আমাদের আধুনিক অর্জন-ভিত্তিক সমাজে, প্রতিদিন জোর এমন একটি ধ্রুবক সহচর যা অনেক লোককে সঠিকভাবে স্যুইচ অফ করতে বাধা দেয়। বিনোদন কৌশলগুলি শরীর এবং আত্মাকে ফিরে যেতে সহায়তা করতে পারে ভারসাম্য.
শিথিলকরণ কৌশল কী কী?
বিনোদন কৌশলগুলি নির্দিষ্ট অনুশীলনের মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা হ্রাস করার পদ্ধতি। বিনোদন কৌশলগুলি নির্দিষ্ট অনুশীলনের মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা হ্রাস করার পদ্ধতি। জোর প্রত্যাশিত বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে প্রকৃতপক্ষে একটি প্রাকৃতিক দেহের প্রতিক্রিয়া। আমাদের পূর্বপুরুষরা বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে যুদ্ধ বা বিমানের সাথে একটি ফ্ল্যাশে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হওয়ার উপর নির্ভরশীল। এটি করার জন্য, দেহ তার সমস্ত বাহিনী একত্রিত করে এবং তাদের মুক্তি দেয় জোর হরমোন বৃক্করস, ডোপামিন এবং করটিসল অল্প সময়ের জন্য, যা শারীরিক ক্রিয়া দ্বারা দ্রুত আবার হ্রাস পেয়েছিল। আজ, একটি নিয়ম হিসাবে, আমাদের আর বন্য প্রাণী থেকে পালাতে হবে না বা আমাদের নিজস্ব খাদ্য শিকার করতে হবে এবং কোনও শারীরিক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন নেই। স্ট্রেস এইভাবে আজ শরীরে আটকে যায় এবং বিভিন্ন লক্ষণগুলির জন্য এটি ট্রিগার হৃদয় ধড়ফড়, মাথাব্যাথা এবং টান পর্যন্ত ঘুমের সমস্যা। সুতরাং, সাহায্যে শিথিলকরণ কৌশল, শরীর এবং আত্মাকে অতিরিক্ত অভ্যন্তরীণ চাপ থেকে মুক্তি পেতে শিখতে হবে যাতে এটি আপনাকে অসুস্থ না করে।
কার্য, প্রভাব এবং লক্ষ্য
রিলাক্সেশন কৌশল স্ট্রেসের কারণগুলি দূর করতে পারে না তবে তারা আমাদের চাপের সাথে আরও ভাল আচরণ করতে এবং এ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে যাতে এটি শরীরের ক্ষতি না করে। ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা আছে শিথিলকরণ কৌশল দেহ ও আত্মাকে মিলিত করার জন্য। সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি হ'ল সচেতনভাবে সময় নেওয়া এবং আবার একটি গিয়ার নামানো down এটি সোনায় যেতে, হাঁটার জন্য যেতে বা আরামদায়ক স্নান করা যথেষ্ট be নিয়মিত সহনশীলতা সাইক্লিং হিসাবে খেলাধুলা, জগিং, সাঁতার এবং নাচ স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত এবং একটি ভাল ভারসাম্য একটি ডেস্কে অনেক কাজ করতে হয় এমন লোকদের জন্য মানসিক কাজ করতে to অনেক লোক সহযোগিতা করে যোগশাস্ত্র মূলত অ্যাক্রোব্যাটিক সংকোচনের সাথে, তবে এটি আসলে একটি ভারতীয় দর্শন যা শারীরিক সংমিশ্রণের মাধ্যমে শরীর এবং আত্মাকে একত্রিত করতে চায় শ্বাসক্রিয়া, ধ্যান এবং একাগ্রতা অনুশীলন. তারা আলাদা যোগশাস্ত্র শিক্ষা। হাটায় যোগশাস্ত্র, যা মূলত পশ্চিমা দেশগুলিতে অনুশীলন করা হয়, শারীরিক অনুশীলনগুলি অগ্রভাগে রয়েছে। তাই-চি (তাইজিকান), বহু দিকনির্দেশ এবং ব্যায়াম সহ একটি চীনা সামরিক শিল্পে, শরীর ক্রমাগত গতিতে থাকে এবং উত্তেজনা ধীরে ধীরে এবং মৃদুভাবে তৈরি হয় এবং ছেড়ে দেওয়া হয়। অনুশীলনগুলি কিউই (জীবনশক্তি )কে শক্তিশালী করে এবং উপলব্ধিটিকে পরিমার্জন করে। কি গং আক্ষরিক অর্থে "শক্তি অনুশীলন" এর অর্থ এবং প্রায় 3000 বছরের পুরানো আন্দোলন যা নরম, প্রবাহিত গতিবিধি এবং শান্তির মাধ্যমে প্রাণবন্ততা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তিকে উত্সাহ দেয় is শ্বাসক্রিয়া। পাঁচটি তিব্বতি হ'ল পাঁচটি সাধারণ অনুশীলন যোগশাস্ত্র যে, পেশী শক্তিশালী করা ছাড়াও, রগ এবং হাড়, খুশি মুক্তির উদ্দীপনা হরমোন, যার ফলে চাপ হ্রাস। ধ্যান অভ্যন্তরীণ মননশীলতা এবং শিথিলকরণের মাধ্যমে প্রতিদিনের মানসিক চাপের পরিস্থিতিগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য প্রচার করে। ধ্যানমূলক অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে সচেতন সচেতনতাকে প্রশিক্ষিত করে এমন মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম। কল্পনাপ্রসূত ভ্রমণগুলি করা হয়, যার মধ্যে একটি পাঠক এমন একটি পাঠ্য পড়ে যা কল্পনাকে আলোকিত করে এবং এর ফলে শিথিল করে তোলে। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ স্ব - স্বরূপসম্মোহন যার মধ্যে বিভিন্ন কৌশল এবং পরামর্শমূলক বার্তাগুলি সচেতনতার সম্মোহনীয় অবস্থা প্ররোচিত করতে ব্যবহার করা হয়, যা শেষে প্রত্যাহার মহড়ার মাধ্যমে বিপরীত হয়। বিশ্রামের পর্যায়ে, অনুশীলনের বাইরে প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে শিথিলতা প্রেরণের জন্য অবচেতন মনে বার্তা প্রেরণ করা হয়। ভিতরে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ আমেরিকান চিকিত্সক জ্যাকবসনের মতে, দেহের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি ধীরে ধীরে উত্তেজনা এবং শিথিলতার মধ্য দিয়ে আলগা হয়ে যায়, যার ফলে উত্তেজনা মুক্ত হয়। এটি শিখতে সহজ এবং প্রায় কোথাও সঞ্চালিত হতে পারে। এছাড়াও, অনেকগুলি শিথিলকরণ এবং সুস্থতার বিকল্প রয়েছে যেমন সানা, আয়ুর্বেদ, পা রিফ্লেক্সোলজি, গানে বাটি ম্যাসেজ, ফোকাসিং, বায়োফিডব্যাক এবং আরও অনেক কিছু।
ঝুঁকি, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং বিপদ
প্রথমত, শিথিল হওয়ার জন্য নিজের উপর চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনেক লোক কমান্ডে শিথিল হতে পারে না। এটি সময় এবং বেশি পছন্দ করে আরামদায়ক পরিবেশ লাগে। বেশিরভাগ শিথিলকরণ কৌশলগুলি ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই সম্পূর্ণ এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত অসুস্থতা যেমন পিঠের সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে ভাল প্রতিরোধ, উচ্চ্ রক্তচাপ, চিন্তা মাথাব্যাথাইত্যাদি কিছু কৌশল যেমন জ্যাকবসনের সাথে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ or অটোজেনিক প্রশিক্ষণঅনুশীলনের পরে সামান্য তন্দ্রা হতে পারে। সুতরাং, শিথিলকরণের পরে, বিশ্রামে ফিরে আসার পর্যাপ্ত সময় থাকা উচিত। যদিও অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, এটি লোকেদের জন্য প্রস্তাবিত হতে পারে না বিষণ্নতা, ব্যক্তিত্বের ব্যাধি, গুরুতর মানসিক অসুখ, এবং উদ্বেগ, কারণ এই সমস্যাগুলি অনুশীলন পর্বের সময় স্ব-সংবেদনশীলতা দ্বারা আরও বাড়ানো যেতে পারে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অপ্রীতিকর শারীরিক সংবেদনগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি লোকেদের জন্য প্রস্তাবিত নয় হৃদয় সমস্যা এবং এজমাপাশাপাশি মাইগ্রেন রোগীদের সাধারণভাবে, সমস্ত কৌশলগুলির সাথে সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। আগ্রহী শিক্ষানবিসদের পরিবর্তে কোনও কোর্সে অংশ নেওয়া উচিত, যেমন একটি প্রাপ্তবয়স্ক শিক্ষা কেন্দ্রে, এবং পেশাদার নির্দেশিকাতে কৌশলগুলি শিখতে হবে। বেশিরভাগ শিথিলকরণ কৌশলগুলির জন্যও বই এবং সিডি উপলব্ধ।
