তারা একটি চেয়ারে বসে তাদের হাতগুলি আলগাভাবে ঝুলতে দেয়। আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন। বুক এগিয়ে দেওয়া হয়। এখন আপনার বাহুগুলি মেঝেতে টানুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য টানটি ধরে রাখুন। নিবন্ধ ফিরে আইওমোট্রিক অনুশীলন
আপনার পিঠে শুয়ে এই ব্যায়ামটি করুন। আপনার বাহুগুলিকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার হাতের পিছনে মেঝেতে রাখুন। উভয় পা বাঁকুন এবং আপনার মুখ সিলিং এর মুখোমুখি। তার ঘাড় লম্বা (চিবুক থেকে বুকে) টানুন এবং মেঝেতে তার কাঁধ টিপুন। এদিকে, তার বুককে ছাদে প্রসারিত করুন এবং টিপুন ... বিডব্লিউএস অনুশীলন 1
তারা সুপাইন অবস্থানে চলে যায় এবং তাদের বাহু শরীরের কাছাকাছি প্রসারিত হয়। তাদের ঘাড় লম্বা করুন এবং তাদের কাঁধ মেঝে এবং তাদের বুক সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করুন। এবার দুই হাত পায়ের দিকে ধাক্কা দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। BWS এর জন্য পরবর্তী অনুশীলন
তারা চেয়ারে বসে ঘাড় লম্বা করে। কাঁধগুলি পিছনের দিকে পরিচালিত হয় এবং স্টার্নামটি সামনে/উপরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। আপনার হাত আপনার উরুতে রাখুন এবং আপনার কাঁধ-ঘাড়ের অবস্থান ধরে রাখুন। এখন আপনার হাত আপনার উরুতে শক্ত করে চাপুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য চাপ ধরে রাখুন। BWS এর জন্য পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
ব্যায়াম থেকে অবস্থান পুনরায় শুরু করুন 3. পিছনে, ঘাড়, কাঁধ এবং বুকে সমন্বয় করা হয়। উভয় হাতের তালু একসাথে নাভির উচ্চতায় রাখুন, আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন। ঘাড় লম্বা রেখে হাতের তালু একসাথে টিপুন এবং কাঁধ পিছনে টানুন। অতিরিক্তভাবে কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে চাপুন। 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। … বিডব্লিউএস অনুশীলন 4
আপনি বর্তমানে একটি চেয়ারে বসে আছেন। আপনার হিলের নীচে নরম কিছু রাখুন। অনুশীলনের সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু নিতম্ব-প্রশস্ত আলাদা এবং বাইরের দিকে নির্দেশ করুন। এখন হিলের নীচে তিনটি বিন্দু কল্পনা করুন যা একটি উল্টানো ত্রিভুজ গঠন করে। একটি বিন্দু হিলের পিছনে, দ্বিতীয়টি সামনের ভিতরে … অনুশীলন এফ 1
আপনি বর্তমানে একটি চেয়ারে বসে আছেন। উভয় হাঁটু নিতম্ব-প্রশস্ত আলাদা থাকে এবং বাইরের দিকে পরিণত হয়। পা হাঁটুর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং উভয় হিল সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে রয়েছে। এখন আপনার সমস্ত পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং তারপর আবার ছেড়ে দিন। পায়ের আঙুল উঠানো হবে না। সাথে চালিয়ে যান… অনুশীলন এফ 2
আপনি সোজা চেয়ারে বসে আছেন, আপনার হাঁটুর সাথে আলাদা করে রাখা হয়েছে। হিল মেঝেতে বিশ্রাম। এখন মেঝেতে আপনার বড় এবং সামান্য অঙ্গুলি টিপতে চেষ্টা করুন। মাঝারি তিনটি আঙুল আলগা থাকে। পাদদেশে 10 এক্স প্রতি পদক্ষেপের জন্য পরবর্তী অনুশীলনের জন্য
আপনি আপনার পিছনে শুয়ে আছে এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি বল আছে. আপনার পা প্রসারিত হয় এবং আপনি আপনার পায়ের সাথে একসাথে বল টিপুন। চাপটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পায়ের বাইরে আপনার নাকের দিকে টানতে শুরু করুন। বলের উপর চাপ প্রয়োগ করতে থাকুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন। … অনুশীলন এফ 4
আপনার পিঠ সোজা করে দাঁড়িয়ে এই ব্যায়ামটি করুন। আপনার পা নিতম্ব-প্রশস্তের চেয়ে একটু বেশি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। নিশ্চিত করুন যে হাঁটু এই অবস্থানে থাকে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে ধরে রাখুন। এবার আপনার পেলভিসকে সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার নাভিকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। ক্রিয়ার কাল … অনুশীলন এইচ 1
তুমি দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে দাঁড়াও। হিল পায়ের পাশাপাশি শরীরের বাকি অংশ দেয়ালে স্পর্শ করে। আপনার পা নিতম্ব-প্রশস্ত করে দাঁড়ান এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। এখন দেয়ালের বিপরীতে 1টি হিল শক্তভাবে টিপুন। আপনার পেট, উরু এবং নীচে টান দিন। উত্তেজনা ধরে রাখুন এবং তারপর আবার ছেড়ে দিন। পরিবর্তন … অনুশীলন এইচ 2
সার্ভিকাল স্পাইন সিনড্রোম (HWS সিন্ড্রোম) মানে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের এলাকায় অনির্দিষ্ট অভিযোগ। "সার্ভিকাল স্পাইন সিনড্রোম" শব্দটি অভিযোগের কারণ বর্ণনা করে না, তবে কেবল একটি শর্ত। অভিযোগগুলি খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে এবং তা জরায়ুর মেরুদণ্ডের এলাকায় সীমাবদ্ধ থাকতে পারে অথবা বিকিরণ করতে পারে ... জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের কারণে মাথাব্যথা
