা আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং কেবল হাঁটুতে প্রসারিত করে মেঝে থেকে হিলটি তুলেছিলেন। এই জন্য পা শক্ত করা উচিত, জাং সমর্থন দৃ firm়ভাবে থেকে যায়। অবস্থানটি সংক্ষিপ্তভাবে অনুষ্ঠিত হয়, তারপরে আবার মুক্তি দেওয়া হয় এবং আবার গ্রহণ করা হয়।

আপনি যখন একত্রিত করার অনুশীলনটি সঠিকভাবে আয়ত্ত করেছেন, আপনি দ্রুত আপনার গোড়ালি দিয়ে পৃষ্ঠের গোড়ালিটি ট্যাপ করতে পারেন ob আমাদের হাঁটু 2 to অবধি বেঁকে যেতে পারে ° প্রায়শই আমরা লক্ষ্য করি না যে কয়েক সেন্টিমিটারের চলাচল হারিয়ে গেছে।

হিল শক্ত করে, যেমন দাঁড়ানো অবস্থায় the জাং পেশী প্রসারিত করা যেতে পারে এবং হাঁটু মোচড় উন্নত করা যেতে পারে। একজনের পায়ে টানা উচিত নয়, তবে গোড়ালিটির সুরক্ষার জন্য সবসময় গোড়ালি থেকে উপরে আঁকতে হবে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে জাং সোজা থাকে এবং পাশ পর্যন্ত প্রসারিত হয় না।

শ্রোণীটিও সোজা থাকে, উপরের শরীরটি সামনের দিকে কাত হয় না, কুঁচকে সামনে এগিয়ে দেওয়া হয়, নিতম্বকে টান দেওয়া হয়। টানা অবস্থান প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য রাখা যেতে পারে। এবং তারপর মুক্তি দেওয়া।

একত্রিত করার অনুশীলনটি প্রতি পাশে বেশ কয়েকবার করা উচিত। হাঁটু জয়েন্টের গতিশীলকরণ থেরাপিস্টের ম্যানুয়াল কৌশলগুলি দ্বারা পরিপূরক হতে পারে। এই বিষয়গুলিও আপনার আগ্রহী হতে পারে:

• তত্পরতা প্রশিক্ষণ
• হাঁটু স্কুল
• ফিজিওথেরাপি হাঁটু হাঁটা ব্যায়াম

আমাদের বেশিরভাগ "বসার ক্রিয়াকলাপ" এর কারণে the ঊরুসন্ধি এটি এমন একটি জয়েন্ট যা তার গতির পরিধিটি বিশেষত দ্রুত হারাতে পারে।

অনেকেরই হিপ এক্সটেনশন সীমিত থাকে। এটি কেবল যৌথের চারপাশের কাঠামোকেই বাড়িয়ে তোলে না, তবে সাধারণ ভঙ্গি এবং পার্শ্ববর্তী জয়েন্টগুলিতেও (হাঁটু, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড) নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আমাদের নিতম্বের গতিশীলতা তাই সচল করা অনুশীলনের মাধ্যমে উন্নত বা বজায় রাখা উচিত।

এটাও সত্য ঊরুসন্ধি এই আন্দোলন গতিশীলতা উন্নত। হিপ একত্রিতকরণ ব্যায়াম 1 প্রশস্ত লঞ্জ, সমস্ত দিকে বৃহত্তর গতিবিধি (সম্প্রসারণ, নমন, ছড়িয়ে পড়া এবং ছড়িয়ে পড়া, ঘূর্ণন) যৌথ যান্ত্রিকতাকে উন্নত করে। বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ গতিবিধিগুলি এক্সটেনশন এবং এর বিস্তারও পা, অপহরণ.

উভয় আন্দোলনে এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে কেবল এটিই ঊরুসন্ধি চলন্ত, কিন্তু পুরো পিছনে না। গতিশীলকরণ অনুশীলন হিপ 2 এ ভাল ব্যায়াম হিপ এক্সটেনশন সীমাবদ্ধ কিনা তথাকথিত থমাস হ্যান্ডেল কিনা তা যাচাই করতে। সুপারিন অবস্থানে, একটি হাঁটু শরীরের দিকে টানা হয় এবং দৃ held়ভাবে ধরে রাখা হয় (হাঁটুর জয়েন্টে চাপ এড়াতে জাংটি ধরে রাখা ভাল)।

যদি পা মেঝেতে প্রসারিত এছাড়াও উত্তোলন করে এবং পিছনের উরু মাটির সাথে যোগাযোগ ছেড়ে দেয়, এটি একটি চিহ্ন যে হিপ গতিশীলতা সীমাবদ্ধ। সামনের উরু এবং কুঁচকির পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য আপনি এখন সমর্থনটিতে উরুটি টিপতে টিপতে চেষ্টা করতে পারেন। গতিশীলকরণ অনুশীলন হিপ 3 যদি ব্যায়াম 2 দেখতে এটি সহজ হয় তবে আপনি ওভারহ্যাংয়ে একত্রিত করার অনুশীলনও করতে পারেন।

এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বিছানার কিনারায় শুয়ে থাকা যাতে আপনি নিরাপদে থাকেন তবে তবুও আপনার উরু এবং নিতম্বগুলি প্রসারিত করার জন্য পাশের প্রান্তের দিকে তাকিয়ে থাকে। গতিশীলকরণ অনুশীলন হিপ 4 অভ্যন্তরীণ পেশীগুলির গতিশীলতা (নেশা) এছাড়াও সীমিত হতে পারে এবং একত্রিতকরণ অনুশীলন দ্বারা উন্নত করা উচিত। এই উদ্দেশ্যে, আপনি মেঝেতে ক্রস-পায়ে বসে থাকতে পারেন যাতে আপনার পায়ের দুটি তলগুলি একে অপরের পাশে শুয়ে থাকে, আপনি এখন আপনার হাঁটিকে মেঝেটির দিকে ঠেলাতে চেষ্টা করুন।

অর্জিত গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য, গ্লুটিয়াল পেশী এবং অপহরণকারীদের একটি শক্তিশালীকরণকেও অনুশীলন প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বিভিন্ন অনুশীলনের বিভিন্নতার বিস্তৃত রয়েছে। ব্রিজিং বিশেষভাবে উপযুক্ত, যা শক্তিশালীকরণের পাশাপাশি একত্রিত করার অনুশীলন।

এই বিষয়গুলিও আপনার আগ্রহী হতে পারে:

• তত্পরতা প্রশিক্ষণ
• হিপ জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন

আমাদের নিতম্বের সীমিত গতিশীলতার কারণে আমাদের লম্বার মেরুদণ্ডটি প্রায়শই ওভার-মোবাইল হয় এবং লক্ষ্যযুক্ত পেটে এবং পিছনের পেশী প্রশিক্ষণের মাধ্যমে স্থিতিশীল হওয়া উচিত। যদি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের গতিশীলতা সীমাবদ্ধ থাকে তবে এটি শ্রোণীচরিত আন্দোলনের মাধ্যমে খুব ভালভাবে সচল হতে পারে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সংহতি অনুশীলন 1 কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সংশ্লেষ ব্যায়াম স্টুল বা জিম বলের উপর সঞ্চালিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, তবে আয়নার সামনে দাঁড়িয়েও।

শরীরের একটি ভাল ধারণা এবং / অথবা ভিজ্যুয়াল নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ। একত্রিত করার অনুশীলনের সময় কেবল শ্রোণী এবং নীচের অংশটি সরে যেতে হবে, বক্ষের মেরুদণ্ড এবং ট্রাঙ্ক স্থিতিশীল থাকা উচিত। প্রথমে ছড়িয়ে পড়া ভাল is শ্রোণী হাড় কুঁচকে উপরের দিকে।

এখন আপনি এগুলি কাত করার চেষ্টা করতে পারেন হাড় এগিয়ে এবং নীচে এবং পিছনে এবং উপরে। এটি করার ফলে, শ্রোণীটি এগিয়ে এবং পিছনে চলে যায় এবং কটিদেশের মেরুদণ্ডটি বর্ধিত ফাঁকা পিছনে বা একটি শক্তিশালী নমন তৈরি করে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সংহতি অনুশীলন 2 কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পার্শ্বীয় চলাচল সুপাইন অবস্থান থেকে সংহতি অনুশীলনের মাধ্যমে উন্নত করা যায় a দৃ surface় পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকা এবং এটি অনুভব করা ভাল to শ্রোণী হাড় আবার.

হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই এখন পাগুলি পর্যায়ক্রমে প্রসারিত করা হয়, যাতে এক পা অন্যটির চেয়ে "দীর্ঘ" হয়ে যায়। এই আন্দোলন কঠোর হওয়া উচিত নয়। দ্য শ্রোণী হাড় উত্থিত এবং নিচু করা হয়, বুক সমর্থন স্থির থাকে।

পেটের বোতামের উচ্চতা থেকে আর কোনও গতিবিধি হয় না। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সংহতি অনুশীলন 3 কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য আরও চালিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যোগশাস্ত্র অঞ্চল। শিশুর অবস্থান কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে, জিরাফ বা মাছ প্রসারিতের জন্য ভাল।

দৈনন্দিন জীবনে স্থায়ীভাবে একতরফা ভঙ্গিমা এড়ানোর জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। ম্যানুয়াল থেরাপি থেকে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য সচল করার কৌশল বা থেরাপিস্ট ফিজিওথেরাপির সময় সম্পাদন করতে পারে এমন নরম টিস্যু কৌশলও রয়েছে। যেহেতু আমরা প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনে শরীরের সামনে কাজ করি যেমন কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আমাদের বাহু এবং চলতে চলতে আমাদের কাঁধগুলি সামনের দিকে থাকে (প্রতিরোধ).

এই অবস্থানটি আমাদের বিডব্লিউএসে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফলাফল হতে পারে ক হানব্যাক বা চলাফেরার ক্ষতি। বিডাব্লুএসের জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলনগুলি তাই সাধারণভাবে স্ট্রেনিং প্রশিক্ষণ করা উচিত, অর্থাত্ মেরুদণ্ডের প্রসারকে।

প্রশস্ত বাহু চলাচল এটি করার একটি খুব ভাল উপায়। দ্য কাঁধের প্যাঁচ বিডাব্লুএস এর ভঙ্গিমাতে একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। গতিশীলকরণ অনুশীলন BWS কেবল কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচের দিকে টানলে, BWS সোজা করা হবে।

কাঁধের জোড়গুলিতে কোনও অস্বস্তি না থাকলে আপনি নিজের পিঠের পিছনে হাতও ধরতে পারেন এবং আপনার হাতটি আপনার পিছন থেকে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এইভাবে, একজন নিজেকে মেরুদণ্ডের প্রসারণে টেনে নেয়। যেহেতু আমাদের পাঁজর থেকে উদ্ভূত বক্ষের মেরুদণ্ড, শ্বাসক্রিয়া বিডাব্লুএস-এর জন্য সংহত অনুশীলনের সময় সর্বদা বিবেচনা করা উচিত।

শ্বাসক্রিয়া এর প্রসার এবং সোজা করার উপর জোর দেয় বক্ষের মেরুদণ্ড, নিঃশ্বাস আউট মোচড় উপর জোর দেয়। গতিশীলকরণ ব্যায়ামের পাশাপাশি, যদি গতিশীলতার অভাব হয়, তবে প্রতিদিনের জীবনে নতুন গতি অর্জনের পরিসীমা স্থিতিশীল করার জন্য সোজা পেশীগুলির শক্তিশালীকরণকে অনুশীলন প্রোগ্রামের সাথে সংহত করা উচিত। এই বিষয়ে অনুশীলন এবং তথ্য নীচে পাওয়া যাবে ফিজিওথেরাপি বেচারিওর রোগ এবং শ্রোথ অনুযায়ী ফিজিওথেরাপি.

আমাদের জরায়ুর মেরুদণ্ড মেরুদণ্ডের সর্বাধিক মোবাইল অংশ। দৈনন্দিন জীবনে, আমরা প্রায়শই লক্ষ্য করি না যে আমরা আর আমাদের জরায়ুর মেরুদণ্ডকে চূড়ান্ত পর্যায়ে স্থানান্তর করি না এবং এইভাবে গতিশীলতা হারাতে পারি। সাধারণত, একটি চলাচলের ঘাটতি তখনই লক্ষ্য করা যায় যখন আমরা গাড়ি চালানোর সময় পর্যাপ্তভাবে আমাদের কাঁধের দিকে তাকাতে পারি না এবং পর্যাপ্ত দেখতে আমাদের ওপরের দেহটি ঘুরিয়ে দিতে হয়।

জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলতা তখন সীমাবদ্ধ। পেশী উত্তেজনা বা সংক্ষিপ্ত হওয়া প্রায়শই প্রাথমিক কারণ। একটি নিবিড় প্রসারিত প্রোগ্রাম এখানে সহায়ক হতে পারে।

জরায়ুর মেরুদণ্ডের নিবন্ধ গতিশীলতা এই ক্ষেত্রে আপনার আগ্রহী হতে পারে। সার্ভিকাল মেরুদণ্ড একত্রিত করার অনুশীলন 1 কাঁধের দিকে কান নিচে রেখে পার্শ্বীয় প্রবণতা উন্নত করা যেতে পারে। কান এবং কাঁধের মধ্যবর্তী দূরত্বটি যতটা সম্ভব প্রসারিত করার জন্য বিপরীত কাঁধটি মাটির দিকে টানা হয়।

বিপরীতে হাত রেখে মাথা (দয়া করে টানবেন না, বাহুর ওজন পুরোপুরি যথেষ্ট) স্ট্রেচিং বাড়ানো যেতে পারে। অবস্থানটি প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত এবং তারপরে ধীরে ধীরে প্রকাশ করা যেতে পারে। পরে অনুশীলনটিও অন্য দিকে করা উচিত।

প্রসারিত অবস্থানে মাথা পেশীগুলির অন্যান্য অংশগুলিকে সচল করতে পজিশনটিও সামান্য পরিবর্তন করা যেতে পারে। সামান্য ঘূর্ণন একটি ভিন্ন প্রসারিত সংবেদন তৈরি করতে পারে। জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলন 2 জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলনগুলি সহজ তবে সচেতনভাবে সম্পাদিত হয় মাথা আন্দোলন।

উপরের দেহটি স্থির করে (কাঁধগুলি ঘোরান না), আপনি ডান কাঁধের ওপরে এবং যতদূর সম্ভব বাঁ দিকের কাঁধের উপর দিয়ে দেখতে পারেন। আন্দোলনগুলি ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়। চূড়ান্ত অবস্থানে আন্দোলন সংক্ষেপে বন্ধ করা হয়।

গতিশীলকরণ জরায়ুর মেরুদণ্ড ব্যায়াম 3 আরও একটি ভিন্নতা অর্ধবৃত্তাকার আন্দোলন। আপনি শুরু করে আপনার ডান কাঁধে আপনার মাথাটি ঘুরিয়ে ফেলুন, মেঝের দিকে আপনার দৃষ্টিকে নীচু করুন এবং আপনার চিবুকের সাথে অর্ধবৃত্তাকার আন্দোলন বর্ণনা করুন যতক্ষণ না আপনি খাড়া দৃষ্টিতে আপনার বাম কাঁধের দিকে তাকাচ্ছেন। ফেরার পথটি আবারও মেঝের উপরে।

গতিশীলকরণ জরায়ু মেরুদণ্ড ব্যায়াম 4 মাথা োকানো হয় না ঘাড় এই সংহতি মহড়ার সময়। এই আন্দোলন জরায়ুর মেরুদণ্ডের প্রসারকে প্রতিনিধিত্ব করে এবং প্রায়শই অস্বস্তিকর হয় এবং এমনকি মাথা ঘোরা হতে পারে। এটি খুব ধীরে ধীরে অনুশীলন করা উচিত যদি প্রয়োজন হয় এবং যদি এটি অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে না।

চিবুকটি পর্যায়ক্রমে কুঁকড়ে যায় বুক এবং তারপরে উত্তোলন করে মাথাটি isোকানো হয় ঘাড়.চলাচল যদি মনোরম হয় তবে মুখ আন্দোলনের পরিধি বাড়ানোর জন্য আন্দোলনের শেষে খোলা যেতে পারে। মাথা ঘোরা হলে বা মাথাব্যাথা অনুশীলনের সময় ঘটে, এই আন্দোলনটি অনুশীলন প্রোগ্রাম থেকে বাদ দেওয়া উচিত। জরায়ুর মেরুদণ্ডের উপর চিকিত্সা সংক্রান্ত ম্যানুয়াল কৌশলগুলিও সম্ভব।

জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে: আপনি এই নিবন্ধগুলিতেও আগ্রহী হতে পারেন:

• গতিশীলকরণ জরায়ুর মেরুদণ্ড ব্যায়াম করে
• ফিজিওথেরাপি এইচডব্লিউএস সিন্ড্রোম
• এইচডাব্লুএস সিন্ড্রোম অনুশীলন করে

• একটি শিশুর টেরিকোলিসের জন্য ফিজিওথেরাপি
• রাইনেক

আমাদের কাঁধ যুগ্ম শরীরের সবচেয়ে নমনীয় জয়েন্ট। আমরা আমাদের কাঁধটি সব দিক থেকে সরিয়ে নিতে পারি। বাহু উঠানো প্রায়শই অস্বস্তি সৃষ্টি করে, বিশেষত যখন পরিধানের সামান্য লক্ষণ বা এর সংযুক্তি পয়েন্টগুলির সাথে সমস্যা দেখা দেয় চক্রকার কড়া (জয়েন্টের চারপাশের পেশী)।

এটি সাধারণত পরে দেখা যায় না যে আমরা লক্ষ্য করেছি যে আমাদের কাঁধের গতিশীলতা হ্রাস পাচ্ছে কারণ আমরা ব্যবহার করে আন্দোলনের একটি বড় অংশের ক্ষতিপূরণ করি the কাঁধের প্যাঁচ। যদি এটি হয় তবে এটি হতে পারে ঘাড় ব্যথা এবং উত্তেজনা (জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম), কাঁধ যুগ্ম কম সরানো হয় এবং গতিশীলতা হ্রাস অবিরত। গতিশীলকরণ ব্যায়াম কাঁধ 1 কাঁধের জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলনের সময় এই পরিহারের প্রক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করার জন্য (উপরে দেখুন), কাঁধটি টানছে না তা যাচাই করার জন্য অনুশীলনগুলি আয়নার সামনে করা উচিত।

কাঁধ এবং কানের মধ্যে দূরত্ব সর্বদা যতটা সম্ভব বড় হওয়া উচিত। এইভাবে, বিভিন্ন অনুশীলনগুলি অনুশীলন করা যেতে পারে, যেমন পাশের কাঁধটি ছড়িয়ে দেওয়া বা হাত তোলা ifting গতিশীলকরণ ব্যায়াম কাঁধে 2 একটি অনায়াসের ভিত্তি তৈরি করতে এটি বাহুর ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও টেবিলের সামনে বসে আপনার হাত রাখতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সমর্থন পৃষ্ঠটি খুব বেশি নয়। দ্য কাঁধের প্যাঁচ এই মহড়ার সময় উত্থাপন করা উচিত নয়।

এখন বাহুগুলি এগিয়ে ধাক্কা দেওয়া হয়, যেমন একটি পানির বোতল বা কোনও কাপড়ের উপরে, যাতে চলাচলটি সহজেই পড়ে। বাহুগুলির ওজন এভাবে মুছে ফেলা হয়, পেশীগুলিকে তাদের অনেক কম পরিশ্রম করতে হয়, ফোকাস সম্পূর্ণরূপে যৌথ গতিশীলতার দিকে। গতিশীলকরণ ব্যায়াম কাঁধ 3 XNUMX কাঁধের জন্য অন্যান্য গতিবিধি অনুশীলনগুলি সাধারণ কাঁধের চক্র থেকে শুরু করে অস্ত্রগুলি বৃত্তাকার বা উত্তোলন আন্দোলনে অবধি হতে পারে।

থেরাপি করার সময়, থেরাপিস্ট একটি লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতিতে কাঁধের মাথাটি চালিত করতে পারে। প্রায়শই, এই মাথাটি নীচের দিকে জয়েন্টে উপরের দিকে পিছলে যায় এক্রোমিওন এবং এইভাবে জয়েন্টে একটি নির্দিষ্ট দৃness়তা সৃষ্টি করে, যা গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করতে পারে। ম্যানুয়াল স্লাইডিং কৌশলগুলি কাঁধের মাথাটি একটি লক্ষ্যযুক্ত উপায়ে (ধাক্কায়িত) নীচে ঠেকাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।