আপনি একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার বাহু আলগাভাবে ঝুলতে দিন। কাঁধগুলি পিছনের দিকে একসাথে টানা হয় যখন স্টারনামটি সামনের দিকে পরিচালিত হয়। আপনার হাতের তালু আপনার উরুর বাইরের দিকে সরান, আপনার কনুই সামান্য বাঁকানো হতে পারে এবং আপনার থাম্বগুলি সামনের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। আপনার উরুর বিরুদ্ধে উভয় হাত টিপুন। টেনশনে,… ব্যায়াম কাঁধ 3
একটা চেয়ারে বসুন। কনুই উপরের শরীরের বিরুদ্ধে বিশ্রাম এবং 90 ডিগ্রী কোণ করা হয়. হাত মুঠোয় চেপে রাখা হয় এবং কাঁধগুলিকে পিছনে টেনে নেওয়া হয়। বুক একই সাথে সামনের দিকে প্রসারিত হয়। এখন আপনার মুষ্টিগুলিকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি সিলিং এর দিকে থাকে। যতদূর পর্যন্ত বাইরের ঘূর্ণনে যান … ব্যায়াম কাঁধ 4
ফিজিওথেরাপিতে, আইসোমেট্রিক ব্যায়াম ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহৃত হয়। এই পদ্ধতিতে, পেশী তার দৈর্ঘ্য উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন না করে আরও টান তৈরি করে। পেশীর দৈর্ঘ্য একই থাকা অবস্থায় এই উত্তেজনা বৃদ্ধিকে স্ট্যাটিক পদ্ধতিও বলা হয়। পেশীর দৈর্ঘ্য একযোগে হ্রাসের সাথে উত্তেজনা বৃদ্ধি … ফিজিওথেরাপি আইসোমেট্রিক অনুশীলন
তারা পা প্রসারিত করে পিছনে শুয়ে আছে। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার নাকের দিকে টানুন এবং সেগুলিকে আটকে রাখুন। এবার আপনার হাঁটিকে মেঝেতে টিপুন এবং নীচে টানুন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার যেতে দিন। হাঁটু জন্য পরবর্তী অনুশীলন
তারা প্রসারিত বাহু ও পায়ে তাদের পিঠে শুয়ে রয়েছে। আপনার পায়ের নীচে আপনি একটি ভাঁজ কম্বল রেখেছেন এবং পাগুলি হিপ-ওয়াইড পৃথক করে রেখেছেন। এখন উভয় পা কম্বল মধ্যে টিপুন, আপনার পেট, উরু এবং নীচে দশক। 5-10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। হাঁটু জন্য পরবর্তী অনুশীলন
আপনি স্ট্যান্ডে আছেন। আপনার গোড়ালি একে অপরকে স্পর্শ করছে। আপনার পায়ের আঙুলগুলি / অভ্যন্তরগুলির স্পর্শ অবিরত থাকাকালীন এখন আপনার হাঁটুকে বাহিরের দিকে ঠেলা দিন। আপনার হাঁটুগুলি বাইরের দিকে না ঘুরছে তা নিশ্চিত করুন। প্রায় 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। নিবন্ধ ফিরে
তারা তাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকে এবং উভয় পা নিতম্ব-প্রশস্ত থাকে। দুই হাত মেঝেতে প্রসারিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার নাকের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার গোড়ালিটি মাটিতে চাপুন। আপনার শ্রোণীটি ছাদের দিকে কাত করুন এবং আপনার পিউবিক হাড়টি আপনার নাভির দিকে টানুন। আপনার নীচে টান দিন এবং আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন। তাদের টিপুন… এলডাব্লুএস অনুশীলন করুন 1
প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ান, পাশাপাশি এবং নিতম্ব প্রশস্ত। দেয়ালের মুখোমুখি গোড়ালি দেয়াল স্পর্শ করে। দেওয়ালের মুখোমুখি হাত মাথার পিছনে কোণযুক্ত। আপনার পা দেয়ালে চাপুন এবং টান রাখুন। ব্যায়ামের সময় আপনার উরু, নীচে এবং পেটে টান দিন। পোঁদের জন্য পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান
তারা প্রসারিত বাহু ও পায়ে তাদের পিঠে শুয়ে রয়েছে। আপনার পায়ের মাঝে প্যাডিংয়ের জন্য আপনার দীর্ঘ কুশন রয়েছে এবং একে একে দৃ firm়তার সাথে টিপুন। পেট, উরু এবং নীচে আবার উত্তেজনা রয়েছে। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। নিবন্ধ ফিরে আইওমোট্রিক অনুশীলন
আপনি মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার মাথার নীচে একটি হাত রাখুন। আপনার ঘাড় লম্বা করুন এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতের তালুতে টিপুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথার পিছনে শুধুমাত্র আপনার হাত বরাবর টানা হয় এবং বন্ধ না হয়. তার চিবুক আরও নির্দেশিত করা উচিত নয় ... সার্ভিকাল মেরুদণ্ড অনুশীলন করুন 1
তারা দীর্ঘায়িত ঘাড় দিয়ে তাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকে এবং উভয় হাত তাদের গালে রাখে। প্রথমে এক হাত দিয়ে আপনার গালের বিপরীতে 5 সেকেন্ড এবং তারপরে অন্যটি দিয়ে টিপুন। নিশ্চিত করুন যে ঘাড়টি এখনও প্রসারিত হয়েছে এবং মাথা ঘুরছে না। মাথা নড়াচড়া করা উচিত নয়, তবে শুধুমাত্র প্রতিরোধ করা উচিত ... সার্ভিকাল স্পাইন 2 অনুশীলন করুন
আপনি একটি চেয়ারে বসে এক হাত মুঠোয় চেপে ধরুন। অন্য হাতটি আপনার মুষ্টিতে রাখুন এবং উভয়ই আপনার চিবুকের নীচে রাখুন। ঘাড় প্রসারিত করুন, কাঁধ পিছনে রাখুন এবং বুক সামনে রাখুন। তার চিবুকের বিরুদ্ধে আপনার হাত দিয়ে টিপুন। আপনার চিবুক নড়াচড়া না করে চাপ ধরে রাখে। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান... সার্ভিকাল স্পাইন 3 অনুশীলন করুন
